Mršavljenje s maslacem od kikirikija: dobro ili loše?

Maslac od kikirikija je maslac bogat hranjivim tvarima koji se odlično slaže i sa slanim i sa slatkim jelima. Neki ljudi misle da visok sadržaj kalorija i masti u maslacu od kikirikija može dovesti do debljanja. Osim toga, nemali broj ljudi misli da visoka doza proteina u maslacu od kikirikija pomaže u kontroli težine. Ovaj će vam članak pomoći da odgovorite na ovu zabrinutost.

Prema istraživanjima, maslac od kikirikija je bogat proteinima i osigurava vlakna, vitamine i minerale potrebne vašem tijelu za dobro zdravlje. Zbog visokog sadržaja hranjivih tvari, tijelo maslac od kikirikija probavlja sporije, što pomaže u promicanju osjećaja sitosti i suzbijanju žudnje i gladi. Stoga jedenje maslaca od kikirikija za mršavljenje ima dugoročne učinke i učinkovito je u održavanju zdrave težine.

Maslac od kikirikija bogat je hranjivim tvarima koje potiču sitost i potiskuju apetit i glad

Doznajte nutritivni sastav maslaca od kikirikija

Maslac od kikirikija prepun je zdravih masti, proteina, vlakana i niza esencijalnih vitamina i minerala. Hranjive tvari u maslacu od kikirikija mogu vam pomoći u mršavljenju jer najbolja dijeta uključuje niz namirnica bogatih nutrijentima koje će u potpunosti zadovoljiti vaše prehrambene potrebe.

Treba napomenuti da većinu kalorija u maslacu od kikirikija čine nezasićene masti. Istraživanja pokazuju da zamjena zasićenih masnoća u prehrani nezasićenim masnoćama može smanjiti razinu kolesterola i ukupni rizik od srčanih bolesti.

Jedna porcija maslaca od kikirikija osigurava oko 10% dnevnih preporučenih potreba za vlaknima.

Prednosti maslaca od kikirikija

Ograničite žudnju

Konzumiranje maslaca od kikirikija može vam pomoći pri mršavljenju jer sastojci maslaca od kikirikija imaju sposobnost smanjiti želju za hranom. U jednoj studiji, do 15 pretilih žena koje su sudjelovale u tri obroka dodalo je 42,5 grama maslaca od kikirikija u svoj doručak. Kao rezultat toga, osjećali su se sitije i željeli su jesti manje od kontrolne skupine. Međutim, dodatna istraživanja o specifičnoj ulozi maslaca od kikirikija u suzbijanju apetita su ograničena.

Protein u maslacu od kikirikija potiče sitost i smanjuje tjelesnu masnoću

Istraživanja pokazuju da unos dovoljno proteina može povećati osjećaj sitosti i smanjiti želju za više hrane. To vam može pomoći u promicanju učinkovitijeg mršavljenja . Također, unos dovoljne količine proteina važan je za održavanje mišićne mase tijekom mršavljenja, jer su mišići važni za održavanje snage. Ako izgubite previše mišića, vaš metabolizam se usporava, što vam otežava nastavak mršavljenja.

Podržava održavanje težine

Zapravo, većina dostupnih istraživanja sugerira da prehrana s visokim udjelom kikirikija i orašastih plodova može biti učinkovitija u održavanju tjelesne težine od dijete koja eliminira maslac od kikirikija iz prehrane. Osim toga, ljudi koji su redovito jeli kikiriki i maslac od kikirikija imali su niži BMI od onih koji to nisu činili.

Dijete s visokim udjelom kikirikija i orašastih plodova mogu biti učinkovitije u održavanju tjelesne težine 

Maslac od kikirikija je prilično koncentriran u kalorijama

Do povećanja tjelesne težine dolazi kada potrošite više kalorija nego što potrošite tijekom dnevnih aktivnosti vašeg tijela. Zbog toga se kontrola kalorija smatra jednim od temelja gotovo svake dijete za mršavljenje.

Međutim, nisu samo kalorije ono što biste trebali uzeti u obzir kada odlučujete koju ćete hranu uključiti u svoju prehranu. Maslac od kikirikija potiče zdravlje osiguravajući proteine, vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse. Budući da maslac od kikirikija sadrži visokokvalitetne kalorije i također je vrlo hranjiv, ima pozitivniji učinak na zdravlje od prerađene dijetalne hrane.

Ali morate paziti da maslac od kikirikija jedete umjereno. Ako ne uračunate dodatne kalorije i počnete jesti previše maslaca od kikirikija, to može omesti vaše napore u mršavljenju. Kao i kod svake druge hrane, umjerenost je ključna za upravljanje i održavanje zdrave težine .

Otkrivamo kako zdravo koristiti maslac od kikirikija

Imajte na umu da nije sav maslac od kikirikija jednak. Za svoje zdravlje trebali biste odabrati maslac od kikirikija u njegovom prirodnom obliku jer su mnogi prerađeni oblici maslaca od kikirikija puni aditiva poput šećera i hidrogeniziranih ulja koji mogu sadržavati trans masti.

Za dobro zdravlje trebali biste odabrati maslac od kikirikija u njegovom prirodnom obliku

Također, kada birate maslac od kikirikija, provjerite na etiketi ne sadrži li druge sastojke. U maslacu od kikirikija jedini sastojak je kikiriki. Za dodatni okus, sol se također može sigurno dodati maslacu od kikirikija.

Ako želite smršaviti bez odricanja od maslaca od kikirikija, možete izmjeriti veličinu porcija kako biste lakše pratili koliko maslaca od kikirikija jedete. Na taj način možete osigurati da ostanete unutar svojih ciljeva kalorija ili makronutrijenata. Ili ćete možda morati izbaciti neku drugu hranu kako biste održali parametre svog plana prehrane.

Ostali načini jedenja maslaca od kikirikija uključuju: namažite maslacem od kikirikija rižine kolače ili kolačiće, umočite maslac od kikirikija u kokice, umočite celer ili mrkvu u maslac od kikirikija i umiješajte maslac od kikirikija u jogurt ili zobenu kašu.

Upamtite da samo korištenje maslaca od kikirikija neće pomoći procesu mršavljenja. Kontrola tjelesne težine je složena i zahtijeva višedimenzionalni pristup. Dakle, prilagodite svoju prehranu i zdrav stil života za najbolji put mršavljenja.