Odvajanje trbušnih mišića nakon poroda zastrašujuća je opsesija koju je svaka majka iskusila. Unatoč napornim treninzima i dijetama, još uvijek je teško doći u formu
Odvajanje trbušnih mišića nakon poroda zastrašujuća je opsesija koju je svaka majka iskusila. Unatoč napornom vježbanju i dijeti, još uvijek je teško vratiti prvobitni oblik.
Kad ste trudni, vrlo ste uzbuđeni i radosni očekujete rođenje malog anđela. Međutim, nakon porođaja morate se suočiti s brojnim teškim izazovima, a jedan od njih je postpartalno odvajanje trbušne šupljine. Sukladno tome, vaš donji dio trbuha je izložen i što god učinili, ne može se vratiti u ravan oblik kao kad ste bili djevojčica. Dakle, koji je pravi uzrok ovog problema i kako ga riješiti? Pronađite odgovor upravo u članku u nastavku.
1. Što je postporođajna disekcija abdomena?
Mnoge žene imaju odvajanje abdomena nakon poroda
Normalno, lijevi i desni trbušni mišić drže zajedno tkiva, koja su odgovorna za održavanje unutarnjih organa u trbušnoj šupljini. Nakon rođenja trbušni mišići s obje strane su međusobno odvojeni, smatra se da su i unutarnji organi rašireni na sve strane. Ovo se stanje naziva postporođajno odvajanje abdomena.
2. Uzroci postpartalnog odvajanja abdomena
Tijekom trudnoće hormoni uzrokuju širenje vezivnog tkiva kako bi beba napravila prostor za rast. Nakon poroda ti se hormoni trebaju vratiti na razinu prije trudnoće, čime se vezivno tkivo vraća u prijašnje stanje. Ali u nekim slučajevima, elastičnost vezivnog tkiva je toliko visoka da se ne može vratiti u stanje prije trudnoće i dovodi do odvajanja abdomena. Postporođajni dekolte nije trenutni razvoj. Većina žena razvije ovo stanje u 3. mjesecu trudnoće.
3. Rizik odvajanja trbušnih mišića
Žene koje su imale odvajanje trbušne šupljine iz prethodne trudnoće sklonije su recidivu
Žene imaju veću vjerojatnost da će imati podijeljeni trbuh nakon poroda ako imaju malo tijelo, ako su trudne s blizancima ili su imale višestruku trudnoću. Tada će im trbušni mišići oslabiti i lako se odvojiti. Žene s poviješću abdominalnog odvajanja iz prethodne trudnoće mogu doživjeti recidiv. Postporođajna abdominoplastika zahvaća zdjelicu i donji dio leđa jer su mišići povezani s tim organima. Ako imate pocijepan trbušni mišić nakon poroda, primijetit ćete slabljenje dna zdjelice i bolove u kukovima.
4. Kako spriječiti postporođajno odvajanje abdomena
Najbolje vrijeme za početak vježbanja je tijekom trudnoće kako biste spriječili stvaranje praznina između trbušnih stijenki. Postoji mnogo nježnih, ali učinkovitih kućnih vježbi za mame. Možete leći na bok tako da su vam glava i tijelo u ravnoj liniji, a zatim rukama gurnite tijelo u sjedeći položaj kao kad ustanete sa stolice, kreveta ili poda.
Kako bi bile učinkovite, nakon poroda majke bi trebale dodati vježbe za jačanje trbušnih mišića u svoj dnevni režim vježbanja. Vježbajte vježbe koje povlače trbuh prema kralježnici. Trening otpora i kardiovaskularne vježbe također su dobri načini za sprječavanje dijastaze rektuma. Međutim, prije izvođenja bilo kakvih vježbi, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Osim toga, postoje neke vježbe koje morate izbjegavati ako ne želite pogoršati dijastazu rektuma poput trbušnjaka, pilatesa i dasaka. Ove vježbe vrše pritisak na središnju liniju i mogu povećati vaš trbuh.
Osim ovih vježbi, također morate zadržati pozitivan stav i obavljati svakodnevne poslove koji pomažu zatvoriti prazninu u mišićima trbušnog zida.
5. Kako prepoznati postporođajnu disekciju abdomena ako je stečena?
Diastasis recti otkrivanje jednostavnim
Legnite sa savijenim nogama i podignutim ramenima i pritisnite prste u sredinu trbuha iznad pupka. Ako osjetite razmak između dva mišića, imate razdvojene trbušne mišiće. Ovisno o osobi, ta se udaljenost može kretati od 1, 2 prsta do čak šake u ozbiljnim slučajevima.
6. Kako izliječiti odvajanje trbušnih mišića?
Vježbe za mršavljenje nakon poroda pomažu majkama da brzo dođu u formu i postignu najodrživije rezultate mršavljenja. U ovom trenutku, majka treba obratiti veliku pozornost, način vježbanja mora odobriti liječnik.
Vježbe za smanjenje trbušne masnoće kao i popularne vježbe za trbušne mišiće poput Crushesa opteretit će trbušnu stijenku. To će pogoršati situaciju. Stoga se takvih vježbi treba kloniti, ali je najbolje birati nježnije vježbe koje ne zahvaćaju trbušni zid. Osim toga, fizikalna terapija također može pomoći u uklanjanju odvojenih trbušnih mišića.
Ako je razmak trbušnih mišića prevelik, operacija je najbolja metoda za uklanjanje viška masnog tkiva. Međutim, ovo smatrajte krajnjim sredstvom jer nije sasvim dobro za reproduktivno zdravlje. Na operaciju biste trebali ići tek kada ste sigurni da ste ispunili svoje obveze vezane uz plodnost.
Huong
Izvor: Roditelji
Prestanak pušenja je zaštita vašeg zdravlja i zdravlja vaših najbližih. U tome će vam pomoći sljedeće prirodne metode prestanka pušenja.
Pravilna hidratacija zaštitit će kožu od utjecaja vanjske okoline te spriječiti da koža postane suha i ispucana zbog dehidracije i neravnoteže vlage. Kako biste dobro navlažili kožu, možete odabrati jednu od 4 vrste omekšujućih krema spomenutih u ovom članku.
Vitamini i minerali su vrlo dobri za tijelo. Bilo da ste mladi ili stari, vitamini su vam potrebni svaki dan. Dakle, koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina, pitanje je mnogih ljudi.
Iako sam pazio da ga zadržim, ne razumijem zašto je tijelo i dalje cijelo vrijeme bolesno. To može biti zato što ste stekli jednu od ovih loših navika koje uzrokuju ovu bolest. Unesi
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.
Dolje navedenih 8 simptoma dijabetesa pomoći će vam da rano prepoznate ovu opasnu bolest kako biste mogli imati odgovarajuće metode liječenja. Dijabetes (također poznat kao dijabetes)
Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti. Proteini su organski spojevi
Kišna sezona je vrijeme kada počinju mnogi zdravstveni problemi, a jedan od onih o kojima se najviše priča su alergije. Evo 3 načina za prevenciju bolesti
Noćna nesanica danas je čest poremećaj spavanja. Međutim, mnogi ljudi su prilično subjektivni i ravnodušni prema znakovima bolesti i možda nisu
Tablete za spavanje su "odličan" izum za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili kroničnu nesanicu. Međutim, to ne znači da ga možete udobno koristiti
