Tablete željeza za trudnice: Kako dohraniti?

Suplementacija željeza za trudnice tabletama željeza za trudnice je neophodna jer će vam u ovoj fazi biti potrebno željezo za stvaranje krvi za sebe i svoje dijete.

Željezne tablete za trudnice često preporučuju liječnici tijekom trudnoće, jer je to vrijeme kada tijelu treba više krvi za hranjenje fetusa. Međutim, podaci o vremenu uzimanja tableta željeza kao i nuspojavama lijeka za trudnice nisu dobro poznati.

Tijekom trudnoće, ako svakodnevno ne unosite dovoljno esencijalnog željeza, lako ćete se osjećati umorno, povećava se rizik od infekcije. Anemija uzrokovana nedostatkom željeza tijekom prvih šest mjeseci trudnoće udvostručuje rizik od prijevremenog poroda i utrostručuje rizik od rođenja djeteta male težine.

Zašto su tablete željeza za trudnice važne za trudnice?

Tijelo koristi željezo za stvaranje hemoglobina, proteina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama, koji pomaže u prijenosu kisika u tkiva i organe. Tijekom trudnoće tijelo mora proizvoditi više krvi za hranjenje fetusa kao i majčinog tijela. Tijekom tog razdoblja tijelo treba dodatno željezo za stvaranje krvi kako bi podržalo brzi rast fetusa.

Ako prehranom ne unosite dovoljno željeza, vaše tijelo će potrošiti svoje zalihe željeza, što dovodi do povećanog rizika od anemije . Nedostatak željeza kod trudnica je vrlo čest. Procjenjuje se da polovica trudnica diljem svijeta ima nedostatak željeza.

Anemija zbog nedostatka željeza u prvom tromjesečju najviše, a u drugom tromjesečju povećava rizik od prijevremenog porođaja više nego dvostruko, a rizik od male porođajne djece utrostručen.

Realnost je da je nedostatak željeza lako spriječiti i liječiti. Tijekom prvog i trećeg tromjesečja, liječnik će vam dati testove kako bi utvrdio imate li nedostatak željeza. Ako vam je broj crvenih krvnih stanica nizak, liječnik će vam propisati vitamine obogaćene željezom.

Imajte na umu da se tijekom trudnoće posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka ili biljke. To pomaže osigurati zdravlje vas i vaše bebe.

Koliko je suplemenata željeza tijekom trudnoće razumno?

Tablete željeza za trudnice često preporučuju liječnici tijekom trudnoće. Stručnjaci sugeriraju da bi trudnice tijekom trudnoće trebale uzimati oko 27 mg željeza dnevno. Postoje 3 vrste nadomjestaka željeza: željezo glukonat, željezo fumarat , i željeznog sulfata . Sva tri su u redu sve dok sadrže pravu količinu elementarnog željeza.

Kada treba uzimati tablete željeza za trudnice? Jeste li znali da tijelo najbolje apsorbira željezo na prazan želudac? Stoga biste trebali uzimati preparate željeza za trudnice prije spavanja ili kada se prvi put probudite ujutro. Također možete izbjegavati određene namirnice koje smanjuju apsorpciju željeza u vašem tijelu, poput hrane bogate kalcijem i kofeinom. Svakako ih uzmite barem nekoliko sati prije ili nakon uzimanja preparata željeza. Osim toga, tijekom trudnoće trebate obratiti pozornost na korištenje izvora hrane bogate kalcijem. Druge hranjive tvari mogu pospješiti apsorpciju željeza u tijelu, poput vitamina C, tako da svoj dodatak željezu možete uzeti sa šalicom soka bogatog vitaminom C.

Osim toga, tijekom dojenja trebali biste unositi najmanje 9 mg željeza dnevno.

Koliko je dovoljno željeza za trudnice?

Ciljana skupina  Trudnice

Doziranje  30-60 mg elementarnog željeza

Učestalost  svaki dan

Vrijeme  Tijekom trudnoće počnite što je prije moguće

Ljudima koji žive u području gdje je anemija tijekom trudnoće ozbiljan problem savjetovat će se uzimanje 60 mg elementarnog željeza dnevno. Ako klinička dijagnoza sugerira da ste anemični, vaš liječnik može preporučiti da uzimate dodatak od 120 mg elementarnog željeza dnevno plus 0,4 mg folne kiseline dok se razina hemoglobina ne vrati na normalu.

Nakon toga, liječnik će vas vjerojatno uputiti da se vratite na standardnu ​​dozu od 30-60 mg elementarnog željeza dnevno. Uzimanje dodataka željeza može smanjiti vašu sposobnost apsorpcije cinka iz vaše prehrane, tako da vaš liječnik može pratiti razinu cinka u krvi. Većina prenatalnih vitamina sadrži cink. Stoga rizik od nedostatka cinka nije zabrinjavajući.

Nuspojave tableta željeza za trudnice

Uzimanje preparata željeza za trudnice može uzrokovati sljedeća stanja:

1. Zatvor

Jedna od najčešćih nuspojava uzimanja tableta željeza tijekom trudnoće ili čak kod osoba koje nisu trudne je zatvor . Zapravo, više od 10% ljudi koji uzimaju tablete željeza doživljava zatvor. To možete spriječiti tako da jedete puno hrane bogate vlaknima i pijete puno vode. Poduzmite korake da jedete uravnotežen obrok i redovito vježbajte. Zatvor koji je uporan ili se pogoršava može zahtijevati liječničku pomoć.

2. Potiče probavu

Također možete osjetiti bolove u trbuhu ili grčeve tijekom uzimanja preparata željeza. Ovo stanje se javlja u oko 10% ljudi koji koriste tablete željeza. Ako primijetite ovaj problem, počnite uzimati tablete željeza uz obroke kako biste ublažili simptome.

3. Mučnina i povraćanje

Tablete željeza mogu doprinijeti pogoršanju jutarnje mučnine. Zbog želučanih problema ovi simptomi su obično blaži ako tablete željeza uzimate uz obrok umjesto na prazan želudac. Ovu nuspojavu možete smanjiti i sisanjem tvrdih bombona ili žvakaće gume. Ako se povraćanje i mučnina pogoršaju ili su popraćeni povišenom temperaturom, odmah se obratite svom liječniku.

4. Tamna stolica i urin

Više od 10% osoba koje su uzimale preparate željeza tijekom trudnoće primijetilo je tamnu stolicu. Zelena ili crna stolica je normalna. Oko 5% slučajeva ima tamnu mokraću. Ovaj učinak je normalan i nestat će kada prestanete uzimati tablete željeza.

Suplementi željeza za trudnice

Osim korištenja preparata željeza za trudnice, možete povećati opskrbu željezom iz hrane. Postoje dvije vrste željeza: hem željezo i ne-hem željezo.

Ne-hemsko željezo nalazi se u špinatu, tofuu, grahu i nekim žitaricama.

Hem željezo nalazi se u životinjskim proizvodima kao što su crveno meso, perad i riba.

Tijelo lakše apsorbira hem željezo od ne-hem željeza. Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno željeza, svaki dan jedite raznoliku hranu bogatu ovim mineralom.

Ispod je tablica namirnica koje sadrže hem željezo i sadržaj željeza na 85 g nekog mesa:

br VRSTA HRANA

SADRŽAJ ŽELJEZA (mg)

1 Nemasna govedina 3.2

2 Goveđi file3

3Pečeni pureći butovi2

4Pečena pureća prsa1.4

5 Pileći butovi na žaru1.1

6 Pureća prsa na žaru1.1

7Tunjevina bijela, iz konzerve1,3

8 Svinjski file1,2

Izvori hrane ne-hem željeza i količine željeza po šalici:

br VRSTA HRANA

SADRŽAJ ŽELJEZA (mg)

1Instant žitarice s dodatkom željeza24

2Instant zobene pahuljice obogaćene željezom10

3 Kuhana soja 8.8

4 Kuhana leća6.6

5 Kuhani grah 5.2

6Slanutak4.8

7 Kuhani lima grah4.5

8 Pečene sjemenke bundeve4.2

9 Kuhani crni grah ili pinto grah 3.6

10 Kuhani špinat6.2

11Sok od šljiva3

12 Grožđice 2.8

Osim toga, 1 žlica melase osigurava 3,5 mg željeza, 1 kriška integralnog ili bogatog bijelog kruha daje 0,9 mg željeza.

Optimalnu količinu željeza možete dobiti iz hrane na sljedeći način:

Kuhanje hrane u željeznoj posudi/tavi: Kisela hrana, poput kečapa, posebno je dobra kada se priprema s ovom vrstom uređaja.

Izbjegavajte piti kavu i čaj uz hranu: sadrže spojeve zvane fenoli koji ometaju apsorpciju željeza. Ako je moguće, prestanite s konzumiranjem kofeina tijekom trudnoće.

Jedite hranu bogatu vitaminom C: poput soka od naranče, jagoda, brokule, posebno kada ste vegetarijanac jer je vaš izvor željeza uglavnom iz žitarica. Vitamin C može povećati apsorpciju željeza do šest puta.

Mnoge namirnice sadrže "inhibitore željeza" koji mogu smanjiti količinu željeza koju tijelo apsorbira u hrani koja se jede odjednom. Fitati u žitaricama i orašastim plodovima, oksalati u soji i špinatu, te kalcij u mliječnim proizvodima dobri su primjeri inhibitora željeza. No, te namirnice ne biste trebali izbaciti iz prehrane, već ih jednostavno jesti s namirnicama koje sadrže vitamin C ili nekim mesom, peradi i ribom.

Kalcij i mliječni proizvodi će smanjiti apsorpciju željeza. Stoga, ako vam liječnik preporuči suplemente željeza i kalcija (ili antacide koji sadrže kalcij), trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ih pravilno koristiti.

Pazite da ne predozirate tabletama željeza za trudnice

Trudnice su u potpunosti moguće suplementirati željezom više od potreba organizma. Ne biste trebali podnijeti više od 45 mg željeza dnevno. Ako vaše tijelo unese previše željeza (iz hrane, dodatka željeza ili prenatalnog multivitamina), to će uzrokovati previsok porast željeza u krvi, što može uzrokovati probleme vašoj bebi, vama i vašem djetetu.

Previše željeza može povećati rizik od razvoja  gestacijskog dijabetesa  ili oksidativnog stresa. Smatra se da neravnoteža u tijelu doprinosi neplodnosti ,  preeklampsiji ,  pobačaju,  srčanim bolestima i visokom krvnom tlaku . Stoga biste trebali uzimati dodatke željeza tijekom trudnoće samo pod vodstvom stručnjaka.