Upute za pravilne sklekove za početnike

Pravilni i redoviti sklekovi donijet će mnoge dobrobiti našem zdravlju. U današnjem članku, pozivamo vas da saznate više o ovoj vježbi!

Sklekovi su jedna od poznatih vježbi koju mnogi ljudi odlučuju prakticirati. Međutim, ne znaju svi pravilno raditi sklekove. Ako se još uvijek pitate kako pravilno raditi sklekove, onda je sljedeći članak za vas!

Koje su prednosti izvođenja sklekova?

Sklekovi su vrsta vježbe koja kombinira (poznata i kao složena) više mišićnih skupina u isto vrijeme, odnosno mišiće prsa, ramena, podlaktice i leđne mišiće. Evo nekih od prednosti sklekova:

Razvijte i ojačajte snagu mišića

Svakodnevni sklekovi pomažu vam ojačati mišiće povećavajući pritisak na područja mišića. Osim toga, također povećava izdržljivost za noge i ruke kada postoji kombinacija tjelesne težine i zemljine gravitacije na dijelovima tijela.

Istezanje mišića

Jedan od učinaka sklekova je opuštanje mišića. Ovo je učinkovit tretman za bolove u mišićima koje možda osjećate.

Pospješuju metabolizam

Povećanje aktivnosti znači i jačanje metabolizma. Kroz formu sklekova potrošit ćete više energije. To pomaže tijelu da eliminira toksine, dobije mišiće i izgubi masno tkivo.

Anti-osteoporoza

Sklekovi stavljaju veliki pritisak na zglobove ramena, ruku, koljena itd. To će vam pomoći u prevenciji rizika od osteoporoze , održati kosti jakima zbog povećane gustoće kostiju.

Oslobodite se umora i stresa

Vježbanje sklekova također je način da povećate tjelesnu proizvodnju endorfina koji vas opušta i smanjuje psihički umor.

Vježbanje sklekova pomaže tijelu da se oslobodi stresa i umora

Upute za pravilne sklekove za početnike

Da biste ispravno radili sklekove, morate slijediti ove korake:

Korak 1: Pripremite pravilan položaj za sklekove

Za one koji tek počinju sa sklekovima, važno je steći naviku zauzimanja standardnog položaja za sklekove na početku. Ako ste čuli za plank pokret , položaj kod pripreme za sklekove je sličan.

Prvo morate staviti ruku na pod, ruku izravno na rame. Zatim ispravite noge, podignite kukove tako da od ramena do peta napravite ravnu liniju. Ne dopustite da vam bokovi budu previsoko ili prenisko. Za vas koji ste slabi i nemate snage ispraviti noge, možete koljenima poduprijeti pod.

Korak 2: Zategnite trbušne mišiće i gluteuse

U ovom koraku vježbač treba pokušati zategnuti gluteuse i trbušne mišiće. Zatezanje mišića pomoći će mišićnim skupinama da postanu čvršće i jače.

Korak 3: Spustite tijelo

Nakon zatezanja mišića, vježbač će postupno početi spuštati tijelo. Polako ispružite laktove, spuštajući tijelo dok ne bude oko 1 do 2 centimetra od poda. Imajte na umu da ruke ne smiju biti previše ispružene, već ih je potrebno uvući i pritisnuti uz tijelo. Kada dođete u najniži položaj, stisnite lopatice prema dolje i udahnite. Kao opće pravilo, vaše ruke i podlaktice sada trebaju činiti pravi kut.

Korak 4: Vratite se na stari položaj

Za ovaj korak morate držati trbušne mišiće zategnute, izdahnuti i čvrsto pritisnuti ruke na pod kako biste se vratili u početni položaj.

Zapamtite 4 koraka pravilnih sklekova za početnike

Pogreške koje treba izbjegavati pri vježbanju sklekova

Kada vježbamo sklekove, većina nas treba izbjegavati neke osnovne pogreške kao što su:

• Podignite kukove prenisko ili previsoko: To će učiniti sklekove jednostavnijim i lakšim, ali i znatno smanjiti učinkovitost vježbe hodanja. Ne zaboravite držati kukove u ravnini s leđima i nogama stežući trbušne mišiće i gluteuse, a tijelo držite ravno dok izvodite ovu vježbu.
• Zadržavanje daha ili disanje na pogrešan način tijekom vježbanja: To vas može iscrpiti zbog nedostatka zraka. Stoga pri vježbanju primijenite načelo disanja prema dolje i gore kako biste izbjegli neželjene probleme.
• Ispruženi prsti, pretjerano ispruženi laktovi: Čini se da širenje prstiju ili ispruženje laktova pomaže u održavanju bolje ravnoteže, ali u stvarnosti nije. Samo vas čini umornijim i slabijim kada radite sklekove. Stoga pripazite da spojite prste i umjereno raširite laktove kako biste dobili najbolji učinak vježbanja.
• Postavljanje vrata u pogrešan položaj: Previsok nagib vrata za praćenje koraka vježbe može biti uzrok vaših sklekova u pogrešnom smjeru, što zauzvrat dovodi do bolova u vratu nakon vježbanja.
• Koraci vježbe varanja: Mnogi ljudi čine ovu pogrešku kada samo do pola spuste svoje tijelo i ponovno se odgurnu. To znači da dobiveni rezultati neće biti tako visoki kao što se očekivalo. Da biste dobili potpuni učinak sklekova, morate izvesti dovoljno ROM (raspon pokreta) vježbe kao što je navedeno.

 Zabilježite pogreške koje treba izbjegavati kada vježbate sklekove da biste bili učinkoviti

Gore su neke informacije o prednostima kao i točne upute za sklekove za početnike. Nadamo se da vam je ovaj članak donio mnogo korisnih informacija.