Mennyi cukrot érdemes enni a gyerekeknek?
aFamilyToday Health – A szülőknek tudniuk kell, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása sok veszélyes betegségben fogja szenvedni gyermekeiket.
Hány kalória 1 csésze rizsben és a rizs táplálkozási előnyei
A rizs valószínűleg nem furcsa étel a vietnamiak számára. Nemcsak, hogy a rizs a fő élelmiszerforrás számos ázsiai és latin-amerikai országban. De nem mindenki tudja, mennyi kalóriát tartalmaz a rizs, valamint a rizs táplálkozási előnyeit.
Napjainkban a rizs több mint 100 kultúra alapvető tápláléka, és több mint 40 000 rizsfajtát termesztenek. Bár ez egy népszerű étel, sokan nem tudják, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a rizs, és mennyi rizst kell enni, hogy ne befolyásolja az egészséget. Olvasóink, kérjük, olvassák tovább az alábbi cikket, és találják meg a választ a Gyógyszertárblog aFamilyToday segítségével!
Hány kalória van 1 csésze rizsben?
Bár több mint 40 000 fajta rizs létezik, a feldolgozás módjától függően a rizst két csoportra osztják: fehér rizsre és barna rizsre. A fehér rizs a leggyakoribb, míg a barna rizs több egészségügyi előnnyel jár.
Hány kalória van a rizsben?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1 főtt fehér rizsvaj (186 g) a következő tápértékekkel rendelkezik:
- Kalória: 242 kalória.
- Zsír: 0,4 g.
- Nátrium: 0 mg.
- szénhidrát: 53,4 gramm.
- Fehérje: 4,4 gramm.
- vas: 2,7 mg.
- Mangán: 0,7 mg.
- Tiamin: 0,3 mg.
Eközben 1 főtt barnarizs vaj (kb. 195 g) a következő tápértékekkel rendelkezik:
- Kalória: 218 g.
- Zsír: 1,6 g.
- Nátrium: 2 mg.
- szénhidrát: 45,8 g.
- Rost: 3,5g.
- Fehérje: 4,5 g.
- Magnézium: 85,8 mg.
A barna rizs sok tápanyagot tartalmaz
A barna rizs egészségügyi előnyei
A barna rizs tápanyagtartalmát tekintve enyhe előnnyel rendelkezik a fehér rizzsel szemben. Több rostot és antioxidánst , valamint több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz . Ez a különbség azonban nem túl nagy.
Pozitív hatás a vércukorszintre
A barna rizs magas magnézium- és rosttartalmú, mindkettő segít a vércukorszint szabályozásában. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a barna rizs rendszeres fogyasztása csökkenti a vércukorszintet, miközben csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
A barna rizs pozitív hatással van a vércukorszintre
Másrészt a sok fehér rizs fogyasztása összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával, ami az egyes rizsfajták glikémiás indexének (GI) tudható be. A GI annak mértéke, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli meg a vércukorszintet.
A barna rizs GI-je körülbelül 50, a fehér rizs GI-je körülbelül 89, ami azt jelenti, hogy a fehér rizs sokkal gyorsabban emeli a vércukorszintet, mint a barna rizs.
Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A tanulmányok azt mutatják, hogy a barna rizs fogyasztása csökkenti a szívbetegség számos kockázati tényezőjét .
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik sok barna rizst esznek, 16-21%-kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik fehér rizst esznek. Ezenkívül a barna rizs csökkentheti a rossz koleszterin LDL-t és növelheti a jó koleszterin HDL-szintjét.
Antioxidánsokban gazdag
A barna rizskorpa erős antioxidánsokkal van tele, amelyek segítenek semlegesíteni a káros szabad gyököket és csökkentik a gyulladást a szervezetben.
A tanulmányok azt mutatják, hogy antioxidáns szintje miatt a barna rizs segíthet megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség.
Támogatja a súlyszabályozást
A barna rizs evése fehér rizs helyett jelentősen csökkentheti a súlyt, javíthatja a testtömeg-indexet és a mellméretet.
Egy 30 000 felnőtt bevonásával készült tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik barna rizst ettek, kisebb súlyúak voltak, mint azok, akik fehér rizst ettek.
A fehér rizs táplálkozási előnyei
A fehér rizs sok vietnami család fő tápláléka, és sok olvasónak is ez a fő vágya, hogy válaszoljon a "Hány kalória a rizsben?" kérdésre. Összességében a fehér rizs számos táplálkozási előnnyel rendelkezik.
A fehér rizs könnyen emészthető, és egészségesen tartja a beleket
Nem csak főzni könnyű, a fehér rizst is nagyon könnyű emészteni. A barna rizzsel ellentétben a fehér rizs nem tartalmaz fitinsavat. Emiatt a rizs könnyen emészthető, és még az alvás minőségét is javíthatja.
A fehér rizs könnyen emészthető, és jótékony hatással van a bélrendszerre
Ezenkívül a fehér rizsben van egy butirát nevű oldható rost is. A butirát elősegíti a bélrendszer egészségét azáltal, hogy csökkenti a gyulladásos anyagok mennyiségét az emésztőrendszerben.
A fehér rizs nem tartalmaz anti-tápanyagot
Az antinutriensek olyan növényi vegyületek, amelyek csökkentik a szervezet tápanyagfelvételi képességét. A barna rizs bizonyos antinutrienseket, úgynevezett fitinsavat vagy fitátot tartalmaz, amelyek megnehezítik az emésztést.
A fitinsav hatására a szervezet csökkenti a vas és a cink élelmiszerből történő felszívódását. Hosszú távon a fitinsav fogyasztása a legtöbb étkezéssel hozzájárulhat az ásványi anyagok hiányához. Ez azonban nagyon valószínűtlen, ha a fehér és a barna rizst is kiegyensúlyozott étrendben tartod.
Fehér rizst vagy barna rizst érdemesebb enni?
Ahelyett, hogy a „Hány kalória a rizsben?” kérdéssel foglalkozna, módosítania kell az étrendjét. Bár a fehér rizs megemésztődik és gyorsabban bejut a véráramba, a fehér rizs mindenképpen az egészséges táplálkozás szerves része. Ne próbáljon túl gyorsan változtatni a fehér rizs feladásával a fogyás érdekében, ehelyett érdemes diverzifikálnia az ételeket az étrendben, hogy egészséges legyen.
Nem kell teljesen lemondania a fehér rizs evéséről sem a két rizsfajta táplálkozási különbsége miatt. Ahelyett, hogy pusztán barna rizst fogyasztana, a fehér rizs fogyasztásával párhuzamosan kiegészítheti a táplálkozást szójababbal és zöld zöldségekkel. A változatos ételek fogyasztása több tápanyagot ad hozzá, mint a barna rizs, és segít az ételek változatosabbá tételében az étrendben.
Változatos ételek az étrendben a teljes egészségért
Ha olyan egészségügyi problémák miatt aggódik, mint a prediabétesz, de még mindig fehér rizst szeretne enni, ehet kevesebb fehér rizst, és növelje a magas fehérje- és zsírtartalmú élelmiszerek mennyiségét, hogy lelassítsa az emésztési folyamatot.
Általában olyan rizsfajtát kell kiválasztania, amely megfelel az Ön preferenciáinak és táplálkozási igényeinek. A tudósok soha nem támogatták az egyik élelmiszer teljes elhagyását és egy másikkal való helyettesítését.
Tehát az olvasók és a Pharmacy Blog aFamilyToday válaszolt a kérdésre: „ Hány kalória van a rizsben? ". Eredményes és egészséges munkanapot kíván az olvasóknak az aFamilyToday Gyógyszertárblog!
Mennyire fontos az egészséges táplálkozás a gyermekek számára?
Tudtad, hogy a megfelelő étrend nagyon fontos hatással van babája egészségére? Tehát mi a helyes étkezési és ivási mód?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
A szilva előnyei terhes nők számára a terhesség alatt
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
A vizelet inkontinencia 7 oka és kezelése
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Fogyj eleget alvással
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
Mossak hajat, ha fáj a fejem?
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?
Az aranyér az anális-rektális területen, a test érzékeny területén jelenik meg. Ez a nemi szervek közelében lévő terület, így ez a páciens szexuális kapcsolatára is hatással lesz.