6 načina koje terapeuti preporučuju kada tugujete

Tuga je prirodna reakcija kada doživite gubitak, bilo da se radi o smrti voljene osobe, kraju veze ili teškom trenutku prijelaza. Ako naučite kako se nositi s ovom vrstom emocija, lakše ćete ih preboljeti.

Gubitak voljene osobe normalan je, ali može biti i vrlo bolan i težak – uz teške, intenzivne emocije mogu se pojaviti kognitivni i fizički simptomi, uključujući poteškoće sa spavanjem i anoreksiju. Za savjete o tome kako proći kroz ovaj bolni proces pročitajte sljedeći članak i upotrijebite prijedloge da biste se umirili.

Tuga često dolazi kada prolazite kroz veliki događaj

Doživite kako se osjećate i prihvatite ono što pomaže

Imajte na umu da je normalno doživjeti različite osjećaje i brzo mijenjati reakcije, od smijeha do plača, obamrlosti do ljutnje. Evo dvije strategije koje možete koristiti da iskusite i otpustite osjećaje povezane s tugom:

• Vježbe disanja: Pokušajte disati na mirnim ili spokojnim mjestima.
• Krećite se: usredotočite se na osjećaje koje doživljavate u svom tijelu i dopustite im da se izraze kroz kretanje, hodanje, trčanje  ili druge oblike vježbe.

U trenucima tuge pokušali ste dopustiti svojoj psihi da se usmjeri na ono što vam je potrebno. Posljednja stvar koja vam pomaže da se osjećate bolje je da si dopustite da se borite sa svojom boli na načine koji vas mogu izliječiti.

Odmor

Za terapeute je slobodno vrijeme posebno važno. Ne gledajte na ove dane odsustva s posla kao na izgubljeni prihod ili zaustavljene projekte, već kao na "priliku da potpunije postanete svjesni dragocjenosti života i ljubavi".

To nas može učiniti punim ljubavi u našim životima. Dobro postupanje s tugom može nam omogućiti da se potpunije izrazimo sebi, svojim voljenima i onima s kojima komuniciramo u širem svijetu.

Odmor će vam pomoći osloboditi tuge, ugodnije raspoloženje

Pregledavanje sjećanja

Ne skrivaj se od sjećanja na nekoga tko više nije živ. Sjećanje na njih kad odu približava ih nam. Ponovite u svom umu trenutke koji vam oboma donose radost, sreću i nježnost koja pomaže ponovno uspostaviti njihovo mjesto u vašem srcu i umu.

Ovo u početku može biti bolno. Ali na kraju može biti pravi izvor utjehe.

Napravite spomenik ili spomen obilježje za nekoga tko je umro tako što ćete saditi drveće ili vrtlariti ili odati počast toj osobi na odgovarajući način, poput sudjelovanja u akciji prikupljanja sredstava, davanja dobrotvorne donacije itd.

Napravite kutiju za pamćenje ili mapu s podsjetnicima na preminule. Uključite uspomene, fotografije, citate ili što god odaberete. Ako želite, napišite pismo toj osobi. U njemu zapisujete svoje osjećaje, stvari koje želite reći ili zahvalite voljenoj osobi što je bila dio vašeg života.

Vježbajte brigu o sebi

Jedna od strategija za suočavanje s tugom je "odmah se fokusirati na brigu o sebi". Naravno, briga o sebi može imati mnoge oblike i duboko je osobna. Za neke ljude kupanje je umirujuće i obnavljajuće; Drugima će čitanje knjiga ili slušanje glazbe donijeti mir. Stoga odaberite svoj režim samonjege prema svojim željama.

Također, odvojite vrijeme za drijemanje, jedite hranjivu hranu i pijte puno vode. Alkohol i šećer mogu se činiti kao brza rješenja, ali zapravo mogu imati suprotan učinak.

Obratite se za pomoć

Potražite pomoć svoje obitelji kada se osjećate izvan svojeg mjesta

Tuga je vrijeme da se oslonite na svoje odnose. Kada doživimo tugu, normalno je imati tendenciju povlačenja i izolacije.

Ako mislite da biste mogli biti zainteresirani pridružiti se grupi podrške, potražite savjet psihologa. Ne morate biti sami sa svojim osjećajima ili boli.

Izgradite rutinu i držite je se.

Vaše dnevne aktivnosti promijenit će se nakon gubitka i nastavit će se razvijati tijekom vremena. Stoga je održavanje rutine ključno za prevladavanje osjećaja tuge. Postoje ljudi koji počinju s malim, poput spremanja kreveta svako jutro i kuhanja doručka. Nije važno kakva je vaša rutina, samo dajte sve od sebe da imate ustaljenu rutinu. Tuga može uzdrmati naš osjećaj sigurnosti, ali rutina stvara stabilnost i stvara sigurnost kako bi ublažila osjećaje tuge.

Tuga je nešto s čime se nitko ne želi suočiti. Ali to je nešto što se može dogoditi svakome, pa je neophodno naučiti kako se nositi s tim osjećajima kako ne biste toliko duboko utonuli u svoju tugu da zaboravite da život još uvijek traje.