6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Fedezze fel a B-vitamin hatásait, amelyeket esetleg nem is ismer
A B-vitamin fontos szerepet játszik a táplálék energiává alakításában a szervezetben. Tehát milyen egyéb hatásai vannak a B-vitaminnak? Tudja meg most.
Kövesse az alábbi cikket, hogy megértse, milyen nagyszerű hatásai vannak a B-vitaminoknak, ezáltal kiegyensúlyozott étkezési szokást alakítanak ki, és megfelelő tartalmú funkcionális élelmiszereket használva segítik a szervezet egészségét.
A B-vitamin hatása a szervezetre
A B-vitamin fontos szerepet játszik az enzimek és fehérjék működésében, az élelmiszerek energiává és más esszenciális anyagokká alakításában. B-vitamin hiányában a szervezet számos betegséget tapasztal, gyenge a kórokozók elleni küzdelem képessége. Ezért szükséges a B-vitamin pótlása a szervezet számára megfelelő és megfelelő adagban.
A B-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például lazacban, sertésmájban, tejben, napraforgómagban,...
- A B1-vitamin, a B2-vitamin szerepet játszik az izmok, az idegrendszer és a szív- és érrendszer fejlődésében, segítve a szervezetet, hogy tele legyen energiával és életerővel. A lazac, a máj, a tej, ... olyan élelmiszerek, amelyek magas B1- és B2-vitamint tartalmaznak.
- A B3-vitamin a sejttermelésen túl az ideg- és emésztőrendszer funkcióit is ellátja, segíti az emésztőrendszer és az idegrendszer egészségét. A B3-vitamin megtalálható a marhahúsban, 100 g marhahúsban a B3-vitamin RDI 39%-a.
- A B5, B12 vitaminok biztosítják a szervezet normális növekedését és fejlődését. Az olyan húsokban, mint a csirke, sertés stb., a B5-vitamin tartalma is meglehetősen magas.
- A B6-vitamin segíti a szervezet egészséges immunrendszerét, fenntartja a vörösvértestek, az immunrendszer és az idegrendszer egészségét. Segíti a szervezetet a kórokozók elleni küzdelemben.
- A B7-vitamin segíti a hormontermelést és a tápanyagok emésztését.
- A B9-vitamin segít fenntartani a DNS-t és a vörösvérsejtek termelését.
- A B12-vitamin csökkenti a méhnyakrák kockázatát, fontos szerepet játszik a szervezet fejlődésében, részt vesz a vérsejtek termelésében, az idegrendszer működésében.
A különböző típusú B-vitaminok különböző szerepet játszanak
A B-vitaminok különösen fontosak a terhes és szoptató nők számára. Ezek a vitaminok támogatják a magzati agy fejlődését, valamint csökkentik a születési rendellenességek kockázatát .
A B-vitamin szerepe az egyes nemi csoportokban is eltérő.
Férfiaknál: A B-vitamin növeli a tesztoszteronszintet, elősegíti a férfiak izomzatának erősödését, javítja az egészséget.
Nőknél: A B-vitamin fontos szerepet játszik a terhes és szoptató nőknél. Ez a tápanyag elősegíti a baba agyának fejlődését, intelligenciáját, mozgékonyságát és csökkenti a születési rendellenességeket. Az anyák B-vitaminokkal való kiegészítése segít növelni az energiát, csökkenteni az émelygést és csökkenteni a preeclampsiát.
Jelek, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin
A B-vitaminok különböző szerepet töltenek be a szervezetben, és egy bizonyos B-vitamin hiánya az egészségre is kihat. Ezért elegendő B-vitaminhoz kell táplálkozni. A következő jelek jelzik, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin:
B12-vitamin: A B12-vitamin-hiány jelei a lábak és kezek bizsergése, ingerlékenység vagy depresszió, valamint fáradtság. A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez, időseknél memóriavesztéshez, feledékenységhez és memóriavesztéshez vezet.
B6-vitamin: Ha a szervezetből hiányzik a B6-vitamin, hányingert, vérszegénységet, memóriavesztést és könnyű fertőzést okoz. Ez a vitamin elengedhetetlen a terhes és szoptató nők számára.
B3-vitamin: A hányinger, a hasi görcsök a legnyilvánvalóbb jelek, ha a szervezetből hiányzik a B3-vitamin. Amikor a súlyos hiány pszichózist okozhat.
B9-vitamin: Ennek a vitaminnak a szerepe a vörösvértestek fejlődésének elősegítése és a terhes nők születési rendellenességeinek csökkentése.
B1-vitamin, B2-vitamin: Nagyon kevés esetben fordul elő e két vitamin hiánya, mert valójában a napi étrend mindig tartalmazza ezeket a vitaminokat. Azonban a hiányosság megfigyelhető azoknál az embereknél, akik túl sok alkoholt fogyasztanak.
Demencia időseknél B12-vitamin-hiány esetén
A B-vitamin adagolása
Tagadhatatlan a B-vitaminok nagyszerű szerepe. Használatakor azonban be kell tartani az adagolást, hogy ne okozzunk B-vitamin felesleget és nemkívánatos mellékhatásokat. A túl sok B-vitamin hosszú ideig tartó bevitele károsíthatja az idegrendszert.
A B-vitamin túladagolásának néhány mellékhatása:
- Bőrproblémáktól, például bőrpírtól szenved.
- Homályos szemek
- Hasfájás
- Hányinger
- Vizeljen sokszor
- Hasmenés
A B-vitamin túladagolás egyik legnyilvánvalóbb tünete pedig az, hogy a vizelet sötétsárgává válik. Ezért, ha ezt a jelet a fenti jelekkel együtt látja, el kell mennie egy egészségügyi intézménybe, hogy az orvos időben és megfelelő intézkedéseket tudjon tenni.
Az egyes nemeknél alkalmazott B-vitamin adagja eltérő lesz. Kimondottan:
Nőknél az ajánlott napi bevitel:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Férfiaknál az ajánlott napi bevitel:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
A sárga vizelet a legnyilvánvalóbb tünet, ha a szervezetből hiányzik a B-vitamin
A fenti cikkben megadtam a szükséges információkat a B-vitaminról az adagolást és a B-vitamin hatását illetően. Ezért, ha B-vitamin-hiány jeleit észleli, azonnal pótolja egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel vagy funkcionális élelmiszerekkel.
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
B12-vitamin a baba étrendjében
A B12-vitamin hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Az aFamilyToday Health megosztja a B12-vitamin-hiány tüneteit, a gyermekek szükségleteit és az ebben a mikrotápanyagban gazdag táplálékforrásokat.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
Válaszoljon kérdésekre: Ehetnek-e a terhes nők kacsavérlevest?
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
Ehetnek-e a cukorbetegek kőcukrot?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Válaszoljon a kérdésre: Mi a hatása a kenyérgyümölcs leveleinek?
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
5 mód a diós zabkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
Jó-e minden nap narancslevet inni? Mikor a legjobb narancslé inni?
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?