Azok számára, akik edzőtermet gyakorolnak, a "tejsavófehérje" kifejezés nem túl furcsa. Azonban nem mindenki tudja, mi az a tejsavófehérje tej, hogyan működik?
A tejsavófehérje tejről ismert, hogy a világ egyik legjobb táplálék-kiegészítője. A kutatók azt is megerősítették, hogy a tejsavó szerepe és felhasználása általánosságban az emberi egészségben és különösen a sportolók egészségében játszott szerepet. Milyen összetevőket tartalmaz ez az étel, amelyeknek ilyen nagy előnyei vannak? Mi a tejsavófehérje valódi szerepe? Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
Mi az a tejsavófehérje tej?
Tejsavófehérje, más néven tejsavófehérje, tejsavófehérje vagy általában tejsavófehérje. Ez egy kevert összetevő, amelyet tejből nyernek a sajtkészítés során. A húsban, halban, marhahúsban, csirkében vagy különféle termékekben a tojás, a sajt, a szójabab is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Ez a fehérje nagy értéket képvisel az aminosavak biztosításában. Ez egy olyan aminosav, amely óriási szerepet játszik az izomsejtek felépítésében és fenntartásában, különösen a testépítőknél. A tejsavófehérjéből származó tápanyagok hozzáadásának köszönhetően a szervezet optimálisabban fog működni, fokozódik a hormonválasz és nagyon jó az antioxidáns.
A tejsavófehérje-tej táplálék-kiegészítő a szervezet számára
Tejsavófehérje tej összetevői
A tej koncentrálásakor a fehérjék félszilárd és folyékony formára oszlanak. A kazein fehérje csomós és por alakú (80% tejfehérje), a Whey Protein pedig folyékony formában (20% tejfehérje). A tejsavófehérjében az embereket 2 formára osztják a következők szerint:
Koncentrált forma
A koncentrált tejsavófehérje lesz a legnagyobb fehérjetömeggel. Ezért a tejsavótej ezen formájának kiválasztása a leggazdaságosabb. Ez a típus kiválóan alkalmas laktóz intoleranciában szenvedők számára is a rendkívül alacsony laktózszint miatt.
Elválasztási forma
Ez egy prémium tejsavófehérje termék, amelyet szelektívebb eljárással gyártanak. A folyamat után a zsír és a cukor eltávolításra kerül. A fehérje sovány tejpor 90%-ig fehérjét tartalmaz, és nagyon alacsony zsír- és szénhidráttartalmú.
A tejsavó sovány tej tartalmazza a legtöbb fehérjét
A tejsavófehérje szerepe
Valójában még annak az átlagembernek is, aki nem sportol, fehérjét kell hozzáadnia a napi étkezéseihez. A normális egészségi állapotú embereknek, akik nem mozognak túl sokat, napi 0,8 g/testsúlykilogramm fehérjére van szükségük. Az aktívabb embereknél a fehérjebevitel napi 1-2 g/kg-ra nő.
Ezért a sportolók vagy azok számára, akik hosszú ideje gyakorolják a testépítést, ennek az élelmiszernek a hozzáadása nélkülözhetetlen. A tejsavófehérje nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, amelyek elősegítik az izomnövekedés, az erő és a regenerálódás felgyorsítását.
Útmutató a tejsavófehérje tej használatához
Bár a tejsavófehérje nagyon jól működik, nem tagadhatjuk, hogy ennek megfelelően kell kiegészítenünk ezt az ételt. A termék használatakor hivatkozhat az alább felsorolt megjegyzésekre!
Összeg
Normális esetben csak napi 25-50 grammot szabad használni (1-2 evőkanálnak felel meg). Gondosan elolvashatja a termék csomagolásán található használati utasítást, hogy megbecsülje az Önnek megfelelő formulát. A tejsavófehérje esetében nem igaz az a koncepció, hogy minél többet használjunk fel, mert az emberi szervezet egy adott időpontban csak korlátozott mennyiségű fehérjét képes felvenni.
A tejsavó adagolása a szervezet szükségleteitől függ
Idő
Első alkalommal használóknak ajánlott 1 adagolókanál 30 perccel edzés előtt és 1 kanál közvetlenül az edzés befejezése után bevenni. Az edzés előtti ivás célja a BCAA feltöltése. Ez egy olyan anyag, amely képes leküzdeni az edzés utáni károsodások miatti izomvesztést, megakadályozza az izomkatabolizmust és csökkenti a fájdalmat. Az edzés utáni ivás az, hogy fehérjét biztosítson az izmok felépüléséhez és táplálásához.
Egy hét tejsavó szoktatás után reggel ébredés után ihatsz még 1 gombócot, mert ilyenkor a szervezet éppen hosszú ideig élt fehérje nélkül, ezért fehérjére van szüksége. Eközben a tejsavónak az a tulajdonsága, hogy emésztés nélkül könnyen felszívódik, így teljes mértékben megfelel a szervezet szükségleteinek.
Hogyan készítsünk tejsavófehérjét
Bizonyos tejsavótípusok esetében, amelyek könnyen oldódnak vízben, csak a port és a vizet kell a csészébe tenni, és 20 másodpercig keverni, hogy azonnal élvezhessük. Alternatív megoldásként ízlése szerint összekeverheti a port gyümölcslével vagy sovány tejjel, majd zárja le a fedelet, rázza 20-30 másodpercig.
Ízletes, egyedi új ízek létrehozásához a tejsavófehérje-tejet zabpehellyel, gabonapelyhekkel, joghurttal kombinálva... egyszerű fehérjében gazdag reggelivé varázsolhatja őket .
A tejsavófehérje-tej elkészítése nagyon egyszerű
A fenti cikkben ismereteket adtunk a tejsavófehérje-tejről , annak felhasználásáról és a legjobb hatás eléréséről. Kérjük, figyelmesen olvassa el ezt a kiegészítőt!
A tejsavófehérje a felnőttek számára készült étrend-kiegészítők egyike. A legtöbb embernek megvan a szokása, hogy reggel tejsavófehérjét használ, de az, hogy lefekvés előtt iszik-e tejsavót, sok ember kérdése.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a tejsavófehérjéből, helyesen kell szednie azt. Ez egy olyan probléma, amely miatt sokan kínosan érezzük magunkat, különösen azok, akik még nem ismerik a tejsavót.
A tejsavó és a massza a két legnépszerűbb testépítő étel ma. Mindkettő segíthet a felhasználóknak a testhibák leküzdésében. De a tejsavó az izomépítésre összpontosít, és a tömeg elsősorban a súlygyarapodást segíti elő. Csatlakozz az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudd, masszát vagy tejsavót kell-e innod, ha még új vagy az edzőteremben.
Akár férfi, akár nő testépítéssel, sportolással, az energia és a fehérje pótlása tejsavótejjel is elengedhetetlen. Nézzük az 5 legjobb tejsavófehérje tejet a nők számára ma.
Biztosan sok ember kérdése, hogy lehet-e savót inni köszvény esetén. Ha Ön is erre a kérdésre keresi a választ, az alábbi információk biztosan nagyon hasznosak lesznek!
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
Elmondható, hogy az élelmiszer-tartósítási technikákat ősidők óta alkalmazzák. A pácolás az élelmiszerek betakarítás utáni tartósításának egyik módja. Ennek módja az, hogy a savanyúságot jótékony baktériumokat tartalmazó, fermentált sós lében tartjuk. Tehát a savanyúság jó enni?
A veseelégtelenség egyre gyakoribb betegség hazánkban, számos ok miatt. A veseelégtelenséget 5 szintre osztják, és a betegség minden szintjén a táplálkozást és az étrendet szigorúan kezelni és ellenőrizni kell. Tehát a veseelégtelenségben szenvedő betegek ihatnak szójatejet?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
