Koliko kalorija koštaju trbušnjaci? Koliko zgibova dnevno trebate za mršavljenje?

Svatko želi imati zdravo tijelo, a posebno vitku, zategnutu stražnjicu. Mnogi ljudi biraju trbušnjake kako bi smršavili, ali pitaju se koliko kalorija koštaju trbušnjaci? Odgovor ćemo otkriti u današnjem članku. 

Mnoge žene nakon poroda imaju višak kilograma ili malo veće grudi. Uredski radnici koji provedu i do 12 sati sjedeći na jednom mjestu i do 12 sati često imaju salo na trbuhu. Često biraju trbušnjake jer su jednostavni i mogu se raditi kod kuće. Ali istinu o tome koliko kalorija koštaju trbušnjaci ne znaju svi. Doznajmo kroz članak u nastavku! 

O trbušnjacima

Trbušnjaci su vježba koja uglavnom utječe na struk i bedra. Ovo je usmjereno na sagorijevanje kalorija i smanjenje nakupljanja masti. To rezultira vitkijim i zategnutijim tijelom. Vježbu trbušnjaka također je vrlo jednostavno izvesti i može se izvoditi kod kuće. Stoga je prikladan za širok raspon subjekata od uredskih dama, kućanica do onih koji su dugo bili bodybuilderi. 

Trbušnjaci uključuju pokrete koji djeluju na trbuh kako bi se zategnuo, smanjio masno tkivo na trbuhu  i formirao 6 ili čak 8 paketa. Osim toga, i za muškarce i za žene, trbušnjaci također donose sljedeće pozitivne učinke na zdravlje i tjelesnu građu:

• Poboljšajte čvrstoću trbuha, 2. krug je čvršći i vitkiji. 
• Smanjite masnoću i značajno sagorite kalorije, smanjite nakupljanje viška masnoće ispod kože, posebno u donjem dijelu trbuha. 
• Pomaže smanjiti stres i opustiti se, zaboraviti na pritisak i stres u svakodnevnom životu tako da je um potpuno opušten. 
• Povećajte izdržljivost i izdržljivost, bit ćete otporniji i uporniji, a značajno će se povećati i vaša sposobnost da izdržite životne pritiske.

Mnogima je važno koliko kalorija troše trbušnjaci kada rade ovaj pokret 

Koliko kalorija koštaju trbušnjaci?

To ovisi o svakoj vježbi, kao i tijelo svake osobe u muškaraca i žena će imati određene razlike. Za žene, ako napravite 100 trbušnjaka, smanjit ćete 50 do 70 kalorija. Muškarcima će svakih 100 puta sagorjeti 70 do 100 kalorija.

Osim toga, trbušnjaci s plankom ili druge vježbe za trbušne mišiće također će vam pomoći da imate tanak struk ili zategnute trbušnjake. Održavajući tempo napornog treninga u kombinaciji s pažljivom prehranom, za otprilike 3 mjeseca imat ćete tijelo iz snova. 

Upute kako pravilno raditi trbušnjake 

Što se tiče trbušnjaka, svi misle da je jednostavno, svatko to može. Međutim, jedno je raditi to, a drugo je je li učinkovito za zdravlje i kondiciju. Kako biste izvukli najviše iz škripca, slijedite ove smjernice: 

Osnovni trbušnjaci 

Ovo je vrlo jednostavna i laka vježba. Međutim, vrlo je učinkovit u sagorijevanju viška masnog tkiva na trbuhu. Koraci su sljedeći:

• Raširite prostirku na podu i legnete na nju, s rukama iza glave, savijenih koljena. 
• Polako podignite glavu i ramena od poda, ali držite leđa ravno. 
• Zadržite se u tom položaju oko 7 do 8 sekundi i zatim se vratite u početni položaj. 
• Na kraju promijenite nogu i ponovite. 

S ovim potezom ne biste trebali raditi više od 60 puta odjednom. Početnici bi trebali raditi samo oko 15 ponavljanja po seriji. Svaki trening sastoji se od 4 do 5 serija. A između serija trebao bi se odmoriti oko 30 sekundi do 1 minute. 

Najosnovniji trbušnjaci, ali doprinose čvrstim trbušnjacima

Trbušnjaci za podizanje nogu

S ovim krckanjem nije zahvaćen samo trbuh, već su spaljene i noge i bedra. Stopala morate držati u fiksnom položaju i uvijek biti precizni. Iako je to početnicima malo teško izvedivo, upornost će pomoći da se bedreni mišići zategnu i vrlo učinkovito sagori masnoću. Konkretni koraci su sljedeći: 

• Legnete na leđa na pod, ruke iza glave, noge podignute i paralelne s podom. 
• Duboko udahnite i istegnite prsa, zatežući trbušne mišiće. Polako podignite ramena i glavu dok leđa i trbuh držite mirnima. Dok to radite pokušajte održavati ravnomjerno disanje kako biste stvorili pritisak s 2. rundom.
• Ponovite ove pokrete najmanje 5 puta. 

Obrnuti trbušnjaci

Ova vježba nije poput ostalih uobičajenih vježbi za trbušne mišiće. Izvođenje obrnutih trbušnjaka pružit će vam izuzetno zanimljivo iskustvo. Način vježbanja također je vrlo jednostavan i počnimo sa sljedećim uputama:

• Lezite leđima na pod, ruke vise uz tijelo. Dlanovi prema dolje i podignute noge tako da budu paralelne s podom. 
• Stavite težinu tijela i savijte tijelo prema glavi. 
• Produbite koljena i bradu što je bliže moguće. 
• Zadržite se u tom položaju najmanje 2 sekunde i zatim se vratite u početni položaj. 
• Ponovite ovaj pokret oko 5 do 7 puta. 

Metoda obrnutog trzanja donosi zanimljivo iskustvo kada se izvodi 

Biciklistički trbušnjaci

Kod ove vježbe potrebno je pokrenuti mnoge mišićne skupine i pritisak na 2. krug je jako velik. Za početničke trbušnjake možda će trebati malo truda, ali držite se toga jer je to vrlo svestran pokret. Prakticiranje ne samo da pomaže u smanjenju trbušne masnoće, toniranju bedrenih mišića, već također doprinosi smanjenju bolova u ramenima i vratu . Konkretni koraci su sljedeći: 

• Lezite na leđa, ruke podignute iza glave, noge podignute. 
• Podignite glavu i ramena iznad poda. Prijatelj se lagano naginje udesno. Istovremeno podignite desnu nogu i ispravite lijevu nogu tako da lijevi lakat dodiruje desno koljeno.
• Zadržite se u tom položaju oko 2 sekunde i zatim promijenite stranu. 
• Ponovite pokret najmanje 5 puta na svaku stranu. 

Koliko kalorija troše trbušnjaci ovisi o broju ponavljanja. Stoga ne biste trebali biti previše nabrijani i principijelni u tome da morate brzo izgubiti masno tkivo i to brzo. Sve aktivnosti zahtijevaju proces, a najvažnije je ustrajati u primjeni više prehrambenih i životnih navika kako bi se postigli najbolji rezultati.