7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
Vježbe za povećanje grudi 1
Vježbanje je učinkovit način mršavljenja, ali tjera žene da se brinu o utjecaju na veličinu grudi. No, činjenica je da ako znate odabrati vježbe, vježba također pridonosi da 1. runda bude atraktivnija.
Trenutno je potražnja za gimnastikom za mršavljenje vrlo velika. Međutim, ima onih među vama koji su zabrinuti da će vježba smanjiti veličinu vašeg poprsja. Ako je i to problem koji vas brine, pogledajte sljedeće vježbe kako biste učinkovito poboljšali svoje poprsje kod kuće.
Kako vježbati za mršavljenje bez smanjenja krug 1?
Mnogo je ljudi koji su zapeli između dva toka misli: moraju vježbati da bi imali tanak struk, lijepu formu i straha da će vježbanje učiniti da prvi krug "nestane". Ova misao proizlazi iz informacije da će vježbanje uzrokovati smanjenje veličine poprsja. Ako tako budete odgađali vježbanje, sigurno nećete moći imati željenu tjelesnu građu.
Prema riječima iskusnog trenera, prvi krug djevojčice sastoji se od masnog tkiva, mišićnih snopova i vezivnog tkiva. Tijekom vježbanja smanjuje se ukupna masnoća u tijelu, što je razlog zašto su mnoge žene zabrinute za svoje grudi tijekom vježbanja u teretani. Zapravo, grudi se mogu smanjiti zbog gubitka masnoće, ali također mogu povećati mišićnu masu kako bi postale čvršće i oštrije ako se pravilno rade. Ovaj princip je isti kao kod vježbanja za stražnjicu kako bi stražnjica bila zaobljenija i viša, pravilne vježbe pomažu da se mišići podignu više, čime se stvara više, čvršće poprsje i jasnija linija poprsja.
Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje vam mogu pomoći da povećate grudi kod kuće bez ikakve opreme.
Vježba 1: Sklekovi
Koristite stepenice, stepenice ili zidove za vježbanje sklekova. Stanite s rukama šire od ramena, povucite noge unatrag i koristite nožne prste kao potporu. Polako se spuštajte dok udišete i dižite se dok izdišete. Napomena, tijekom vježbe uvijek treba držati leđa ravno. 45 sekundi sklekova, odmor 15 sekundi, ponovite 3-4 puta.
Vježbe sklekova za povećanje grudi.
Vježba 2: Potisak donje polovice
Radite to kao vježbu sklekova. Razlika je u tome što prilikom spuštanja morate dvaput pritisnuti tijelo prije nego što se pogurate prema gore. Ovaj potez povećava silu na mišiće ruku i prsa što vježbu čini učinkovitijom. Pustite se oko 30 sekundi, odmorite 30 sekundi, ponovite oko 3-4 puta.
"Dvostruki sklekovi" pomažu povećati učinkovitost prve runde.
Vježba 3: Pokret otvorene ruke
Pripremite se u stojećem položaju, stopala su široko razmaknuta, bicepsi ispruženi sa strane paralelni s tlom, podlaktice i šake ravno gore. Naizmjenično gurajte ili gurajte unazad, a zatim se savijte ispred prsa. Savijte ruke oko 45 sekundi, odmorite se 15 sekundi, ponovite 3-4 puta.
Vježba 4: Bočno podizanje
Pripremite se u uspravnom položaju s nogama u širini ramena. Gornji dio tijela polako se spušta kako bi formirao kut s donjim dijelom tijela. Izvedite pokret da podignete ruke paralelno s tlom, istegnite mišiće, a zatim ih polako spustite na trbuh. Pokret se izvodi 45 sekundi, odmor 15 sekundi, ponovite oko 3-4 puta.
Vježba 5: poza mosta
Pripremite se u ležeći položaj s rukama i nogama paralelnim s podom. Stanite okomito na pod, udahnite, stavite silu u ramena, podignite obje noge, kukove i leđa prema gore, ruke sklopljene blizu poda. Zadržite se u ovom položaju 60 sekundi, odmorite 30 sekundi, ponovite oko 5-6 puta.
Poza mosta pomaže povećati veličinu grudi 1.
Vježba 6: Poza kobre
Gimnastičari poznaju pozu Cobra kao vježbu za smanjenje trbušne masnoće i povećanje poprsja. Osim toga, "nuspojava" ove poze je utjecaj na mišiće prsnog koša kako bi se povećala veličina.efektivna runda jedan .
Počnite u ležećem položaju, ruku i nogu ispruženih paralelno s podom. Udahnite, a istovremeno stavite ruke na pod i gurnite gornji dio tijela prema gore tako da vam je glava gore, ruke ravne, prsa prema van, a trbuh ne prislonjen na pod. Zadržite položaj 30 - 60 sekundi, a zatim se spustite kako biste se odmorili 30 sekundi, ponovite oko 8-10 puta.
Poza kobre pomaže učvršćivanju poprsja.
Vježbajte ovih 6 vježbi svaki dan mjesec dana neprekidno kako biste vidjeli primjetnu promjenu na svojim grudima, ali ne zaboravite odreći se loših navika koje vam smanjuju grudi jer će vas spriječiti da postignete svoj cilj. Ona ima lijepu i atraktivna poprsja.
Osim toga, možete kombinirati ispijanje sojinog mlijeka, korištenje hormona za povećanje ženskih hormona i masažu pod tušem za povećanje grudi.
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Kako trajno ukloniti dlačice?
Stanje hirzutizma značajno utječe na estetiku, samopouzdanje i život oboljelog. Pretjerani rast dlaka može biti uzrokovan raznim razlozima. Razumijevanje uzroka prekomjernog rasta dlaka pomoći će vam da odaberete najučinkovitiju metodu uklanjanja dlačica.
Trebam li nositi naočale ako imam astigmatizam?
Oči se smatraju prozorom duše, ako dopustite da patite od očnih bolesti poput astigmatizma, to će imati nepredvidive posljedice. Pronađite metode za brzo liječenje astigmatizma. Jedna od najčešćih metoda koju ljudi koriste je nošenje naočala.
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Riješite se akni prirodnim sastojcima
Uklonite mekinje od akni samo prirodnim sastojcima koji su sigurni, učinkoviti i jeftini. Gruba koža, nedostatak glatkoće i akne uvijek čine
Upute o tome kako vratiti cirkadijalni ritam koje trebate znati
Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Kako liječiti tamne gležnjeve 100% učinkovito
Tamni gležanj je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, nije bolno, ali je ružno. Dakle, koji je način liječenja tamnih gležnjeva koje žene trebaju primijeniti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu? Kako ga učinkovito koristiti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu pitanje je koje se pita mnoge žene. Pa kako je ovo istina? Analizirajmo upotrebu tamanu ulja kako bismo odgovorili na gornje pitanje.
Kako njegovati kožu nakon brijanja
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Je li moguće obnoviti rast kose kada ispadne?
Pretjerano ispadanje kose nije samo znak upozorenja na neko nenormalno stanje organizma, već i čini da gubite povjerenje u svoj izgled. Stoga se mnogi ljudi brinu da će gubitak kose ponovno izrasti? Molimo pogledajte informacije u ovom članku kako biste saznali odgovor!
8 recepata za izradu maski za lice od hrane za žene
Možete napraviti vlastitu masku za lice od svakodnevnih namirnica kao što su jaja, rajčica ili krumpir kako biste imali zdravu kožu i uštedjeli novac. Brinuti se za