Vježbe fizikalne terapije za uganuća gležnja koje biste trebali znati

Uganuće gležnja je prilično česta ozljeda tijekom svakodnevnih aktivnosti ili sportova koja može uzrokovati rastezanje ligamenata oko skočnog zgloba. Dakle, postoji li način za fizikalnu terapiju za uganuća gležnja? Posavjetujmo se, naučite kroz članak u nastavku!

Sve ozljede skočnog zgloba mogu se sanirati i zaliječiti nakon razdoblja fizikalne terapije za uganuća gležnja. Međutim, oporavak od prvobitnog uganuća gležnja nije lak. U ovom trenutku pacijenti se moraju obratiti na vježbe fizikalne terapije za uganuća gležnja na blogu aFamilyToday putem članka u nastavku.

Fizikalna terapija za uganuća gležnja u akutnoj fazi

Koje su opasne posljedice uganuća gležnja?

Ova faza se javlja 1-3 dana nakon ozljede uganuća gležnja. Cilj liječenja u ovoj fazi je smanjiti oteklinu, smanjiti bol u gležnju što je brže moguće.

Metoda liječenja u ovoj fazi je korištenje leda za stabilizaciju gležnja ili korištenje fiksnog steznika, hodanje sa štakama bez oslanjanja na bolnu nogu na tlo i stavljanje hladnih obloga 3-4 puta i svaki put 15 puta - 20 minuta. Obavezno lezite s podignutim nogama.

Fizikalna terapija uganuća gležnja u subakutnom stadiju

Iščašenje gležnja liječite oblozima leda

Ovo je faza koja se javlja 1 do 2 tjedna nakon ozljede uganuća . Cilj liječenja je nastaviti kontrolirati oteklinu i bol te povećati pasivni opseg pokreta u toleranciji na bol.

Vježbe za liječenje oteklina, bolova, uganuća gležnja

Mjere koje treba poduzeti: Trebate nastaviti stavljati hladne obloge ako još uvijek postoji oteklina i bol, nježno masirati vršcima prstiju oko gležnjeva, primati fizikalnu terapiju u medicinskim ustanovama s iskusnim liječnicima.

Vježba: Vježbajte savijanje, istezanje i rotiranje stopala od jednostavnog prema složenom. Vježbajte unutarnju stranu prema vanjskoj strani stopala, ojačajte mišiće gležnja i vježbajte mišiće prstiju.

Vježbe za pomoć pri istezanju skočnog zgloba

Savijte i ispružite stopalo:

Nastavite presavijati rist što je više moguće i zadržite nekoliko sekundi. Zatim ispružite rist i zadržite nekoliko sekundi. Prednost ove vježbe je što oštećeni ligamenti neće biti zategnuti prilikom kretanja. U isto vrijeme, potkoljenica i mišići potkoljenice održavaju snagu, a pokret pumpanja pomaže u smanjenju oteklina u zglobu gležnja.

Rotirajte skočni zglob:

Ova vježba pomaže pomaknuti zglob gležnja u stranu kako bi se obnovili oštećeni ligamenti. Međutim, s ovom vježbom se počinje tek kada bolovi uzrokovani ozljedom skočnog zgloba prestanu, nema više bolova i oteklina.

Osobe s uganućima gležnja počinju s jednostavnim vježbama kao što je rotacija stopala s nožnim prstom okrenutim prema van, a zatim okretanje unatrag tako da nožni prst bude okrenut prema unutra. Prilikom izvođenja kružnih pokreta treba rotirati polako i unutar granica boli, kako ne biste zahvatili ranu i izazvali upalu kosti .

Vježbe za izgradnju snage u skočnom zglobu

Istezanje i istezanje rista:

Koristite traku za stvaranje otpora oko tabana, a zatim povucite ruke da držite krajeve. Sada polako istegnite rist stopala, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ga savijte natrag u prvobitni položaj za odmor. Istezanje rista treba raditi 10-20 puta u 1 seriji i 3 serije s kratkim odmorom između serija. Ova fizioterapijska vježba je jednostavna za izvođenje i ostavlja visoke rezultate.

Antagonizam rista:

Upotrijebite elastičnu traku za stvaranje otpora oko gležnja i rista s krajevima trake pričvršćenim za pod. Nastavite povlačiti rist stopala prema tijelu što je više moguće kako biste stvorili otpor, zadržite položaj nekoliko sekundi i istegnite se natrag u prvobitni položaj mirovanja.

Cilj ove vježbe je povući rist 10 - 20 puta u 1 seriji i 3 serije s kratkim odmorom između serija za svaku seriju u danu. Ovo je najvažnija vježba kada je u pitanju fizikalna terapija koja pomaže u jačanju zglobova gležnja. 

Fizikalna terapija za uganuća gležnja u fazi oporavka 

Liječite uganuća gležnja vježbama fizikalne terapije

Ova faza nastupa 2 do 4 tjedna nakon ozljede uganuća gležnja. Cilj ove faze je postupno povećanje mišićne snage, izbjegavanje izazivanja osteoporoze , postupno povećavanje sposobnosti ravnoteže na bolnoj nozi, postupno privikavanje na intenzitet dnevnih aktivnosti, hodanje uz nogu kao i obično.

Stvara otpor na spoju

Ako se gore navedene vježbe mogu izvoditi bez značajne boli, pacijent se može prijeći na vježbe fizikalne terapije koje uključuju stvaranje protustrujnog otpora u skočnom zglobu.

Ova vježba otpora uključivat će lokalne pokrete savijanja. U ovom trenutku ćete kontrahirati mišiće kako biste stvorili otpor u suprotnom smjeru. Trebali biste zadržati otpor 5 sekundi, odmoriti se 3 sekunde i ponoviti u nizu od 3 puta, a zatim polako povećati do 10 puta. Ovu vježbu uz otpor ponovite nekoliko puta i stavite u dva položaja na vanjskoj strani potkoljenice i unutarnjoj strani stopala.

Zakoračite na podij

Ova vježba fizikalne terapije jača mišićne skupine potkoljenice kroz podizanje i spuštanje stopala. Ovom vježbom možete brzo oporaviti skočne zglobove. Počnite s 3 serije po 10 ponavljanja i radite to svaki dan.

Preskakanje užeta

Postoji mnogo načina za vježbanje vježbi preskakanja užeta. Prvo počinjete s malim skokovima na mjestu i polako povećavajte. Može skočiti naprijed, bočno ili nazad u isto vrijeme. Također možete pokušati skočiti s jedne noge i doskočiti s drugom. Preskačite preko užeta jednom nogom, a drugu nogu savijte prema gore i promijenite noge.

Gore su naše detaljne vježbe fizikalne terapije uganuća gležnja koje biste trebali znati. Nadamo se da će vam gornji članak donijeti korisna i dragocjena znanja o liječenju fizikalnom terapijom.