Hány kalóriát éget el a gyaloglás? A séta titka égeti el a legtöbb kalóriát

A séta egy egyszerű sporttevékenység, amely segít a fogyásban és az egészség javításában. Sokan azonban még mindig nem tudják, hogyan kell helyesen járni a legjobb hatás elérése érdekében. Tehát hány kalóriát éget el a séta, és mennyit kell sétálnia naponta?

Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriát éget el a gyaloglás, és mi a titka annak, hogy segítsen elégetni a legtöbb kalóriát, kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét.

Hány kalóriát éget el a gyaloglás?

Valójában a séta és a kocogás egyaránt hatékony módja az edzésnek. Ezek a módszerek segítenek a hatékony kalóriaégetésben, javítják a fizikumot és csökkentik a zsírt a derékban. Ezenkívül a gyaloglás segít megelőzni a krónikus betegségeket és javítja a szív egészségét. Az American Society of Sports Medicine 2019-ben publikált tudományos tanulmánya szerint napi 2000-10 000 lépés séta csökkentheti a szív- és érrendszeri események kockázatát.

Az a kérdés, hogy mennyi kalóriát éget el a gyaloglás, sok embert érdekel

Az 54-62 kg súlyú emberek 1 órán át sétálva 165-355 kalóriát égetnek el

Táblázat, amely az elégetett kalóriák számát mutatja a séta sebessége alapján:

• Gyengéd séta 1 órán keresztül 5 km/h sebességgel: 200 kalória.
• Gyors tempójú séta 6,5 ​​km-ről 8 km/h-ra 1 órán keresztül: 350 kalória.
• Felfelé gyaloglás 5,5 km/h-val 1 órán keresztül: 355 kalória.
• 5 km/h-val felmenni a lépcsőn 1 órán keresztül: 270 kalória.
• 1 órán keresztül 4 km/h-val lefelé gyalogolva: 165 kalóriát fogyaszt.

Egy 62-72 kg súlyú személy 1 órán át sétálva 190-545 kalóriát éget el

62-72 kg testsúly esetén 1 órás séta a következőket fogyasztja:

• Séta átlagosan 5 km/h sebességgel 1 órán keresztül: 220 kalória.
• Gyors tempóban séta 6,5 ​​km-től 8 km/h-ig, 1 óra elfogyasztott: 420 kalória.
• Felfelé gyaloglás 5,5 km/h-val 1 órán keresztül: 410 kalória.
• 1 óra lépcsőzés 5 km/h-val csökkentett: 545 kalória.
• Leséta lépcsőn vagy lefelé 4 km/h sebességgel 1 órán keresztül: 190 kalória.

Egy 72-82 kg-os embercsoport 1 órás sétával 215-620 kalóriát éget el

Minél nehezebb az ember, annál több energia szabadul fel a séta során:

• Séta mérsékelt, 5 km/h sebességgel 1 órán keresztül: 250 kalória.
• Gyors séta 6,5 ​​km - 8 km/h tempóval 1 órán keresztül: 480 kalória.
• Felfelé gyaloglás 5,5 km/h-val 1 órán keresztül: 465 kalória.
• Lépcsőn felmenni 5 km/h-val 1 órán keresztül: 620 kalória.
• Ha lefelé vagy lépcsőn sétál 4 km/h sebességgel 1 órán keresztül, 215 kalóriát éget el.

A séta során elégetett kalóriák száma az egyes személyek súlyán alapul

A séta titka égeti el a legtöbb kalóriát

A fenti adatok alapján a gyaloglással végzett gyakorlatok meglehetősen hatékony energiaégető eredményeket adnak, amelyeket könnyű elvégezni. Ha az emberek egy biztonságos és egyszerű módszert keresnek a fogyáshoz, akkor ezt a sportot kell választaniuk. 

Azonban nem minden séta fogy a kívánt módon. Ahhoz, hogy a gyaloglás a leghatékonyabb legyen, az embereknek alkalmazniuk kell a következő tippeket:

• Az első dolog a helyes járás helyes testtartással és helyes végtagmozgással az utasítások szerint. Mindenki ne felejtse el jól bemelegíteni séta előtt, hogy elkerülje a sérüléseket vagy az izomfeszülést járás közben.
• Nem számít, milyen gyorsan sétálsz. Az edzés során lassan kezdje el, majd fokozatosan növelje a sebességet, hogy növelje az izomerőt, a pulzusszámot és gyorsabban égesse el a kalóriákat.
• Ahhoz, hogy valóban lefogyjanak, az embereknek napi sétát kell tartaniuk. Ne hagyja ki vagy tartson rendszeresen szüneteket, mert ez nem jár előnyökkel a fogyás folyamatában.
• Sok terepet megváltoztathat a séta gyakorlása érdekében: Ha csak egy ösvényen sétálunk, az emberek unatkoznak, és nem lesznek motiváltak az edzésre. A napi sík ösvényen kívül lehet lépcsőzni, felfelé sétálni, futópadon, kanyargós terepen sétálni. A rendszeres terepváltás edzés közben is elősegíti, hogy a test egyre rugalmasabb legyen, az izmok egyre erősebbek legyenek.
• Válasszon ésszerű időt a séta gyakorlására: A leghatékonyabb gyaloglási folyamat érdekében válassza a kora reggeli, esti vagy esti sétát. A körülményektől, a munka- és életkörülményektől függően mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyakorlati időt.
• Kerülje a cukros italokat: A cukros italok, például a Gatorade feltöltés zavarja az edzést. Ezek az italok magas kalóriatartalmúak, ami miatt a szervezet csökkenti az intenzitást járás közben.

Változtassa meg a gyaloglás gyakorlati környezetét, hogy izgalmat keltsen

Tippek a sétához

Bár a gyaloglás nagyon könnyen kivitelezhető, egyszerű és mindenki számára megfelelő, az edzés során az embereknek néhány dolgot is szem előtt kell tartaniuk:

• Válasszon kényelmes és elegáns edzésruhát: Futás közben viseljen olyan sportruházatot, amely rugalmas és jól felszívja az izzadságot. Ezenkívül válasszon olyan cipőt, amely illeszkedik, puha és szilárd, hogy megvédje testét a sérülésektől edzés közben.
• Séta és egyéb sportok előtt melegítsen be, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatok okozta ízületi elmozdulást és izomfájdalmat. 
• Séta előtt és után biztosítson elegendő vizet, amire a szervezetnek szüksége van. 
• Edzés közben ne közelítsen olyan területekhez, ahol építkezések zajlanak, szennyezett környezet, por, sok szemét, hogy a szervezet ne lélegezze be a port, ami negatív hatással van az egészségre és befolyásolja a gyaloglást.

Séta előtt és után biztosítson elegendő vizet a szervezet számára

A séta tehát egy nagyon hatékony kalóriaégetési módszer, és megér egy próbát. A gyakorlat során mindenkinek oda kell figyelnie, hogyan kell teljesíteni a legjobb eredmény elérése érdekében. Remélhetőleg a cikk segített megválaszolni azt a kérdést, hogy hány kalóriát éget el a séta, és mi a titka, hogy miként lehet a legtöbb kalóriát elégetni. Jó egészséget kívánok mindenkinek, és ne felejtse el követni az aFamilyToday Blog további cikkeit, hogy további ismereteket frissítsen.