Kako pravilno disati tijekom meditacije i za visoku učinkovitost

Uvijek želite imati opuštajuće trenutke kako biste uravnotežili svoj život i potisnuli svoje negativne misli. U ovom trenutku, sjedeća meditacija će vam pomoći da to postignete. Dakle, kako disati tijekom meditacije da biste dobili rezultate koje želite?

Vježbanje disanja tijekom meditacije pomoći će vam uvježbati mozak, kao i naučiti kako se smiriti kad se suočite s pritiskom na poslu. Kao rezultat toga, osjećat ćete se ugodnije i bolje ćete regulirati svoje emocije. 

Zašto je važno naučiti disati tijekom meditacije?

Mentalno, meditacija je most između "uma" i "tijela" koji vam pomaže da prodrete dublje u "tok podsvijesti". Zahvaljujući tome, vaš će se um osloboditi briga, nevolja i uravnotežiti život. 

S moderne medicinske perspektive, redovito i redovito disanje pomoći će tijelu da dobije kisik koji mu je potreban za održavanje života. Disanje pomaže u donošenju hranjivih tvari u pluća i druge unutarnje organe. Osim toga, time se treniraju i dišni mišići poput dijafragme, međurebarni mišići protiv ukočenosti zglobova u prsima. Kao rezultat toga, prozračnost se neće smanjivati ​​s godinama. 

Trebali biste naučiti kako disati dok meditirate kako biste postigli najbolje rezultate

Ako je disanje pogrešno, meditacija neće postići dobar rezultat. Pa ipak, vaše će tijelo često biti umorno zbog neučinkovite respiratorne aktivnosti koja uzrokuje nedostatak kisika. Kada loše dišete, cirkulacija krvi također će biti loša. Odatle uzrokuje niz problema kao što su gubitak pamćenja, gubitak koncentracije, depresija, psihički poremećaji itd.

Kako disati dok meditirate

Da biste disali tijekom meditacije, trebali biste slijediti ove korake:

• Nakon što ste se udobno smjestili i uklonili smetnje oko sebe, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. 
• Udahnite kroz nos, a zatim lagano izdahnite. Ne biste trebali pokušavati prekinuti dah kako biste duboko udahnuli, već neka dah bude što prirodniji.
• Opipajte svoj trbuh. Ako vam se trbuh širi svaki put kada udahnete i spljoštite kada izdahnete, onda je ovo pravi način disanja.
• Pokušajte opustiti tijelo, bez naprezanja ramena, ruku, vrata ili naginjanja na jednu stranu.
• Trebali biste obratiti pozornost na dah u ovom trenutku jer će disanje uzrokovati širenje prsa.
• Kada počnete raditi vježbe disanja, morate brojati cikluse disanja kako biste disanje učinili pravilnijim. Svaki put kad udahnete i izdahnete, brojite 1 otkucaj dok ne dobijete 10. Kada završite 10 otkucaja, brojite ponovno od početka.

Na što treba obratiti pozornost pri primjeni disanja tijekom meditacije?

Prilikom disanja tijekom meditacije morate obratiti pozornost na sljedeće probleme:

Pronađite miran prostor

Meditacija u tihom prostoru pomoći će vam da povećate svoju sposobnost fokusiranja kako biste se mogli povezati sa svojom unutarnjom podsvijesti. U skladu s tim, možete meditirati na hladnom balkonu ili u kutu kuće kako biste udahnuli svjež zrak. Osim toga, trebali biste mobitele i elektroničke uređaje držati u nečujnom načinu rada kako biste izbjegli "ometanja" dok meditirate. 

Za vrijeme meditacije trebali biste odabrati miran, prozračan prostor

Meditirajte u udobnom položaju

Kada meditirate, trebali biste odabrati udoban sjedeći položaj kako biste povećali svoju sposobnost koncentracije. Možete sjediti na krevetu, u stolici ili bilo gdje gdje vam je ugodno. Kad sjedite na podu, stavite dodatne jastuke i prostirke za jogu kako biste izbjegli bolove u stražnjici i bolove tijekom meditacije. Što je još važnije, morate namjestiti kralježnicu da bude ravna, prsa okrenuta prema stropu i potpuno opustiti tijelo.

Promatrajte dah

Svaki udah pomoći će vam da se opustite i opustite svoj um, otpuštajući brige i pritiske života. Nakon što se naviknete na disanje, pazite na dah i obratite više pažnje na izdah.

Uočite pokrete tijela

Osim što morate paziti na disanje, morate paziti i na različite dijelove tijela. To će vam pomoći da osjetite kretanje svog tijela i prilagodite svoju meditaciju u skladu s tim. 

Kada dišete potrebno vam je:

• Oči poluzatvorene, mišići lica opušteni.
• Uspravljajući leđa, poprečni presjek pluća i prsnog koša se širi i pokazuje prema stropu svaki put kada udahnete.
• Ramena i vrat nisu ukočeni, trebaju biti prirodno opušteni, brada je blago spuštena radi lakšeg disanja .
• Potpuno otpustite obje ruke i oslonite se na koljena, puštajući stražnjicu, kukove, bedra i gornji dio stražnjice lagano odmaknuti od poda. 
• Ne forsirajte se previše dok dišete.

Tijekom meditacije trebali biste obratiti pozornost na pokrete tijela

Meditacija zahtijeva mnogo strpljenja i koncentracije. Kada prvi put počnete prakticirati meditaciju, trebali biste to raditi najmanje 5 minuta. Zatim postupno povećavajte na 15 do 30 minuta, ovisno o vašim sposobnostima. Kada predugo meditirate, nećete se moći koncentrirati i lako ćete izazvati frustraciju i nelagodu. 

Gornji članak vodi vas kako disati tijekom meditacije i važne napomene prilikom disanja. Za najbolji učinak treba biti uporan u tome i pravilno disati.