Pomaže li vam dijeta od 1200 kalorija stvarno izgubiti težinu?

Jelovnik od 1200 kalorija dnevno za mršavljenje odabiru mnogi ljudi, međutim, je li stvarno siguran i učinkovit? Sljedeći članak pomoći će vam razjasniti pitanje mršavljenja s jelovnikom od 1200 kalorija dnevno.

Plan mršavljenja od 1200 kalorija plan je prehrane koji uključuje ograničavanje dnevnog unosa kalorija na ne više od 1200 kalorija. Općenito, većina ljudi smanjuje unos kalorija kako bi smršavili i brzo sagorjeli masnoće . Neka istraživanja također pokazuju da niskokalorična dijeta također može spriječiti kronične bolesti i produžiti život. Međutim, ovaj način rada također ima potencijalne opasnosti po zdravlje.

Plan mršavljenja od 1200 kalorija plan je prehrane koji uključuje ograničavanje dnevnog unosa kalorija

Saznajte više o dijeti od 1200 kalorija dnevno

Smanjenje količine kalorija u prehrani za mršavljenje je metoda koju primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, prema istraživanjima, brzo i naglo smanjenje kalorija može dovesti do toga da tijelo dugoročno uđe u stanje umora.

Na temelju nekoliko studija i procjena tjelesnih energetskih potreba i razine nakupljanja tjelesne masti, nutricionisti preporučuju smanjenje od 500 do 750 kalorija dnevno kada pokušavate smršaviti. To znači da će odrasle žene dnevno unositi 1200 do 1500 kalorija, manje od 1500 do 1800 kalorija kod muškaraca. Međutim, ako muškarci unose 1200 kalorija dnevno, to će dovesti do nutritivnih nedostataka, povećati rizik od slabosti tijela, utjecati na životne aktivnosti.

Da biste bili sigurni, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i pratiti svoje tijelo kako biste bili sigurni da je sigurno slijediti niskokalorijsku dijetu . Mnogo je savjeta da kada slijedite dijetu od 1200 kalorija trebate odabrati samo kratkoročni plan, a ne dugotrajno održavanje.

Prednosti primjene jelovnika od 1200 kalorija dnevno

Učinkovito mršavljenje

Da biste smršavjeli, morate unijeti više kalorija nego što ih unosite tijekom dana. To se može postići povećanjem tjelesne aktivnosti ili smanjenjem unosa kalorija.

Za većinu ljudi smanjenje dnevnog unosa kalorija za 1200 kalorija na dan stvara kalorijski deficit, što može pomoći u promicanju gubitka težine.

Dugovječnost

Obećavajuća istraživanja pokazuju da smanjenje dnevnog unosa kalorija može usporiti znakove starenja, smanjiti upale i produžiti život. I ne samo to, smanjenje potrošnje kalorija također smanjuje upale i oksidativna oštećenja, a oba su povezana sa starenjem i razvojem bolesti.

Smanjenje dnevnog unosa kalorija može pomoći usporiti znakove starenja

Smanjite rizik od kroničnih bolesti

Nekoliko je studija otkrilo da kod ljudi koji slijede dijetu s visokim udjelom bjelančevina i malo ugljikohidrata može smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Osim toga, ograničavanje unosa kalorija može pomoći u zaštiti zdravlja vašeg srca smanjenjem otkucaja srca u mirovanju, krvnog tlaka i upale, potencijalno smanjujući rizik od bolesti srca i moždanog udara.

Jednostavan i fleksibilan za implementaciju

Mnogi ljudi radije slijede dijetu od 1200 kalorija u odnosu na druge planove prehrane jer je fleksibilna i laka za slijediti. Dok će mnoge druge dijete za mršavljenje ograničiti hranu koju možete jesti, na dijeti od 1200 kalorija i dalje možete uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani prilagođavanjem obroka i međuobroka.

Rizici usvajanja dijete od 1200 kalorija

Primjenom ove metode mršavljenja može se smanjiti prekomjerna potrošnja kalorija koja dovodi do umora, slabosti i povećanog apetita. Bez pravog plana, plan prehrane od 1200 kalorija također ima potencijal povećati rizik od nedostataka u prehrani, što može dovesti do ozbiljnih nuspojava tijekom vremena.

Također, smanjenje unosa kalorija može dovesti do gubitka kilograma, ali to nije dugoročno održivo. Budući da je dijeta usmjerena isključivo na smanjenje unosa kalorija, ne uključuje promjene u ponašanju ili načinu života koje bi mogle dovesti do debljanja.

Smanjenje kalorija može dovesti do gubitka težine, ali to nije dugoročno održivo

Za bilo koga s bilo kakvim zdravstvenim stanjem poput dijabetesa , važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani. Ako mjesec dana slijedite plan obroka od 1200 kalorija i osjećate da vam se zdravlje pogoršava, prestanite s ovom metodom i pronađite drugi način mršavljenja koji vam više odgovara.

Dijeta od 1200 kalorija učinkovita je za mršavljenje , ali da biste bili sigurni za svoje zdravlje, trebali biste se posavjetovati i slijediti preporuke svog liječnika ili nutricionista. Svi vaši napori za mršavljenje bit će bolji za vaše mentalno zdravlje ako su pravilno vođeni i planirani od samog početka. Vaš proces mršavljenja donijet će zdravstvene koristi ako je pravilno usmjeren i ima jasan plan od samog početka.