8 načina mršavljenja za pretiju djecu korisni su za cijelu obitelj

Pretilost vašeg djeteta tjera vas da brinete o njegovom budućem zdravlju. To vas potiče da stalno pronalazite sve tajne i načine mršavljenja za pretile djece i primjenjujete ih na mršavljenje za djecu, ali ne baš učinkovito.

Mnogo je uzroka pretilosti kod djece, kao što je dječja prehrana bogata šećerom i masnoćama, sjedilački način života, jedenje puno junk fooda i visokoenergetske hrane itd. Osim toga, mora se spomenuti. Pogrešna predodžba mnogih obitelji je da su debela djeca zdrava i ljupka, pa pokušavaju natrpati svoju djecu da jedu, zbog čega stalno postaju pretila. Ako je vaše dijete pretilo i ne zna kako mu pomoći da smrša kako bi zaštitilo svoje zdravlje, pratite dijeljenje aFamilyToday Health u nastavku.

Kako mogu znati je li moje dijete pretilo ili pretilo?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), prekomjerna tjelesna težina i pretilost su abnormalno ili prekomjerno nakupljanje masti u dijelu tijela ili u cijelom tijelu u mjeri u kojoj to utječe na zdravlje.

Zapravo, nije teško reći je li dijete pretilo. Međutim, kako biste točno i konkretno procijenili djetetov status pretilosti, trebali biste dijete odvesti u bolnicu na pregled i zaključak kod nutricionista. Liječnik će izmjeriti djetetov indeks tjelesne mase (BMI), kako bi procijenio razliku između djetetove težine i standardne težine. U određivanju BMI, liječnik će također uzeti u obzir čimbenike kao što su dob djeteta i stopa rasta.

Ako liječnik zaključi da je vaše dijete pretilo, on ili ona mogu imati istražne testove kao što su:

Dislipidemija : Razine kolesterola i triglicerida mogu se povećati

Poremećaji tolerancije šećera u krvi i glukoze

Kvantifikacija hormona nadbubrežne žlijezde; štitnjača, hipofiza...

Istraživanje za pronalaženje uzroka pretilosti: skeniranje lubanje, ultrazvuk abdomena...

S kojim se zdravstvenim rizicima suočavaju djeca s pretilošću?

Djeca koja su pretila izložena su riziku od niza zdravstvenih problema u odrasloj dobi, kao što su:

Bolesti povezane sa srcem

Inzulinska rezistencija (često rani znak nadolazećeg dijabetesa)

Poremećaji mišićno-koštanog sustava (osobito osteoartritis)

Određeni karcinomi ( endometrija , dojke i debelog crijeva)

8 načina mršavljenja za pretiju djecu korisni su za cijelu obitelj

Evo 8 načina da ne samo da pomognete svom djetetu da smršavi, već i od koristi cijeloj obitelji:

1. Potaknite djecu da vježbaju i budu aktivna

Sportske aktivnosti vrlo su korisne u pomaganju djeci da izgube težinu. Aktivnosti poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, klizanja, plivanja, nogometa, košarke, loptice, skakanja užeta... idealne su tjelesne aktivnosti koje pomažu djeci da potroše višak energije. Vaša obitelj bi također trebala imati više fizičkih aktivnosti kao što je kratka šetnja s djetetom ili vožnja biciklom umjesto auta, penjanje stepenicama umjesto liftom, odlazak u park u šetnju umjesto sjedenja ispred ekrana. televizija…

Osim što pomažu djeci da budu aktivna u trošenju viška energije, ove aktivnosti pomažu i vašoj obitelji da se poveže, vaše dijete ima više prijatelja iste dobi.

2. Promijenite dječje prehrambene navike

Trebate poticati svoje dijete da jede samo kada osjeti stvarno glad i prestati kada osjeti da je sito, a ne da jede po navici, jesti iz užitka, jesti više jer je hrana ukusna... Djeca i adolescenti često imaju tendenciju jesti. jesti zbog dosade, stresa ili nema čega da se igraš, a ne zbog gladi. Djeca bi trebala jesti s obitelji, a obroci bi se trebali odvijati u kuhinji ili blagovaonici. Konkretno, ne biste smjeli dopuštati djetetu da jede dok gleda televiziju, sluša telefon, igra igrice, čita knjige... Ako ga ometa gore navedeno, beba možda neće shvatiti koliko je pojela i često je sklona prejedanju , što dovodi do debljanja.

3. Postavite cilj mršavljenja koji odgovara sposobnostima vaše bebe

Mršavljenje je dug proces s mnogo izazova i poteškoća. Stoga je učinkovit način mršavljenja za pretile djece postavljanje ciljeva koji odgovaraju dječjim sposobnostima. Za pretiju djecu, gubitak oko 0,5 kg težine u 1 tjednu je idealan cilj. Ako se taj cilj postigne, dijete će imati povjerenje da mršavljenje nije "nemoguć zadatak". Ako je nakon mjesec dana vaša beba izgubila zadanu težinu, nastavite ga bodriti kupovinom novog kompleta reketa za badminton ili cipela za hodanje...

4. Nagradite svoje dijete kada napravi promjene prema uravnoteženoj prehrani

Smatrate li da nagrađivanje često ima ogroman utjecaj na ljude? Stoga, kako biste pomogli svojoj bebi da ima više motivacije za održavanje prehrane i vježbanje za mršavljenje, trebali biste imati sustav nagrađivanja za poticanje. Na primjer, ako vaše dijete pije filtriranu vodu umjesto bezalkoholnih pića, gaziranih pića, jede voće umjesto grickalica, kolača... tijekom tjedna nagradite ga filmom ili igračkom ili knjigom koja mu se sviđa...

Imajte na umu da ne biste trebali koristiti hranu, slatkiše, piće ili bilo koju drugu hranu kao nagradu za svoju bebu. Razlog je u tome što te stvari mogu uzrokovati da se djetetov plan mršavljenja koji ste toliko radili „uruši“.

5. Birajte zdravu i hranjivu hranu

U dane kada vaše dijete nije u školi ili kada je kod kuće, podijelite njegove glavne obroke u nekoliko malih obroka tijekom dana i potaknite ga na to. Jedenje malih obroka pomoći će vašoj bebi da dugo ne bude gladna, izbjegavajući prejedanje u kasnijim obrocima. Trebali biste dodati više povrća i voća u prehranu bebe i cijele obitelji. Nemojte tjerati dijete da jede puno povrća i voća dok ostali članovi obitelji jedu puno mesa i ribe. To će uzrokovati da djeca razviju psihološke inhibicije, napuštajući plan mršavljenja.

Zamolite dijete da jede voće umjesto da pije sok, vlakna u voću ne samo da mu pomažu da se duže osjeća sito, već su i vrlo dobra za probavni sustav. Osim toga, djetetu biste trebali davati obrano mlijeko, mlijeko sa ili bez šećera, jogurt itd. Za užinu možete djetetu umjesto kolača i grickalica dati krumpire, kuhani kukuruz, malo slatke kekse. , pomfrit…

Pobrinite se da vaš hladnjak nema puno nezdrave hrane i da svi u obitelji trebaju ograničiti grickanje pred djecom. Održavajte obroke s niskim udjelom masti i stalno poticajte svoje dijete da slijedi svoje ciljeve mršavljenja.

6. Uvijek ohrabrujte svoje dijete

Vaše dijete može postupno gubiti moral nakon nekog vremena slijedeći plan mršavljenja. Vaša je zadaća uvijek poticati svoje dijete da održi raspoloženje za postizanje postavljenih ciljeva. Ako vaša beba gubi manje od 0,5 kg tjedno, recite joj da su rezultati vrlo dobri, samo treba pokušati još malo. To pomaže djetetu da osjeti da dijeta za mršavljenje dobro funkcionira i da je zainteresirano za održavanje.

7. Napravite jednostavan režim vježbanja kod kuće

U slobodno vrijeme potaknite dijete da radi neke jednostavne vježbe kod kuće. Oblici kretanja ili vježbe koje djeca mogu raditi su: hodanje, šutiranje nogometne lopte, preskakanje užeta, udaranje loptom... kad god imaju slobodnog vremena i pokušaju te aktivnosti ugraditi u naviku kretanja.pokreti djece. To će pomoći vašem djetetu da ne sjedi mirno, zaboravi na potrebu za jelom, da bude motivirano za provedbu plana mršavljenja.

Osim toga, trebali biste promijeniti prehrambene navike cijele obitelji. Smanjite nezdravu hranu i smanjite količinu ulja koja se koristi u svakodnevnom kuhanju, dodajte više povrća i nemasnog mesa. Ne samo da će to vašem djetetu olakšati pridržavanje plana prehrane za mršavljenje, već će kroz prehranu pomoći i poboljšati zdravlje cijele obitelji.

Osim toga, potaknite svoje dijete da sudjeluje u nekim satovima tjelesne aktivnosti kao što su: plivanje, borilačke vještine, košarka, aerobik, itd. To će vašem djetetu pomoći ne samo da smrša, već i stekne korisne vještine. .

8. Napravite grafikon kako biste pratili napredak vašeg djeteta u mršavljenju

Napravite grafikon mršavljenja vašeg djeteta i okačite ga na zid u dječjoj sobi. Svaki tjedan ili mjesec zabilježite količinu težine koju je vaša beba izgubila. Postupno ćete shvatiti što ste postigli i biti motivirani za ovaj težak zadatak.

Kada trebate posjetiti liječnika?

Prije nego što planirate da vaša beba smršavi, odvedite dijete liječniku, posavjetujte se s njim kako biste dobili korisne savjete o tome kako pomoći bebi da smršavi na zdrav i učinkovit način. Naglo smanjenje unosa hrane i povećana tjelesna aktivnost od uobičajene mogu biti štetni za zdravlje djeteta, jer ima brži metabolizam i treba češće jesti.

Međutim, ako nakon određenog vremena primjene gore navedenih metoda mršavljenja, ali nema učinka ili je količina težine koju je vaša beba izgubila premala, također biste trebali posjetiti liječnika kako biste saznali uzrok i imali učinkovit plan mršavljenja . nego