Vannak esetek, amikor nehéz problémákkal találkozik az életben, de sok időbe telik, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, ennek oka lehet, hogy az ellenálló képessége nem épült ki.
Valószínűleg sokat hallott mostanában a reziliencia fontosságáról, különösen a Covid- 19 személyes, társadalmi és munkával kapcsolatos kihívásai fényében . Bár válság idején elengedhetetlen a reziliencia, fontos a mindennapi stresszhelyzetek kezelése is. Tehát mi kell a rugalmasság kialakításához?
Mi az a rugalmasság?
A reziliencia az a képesség, hogy elkerüljük a kihívást jelentő gondolatokat vagy tapasztalatokat, de nem tudjuk elkerülni a pozitív gondolatokat vagy elkerüljük a stresszt .
Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy jelen kell lenni a kihívásokkal teli pillanatokban, és kezelni a felmerülő érzelmeket. Nem arról van szó, hogy elrejtőzz az érzéseid elől. Érzelmekre támaszkodik és ügyesen kezeli a helyzeteket.
Senki sem akar beleragadni az aggodalomba és a szomorúságba – ezért van szükségünk rugalmasságra
A reziliencia a mentális egészség összetevője is. A kevésbé ellenálló emberek nehezebben tudnak leküzdeni a kihívásokat, aggodalmakat vagy az idegességet. Lehetnek csendesek, ingerlékenyek, vagy alkoholhoz, dohányzáshoz vagy drogokhoz fordulnak, hogy elrejtőzzenek érzéseik elől.
A rugalmasság hiánya olyan fizikai hatásokat is okozhat, mint az álmatlanság, gyomorpanaszok, fejfájás és izomfeszültség.
Tudsz rugalmasságot építeni?
Mindannyian valamilyen rugalmassággal születünk, de mindenki ellenálló képessége eltérő olyan tényezők miatt, mint a genetika, a gazdasági háttér vagy a társadalmi kapcsolatok. Az emberek azonban erősíthetik ellenálló képességüket az általuk alkalmazható eszközök és megküzdési stratégiák révén.
Teszteld az érzéseidet
Az ellenálló képesség kialakításának első lépése az, hogy kitaláljuk, hogyan néznek ki különböző érzelmei – jók és rosszak. Egész nap tedd fel magadnak a kérdést: "Hogy érzem magam most?" Ezt követi a "Mire van szükségem?"
Ha nehézségei vannak az érzéseinek leírásával, nem vagy egyedül. Javasoljuk, hogy használja az „érzelmi arc” táblázatot, amely különböző érzelmeket mutat. Karikázhatja azokat a szimbólumokat, amelyek leírják, hogyan érzi magát jelenleg, hogy időben módosítsa azokat.
Kérjen segítséget
A dolgok könnyebbek lehetnek, ha segítséget kapsz valakitől
A rugalmasság nem azt jelenti, hogy egyedül kell szembenézni a kihívásokkal. Ne feledje, hogy segítséget kérhet másoktól, ha bajban van.
Könnyebb segítséget kérni, ha már ápoltad a kapcsolataidat családoddal, barátaiddal, munkatársaiddal vagy spirituális/vallási vezetőkkel, akik a támogató rendszered lehetnek. De legyen óvatos azokkal az emberekkel, akik érzelmi támogatás nélkül akarják megoldani a helyzetet.
Készíts listát az erősségeidről
Miközben feljegyzi erősségeit, felfedezhet olyan vonásokat, amelyeket figyelmen kívül hagyott. Ez a lista hasznos lehet, ha depressziósnak érzi magát, kihívásokkal néz szembe, vagy ha a negatívumokra összpontosít.
Ez a lista olyan dolgokat tartalmazhat, mint:
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyektől jobban érzed magad
Néha a stressz elfeledteti az összes külső erőforrást, amely segíthet. Írja le őket, hogy szükség esetén hivatkozhasson rájuk.
Erőforrásai a következőket tartalmazhatják:
Amikor elménk a múltban van, hajlamosak vagyunk depresszióssá és sajnálkozóvá válni. És amikor a jövőre gondolunk, hajlamosabbak vagyunk szorongani és félelmet kelteni. A mindfulness gyakorlása segíthet a jelen pillanatban maradni.
Míg az éberség magában foglalja a meditációt is, ez olyan egyszerű is lehet, mint a víz hangjának hallgatása és a szappan érzésének észrevétele kézmosás közben.
Ne hasonlítsd össze másokkal
Nem igazságos másokhoz hasonlítani magát, különösen, ha a közösségi médiáról van szó. A közösségi média különösen az összehasonlítás és a kétségbeesés csapdája. Agyunk nem a hasonlóságokat keresi, hanem a különbségeket. Tehát ha depressziósnak érzed magad, és látod, hogy az emberek mit osztanak meg az életükről, akkor gyakran olyan dolgokat fogsz látni az életedben, amelyek nem tetszenek.
Ha stresszesnek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát, korlátozza a közösségi médiát. Válogasd meg azt is, hogy kit követsz. Válasszon olyan embereket, akik tükrözik az értékeit és tükrözik az erősségeit. És ne feledje, hogy amit az emberek közzétesznek a közösségi médiában, az nem mindig a valóság pontos képe.
Segíteni másoknak
Segíts másoknak, hogy jobban lássák magukat
Ha másokért teszünk dolgokat, akkor láthatjuk, hogy nem csak mi küzdünk, így együttérzéssel élhetjük át ezeket az időket. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése csökkentheti a stresszt és növelheti a boldogságot.
A kedves cselekedetek közé tartoznak például az önkéntesek egy hajléktalanszállón, vagy egyszerűen ajtónyitás valakinek. Csak próbáld megmutatni valakinek, akit érdekel.
Íme néhány módszer tested ellenálló képességének növelésére . A rugalmasság elengedhetetlen a mentális és érzelmi egészségedhez. És ennek a munkának egy része az is, hogy emlékeztesse magát, milyen erős vagy. Túléltél már kemény dolgokat, így kitarthatsz. Még akkor is, ha sokáig tart a rugalmasságod kialakítása.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
Az illóolaj diffúzoroknak és párásítóknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Az egyes emberek különböző igényeitől függően választhat egy gépet.
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?
A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.
Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.
A megmagyarázhatatlan fejfájás sok ember számára gyakori probléma. A fájdalom hirtelen jelentkezhet, vagy hosszan tartó lehet. Ez számos veszélyes betegség korai figyelmeztető jele lehet. Szóval, mit tegyünk, ha megmagyarázhatatlan fejfájása van? Milyen tényezők okozhatnak fejfájást? Milyen megelőző intézkedések vannak?
Minden szervezetben rendkívül fontos az immunrendszer. A jó immunrendszer erősítése segít a szervezetnek elkerülni a betegségek bajait, valamint erősíti a szervezet ellenálló képességét. Tehát mik azok a figyelmeztető jelek, amelyek arra utalnak, hogy immunrendszere legyengült?
Az éretlen immunrendszer a legbefolyásosabb tényező abban, hogy a gyermekek időjárás változása esetén náthát kapjanak. Mit tegyenek a szülők a gyermekek allergiás nátha kezelésére?
Nőktől nem lehet idegen a nőgyógyászati tablettáktól, mert ez egy rendkívül hatékony termék a hüvelyi fertőzések kezelésében. De a betegség súlyosságától függően az orvos kombinált tablettát és orális receptet ír fel Önnek. A használat során azonban néhány nő hüvelyi vérzéssel, hasi fájdalommal, gyógyszermaradványokkal találkozott, ami zavart és egészségügyi problémákat okozott a kúp használata során.
Mit jelent a HBsAb teszt a hepatitis B megelőzésében? Mai cikkünk segít megtalálni a választ erre a tesztmódszerre!
A méhnyakrák elleni védőoltás a modern nők védekezési módja a veszélyes betegség ellen. Ez azonban egy olyan vakcina, amelyet csak akkor adnak be, ha jogosult a méhnyakrák elleni védőoltásra. Mi ez a feltétel, a következő cikk segít tisztázni.
A lélegeztetőgép hatékony eszköz a betegek megsegítésére számos kritikus helyzetben. Bizonyára sokan kíváncsiak, mi az a lélegeztetőgép? Mikor használjunk lélegeztetőgépet? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
