Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Nedostatak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput koronarne bolesti, ateroskleroze, visokog krvnog tlaka... Nedovoljno spavanje ili nesanica, oboje utječe na zdravlje organizma.

Nedostatak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput koronarne bolesti srca, ateroskleroze, visokog krvnog tlaka... Nedovoljno spavanje ili nesanica, oboje utječe na vaše srce.

Odnos između nesanice i bolesti srca

Godine 2008. studija Sveučilišta u Chicagu, SAD, otkrila je vezu između kratkog sna i povećane kalcifikacije koronarnih arterija. "Gubitak sna je prediktor bolesti koronarnih arterija", rekla je istraživačica Diane Lauderdale, PhD, profesorica epidemiologije na Pritzker School of Medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kaliforniji.

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Lauderdaleova studija također je otkrila da dugotrajni gubitak sna također pogoršava hipertenziju, viši krvni tlak, dok kod većine ljudi krvni tlak pada noću.

Iako istraživači još uvijek nisu sigurni o učincima sna na srce, jer je to relativno novo pitanje; Nadalje, mjerenje sna prilično je složeno. Međutim, prema mnogim studijama o spavanju koje se oslanjaju na podatke samih sudionika, "prilično je siguran savjet za sve da spavaju više od šest sati noću", kaže Lauderdale.

Kvalitetan san smanjit će opterećenje srca, primjerice krvni tlak i broj otkucaja srca noću se smanjuju. Kratko drijemanje može povećati CRP (protein C) – to je protein koji se nalazi u krvi, a čija se razina povećava kada je tijelo upaljeno ili pod stresom. Ako je vaš CRP visok, to je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.

Više od dvije trećine odraslih osoba ima poremećen san, od čega su 74% žene. A 13% priznaje da moraju uzimati lijekove ili piti alkohol kako bi lakše spavali.

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Nesanica također pogoršava hipertenziju, povisuje krvni tlak

Da ne biste imali srčane bolesti, kako pravilno spavati?

Sljedeći načini pomoći će vam da imate dobar san, učinkovito spriječiti kardiovaskularne bolesti:

Isključite elektroničke uređaje i prigušite svjetlo

Korištenje elektroničkih uređaja poput prijenosnih računala, mobitela, tableta ili gledanje filmova prije odlaska na spavanje uzrokovat će inhibiciju hormona koji povećavaju pospanost. Zato pokušajte isključiti elektroničke uređaje, posebice one koji emitiraju svjetlo, tako ćemo lakše spavati.

Ostavljanje upaljenih svjetala također je jedan od uzroka poteškoća sa spavanjem. Svjetlost će tijelu dati osjećaj "da je dan, pa je rano za spavanje", a također će djelomično blokirati djelovanje hormona koji uzrokuju san.

Vrući tuš

Povećanje tjelesne temperature također je način da tijelo lakše osjeti pospanost i pomaže u kvalitetnom snu. Kupanje u vrućoj kupki 30-ak minuta prije spavanja pomoći će tijelu da se osvježi i lakše zaspi. Idealno bi bilo tuširati se s temperaturom iznad 38 stupnjeva Celzijusa.I naravno, hladna ili nedovoljno topla voda teško da će biti učinkovita.

Pročitajte knjigu prije spavanja

Upozorenje na opasnost od srčanih bolesti zbog nedostatka sna

Čitanje je učinkovit način za smanjenje stresa i opuštanje uma

Ovo je također učinkovit način za smanjenje stresa i opuštanje mozga. Odaberite knjigu koju volite i pročitajte kratki dio prije spavanja. I naravno, nemojte čitati horor sadržaje ili akcijske knjige, to vam može imati negativan učinak, pa čak i otežati vam san.

Stoga je kvalitetan san, ni previše ni premalo svaki dan, nužan i temeljni element za zdravo tijelo i srce. Ovo je važno ne samo za ljude koji već imaju kardiovaskularne bolesti , već i za sve druge normalne ljude kako bi spriječili rizik kada su kardiovaskularne bolesti sve češće u današnjem društvu.

Bao Bao


Leave a Comment

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!