Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Prijedlozi za siguran i učinkovit 28-dnevni keto jelovnik za mršavljenje
Keto je danas jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja. Ako želite primijeniti ovu metodu kako biste došli u formu, odmah pogledajte 28-dnevni keto jelovnik u članku u nastavku.
Keto je vrlo popularna dijeta ovih dana. Želite slijediti keto dijetu, ali ne znate kako planirati svoj jelovnik. Sljedeći članak je 28-dnevni keto jelovnik za mršavljenje koji preporučuju nutricionisti.
Principi izrade 28-dnevnog keto jelovnika
Keto dijeta ( ketogena ) znanstveni je jelovnik za mršavljenje koji se temelji na smanjenom unosu ugljikohidrata i unosu raznih zdravih masti i proteina. To pomaže bržem i učinkovitijem sagorijevanju kalorija. Zdrava ketogena dijeta sastoji se od oko 75% masti, 10 - 30% proteina i ne više od 5% (20 - 50 grama) ugljikohidrata dnevno.
Usredotočite se na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata s visokim udjelom bjelančevina poput jaja, mesa, mliječnih proizvoda i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ograničite hranu koja je prerađena i sadrži nezdrave masti.
Ako slijedite ovaj 28-dnevni keto plan i pridržavate ga se, možete izgubiti do 10-15 kg, ovisno o tijelu svake osobe.
Prednosti keto dijete
Keto je danas postala jedna od najpopularnijih dijeta za mršavljenje . 28-dnevna ketogena dijeta je zdrava prehrana koja može ponuditi sljedeće prednosti:
Podržava mršavljenje
Prema Medical News Today, keto može potaknuti gubitak težine na više načina. Keto pospješuje metabolizam, smanjuje želju za hranom i dulje vas drži sitima. Iz tih razloga stručnjaci smatraju da je ketogena dijeta učinkovita za mršavljenje.
Poboljšati dijabetes tipa 2
Mnoga su istraživanja pokazala da ketogena dijeta može pomoći u poboljšanju dijabetesa tipa 2 jer pomaže u održavanju niske razine šećera u krvi, što je vrlo dobro za zdravlje. Zbog niske potrošnje ugljikohidrata, šećer u krvi je nizak i stoga su potrebe za inzulinom smanjene. Važno je da osobe s dijabetesom slijede ketogenu dijetu pod nadzorom liječnika jer promjene u šećeru u krvi mogu zahtijevati prilagodbu uzimanja lijekova.
Povećajte zdravlje srca
Zdrave masti na vašoj keto dijeti mogu poboljšati zdravlje srca snižavanjem razine lošeg kolesterola. Visoka razina lošeg kolesterola uzrok je srčanih bolesti.
Keto dijeta pomaže u održavanju razine šećera u krvi, ograničavajući rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti,...
Smanjite rizik od raka
Mnogi ljudi vjeruju da pridržavanje keto dijete također pomaže u sprječavanju ili liječenju određenih vrsta raka. Međutim, stručnjaci trebaju dodatna istraživanja kako bi potvrdili učinkovitost keto u liječenju i prevenciji raka.
Osim toga, keto dijeta također pomaže:
- Poboljšati probavni sustav.
- Poboljšava zdravlje kože, noktiju i kose.
- Poboljšajte san.
Primjena 28-dnevnog keto jelovnika ne samo da djeluje na mršavljenje, već također čini razliku u prehrambenim navikama mnogih ljudi. Međutim, to može izravno utjecati na tijelo i proizvesti neke popratne nuspojave. Ako dugo slijedite keto dijetu za mršavljenje, unosit ćete veliku količinu proteina i masti, povećavajući rizik od bubrežnih kamenaca, masne jetre i smanjenog proteina u krvi. Hipoproteinemija je stanje u kojem je razina proteina u vašem tijelu niža od normalne. Neka istraživanja također pokazuju povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa kod ljudi koji dugo vremena jedu dijetu s malo ugljikohidrata. Pogotovo ako se previše fokusiraju na izvore masti i proteina.
Prijedlozi za 28-dnevni keto jelovnik
U nastavku je primjer 28-dnevnog jelovnika koji su osmislili nutricionisti na koji se možete obratiti.
1. dan
Doručak: Omlet sa slaninom prženom u tavi.
Ručak: Salata od brokule s kvinojom.
Večera: Pileća juha.
2. dan
Doručak: integralni/crni kruh i pržena slanina.
Ručak: Salata od brokule s kvinojom.
Večera: odrezak.
dan 3
Doručak: nemasno svježe mlijeko.
Ručak: Salata od škampa, avokado s maslinovim uljem.
Večera: Pirjana svinjetina, kuhana brokula i salata od povrća.
Ovisno o tijelu svake osobe, odaberite pravu hranu za učinkovit 28-dnevni keto jelovnik
4
Doručak: 1 kuhano jaje, malo sira.
Ručak: salata od povrća, pečena piletina, 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka.
Večera: Kuhana pileća prsa i 1 čaša mlijeka od orašastih plodova.
dan 5
Doručak: prženi losos i sir.
Ručak: Salata od škampa i avokada.
Večera: omlet i 1 šalica mlijeka od orašastih plodova.
6
Doručak: slanina, jaja i pržene gljive.
Ručak: Goveđi file pirjan s bundevom.
Večera: Riba u umaku od rajčice i kuhano povrće.
7
Doručak: pečena slanina i jaja s punomasnim mlijekom.
Ručak: Salata od pilećih prsa s maslinovim uljem i 1 komadom sira.
Večera: Pirjane šparoge i prženi losos.
8. dan
Doručak: Kiflice od jaja s kobasicom i nekoliko badema.
Ručak: pržena junetina s gljivama i tikvicama.
Večera: pržena pileća prsa i kuhana brokula.
9
Doručak: čaša punomasnog mlijeka, salata od škampa.
Ručak: Salata s umakom od sira i kuhana govedina.
Večera: prženi škampi sa zelenim grahom.
10
Doručak: 1 čaša svježeg mlijeka, pečena dimljena svinjetina.
Ručak: Pečena jaja s kobasicom, salata od povrća.
Večera: Kuhani kupus i pileća prsa pržena na maslacu.
dan 11
Doručak: Kruh, sir i slanina.
Ručak: Salata od avokada i pilećeg filea.
Večera: Tuna pržena u tavi.
12
Doručak: Pečena jaja i pržene gljive.
Ručak: Kuhano povrće, pržena grdobina s limunskom travom.
Večera: Sir, govedina pržena s rajčicama.
13
Doručak: Omlet i krastavac.
Ručak: Zapržena junetina po potrebi.
Večera: Kuhana pileća prsa i krastavac.
14. dan
Doručak: prženi kupus, nekoliko kriški integralnog/raženog kruha.
Ručak: prženi losos i salata od povrća.
Večera: pečeni goveđi file s umakom od crnog papra i salatom od povrća.
15. do 28
Od 15. do 28. dana ponovite jelovnik od 1. do 14. dana.
Planirajte keto dijetu s raznim jelima kako vam ne bi dosadilo
28-dnevni keto jelovnik može vam pomoći u učinkovitom mršavljenju i održavanju tjelesne težine nakon gubitka težine. Međutim, to mora biti učinjeno znanstveno kako bi se izbjegle neželjene nuspojave. Također uključite više tjelovježbe kako biste ubrzali učinkovit proces mršavljenja.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Znate li kako zamagliti bore osmijeha?
Imate li duboke bore oko usta kada se smiješite? Osjećate se neugodno kada se te bore pojave. Zamućivanje bora osmijeha prvi je izbor za vas. Naučimo o blogu aFamilyToday o tome kako zamagliti liniju osmijeha kroz članak u nastavku!
Saznajte više o simptomima i uzrocima kada imate infekciju sinusa koja pljuje krv
Sinusitis je česta bolest koja se javlja kada su sinusi oko nosa upaljeni zbog bakterijskih, alergijskih ili virusnih infekcija... postaje sve ozbiljnija, potrebno je zbrinuti i liječiti bolesnika.
Znakovi dijabetesa na koži koje ne smijete zanemariti
Pojava mnogih tamnih dijelova kože, suha i svrbežna koža, mnogo mjehurića, ... sve su to znakovi dijabetesa na koži na koje treba obratiti pozornost za rano liječenje.
Najtočniji način skrbi za trudnicu s preeklampsijom
Preeklampsija uzrokuje zbunjenost i tjeskobu kod mnogih ljudi. Da biste saznali kako se najtočnije brinuti za trudnice s preeklampsijom, pogledajte naš članak u nastavku.
Znakovi preeklampsije u zadnja 3 mjeseca koje ne smijete zanemariti
Preeklampsija koja se javlja u zadnjim mjesecima trudnoće je opasna bolest o kojoj ne treba biti subjektivan. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste prepoznali znakove preeklampsije u zadnja 3 mjeseca trudnoće.
Kome treba doza 3 u 1 protiv ospica, zaušnjaka i rubeole?
3-u-1 doza ospica mumps rubeola primijenjena je u prevenciji ospica, zaušnjaka i rubeole. Dakle, kako koristiti ovaj 3-u-1 nos?
Molimo vas da u džepu imate raspored cijepljenja protiv ospica, zaušnjaka i rubeole za svoju bebu
Dolje se nalaze informacije o rasporedu cijepljenja protiv ospica, zaušnjaka i rubeole. Razumijevanje rasporeda cijepljenja najbolji je način da majke znaju kada svoju djecu trebaju cijepiti protiv bolesti.
Koliko je vremena potrebno da žene dobiju urtikariju nakon poroda?
Urtikarija je uobičajeno stanje s kojim se mnoge žene često susreću nakon poroda. Obično bolest nestane sama od sebe nakon nekog vremena i nema mnogo zdravstvenih posljedica. Međutim, ako se ne liječi pažljivo, urtikarija može trajati neograničeno dugo i dovesti do mnogih opasnih komplikacija.
Znate li koliko dugo žive ljudi s tuberkulozom?
Tuberkuloza je ozbiljna bolest koja svake godine ubije milijune ljudi. Osim prevencije i režima liječenja, prognoza koliko će ljudi s plućnom tuberkulozom živjeti zajednička je briga mnogih nesretnih ljudi s ovom bolešću.
Zašto je Momoga za muškarce posebnija od ostalih proizvoda?
Iako postoji mnogo proizvoda za kardiovaskularne dodatke za muškarce, stručnjaci preporučuju da muškarci koriste Momogu za muškarce? Dakle, što je tako posebno kod Momo za muškarce?