6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Kérdés-felelet sarok: Milyen vitaminokat szedjenek a vegetáriánusok?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
A vegetarianizmus manapság nagyon népszerű étrend. A világon, sőt Vietnamban is sokan követik ezt a diétát. Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen vitaminokat vegyenek be a vegetáriánusok, hogy elkerüljék a hiányt. Mert sok vita van a vegán étrend valódi táplálkozásáról. Erről a problémáról a következő cikkben tájékozódhatunk.
Vegetáriánus és amit tudnod kell
A vegetáriánus étrend olyan étrend, amely minden állati eredetű táplálékot kizár. Pontosabban húsok, például vörös hús, baromfi, tenger gyümölcsei, rovarok. A vegetáriánusok általában csak növényi alapú ételeket fogyasztanak, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék. Éppen ezért sokan kíváncsiak arra, hogy milyen vitaminokat vegyenek be a vegetáriánusok, hogy időben ellássák a testet.
A vegetarianizmus fenti típusát gyakran alkalmazzák a vietnamiak, a világ más kultúráiban a vegetarianizmusnak számos fajtája létezik, amelyek még mindig tojásból, tejből, mézből, vajból, sajtból és savóból készült termékeket használnak. Napjainkban a vegetáriánus étrendet egészséges étrendnek nevezik. Nem csak olyan vallások követőinek szól, mint a buddhizmus, a kereszténység és a hinduizmus, hanem sok olyan ember is űzi, akik nem követnek semmilyen vallást.
A vegetáriánus étrend előnyei:
- Fogyás: Az élelmiszerek főként növényi eredetűek, így a vegetáriánus étrend hatékony módja a fogyásnak. A gyümölcsökből és zöldségekből származó energia szinte nem okoz zsírraktározást, ezért sok vegetáriánus karcsú alkatú.
A böjt segít a fogyásban és a karcsú alak megőrzésében
- Az egészség javítása: A vegetarianizmus egyik fényes foltja, hogy segít a szervezetnek az egészségi állapot javításában. A rostban gazdag étrend hatékonyan segít megelőzni a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a magas vérnyomás okozta betegségeket . A vegetáriánusoknak is szép a bőrük, kevesebb az emésztési zavar .
- Tisztítsa meg a lelket: A buddhista felfogás szerint a vegetarianizmus korlátozza az állatok leölését, segíti az embereket jellemük ápolásában és lelkük megtisztításában. A vegetáriánusok kevésbé ingerlékenyek, kevésbé stresszesek vagy fáradtak. Az átlagembereknél jobban tudják, hogyan kell megnyugtatni az elméjüket.
Milyen vitaminokat szedjenek a vegetáriánusok?
Egyes vegetáriánus étrendek, mint például a vegetarianizmus, a veganizmus szinte kiiktatják a hús-, tojás- és tejtermékek fogyasztását. Tehát a hiány kockázata valószínű, mert az élelmiszerforrások, mint a hús, hal, tojás, tej számos vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezet számára. Tehát a vitaminok, amelyekben a vegetáriánusok hiányosak lehetnek, a következők:
D-vitamin
A D-vitamin nagyon fontos vegyület ahhoz, hogy a szervezet jól felszívja a kalciumot. A D-vitamin emellett segít a hangulatzavarok leküzdésében, elősegíti a jobb alvást, és fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzésében.
A D-vitamin bőségesen található olyan termékekben, mint a tojás, a tej, a narancslé, a gabonafélék és a funkcionális élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a D-vitamint. Ezen kívül rendszeresen melegíts fel korán, mert a nap egészséges adag D-vitaminnal is ellátja a szervezetet. szükséges vitaminmennyiség D.
B12 vitamin
A B12-vitamin főleg állatokban található. A B12-vitamin segíti a DNS-termelést, és segít neurotranszmitterek létrehozásában az agyban. Ha hiányzik ez az anyag, könnyen tapasztalhatja a végtagok zsibbadását, az egyensúlyvesztést és a test fáradtságát. A vegetáriánusok számára a B12-vitamint gabonafélékből, gombából és funkcionális élelmiszerekből kell hozzáadni.
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk
Kalcium
A vegetáriánusoknál nagyon magas a kalciumhiány. Mert kalcium bőségesen van a tejben, joghurtban, állati húsban, halban. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz. Kalciumhiány esetén könnyen fellép a csontritkulás , ízületi fájdalom. A vegetáriánusoknak a tofuból, szójatejből és brokkoliból származó kalcium-kiegészítőkre kell összpontosítaniuk.
Vas
A vas rendkívül fontos ásványi anyag a hemoglobin előállításához, egy olyan vegyülethez, amely oxigént szállít a vérsejtekbe. Ha hiányzik a vas, a szervezet nagyon érzékeny a fáradtságra és a gyengeségre. A vegetáriánusoknak több babot, spenótot és teljes kiőrlésű gabonát kell enniük a vas pótlására. Ezeket az ételeket nem szabad teával vagy kávéval fogyasztani, mert gátolhatják a vas felszívódását.
Fent található egy cikk, amely választ ad arra a kérdésre, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk . A böjt a szervezet tisztításának egyik módja. A vegetáriánusok azonban gyakran nem biztosítanak megfelelő tápanyagot a szervezet számára, különösen az alapvető vitaminokat. Remélhetőleg a cikk elolvasása után találhat magának megfelelő vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt ahhoz, hogy vegetáriánus legyen anélkül, hogy aggódnia kellene az anyaghiány miatt.
A vitaminok jelentősége a gyermek fejlődésében
aFamilyToday Health – A vitaminok fontos szerepet játszanak a fejlődésben, elősegítve a stabil és kiegyensúlyozott fejlődést a gyermekek korai éveiben.
Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
Gyorsan fogyjon 1 héten belül a természetes élelmiszereknek köszönhetően
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
Kell-e tejet használni az emlőrákos betegeknek?
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.
Jó a hideg hús? Mi a helyes étkezési mód?
A sonka, más néven sonka régi európai étel. A felvágottnak megvan a maga egyedi íze, amely vonzza a felhasználókat, és a felvágott nem unalmas és puha, de mégis ropogós. A vietnamiak is egyre gyakrabban használnak felvágott ételeket, számos okból, mint például a kényelem, a könnyű feldolgozhatóság, az evés... Sokan azonban még mindig azon töprengenek, vajon jó-e a felvágott?
Zsíros a savanyúság? Egyél savanyúságot a fogyásért?
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
Jó a savanyúság enni? Mi a savanyúság tápanyagtartalma?
Elmondható, hogy az élelmiszer-tartósítási technikákat ősidők óta alkalmazzák. A pácolás az élelmiszerek betakarítás utáni tartósításának egyik módja. Ennek módja az, hogy a savanyúságot jótékony baktériumokat tartalmazó, fermentált sós lében tartjuk. Tehát a savanyúság jó enni?
Kérdés: Ihat-e szójatejet a veseelégtelenség?
A veseelégtelenség egyre gyakoribb betegség hazánkban, számos ok miatt. A veseelégtelenséget 5 szintre osztják, és a betegség minden szintjén a táplálkozást és az étrendet szigorúan kezelni és ellenőrizni kell. Tehát a veseelégtelenségben szenvedő betegek ihatnak szójatejet?
Kérdés-felelet sarok: Milyen vitaminokat szedjenek a vegetáriánusok?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Hány kalória van az uborkában? Hogyan készítsünk néhány ételt uborkából a fogyás elősegítésére
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Diéta sportolóknak – Tudtad?
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
Ehetek gotu kolát szülés után? Mire kell figyelniük az anyáknak gotu kola fogyasztása közben?
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!