Znakovi upozorenja da tijelu nedostaje cinka i kako ga učinkovito nadoknaditi

Iako našem tijelu treba samo vrlo mala količina cinka, on je neophodan mineral za zdravlje. Nedostatak cinka uzrokuje mnoge opasne komplikacije, osobito kod trudnica i male djece.

Cink je važan mikronutrijent koji je uključen u mnoge procese metabolizma hranjivih tvari, pomaže u učinkovitom radu imunološkog sustava i pomaže bržem zacjeljivanju rana. Stoga bismo trebali biti oprezni s tjelesnim znakovima nedostatka cinka i odmah nadoknaditi ovaj mikronutrijent.

Uzroci nedostatka cinka u tijelu

Cink je važan mikronutrijent uključen u mnoge procese metabolizma nutrijenata

Slaba apsorpcija u tijelu

Tijelo ne može apsorbirati sve hranjive tvari iz dnevno pojedene hrane, što dovodi do nedostatka vitamina, proteina, minerala, ugljikohidrata, a također dovodi do nedostatka cinka. Loša apsorpcija cinka također utječe na živčani sustav, utječe na razvoj kostiju, mišića i mozga male djece.

Ljudi s kroničnim bolestima

Bolesnici s blagim do teškim kroničnim bolestima mogu dovesti do slabe apsorpcije mikronutrijenata kao što je cink. Osobe sa zaraznim bolestima, bolestima krvi, imunološkim poremećajima, izloženost otrovnim kemikalijama subjekti su visokog rizika od nedostatka cinka.

Neadekvatna prehrana

Nedostatak cinka zbog hrane s niskim sadržajem cinka ili hrane koja sadrži fitate i vlakna ometa tjelesnu apsorpciju cinka

Zbog niskog sadržaja cinka u hrani ili zato što fitat i vlakna u hrani ometaju tjelesnu apsorpciju cinka. Trudnice su osjetljive na nedostatak cinka, što dovodi do vrlo niskog sadržaja cinka u mlijeku, što utječe na zdravlje djece.

Simptomi nedostatka cinka

Kovrčava, lomljiva kosa

Kada nedostaje cinka, tijelo ne može sintetizirati dovoljno proteina i uravnotežiti razine hormona u tijelu. Ovo je vodeći uzrok smanjene razine DHT-a (dihidrotestosterona) kod muškaraca i povećane razine estrogena kod žena, uzrokujući ne samo gubitak kose već i umor vašeg tijela. 

Slabe kosti

Nedostatak cinka može uzrokovati slabe kosti i rahitis kod male djece. Budući da je cink bitan mineral za rast i formiranje kostiju, on ubrzava rast i razvoj stanica kako bi kosti ostale zdrave.

Osjetljiv na ponavljajuće infekcije

Cink održava imunološki sustav, razvija i popravlja tjelesna tkiva. Stoga, kada tijelu nedostaje cinka, rane na koži dulje zacjeljuju, što dovodi do uobičajenih upala kože kod trudnica.

Slabi, lomljivi nokti i noge

Nedostatak cinka čini nokte lomljivima i sklonima lomljenju i bijelim mrljama

Uz gubitak kose, nedostatak cinka uzrokuje proliferaciju stanica i slabu apsorpciju proteina, uzrokujući lomljive nokte i bijele mrlje. Kada se na noktima pojave bijele mrlje, poznate i kao kvržice riže, to je jedna od najtežih manifestacija kada tijelu nedostaje cinka.

Zubi manje sjajni

Zubi i kosa su ljudski korijeni, a cink je bitan mikronutrijent za zdrave zube. Kada vidite da su vam zubi bez sjaja, manje sjajni, često klimavi i okrhnuti, trebali biste odmah pomisliti na nedostatak cinka. To također povećava rizik od čira u ustima, čineći vas osjetljivijim na okus. Nedostatak cinka također utječe na okus, pojavu bijele mahovine na jeziku plus gingivitis - najčešći kod ljudi kojima nedostaje cinka u prehrani.

Loša koža, česte akne 

Znanstvena studija pokazala je da je 54% ljudi s aknama posljedica niske razine cinka u tijelu. U ovo vrijeme, kada i aknama treba duže da zacijele, koža je često potamnjela zbog nemogućnosti zacjeljivanja sluznice kože cinkom.

Pravilno unosite cink kroz dnevne obroke

Dnevna potreba za cinkom za muškarce je 11 mg, a za žene 8 mg. A najučinkovitiji način za obnavljanje razine cinka u tijelu i sprječavanje nedostatka cinka je uključivanje hrane bogate nutrijentima i cinkom u vašu svakodnevnu prehranu. Osobito za osobe s rizikom od nedostatka cinka, kao što su mala djeca, starije osobe i žene koje su trudne ili dojilje, trebaju dodatke cinka za mrežnicu očiju, jetru, krvne stanice, bubrege, kosti i gušteraču.

Hrana s visokim sadržajem cinka uključuje:

Tijelo ne skladišti cink, stoga trebate unositi dovoljno cinka svaki dan. Stoga treba primjenjivati ​​raznoliku prehranu namirnicama s cinkom, promijeniti prehrambene navike u korist apsorpcije cinka.

Namirnice s visokim sadržajem cinka: kamenice, školjke, dagnje, govedina, cikla, grah, zob, kikiriki, školjke, voće (šipak, avokado, maline), orasi (sjemenke), indijski oraščići, bademi, orasi, kikiriki..). Ne samo dodaci cinka, već ova hrana također sadrži vitamine A, B6, C i fosfor, čime se povećava apsorpcija cinka u tijelu.

Namirnice kao što su losos, škampi, rakovi, kamenice, piletina, govedina, svinjetina ... pomažu u nadopunjavanju hranjivih tvari za djecu kojoj nedostaje kalcija i cinka  , ali izbjegavajte pretjeranu dopunu, koja smanjuje imunitet.

Posebno su vegetarijanci izloženi velikom riziku od nedostatka cinka. Dakle, ako odaberete kakvu prehranu, dodajte povrće kao što su grah, grašak i sjemenke sezama, kikiriki u omjeru 50% žitarica, povrće i voće 33% i ostale namirnice 17%.