Vannak esetek, amikor nehéz problémákkal találkozik az életben, de sok időbe telik, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, ennek oka lehet, hogy az ellenálló képessége nem épült ki.
Valószínűleg sokat hallott mostanában a reziliencia fontosságáról, különösen a Covid- 19 személyes, társadalmi és munkával kapcsolatos kihívásai fényében . Bár válság idején elengedhetetlen a reziliencia, fontos a mindennapi stresszhelyzetek kezelése is. Tehát mi kell a rugalmasság kialakításához?
Mi az a rugalmasság?
A reziliencia az a képesség, hogy elkerüljük a kihívást jelentő gondolatokat vagy tapasztalatokat, de nem tudjuk elkerülni a pozitív gondolatokat vagy elkerüljük a stresszt .
Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy jelen kell lenni a kihívásokkal teli pillanatokban, és kezelni a felmerülő érzelmeket. Nem arról van szó, hogy elrejtőzz az érzéseid elől. Érzelmekre támaszkodik és ügyesen kezeli a helyzeteket.
Senki sem akar beleragadni az aggodalomba és a szomorúságba – ezért van szükségünk rugalmasságra
A reziliencia a mentális egészség összetevője is. A kevésbé ellenálló emberek nehezebben tudnak leküzdeni a kihívásokat, aggodalmakat vagy az idegességet. Lehetnek csendesek, ingerlékenyek, vagy alkoholhoz, dohányzáshoz vagy drogokhoz fordulnak, hogy elrejtőzzenek érzéseik elől.
A rugalmasság hiánya olyan fizikai hatásokat is okozhat, mint az álmatlanság, gyomorpanaszok, fejfájás és izomfeszültség.
Tudsz rugalmasságot építeni?
Mindannyian valamilyen rugalmassággal születünk, de mindenki ellenálló képessége eltérő olyan tényezők miatt, mint a genetika, a gazdasági háttér vagy a társadalmi kapcsolatok. Az emberek azonban erősíthetik ellenálló képességüket az általuk alkalmazható eszközök és megküzdési stratégiák révén.
Teszteld az érzéseidet
Az ellenálló képesség kialakításának első lépése az, hogy kitaláljuk, hogyan néznek ki különböző érzelmei – jók és rosszak. Egész nap tedd fel magadnak a kérdést: "Hogy érzem magam most?" Ezt követi a "Mire van szükségem?"
Ha nehézségei vannak az érzéseinek leírásával, nem vagy egyedül. Javasoljuk, hogy használja az „érzelmi arc” táblázatot, amely különböző érzelmeket mutat. Karikázhatja azokat a szimbólumokat, amelyek leírják, hogyan érzi magát jelenleg, hogy időben módosítsa azokat.
Kérjen segítséget
A dolgok könnyebbek lehetnek, ha segítséget kapsz valakitől
A rugalmasság nem azt jelenti, hogy egyedül kell szembenézni a kihívásokkal. Ne feledje, hogy segítséget kérhet másoktól, ha bajban van.
Könnyebb segítséget kérni, ha már ápoltad a kapcsolataidat családoddal, barátaiddal, munkatársaiddal vagy spirituális/vallási vezetőkkel, akik a támogató rendszered lehetnek. De legyen óvatos azokkal az emberekkel, akik érzelmi támogatás nélkül akarják megoldani a helyzetet.
Készíts listát az erősségeidről
Miközben feljegyzi erősségeit, felfedezhet olyan vonásokat, amelyeket figyelmen kívül hagyott. Ez a lista hasznos lehet, ha depressziósnak érzi magát, kihívásokkal néz szembe, vagy ha a negatívumokra összpontosít.
Ez a lista olyan dolgokat tartalmazhat, mint:
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyektől jobban érzed magad
Néha a stressz elfeledteti az összes külső erőforrást, amely segíthet. Írja le őket, hogy szükség esetén hivatkozhasson rájuk.
Erőforrásai a következőket tartalmazhatják:
Amikor elménk a múltban van, hajlamosak vagyunk depresszióssá és sajnálkozóvá válni. És amikor a jövőre gondolunk, hajlamosabbak vagyunk szorongani és félelmet kelteni. A mindfulness gyakorlása segíthet a jelen pillanatban maradni.
Míg az éberség magában foglalja a meditációt is, ez olyan egyszerű is lehet, mint a víz hangjának hallgatása és a szappan érzésének észrevétele kézmosás közben.
Ne hasonlítsd össze másokkal
Nem igazságos másokhoz hasonlítani magát, különösen, ha a közösségi médiáról van szó. A közösségi média különösen az összehasonlítás és a kétségbeesés csapdája. Agyunk nem a hasonlóságokat keresi, hanem a különbségeket. Tehát ha depressziósnak érzed magad, és látod, hogy az emberek mit osztanak meg az életükről, akkor gyakran olyan dolgokat fogsz látni az életedben, amelyek nem tetszenek.
Ha stresszesnek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát, korlátozza a közösségi médiát. Válogasd meg azt is, hogy kit követsz. Válasszon olyan embereket, akik tükrözik az értékeit és tükrözik az erősségeit. És ne feledje, hogy amit az emberek közzétesznek a közösségi médiában, az nem mindig a valóság pontos képe.
Segíteni másoknak
Segíts másoknak, hogy jobban lássák magukat
Ha másokért teszünk dolgokat, akkor láthatjuk, hogy nem csak mi küzdünk, így együttérzéssel élhetjük át ezeket az időket. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése csökkentheti a stresszt és növelheti a boldogságot.
A kedves cselekedetek közé tartoznak például az önkéntesek egy hajléktalanszállón, vagy egyszerűen ajtónyitás valakinek. Csak próbáld megmutatni valakinek, akit érdekel.
Íme néhány módszer tested ellenálló képességének növelésére . A rugalmasság elengedhetetlen a mentális és érzelmi egészségedhez. És ennek a munkának egy része az is, hogy emlékeztesse magát, milyen erős vagy. Túléltél már kemény dolgokat, így kitarthatsz. Még akkor is, ha sokáig tart a rugalmasságod kialakítása.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az akut nasopharyngitis gyakori légúti betegség, de ha a beteg szubjektív, könnyen krónikus betegséggé válik. Tehát mi az oka az akut pharyngitisnek és hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Érdekelne, hogy milyen vérnyomásmérőt vásároljon, amely számos hasznos funkcióval rendelkezik. A következő cikk segít könnyen megválaszolni kérdését.
A torokfájás gyakori betegség, amikor az időjárás megváltozik. Azonban egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 betegség még mindig jelen van, sok torokfájásban szenvedő beteg még mindig fél, hogy vajon covid-19-e van-e, vagy csak gyakori torokfájás. Ezért a betegeknek rendelkezniük kell ismeretekkel a torokfájás és a covid-19 közötti különbségtételre, hogy megfelelő kezelési módszerekkel rendelkezzenek a sok ember terjedésének elkerülése érdekében.
Tudjon meg többet az Efferalgan fájdalomcsillapítók mellékhatásairól és adagjairól, ha gyakran használják őket. Olvassa el a cikket, ahol részletes információkat talál a biztonságos használatáról!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
