Sok kezdő kíváncsi, mikor igyon tejsavófehérjét, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az italból. Az alábbi cikkből megtudhatja a választ!
A tejsavófehérje fogyasztásának ideje a felhasználás céljától és az egyes személyek egyéni alkalmasságától függ.
Mikor a legjobb idő a tejsavófehérje fogyasztására?
Gyakorlat előtt vagy után
Szintén gyakori kérdés, hogy edzés előtt vagy után vegyen be tejsavófehérjét, miután a tejsavófehérjét mikor kell bevenni.
A témában készült egy tanulmány, amely összehasonlítja az izomerő növelésének és az edzés előtti és utáni fehérjefogyasztás mértékének hatását. A kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Mindenki ugyanannyi tejsavófehérje tejet és ugyanannyit fog kapni. Az első csoport edzés előtt, a másik csoport edzés után ivott. Mindannyian hetente háromszor végeznek teljes testedzést, és 10 hetes periódusban ismétlik.
A tanulmány befejezése után a tudósok nem találtak jelentős különbséget a két csoport között az erőnövekedés vagy az izomméret tekintetében. Ez azt mutatja, hogy megfelelő tejsavófehérjét inni edzés előtt és után. Igyon az Ön számára legmegfelelőbb időpontban.
Mikor érdemes tejsavófehérjét szedni, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle?
30 perccel edzés után
Az anabolikus ablak, vagy más néven anabolikus ablak azt mondja, hogy a tejsavófehérje fogyasztásának legjobb ideje az edzés után 30 perc. Ez az anabolikus ablaknak nevezett időszak, amikor az izmok fel tudják szívni a legtöbb fehérjét, hogy elősegítsék a méret növekedését és az edzés hatékonyságának maximalizálását.
Számos friss tanulmány szerint azonban az anabolikus ablak időtartama 30 percnél hosszabb is lehet. Ezért az edzés után bármikor választhat, hogy igyon.
Lefekvés előtt
Az egyik meggyőző válasz arra a kérdésre, hogy mikor kell inni tejsavófehérjét, lefekvés előtt. A tejsavófehérje lefekvés előtti fogyasztása elősegíti az izomépítést, növeli az izomerőt és fittséget, javítja az edzési teljesítményt, és felgyorsítja a szervezet helyreállítási folyamatát.
Lefekvés előtt a fehérjefogyasztás nemcsak elősegíti az izomépítést, hanem segíti a gyakorlót az edzésprogramhoz való alkalmazkodásban, javítja az emésztési sebességet, segíti a tápanyag felszívódási folyamatok egyszerű lebonyolítását, serkenti a szervezet növekedését. Kedveli a fehérjéket. rendelkezésre áll a szervezetben az izomépítéshez és a felépülési folyamat fenntartásához egész éjszaka.
Ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt iszik tejsavófehérjét, akkor körülbelül 40 g-ot kell használnia, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Fontolja meg a magas kazeintartalmú termékek kiválasztását, mert a kazein lassan emésztődik, ami egész éjszaka állandó fehérjeforrást biztosít a szervezetnek.
Igyon tejsavófehérjét lefekvés előtt, hogy egyenletes fehérjeellátást biztosítson egész éjszaka
Ideje tejsavófehérjét inni a felhasználás célja alapján
Fogyás
A fehérje fontos és szükséges tápanyag, amelyet érdemes felvenni a fogyókúrát folytatók étlapjára . A magas fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.
A fehérje étvágycsökkentő képessége abból fakad, hogy segít csökkenteni a ghrelin hormon szintjét a szervezetben, növelve a GLP-1 hormon, az Y peptid és a kolecisztokinin szintjét. Ezért egy magas fehérjetartalmú snack segíthet sokkal kevesebb kalóriát fogyasztani.
Ezért a tejsavófehérje fogyasztásának ideje a hatékony fogyás elősegítése érdekében az, hogy a nap folyamán sok rágcsálnivalóra osszuk fel, hogy csökkentsük a sóvárgást.
Izmot épít
Azok az emberek, akik izomépítésre edzenek, használhatják a tejsavófehérjét edzés előtt és után is, a kényelemtől függően, feltéve, hogy ez egy 2 órás időtartamon belül van.
Ne feledje, hogy ha koplalt állapotban edzési módban van, ajánlatos a tejsavófehérjét használni edzés után, hogy maximalizálja annak előnyeit az étrend és a testmozgás kombinálásakor.
A tejsavófehérjét az egészséges táplálkozással együtt kell használni
Megakadályozza az izomvesztést
Az idősek számára az izomtömeg megőrzése nagyon fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy 30 éves korig az izomtömeg csökkenés 10 évente 3-8%. Ez a törések, a csontritkulás és a várható élettartam csökkenéséhez vezet.
A táplálkozási szakértők azt javasolták, hogy a fehérjebevitelt egyenletesen osszák el a nap folyamán, hogy megelőzzék az öregedés miatti izomvesztést, ami azt jelenti, hogy étkezésenként 25-30 g fehérjét kell fogyasztania.
A vietnamiaknál gyakran szokás sok fehérjét enni ebédben és vacsorában. Ezért csak tejsavófehérje tejet kell hozzáadnia a reggelihez, hogy egyenletesen ossza el a fehérje mennyiségét a szervezetben a nap folyamán.
A fenti néhány információ segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mikor igyon tejsavófehérjét . A tejsavófehérje bevételének időzítése nem igazán fontos. Főleg biztonságos, minőségi tejsavófehérjét kell választania, egészséges táplálkozással és tudományos tevékenységekkel kombinálva az egészség védelme és az izomzat legjobb fejlesztése érdekében.
A tejsavófehérje a felnőttek számára készült étrend-kiegészítők egyike. A legtöbb embernek megvan a szokása, hogy reggel tejsavófehérjét használ, de az, hogy lefekvés előtt iszik-e tejsavót, sok ember kérdése.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a tejsavófehérjéből, helyesen kell szednie azt. Ez egy olyan probléma, amely miatt sokan kínosan érezzük magunkat, különösen azok, akik még nem ismerik a tejsavót.
A tejsavó és a massza a két legnépszerűbb testépítő étel ma. Mindkettő segíthet a felhasználóknak a testhibák leküzdésében. De a tejsavó az izomépítésre összpontosít, és a tömeg elsősorban a súlygyarapodást segíti elő. Csatlakozz az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudd, masszát vagy tejsavót kell-e innod, ha még új vagy az edzőteremben.
Akár férfi, akár nő testépítéssel, sportolással, az energia és a fehérje pótlása tejsavótejjel is elengedhetetlen. Nézzük az 5 legjobb tejsavófehérje tejet a nők számára ma.
Biztosan sok ember kérdése, hogy lehet-e savót inni köszvény esetén. Ha Ön is erre a kérdésre keresi a választ, az alábbi információk biztosan nagyon hasznosak lesznek!
A fekete babvíz frissítő és hűsítő víz, számos egészségügyi előnnyel. De jó, ha sok fekete bab levét iszik? Mindenki alkalmas arra, hogy fekete bab levét igyon?
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
