Trčanje je jednostavan sport i pogodan za mnoge uzraste, a donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Osim toga, trčanje za skidanje sala na trbuhu također zanima mnoge ljude.
Smanjuje li trčanje salo na trbuhu? Mnoga su istraživanja pokazala da trčanje može učinkovito smanjiti salo na trbuhu. Ipak, treba znati trčati da bi učinak bio stvarno vidljiv.
Smanjuje li trčanje salo na trbuhu?
Nakupljanje sala na trbuhu tijekom dužeg vremenskog razdoblja povećat će rizik od bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, raka debelog crijeva, raka dojke... Ne No, nakupljanje sala na trbuhu također utječe na izgled i samopouzdanje svake osobe. Stoga postoje mnoge metode za smanjenje masnoće na trbuhu koje su primjenjivali mnogi ljudi, uključujući trčanje.
Smanjuje li trčanje salo na trbuhu?
Mnoga istraživanja pokazuju da kada trčite umjerenim intenzitetom (uključujući duge ili kratke udaljenosti), trčite visokim intenzitetom (trčite uzbrdo, brzo trčite, sprintajte...) učinkovito u smanjenju viška masnog tkiva na trbuhu, čak i ako ne mijenjate svoju prehranu. Međutim, ako vježbate visokim ili umjerenim intenzitetom, to će dati najučinkovitiji učinak sagorijevanja masti na trbuhu.
Upute kako trčanjem smanjiti salo na trbuhu
Želite li trčanjem smanjiti salo na trbuhu za dobar učinak, trebali biste slijediti ove upute:
Napunite energiju prije trčanja
Prije odlaska na trčanje odaberite namirnice koje mogu smanjiti osjećaj umora, ali vam pri vježbanju ne otežavaju želudac. 30 do 60 minuta prije trčanja trebali biste nešto grickati s proteinima i škrobom.
Dobro se zagrijte prije trčanja
Kako bi se tijelo prilagodilo intenzitetu vježbe, prije trčanja treba dobro zagrijati tijelo. I ne samo to, zagrijavanje vam također pomaže u sprječavanju sportskih ozljeda i boljem smanjenju sala na trbuhu.
Trči brzo i trči sporo
Kada tek počnete vježbati, trčite polako jer ako trčite prebrzo, tijelo će vam se brzo iscrpiti. Na kraju puta možete ubrzati, ali nemojte ubrzavati prebrzo kako biste potaknuli tijelo da potakne sagorijevanje masti.
Trčanje s elevacijom koljena
Kada trčite polako na početku ili na kraju trčanja, bilo bi dobro odvojiti malo vremena za trčanje s podignutim koljenima. Trebali biste izvoditi podizanje koljena okomito i stvarati s trbuhom 5 do 10 minuta kako biste poboljšali mišiće nogu i trbušne mišiće.
Trčite duže
Ako želite trčati kako biste izgubili salo na trbuhu, trebali biste trčati dalje i duže. Ako tek počinjete trčati, možete trčati 2 do 3 puta tjedno kako bi se vaše tijelo prilagodilo.
Trebali biste trčati dalje i dulje kako biste izgubili salo na trbuhu
Promijenite teren za trčanje
Ako želite trčati kako biste učinkovito izgubili salo na trbuhu, trebali biste se mijenjati na mnogo različitih terena kao što su trčanje uzbrdo, trčanje po ravnom tlu… To će pomoći u promjeni atmosfere i raspoloženja, a time će vam pomoći da bolje sagorijevate salo.
Potrebno je kombinirati s drugim vježbama za mršavljenje
Prema mišljenju stručnjaka, proces gubitka masnoće treba se odvijati sinkronizirano na tijelu i ne treba se fokusirati samo na područje trbuha. Stoga uz trčanje treba više raditi čučnjeve, plank vježbe... te vježbe za trbušnu mišićnu skupinu poput trbušnjaka.
Prehrana u kombinaciji s trčanjem smanjuje salo na trbuhu
Da biste izgubili salo na trbuhu, trebali biste se pridržavati odgovarajuće prehrane
Da biste ubrzali proces sagorijevanja sala na trbuhu, trebali biste ga kombinirati s razumnom prehranom:
Smanjuje li trčanje salo na trbuhu i koji je najučinkovitiji način trčanja? Na ovaj dio sadržaja detaljno smo odgovorili u gornjem članku. Nadam se da ćete ga pravilno primijeniti kako bi se količina masnoće značajno smanjila.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Trenutno na tržištu postoje dvije popularne vrste maski, jedna koja će vas zaštititi od gripe, prašine, a druga je maska protiv koronavirusa, samo trebate kupiti pravu kvalitetu i pravilno je koristiti.
Ovdje je sažetak jednostavnih svakodnevnih navika koje su iznimno štetne za vaše zdravlje i koje morate znati. Saznajmo sada!
Bolovi u trbuhu s desne strane pupka vrlo su česti. Ne treba biti subjektivan jer to može biti znak upozorenja na opasne bolesti. Pacijenti bi trebali naučiti i poduzeti mjere liječenja od prvog znaka boli.
Tumor je prilično rijetka bolest, pa se većina pacijenata susreće s njom a da je ne otkriju. Tumori se mogu pojaviti na mnogim mjestima, ali subungualni angiomi su najčešći. Dakle, kako otkriti ovu bolest i kako je liječiti? Neka vam aFamilyToday Blog pomogne da dođete do odgovora!
Kako liječiti lojna vlakna na licu kako više ne biti opsjednuti njima na licu? Ovaj članak pomoći će vam pronaći pravi odgovor.
S napretkom medicine sada postoji mnogo različitih metoda potpomognute oplodnje, u kojima je injekcija jedan od važnih koraka in vitro oplodnje (IVF) ili umjetne intrauterine (IUI). Dakle, što treba imati na umu kada se ubrizgavaju lijekovi za stimulaciju jajnika?
Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.
Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.
Davanje imena bebi vrlo je značajan prvi dar za bebe. Istražimo prijedloge lijepih, smislenih imena za djevojčice na koje bi se majke mogle osvrnuti!
Gama GT indeks važan je indeks jetrenih enzima koji pomaže u procjeni ljudskog zdravstvenog stanja provođenjem testova jetrene funkcije. Osim toga, Gamma GT indeks u krvi također doprinosi pronalaženju uzroka disfunkcije jetre za odgovarajuće i učinkovito liječenje.
