A 4 leghatékonyabb lábnyújtó gyakorlat

A lábfeszülés gyakran akkor fordul elő, amikor az izmok túlságosan megfeszülnek inaktivitás vagy túlzott aktivitás miatt. A lábnyújtó gyakorlatok segítenek az izmok eredeti állapotának helyreállításában.

A nyújtó gyakorlatok nagyon fontos szerepet játszanak a sportolásban vagy az erőteljes gyakorlatok során. Fedezzük fel a 4 leghatékonyabb lábnyújtó gyakorlatot, amelyek segítenek oldani az izomfeszülést, miközben növelik a test rugalmasságát és erejét!

Mikor végezzünk gyakorlatokat a lábizmok nyújtására?

A legtöbben nem ismerjük fel a nyújtó gyakorlatok fontos szerepét edzés előtt. Az izomlazulás jelensége a lábakban fájdalmat, merevséget és mozgási nehézséget okoz. 

A megnyúlt vádliizmok fájdalmat és mozgási nehézségeket okoznak.

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, rendszeresen meg kell nyújtania ízületeit és izomcsoportjait.

• Borjúgörcs : Erős görcs a vádli területén. Általában hirtelen, néhány másodperctől néhány percig tart, amikor ellazult állapotban van, vagy hirtelen megmozdul anélkül, hogy korábban könnyű nyújtó gyakorlatokat végezne.
• A vádli izomzatának túlzott nyújtása vagy szakadása: Az izom feszülése, szakadása vagy gyulladása, amelyet az izom túl hosszú munkája okoz, az izomrostok túlságosan megfeszülnek.
• Artériás csuklás: Fájdalom lép fel, amikor hirtelen megmozgatja a lábát, a vér még nem keringett az artériákban, és a vádli izmai nem tágulnak eléggé.
• Ezenkívül az osteoarthritisben szenvedők, ha nem végeznek rendszeres és megfelelő nyújtó gyakorlatokat, könnyen rontják az állapotukat. 

A legjobb 4 lábnyújtó gyakorlat

Meditációs gyakorlatok

A meditáció egy egyszerű lábnyújtó gyakorlat kezdőknek. A meditáció nemcsak az izmok nyújtásában segít, hanem a gerinc és az ízületek is rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. Emellett ez a tantárgy képes edzeni az elmét, nagyon jól megnyugvást talál a lélekben.

A meditáció egy nagyon egyszerű gyakorlat a vádli izmainak nyújtására.

Csinál: 

• Először üljön keresztbe tett lábbal természetesen a padlón, mindkét kezével fogja meg a jobb lábát, és lassan hajtsa be. Ezután hozza a jobb lábfejet a bal combhoz, a sarkát a hashoz nyomva. Tegye ugyanezt a jobb lábával.
• Tartsa egyenes hátát, csukott szemmel, és lazítsa el az egész testét.
• Tartsa a pózt körülbelül 20-30 percig.

Eleinte nehéznek tűnhet ezt a pózt megcsinálni, mert a felnőtt izmai gyakran nagyon merevek. De csak az első néhány alkalomnál kell kitartónak lenni, biztosan meg fog lepődni, amikor a fájdalom, az izomfeszülés jelentősen csökken, az ízületek is fokozatosan rugalmasabbá válnak.

Gyakorlatok a hajlításhoz, a lábujjak érintéséhez

A hajlítás és a lábujjak a legnépszerűbb bemelegítő és nyújtó gyakorlatok. Ezzel a gyakorlattal szinte azonnal megtudhatod, mennyire feszült a tested.

Ez az egyik rendkívül hatékony lábnyújtó gyakorlat.

Csinál: 

• Álljon egyenesen, a lábai közötti távolság kisebb, mint a váll szélessége.
• Nyújtsa ki a karját a magasba, és lassan hajlítsa le a gyomrát, hogy megérintse a lábujjait.
• Menjen le olyan mélyre, amennyire csak tud, és tartsa a pózt körülbelül 10-20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást naponta 5 alkalommal.

A hajlítás, a lábujjak érintése nagyon hatékony a vér és oxigén keringtetésében az izmokban és az agyban. Ezen túlmenően segít az energia-visszanyerésben és az izomfeszültség okozta károsodások helyreállításában is.

Nyújtó gyakorlatok törölközővel

Ezzel a mozgással az emberek bármilyen törülközőt használhatnak az izmok egyszerű és hatékony nyújtására.

Csinál:

• Feküdj hanyatt a padlón. Tekerj egy hosszú törülközőt a lábad köré, és két kézzel fogd meg a végeit. 
• Tartsa egyenesen a lábát, és kezdje el húzni a törülközőt, hogy lassan emelje fel a lábát, amíg nyúlást nem érez a vádli hátsó részén és a combján.
• A másik láb a talajon van rögzítve.
• Tartsa a pózt 10-20 másodpercig, majd váltson lábat.
• Ismételje meg a mozgást naponta 5-ször, hogy növelje az izomerőt és az állóképességet.

Hamstring nyújtó gyakorlatok

Ez a gyakorlat nemcsak a vádli izmait nyújtja, hanem segít enyhíteni a krónikus derékfájásban szenvedők fájdalmát is.

Csinál:

• Üljön a padlóra, és egyenesítse ki a lábát.
• Nyújtsa ki egyenesen a karját, és hajlítsa a derekát a lábujjai felé, amennyire csak tudja.
• Tartsa egyenesen a térdét és a pózt körülbelül 15-30 másodpercig.
• Ismételje meg a mozgást naponta 3-szor.

A combhajlító nyújtó gyakorlatok segítenek erőt és energiát biztosítani az intenzívebb testmozgás és sportolás érdekében. Ez segít nagyon hatékonyan korlátozni az alsó végtagok visszértágulatának kockázatát okozó sérüléseket .

A lábnyújtó gyakorlatok kényelmet nyújtanak teljesítmény után, korlátozzák az izomfeszültséget aktív vagy sportolás közben. Ezen túlmenően abban is segít, hogy rugalmas, hajlékony és hajlékony tested legyen.