Az omega-3 csökkenti a szívritmuszavarokat, ezért a szívinfarktuson átesett embereknek omega 3-ban gazdag ételeket kell kiegészíteniük, hogy csökkentsék a szívinfarktus kockázatát.
Az omega-3 csökkenti a szívritmuszavarokat, ezért a szívinfarktuson átesett embereknek omega 3-ban gazdag ételeket kell hozzáadniuk az újbóli szívroham kockázatának csökkentése érdekében.
Az omega-3 zsírsavak három típusba sorolhatók: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). Az omega-3 elősegíti a szív egészségének megőrzését azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket, növeli a jó HDL-koleszterin mennyiségét a vérben a hiperlipidémiában szenvedőknél, valamint csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. A legújabb tanulmányok azt is kimutatják, hogy a DHA – dokozahexaénsav telítetlen zsírsav csökkenti a vér trigliceridjét, csökkenti a vér viszkozitását, csökkenti a szívritmuszavarokat, csökkenti a koszorúér-betegség (koszorúér-szűkület) arányát a zsírlerakódások miatt, csökkenti a szívinfarktust .
Az omega-3-ok elősegítik a szív egészségét
Érdemes megjegyezni, hogy az Omega-3 csak étrenddel tud felszívódni, mert az emberi szervezet ezt a zsírsavat nem tudja önmagában szintetizálni… A természetben az Omega-3 bőséges a tengeri halakban – ezek mind omega-ban gazdag ételek 3. A megfelelő Omega 3 zsírsavat tartalmazó étrend 80%-kal csökkenti a szívbetegség okozta hirtelen halál kockázatát, és 34%-kal csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát azokhoz képest, akiknél ez az anyag alacsony vérszinttel rendelkezik. A fejlett országokban megszokottá vált az Omega-3 hozzáadása a napi étrendhez.
1. Hidegvízi hal – Omega 3-ban gazdag ételek
Számos EPA-ban és DHA-ban gazdag „zsíros hal” van, mint például a lazac, a hering, a szardínia stb. halolaj formájában omega 3-at biztosítanak, növelik a „jó” koleszterinszintet és csökkentik a szívroham kockázatát. azokban az emberekben, akiknek már van történelmük. A magas sótartalom elkerülése érdekében konzerv helyett használjon friss halat. Ahhoz, hogy szervezete omega-tartalmát biztosítsa, válassza a természetes lazacot, szardíniát, heringet és makrélát, amelyek mindegyike omega 3-ban gazdag élelmiszer.
2. Repceolaj és szójababolaj
Ha a hal és a tenger gyümölcsei sok EPA-t és DHA-t tartalmaznak, a repceolajban a szójababolaj gazdag ALA-ban. Ezért a szintetikus növényi olajok, állati zsírok helyett használjon repceolajat, szójaolajat, hogy megfelelő omega-3-t biztosítson a család számára. Ezeknek az olajoknak az az előnye, hogy meglehetősen magas hőmérsékleten főzhetők az összetétel megváltoztatása nélkül.
A lazac, az avokádó vagy a diófélék mindegyike omega 3-ban gazdag élelmiszer
3. Dió
Ez egy jó táplálék a szív- és érrendszer számára Az Omega 3 eltér a fentiektől, mivel növényekből származik. Ezek a diófélék tele vannak omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, E-vitaminnal és folsavval, amelyek mindegyike segít megőrizni a szív egészségét.
4. Szójababból készült termékek
A tofu, a szójatej stb. gazdag omega-3 forrás, emellett sok kalciumot és fehérjét is tartalmaznak. A szójatej nagy mennyiségben tartalmaz olyan szerves vegyületeket, izoflavonokat, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet. Az állati tejjel ellentétben ez a tej koleszterinmentes és természetesen alacsony zsírtartalmú. Niacint (B3-vitamint) is tartalmaz, amely elősegíti a vérkeringést.
Ezen kívül, ha nincs ideje, vagy elege van az omega 3-ban gazdag ételekből a napi étkezések során, szedhet egy Omega 3-kiegészítőt, mint például a Momega (szív- és érrendszeri kiegészítő férfiaknak) vagy a Womega (szív-kiegészítő) szív- és érrendszeri támogatás . nőknek). Mindkét termék Dániából származik, és Omega 3 összetevőket tartalmaznak, amelyek garantálják az egészséges szívet az egészséges testben.
Bao Bao
