Što jesti plodno? 13 namirnica koje biste trebali znati

Dijeta vam može pomoći da povećate svoje šanse za uspješno začeće. Dakle, što biste trebali jesti da biste lakše zatrudnjeli? Isprobajte namirnice koje aFamilyToday Health uvodi u sljedećem članku,

Uzroci poteškoća sa začećem često proizlaze iz stresa, poremećaja endokrinog sustava , životnih navika, dijabetesa itd. Kako biste izbjegli loše posljedice gore navedenih uzroka i ubrzali proces začeća , jedna od stvari koju trebate učiniti je dodati sljedeće namirnice u svoju dnevnu prehranu.

Što jesti da biste lakše zatrudnjeli: 13 namirnica koje trebate znati

Redovito dodavanje sljedećih 13 namirnica u svoj dnevni obrok može vam pomoći povećati šanse za uspješno začeće.

1. Mahunarke

Znanstvenici s Harvard Medical School , SAD, rekli su da žene koje jedu puno biljnih proteina poput sojinog ulja, soje... imaju manje poteškoća sa začećem. Osim soje, postoje mnoge druge mahunarke koje možete iskoristiti kako biste povećali svoje šanse za rođenje bebe po vašem izboru, kao što su leća, slanutak, tofu i slični orašasti plodovi bogati proteinima.

2. Što jesti da lakše zatrudniš? To je tamnozeleno lisnato povrće

Tamnozeleno povrće kao što su špinat, brokula, špinat, kelj… pomaže u poboljšanju ovulacije kod žena i olakšava začeće. Ne samo da su dobra hrana za začeće već su i vrlo korisne tijekom trudnoće jer su bogate antioksidansima, željezom i folnom kiselinom. Konzumiranje puno tamnozelenog povrća pomoći će smanjiti rizik od anemije i spriječiti urođene mane u fetusa.

3. Orašasti plodovi

Neki orašasti plodovi poput badema, oraha, kestena, indijskih oraščića vrlo su dobri za tijelo. Masnoće u ovom voću nisu zasićene masti koje su štetne za tijelo, već masti koje se sastoje od mononezasićenih masti, koje su neophodne u regulaciji inzulina i povećavaju sposobnost začeća . Osim toga, bogate su i vitaminom E.

Sjemenke bundeve izvrstan su izvor željeza s hemoglobinom, željeza koje se nalazi u nekim biljkama i namirnicama obogaćenim željezom. Jedno istraživanje pokazalo je da žene koje redovito uzimaju dodatke željeza imaju značajno manje šanse da će imati problema sa začećem od onih koje nisu uzimale suplemente željeza.

Osim toga, trebali biste jesti i sjemenke suncokreta otprilike 3 puta tjedno. Sjemenke suncokreta su hrana bogata cinkom, iako su samo male sjemenke, mogu pomoći u ravnoteži reproduktivnih hormona u vašem tijelu, čime se povećava kvaliteta ženskih jaja. Osim toga, sjemenke suncokreta sadrže i puno folata koji sintetizira folnu kiselinu – kemijski spoj neophodan za diobu i rast stanica. Osim toga, tijekom trudnoće tijelo trudnice također treba folnu kiselinu kako bi spriječilo urođene mane.

4. Maslinovo ulje

Još jedan odgovor na pitanje što jesti za trudnoću je maslinovo ulje. Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje povećavaju osjetljivost na inzulin i smanjuju upale u cijelom tijelu (upale povezane s ovulacijom, začećem i ranim razvojem embrija). Maslinovo ulje možete koristiti za preljeve za salatu, kuhanje ili umjesto maslaca.

5. Losos

Prema The New York Timesu, jedenje ribe može pomoći vašem začeću. Hladnovodna riba sadrži puno omega-3 masnih kiselina koje pomažu u regulaciji reproduktivnih hormona i povećavaju dotok krvi u reproduktivne organe. Losos je također riba s nižom koncentracijom žive od ostalih riba. Prema BabyCenter-u, trebali biste jesti lososa ili drugu ribu s niskim sadržajem žive otprilike 1 do 2 puta tjedno kako biste brzo zatrudnjeli.

6. Hrana bogata cinkom

Dosta muškaraca se pita što jesti za poboljšanje kvalitete sperme . Sukladno tome, za morske životinje poput kamenica i kapice kažu da su namirnice koje sperme "čini" jakom zahvaljujući njihovoj sposobnosti da u izobilju daju cink, a ujedno pridonose boljem razvoju njezinih jajnih stanica. Možete dodati i neke druge namirnice bogate cinkom kao što su grah, žumanjci, rotkvice, guava... i orašasti plodovi.

7. Češnjak

Možda niste pomislili da pitanje što jesti da biste zatrudnjeli nije tako teško pronaći kao što mislite kada se na ovom popisu nalaze i široko korištene namirnice poput češnjaka. Češnjak se smatra „spasiteljem“ za parove u začeću. Češnjak sadrži selen, mineral koji pomaže maksimiziranju rasta spermija, poboljšava plodnost, a posebno sprječava rani pobačaj u trudnica. Osim toga, češnjak također sadrži vitamin B6 koji pomaže u regulaciji hormona i jačanju imunološkog sustava tijela .

8. Što jesti za trudnoću? Birajmo voće!

Voće je "kralj" namirnica na ovom popisu namirnica koje pomažu u povećanju plodnosti. Količina nezasićenih masti u voću može pomoći poboljšati vaše reproduktivno zdravlje. Žene koje jedu puno voća imaju tri puta veću vjerojatnost da će zatrudnjeti od žena koje jedu manje.

Ananas je jedna od namirnica koje osiguravaju magnezij , koji igra važnu ulogu u aktiviranju proizvodnje reproduktivnih hormona. Stoga, ako žene imaju nedostatak magnezija, imat će poteškoća sa začećem. Možete redovito suplementirati ananasom kako biste osigurali tjelesne potrebe za magnezijem.

Bobičasto voće je bobičasto voće iz obitelji bobičastog voća kao što su jagode, borovnice, maline itd. Bogate su antioksidansima, vitaminom E, vitaminom C, kalijem, folatima, vlaknima i vodom. Ovo voće utječe na sprječavanje starenja jajnih stanica.

Banane su bogate vitaminom B6 i neophodna su hrana za proizvodnju hormona. Konzumiranje puno banana pomoći će redovitim menstrualnim ciklusima i pomoći da se jaja razviju zdravo. Osim toga, banane također pomažu pretvoriti hranu u energiju, stvaraju krvne stanice za fetus, pomažu bebi da razvije vid i ima zdravu kožu. Uz gore navedene prednosti, ne možete zanemariti banane u svojoj prehrani.

9. Med

Čudesno djelovanje meda u povećanju plodnosti uz njegovu sposobnost liječenja brojnih drugih bolesti poznato je već dugo vremena. Med je bogat mineralima i aminokiselinama, za koje se vjeruje da pomažu u povećanju kvalitete sperme, kao i da promiču zdravlje jajnika i maternice. Žene koje pokušavaju zatrudnjeti se ohrabruju da svaki dan uzimaju jednu žličicu meda pomiješanog s cimetom u prahu.

10. Cimet

Neke od zdravstvenih prednosti cimeta uključuju snižavanje razine inzulina, sprječavanje raka i poboljšanje ovulacije. Možete ga koristiti s voćnim sokom ili s cimetom u obrocima.

11. Što jesti da bi lakše zatrudnjeli? To je jaje

Ljudi čija je prehrana bogata bjelančevinama i malo ugljikohidrata imaju veću stopu trudnoće. Stoga biste trebali prilagoditi prehranu i dodati hranu bogatu proteinima . Kaže se da su proteini dobiveni iz mesa vrlo dobri, ali također sadrže mnoge bakterije koje uzrokuju bolesti. Najbolji izvor proteina su bjelanjci, koji sadrže puno aminokiselina.

12. Mlijeko

Nedavna istraživanja pokazuju da je punomasno mlijeko dobra hrana za začeće. Mlijeko je izvor kalcija, fosfora i vitamina D. To su također tvari koje igraju važnu ulogu u kasnijem stvaranju i razvoju kostiju fetusa.

13. Što jesti za trudnoću? To je crveno meso

Crveno meso je bogato željezom i vitaminom B12. Stoga je izvrsna hrana za prevenciju anemije. Osim toga, crveno meso također pomaže smanjiti rizik od neplodnosti i igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Crveno meso poput govedine, koze i svinjetine također je bitno za razvoj živčanog sustava. Pazite da odaberete meso koje je testirano, higijensko i treba ga jesti samo umjereno.

Zabilježite kada namjeravate zatrudnjeti

Prvo što biste trebali učiniti kada odlučite zatrudnjeti je promijeniti prehranu. U idealnom slučaju, trebate odabrati prehranu koja ne povećava težinu, ali povećava plodnost i jača tijelo za lakšu trudnoću i porod.

Izbjegavanje stimulansa poput alkohola, slatkiša i hrane bogate lošim mastima također je vrlo važno u ovom trenutku. Osim toga, trebali biste obaviti i prenatalni pregled kako biste razumjeli svoju zdravstvenu situaciju, kao i potpuno cijepljenje prije trudnoće za sigurniju buduću trudnoću.

Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da odgovorite na pitanje što jesti kako biste lakše zatrudnjeli. Gore spomenute namirnice ne samo da su bogate hranjivim tvarima nego i puno pomažu u procesu začeća. Osim toga, ove je namirnice također lako pronaći, kupiti i koristiti. Ne zaboravite ih dodati u svoj dnevni jelovnik zdrave prehrane.