Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Nedostatak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput koronarne bolesti, ateroskleroze, visokog krvnog tlaka... Nedovoljno spavanje ili nesanica, oboje utječe na zdravlje organizma.

Nedostatak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput koronarne bolesti srca, ateroskleroze, visokog krvnog tlaka... Nedovoljno spavanje ili nesanica, oboje utječe na vaše srce.

Odnos između nesanice i bolesti srca

Godine 2008. studija Sveučilišta u Chicagu, SAD, otkrila je vezu između kratkog sna i povećane kalcifikacije koronarnih arterija. "Gubitak sna je prediktor bolesti koronarnih arterija", rekla je istraživačica Diane Lauderdale, PhD, profesorica epidemiologije na Pritzker School of Medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kaliforniji.

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Lauderdaleova studija također je otkrila da dugotrajni gubitak sna također pogoršava hipertenziju, viši krvni tlak, dok kod većine ljudi krvni tlak pada noću.

Iako istraživači još uvijek nisu sigurni o učincima sna na srce, jer je to relativno novo pitanje; Nadalje, mjerenje sna prilično je složeno. Međutim, prema mnogim studijama o spavanju koje se oslanjaju na podatke samih sudionika, "prilično je siguran savjet za sve da spavaju više od šest sati noću", kaže Lauderdale.

Kvalitetan san smanjit će opterećenje srca, primjerice krvni tlak i broj otkucaja srca noću se smanjuju. Kratko drijemanje može povećati CRP (protein C) – to je protein koji se nalazi u krvi, a čija se razina povećava kada je tijelo upaljeno ili pod stresom. Ako je vaš CRP visok, to je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.

Više od dvije trećine odraslih osoba ima poremećen san, od čega su 74% žene. A 13% priznaje da moraju uzimati lijekove ili piti alkohol kako bi lakše spavali.

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Nesanica također pogoršava hipertenziju, povisuje krvni tlak

Da ne biste imali srčane bolesti, kako pravilno spavati?

Sljedeći načini pomoći će vam da imate dobar san, učinkovito spriječiti kardiovaskularne bolesti:

Isključite elektroničke uređaje i prigušite svjetlo

Korištenje elektroničkih uređaja poput prijenosnih računala, mobitela, tableta ili gledanje filmova prije odlaska na spavanje uzrokovat će inhibiciju hormona koji povećavaju pospanost. Zato pokušajte isključiti elektroničke uređaje, posebice one koji emitiraju svjetlo, tako ćemo lakše spavati.

Ostavljanje upaljenih svjetala također je jedan od uzroka poteškoća sa spavanjem. Svjetlost će tijelu dati osjećaj "da je dan, pa je rano za spavanje", a također će djelomično blokirati djelovanje hormona koji uzrokuju san.

Vrući tuš

Povećanje tjelesne temperature također je način da tijelo lakše osjeti pospanost i pomaže u kvalitetnom snu. Kupanje u vrućoj kupki 30-ak minuta prije spavanja pomoći će tijelu da se osvježi i lakše zaspi. Idealno bi bilo tuširati se s temperaturom iznad 38 stupnjeva Celzijusa.I naravno, hladna ili nedovoljno topla voda teško da će biti učinkovita.

Pročitajte knjigu prije spavanja

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Čitanje je učinkovit način za smanjenje stresa i opuštanje uma

Ovo je također učinkovit način za smanjenje stresa i opuštanje mozga. Odaberite knjigu koju volite i pročitajte kratki dio prije spavanja. I naravno, nemojte čitati horor sadržaje ili akcijske knjige, to vam može imati negativan učinak, pa čak i otežati vam san.

Stoga je kvalitetan san, ni previše ni premalo svaki dan, nužan i temeljni element za zdravo tijelo i srce. Ovo je važno ne samo za ljude koji već imaju kardiovaskularne bolesti , već i za sve druge normalne ljude kako bi spriječili rizik kada su kardiovaskularne bolesti sve češće u današnjem društvu.

Bao Bao


Leave a Comment

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.

Kako ublažiti bolove u zglobovima

Kako ublažiti bolove u zglobovima

Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu

Koliko kalorija osoba treba potrošiti da izgubi 1 kg?

Koliko kalorija osoba treba potrošiti da izgubi 1 kg?

Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.

Što je makularna degeneracija? Može li se liječiti?

Što je makularna degeneracija? Može li se liječiti?

Većina pacijenata se dijagnosticira kada je situacija ozbiljnija. U ovom trenutku će liječenje i oporavak biti teži. Stoga će vam sljedeći članak pomoći da prepoznate znakove makularne degeneracije kako biste imali razuman tretman.

Proljev s teškim komplikacijama?

Proljev s teškim komplikacijama?

Denga groznica je zarazna bolest koja brzo napreduje u kratkom vremenskom razdoblju. Uobičajeni simptomi bolesti su visoka temperatura, glavobolja, bolovi u tijelu itd. Dakle, koja je komplikacija kada denga groznica ima proljev?

Je li krvna grupa AB rijetka?

Je li krvna grupa AB rijetka?

Postoji mnogo različitih krvnih grupa s različitim karakteristikama. Različiti su i omjeri krvnih grupa. Za krvnu grupu s niskim postotkom kaže se da je rijetka krvna grupa. Pa je li krvna grupa AB rijetka?

Trebate li se cijepiti ako vas je ogrebao pas koji krvari?

Trebate li se cijepiti ako vas je ogrebao pas koji krvari?

Kada se pas češe i krvari, mnogi su ljudi zabrinuti da će to utjecati na njihovo zdravlje. Dakle, kada se pas ogrebe i krvari, trebate li se cijepiti? Najtočniji odgovor otkrit ćemo u nastavku članka!