Utječe li vježbanje tijekom dojenja na majčino mlijeko?

Nakon porođaja, trudnice često gube prijašnji oblik, imaju tendenciju da se puno udebljaju. Stoga imaju želju kretanjem povratiti svoju formu nakon poroda. Međutim, sada u postporođajnom razdoblju, zabrinute majke se pitaju hoće li vježbanje tijekom dojenja utjecati na majčino mlijeko.

Vježbanje poboljšava zdravlje i poboljšava mentalno zdravlje. Ali majke nakon poroda često se pitaju "Utječe li vježbanje tijekom dojenja na majčino mlijeko?". Čitatelji koji žele saznati, molimo da prate članak u nastavku na blogu aFamilyToday! 

Prednosti vježbanja

Vježbanje pomaže u poboljšanju zdravlja. Čak i majke nakon poroda, vježbanje tijekom dojenja ima mnoge određene prednosti. Neke od prednosti vježbanja tijekom dojenja:

• Promocija zdravlja.
• Snižava razinu lipida i inzulina u krvi. 
• Podiže raspoloženje, popravlja emocije, raspoloženje, ublažava stres.
• Poboljšati simptome depresije .
• Potiču oslobađanje hormona, endorfina, pomažu tijelu da se osjeća ugodno, smanjuju simptome dječjeg bluza.
• Povećava tjelesnu razinu prolaktina – hormona koji stimulira proizvodnju majčinog mlijeka. 
• Povećava energiju u tijelu.
• Sprječavaju bolesti srca, podržavaju dublji san.
• Postporođajno poboljšanje.
• Povećajte pamćenje i sposobnost razmišljanja.

Vježbanje promiče zdravlje i ne utječe na laktaciju kao ni na prehrambene komponente u majčinom mlijeku ili na rast i razvoj djeteta. Međutim, ne biste trebali vježbati visokim intenzitetom, jer to može povećati razinu mliječne kiseline i smanjiti IgA antitijela u majčinom mlijeku. 

Vježbanje poboljšava zdravlje

Utječe li vježbanje tijekom dojenja na majčino mlijeko?

Za laktaciju ili nutritivni sadržaj u mlijeku

Prema studijama, majčina tjelovježba ne utječe na laktaciju kao ni na nutritivni sastav mlijeka. Postoje čak i studije koje pokazuju da kada majke redovito vježbaju, količina mlijeka ima tendenciju laganog povećanja. Tako možete potpuno mirno vježbati dok dojite. 

Za imunološke faktore koji se nalaze u mlijeku

U umjerenim količinama vježbanje nije imalo utjecaja na imunološke čimbenike u majčinom mlijeku. Međutim, nakon vježbanja, razina antitijela će se nakratko smanjiti. 

Stoga većina majki ne vježba previše. Ako vježbate visokim intenzitetom, količina antitijela u majčinom mlijeku značajno će se smanjiti. Osim toga, koncentracija IgA u mlijeku također će se smanjiti ubrzo nakon vježbanja. Stoga, za najbolje, trebali biste redovito vježbati umjerenim intenzitetom, nemojte koristiti previše sile. 

Utjecaj na mliječnu kiselinu u majčinom mlijeku

Istraživači su pokazali da je mliječna kiselina imala tendenciju povećanja nakon što je majka vježbala umjerenim intenzitetom (50-70% intenziteta) sa zanemarivom količinom. Ako je intenzitet vježbanja maksimalan (100%), količina mliječne kiseline se umjereno povećava. Ovo povećanje može trajati do 90 minuta nakon vježbanja, ali neće utjecati na vašu bebu. 

Utjecaj na dojenje

Postoje studije koje pokazuju da bebe mogu postati razdražljive ili odbiti dojenje nakon što majke vježbaju 100% intenzitetom. Međutim, postoje druge studije koje pokazuju da bebe i dalje normalno sišu nakon što majke vježbaju iako majke vježbaju maksimalnim intenzitetom.

Nakon vježbanja tijelo poprima neke mirise, osobito znoja, zbog čega beba ne voli i odbija piti mlijeko. Znoj na tijelu je slankastog okusa, kada beba posiše mlijeko ponekad će ga i popiti, što je i razlog zašto dijete ne želi piti mlijeko nakon što majka vježba. Ako je to slučaj, možete izdojiti malo mlijeka prije vježbanja kako biste dojili ili odgoditi dojenje oko 30 minuta nakon vježbanja kako biste smanjili koncentraciju mliječne kiseline u mlijeku ili je možete potpuno smanjiti. Smanjite intenzitet vježbanja tako da razine mliječne kiseline budu ne povećati. 

Majke apsolutno mogu vježbati dok doje

Savjeti za vježbanje tijekom dojenja

Počevši s vježbanjem nakon poroda, morate imati na umu nekoliko stvari. Nekoliko savjeta kako vježbanje tijekom dojenja učiniti sigurnim i ugodnim za majke su:

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe.
• Radite kratke vježbe niske frekvencije i postupno povećavajte razinu aktivnosti.
• Prestanite vježbati ako osjetite bol, vrtoglavicu, lupanje srca , otežano disanje ili pojačano vaginalno krvarenje.
• Prije početka vježbe odvojite nekoliko minuta za zagrijavanje kako biste izbjegli ozljede uslijed naglog pokreta.
• Pijte puno vode, pazite da vam tijelo ne dehidrira. Preporučljivo je sa sobom nositi vodu za piće po potrebi i u pauzama.
• Ispumpajte se ili podojite prije vježbanja. Pune grudi i puno mlijeko stvarat će vam neugodan pokret.
• Ako se brinete da će mlijeko curiti tijekom vježbanja, ponesite dodatni jastučić za dojke. 
• Odaberite sportski grudnjak koji pristaje vašem tijelu. Preširoka ili preuska košulja stvarat će vam nelagodu ili čak izazvati mastitis ako je preuska.
• Ako ste u opasnosti od mastitisa, trebali biste ograničiti vježbe koje utječu na gornji dio tijela, osobito dizanje utega.

Odaberite majicu za fitness koja pristaje vašem tijelu kako biste bili udobni za vježbanje

Kako sigurno i učinkovito vježbati tijekom dojenja

Da biste započeli s vježbanjem, odabir vrste vježbanja i raspored dva su važna čimbenika. Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati intenzitet. Ako niste sigurni je li ova vježba sigurna, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom ili trenerom postpartalnih vježbi.

Evo nekoliko sigurnih i učinkovitih načina za početak vježbanja tijekom dojenja: 

• Idite u šetnju ili u dugu šetnju: apsolutno možete nositi bebu na tijelu ili staviti bebu u kolica u šetnju i uživati ​​na svježem zraku.
• Idite na sporo trčanje: možete trčati sami ili neka se vaše dijete vozi u kolicima da trčite zajedno.
• Plivanje: nježna vježba plivanja s utjecajem na cijelo tijelo.
• Pridružite se tečaju fitnessa nakon poroda: Nađite sebe i svoju bebu na tečaj joge ili tečaj vježbanja nakon poroda odlična je opcija. Ovdje se majke mogu upoznati, razmijeniti i podijeliti znanja o majčinstvu.
• Idite u teretanu: Postoje mnoge teretane koje imaju usluge čuvanja djece, tako da možete ići u teretanu bez brige za svoju bebu.
• Lagana tjelovježba kod kuće: Slijedite video upute, ako imate uvjete za pripremu opreme za vježbanje kod kuće, vježbanje će vam postati lakše. 

Trčanje s bebom uz vježbanje i poboljšanje odnosa majka-dijete

Gore su neke informacije " Utječe li vježbanje tijekom dojenja na majčino mlijeko?" podijelio blog aFamilyToday. Jako je dobro vježbati tijekom dojenja, ali ne treba biti nestrpljiv i birati vježbe visokog intenziteta koje vama nisu primjerene. Dobro razmislite prije primjene određene vježbe.

Želimo vam dobro zdravlje i ne zaboravite pratiti web stranicu aFamilyToday Blog za više informacija o zdravlju!