Uloga cinka u plodnosti oba spola

Može se reći da je prehrana temelj koji određuje sve ljudske zdravstvene probleme, pa tako i reprodukciju. Zbog toga se mnogi ljudi također pitaju koje nutrijente treba jesti ili nadopunjavati da bi začeće bilo lakše. Kada je o tome riječ, nemoguće je ne spomenuti mineral cink kao i njegovu ulogu u plodnosti i muškaraca i žena.

Mnogi nutricionisti preporučuju da žene koje žele zatrudnjeti moraju provjeriti razinu cinka 3 mjeseca prije kako bi se uvjerile da im nedostaje ovaj hranjivi sastojak ili ne. Jer to uvelike utječe na vašu sposobnost da imate djecu. Doznajmo pojedinosti s aFamilyToday Health kroz članak u nastavku.

Uloga cinka u ženskoj plodnosti

Cink igra važnu ulogu u plodnosti i kod muškaraca i kod žena. Posebno za žene, potreba za suplementacijom cinka prije trudnoće je iznimno neophodna. Svaki nedostatak koji se pojavi ima izražen učinak.

1. Kako cink pomaže poboljšanju plodnosti kod žena?

Neravnoteža hormona u tijelu može značajno utjecati na trudnoću. Dok razine hormona poput testosterona, estrogena i progesterona moraju biti optimizirane kako bi se plodnost povećala na najbolju razinu. Mineralni cink je ključ da se to dogodi.

Prisutnost cinka u tijelu također je povezana s plodnošću. Nakon ovulacije, jajna stanica treba uspješno putovati kroz jajovode kako bi stigla do maternice, gdje se može dogoditi oplodnja . Tijekom prolaska jajašca kroz jajovod, bitno je održavati odgovarajuću razinu folikularne tekućine u jajovodu. Cink pomaže da ovaj proces ide glatko.

Iako se sve navedeno može postići, bitno je od samog početka da tijelo proizvodi značajnu količinu jajašca, a jajašca su zdrava, tako da se može postići više oplodnje. U kojoj je cink također hranjiva tvar koja pomaže u povećanju kvalitete jaja.

Uz gore navedene prednosti, apsolutno je preporučljivo razmotriti uključivanje cinka u svoju prehranu kako biste se pripremili za trudnoću.

2. Što ako ženi nedostaje cinka?

Mnogo je razloga zašto žene postaju neplodne , a jedan od najčešćih je prisutnost mioma. Cink je poznat po svojoj ulozi u kontroli ovih mioma. Međutim, ako tijelu nedostaje ovog minerala, tumori se mogu upaliti, što vam otežava trudnoću.

Mnoga izvješća su također pokazala vezu između nedostatka cinka u prehrani i pobačaja u trudnica. Jer, cink igra važnu ulogu u prvom koraku fetalnog razvoja, posebno u razvoju stanica, imunološkoj podršci. Dakle, nedostatak cinka može dovesti do pobačaja, toksemije, niske porođajne težine i drugih problema tijekom trudnoće, poroda i porođaja.

Uloga cinka u muškoj plodnosti

Slično ženama, muškarcima su također potrebni dodaci cinka za bolju plodnost.

1. Kako cink poboljšava plodnost kod muškaraca?

Ovaj mineral je neophodan za reproduktivno zdravlje muškaraca, utječe na metabolizam hormona, uključen je u funkciju prostate i stvaranje spermija.

Jedan od važnih čimbenika cinka u muškoj plodnosti je proizvodnja sperme. Zapravo, svaka ejakulacija će uzrokovati da tijelo potroši oko 5 mg cinka (što odgovara 1/2 količine cinka koju muškarac može apsorbirati u jednom danu). Stoga su gotovo svi slučajevi niskog broja spermija uzrokovani nedostatkom cinka.

Morate znati da ne mogu svi spermiji uspješno doći do jajne stanice i to uvelike ovisi o njihovoj strukturi i obliku. Štoviše, loša pokretljivost spermija jedan je od uzroka muške neplodnosti. Cink se smatra učinkovitim "pomoćnikom" muškaraca u povećanju pokretljivosti i izdržljivosti spermija kada plivaju do jajašca kako bi se oplodili.

Sadržaj cinka u muškom tijelu koncentriran je u sjemenu i prostati. Stoga nedostatak cinka može dovesti do povećanja prostate. Još jedan vrlo važan podatak je da cink ima sposobnost poticanja proizvodnje proteina koji inaktivira kadmij – uzročnika raka prostate.

2. Do čega će dovesti nedostatak cinka u prehrani muškaraca?

Unatoč brojnim dobrobitima za plodnost, mnogi muškarci danas ne zadovoljavaju potrebne potrebe za ovom hranjivom tvari u svojoj prehrani .

Nedostatak cinka kod muškaraca dovodi do raznih poremećaja koji utječu na plodnost. Točnije, spermij koji se proizvodi u slučaju nedostatka cinka neće imati potrebne strukture poput glave i repa da bi se mogao kretati kroz ženinu vaginu. To dovodi do smrti mnogih spermija prije nego dođu do jajne stanice, pa se ono ne može oploditi.

Slično, nedostatak cinka dovodi do nedostatka genetskih informacija o spermi. To je u posljednje vrijeme postalo prilično uobičajeno zbog problema povezanih s promjenama načina života. Međutim, ovo stanje se lako može ispraviti dodatkom cinka.

Preporučena dnevna količina

I muškarcima i ženama potrebna je određena količina cinka dnevno ako žele povećati svoju plodnost.

1. Za muškarce

Preporučene razine su oko 11 mg cinka dnevno. To se može postići prilagodbom prehrane i odabirom namirnica bogatih cinkom . Međutim, ako vam je prethodno dijagnosticiran problem u vezi sa spermom ili abnormalnost u njegovoj strukturi, možda ćete morati povećati svoj unos na 35-50 mg dnevno.

2. Za žene

Ženama je obično potrebno oko 8 mg cinka dnevno. Međutim, ta se potreba također povećava na oko 11 mg kada ste trudni, oko 12 mg nakon poroda i tijekom dojenja.

Predložite vam hranu bogatu cinkom

Ako želite dodati cink kako biste poboljšali svoju plodnost, morate u svoj jelovnik dodati sljedeće namirnice bogate cinkom:

Plodovi mora poput škampa i kamenica

Sjemenke sezama ili sjemenke bundeve

Određene vrste mesa kao što su puretina, janjetina, govedina

Uzmite probiotski dodatak kao što je jogurt

Povrće, mahune (posebno mahune)…

Trebate li koristiti suplemente cinka ili ne?

Dodatne s cinkom po dodatke prehrani se često preporučuje za one koji već imaju veliki nedostatak ili ne mogu apsorbirati potrebne razine cinka čak i uz razumnu prehranu. Smatra se da je preporučena doza od 15 mg, dok liječnici mogu preporučiti višu dozu ako je potrebno.

Cink se može smatrati "reproduktivnim mineralom" vrlo korisnim u podržavanju plodnosti i za žene i za muškarce. Osim toga, trebali biste se kombinirati sa zdravim načinom života, uz dodavanje drugih hranjivih tvari za povećanje učinkovitosti!