12 uzroka nesanice koji vas drže budnima noću

Prepoznavanje uzroka nesanice i njegovo prevladavanje najbolje je rješenje za one koji pate od čestih nesanica. Manjak

Prepoznavanje uzroka nesanice i njegovo prevladavanje najbolje je rješenje za one koji pate od čestih nesanica.

Redoviti nedostatak sna ne samo da čini da se osjećamo umorno i iscrpljeno kad se probudimo rano ujutro, već je i jedan od razloga debljanja. Nedostatak sna uzrokovan je mnogim čimbenicima, a postoje uzroci koje često ne očekujemo. Sljedeći članak donosi vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže zaspite.

12. Neprikladna temperatura

Istraživanja pokazuju da niska temperatura pomaže boljem snu, a najprikladnija je između 15°C -23°C.

Rješenje: Koristite klima uređaj i podesite ga na pravu temperaturu.

Pogodna temperatura za dobar san je između 15-23°C

11. Bez vježbanja

Vježbanje može stimulirati živčani sustav i tako lakše zaspati.

Rješenje : Vježbajte najmanje 3 sata prije spavanja.

10. Neredovit raspored

Svaki dan kada idete spavati u drugo vrijeme samo otežava zaspati svaku noć.

Rješenje : Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme, po mogućnosti između 22 sata, a najkasnije do 1 sat ujutro sljedećeg jutra.

9. Presvijetlo

Čak i najmanje svjetlo od LED-a otežava zaspati. Što je prostor tamniji, to je lakše zaspati.

Rješenje : Uklonite sve izvore svjetla ili upotrijebite masku.

Svjetlost je također jedan od uzroka nesanice

8. Buka

Buka od prometa ili glasovi susjeda… onemogućuju vam da se usredotočite na san i svi su oni uzroci nesanice.

Rješenje : Koristite čepiće za uši prije spavanja ako je previše bučno.

7. Korištenje pogrešnog kreveta

Mnogi ljudi koriste krevet ne samo za spavanje nego i za rad, a to samo smanjuje kvalitetu sna.

Rješenje : Rukovanje poslom u uredu.

Koristite krevet za namjeravanu svrhu

6. Kofein

Određeni čajevi, čokolade i kave s kofeinom među najboljim su pićima koja vas drže budnima.

Rješenje : Ograničite konzumaciju kofeina navečer.

5. Učinite nešto da opustite svoje tijelo

Već si u krevetu, ali ne možeš zaspati. Pokušavate se natjerati da zaspite, ali ne možete.

Rješenje : Ako još uvijek niste spavali 20 minuta, idite u krevet i čitajte knjigu (ne na elektroničkom uređaju) ili radite nešto opuštajuće.

4. Vino

Iako vas alkohol uspavljuje, ne može vam pružiti kvalitetan san. Sljedeće jutro ćete se probuditi umorni i osjećati mučninu.

Rješenje : Ako pijete alkohol, pijte ga najmanje 2 sata prije spavanja. I bolje je potpuno odustati od alkohola.

Alkohol vam nikad ne daje dobar san

3. Pretjerano razmišljanje

Kad idete u krevet, ako ne dopustite svom mozgu da se odmori, san nikada ne dolazi i samo uzrokuje da nesanica traje.

Rješenje : pokušajte ne razmišljati previše, gledajte u strop ili vježbajte brojanje ovaca kako biste odvratili tok misli.

2. Nedostatak navika

Nedostatak dobrih navika prije spavanja otežava vam da zaspite.

Rješenje : Istuširajte se i slušajte glazbu. Imajte na umu da voda za kupanje mora biti topla, ne prevruća.

1. Položaj za spavanje

Ležanje u položaju u kojem se osjećate nelagodno uvijek uzrokuje puno sporiji san.

Rješenje : Lezite gdje vam je najudobnije i pokušajte ga ne mijenjati dok ne zaspite.

Odaberite udoban položaj kako biste brže zaspali i bolje spavali

Huong

Izvor: Brightside