Kako zaštititi pluća u današnjem zagađenom okolišu?

U današnjem zagađenom okolišu ključno je znati kako zaštititi pluća kao i aktivnosti za promicanje zdravlja pluća. Međutim, nije svima jasno kako zaštititi pluća.

Pluća su organi koji se nalaze u blizini kralježnice s obje strane srca i odgovorni su za disanje tijela, pluća moraju biti zdrava da bi dobro obavljala ovu funkciju. Prema građi tijela, pluća su prirodno zaštićena od prljavštine i bakterija.

Međutim, onečišćenje zraka je sve veće, fina prašina je na visokoj razini i postaje sve gore i gore. Za zaštitu zdravlja, najjednostavniji način na koji ljudi koji se često kreću ulicom odabiru nošenje maske. Osim toga, svi bi trebali imati zdrav način života kako bi zaštitili pluća. Dakle, kako da zaštitimo svoja pluća u današnjem zagađenom okolišu?

Prestanite pušiti i izbjegavajte udisanje pasivnog pušenja

Duhanski dim sadrži tisuće štetnih kemikalija, od kojih su neke nikotin, koje uzrokuju ozbiljne zdravstvene probleme. Zapravo, pušenje je glavni uzrok ozbiljnih plućnih bolesti kao što su rak pluća i KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest). Duhanski dim može suziti dišne ​​putove i otežati disanje. Uzrokuje kroničnu upalu ili oticanje pluća. Duhanski dim također može uništiti plućno tkivo, čime se povećava rizik od raka pluća. Ako bolujete od bilo koje vrste plućne bolesti, prestanak pušenja može pomoći u upravljanju vašim stanjem i poboljšanju kvalitete života. Osim toga, nepušači također trebaju izbjegavati mirisanje i udisanje pasivnog pušenja:

• Ne dopustite drugima da puše u vašem domu, vozilu ili na radnom mjestu.
• Izbjegavajte javna mjesta na kojima je dopušteno pušenje.

Prestanite pušiti i izbjegavajte udisanje pasivnog pušenja kako biste zaštitili svoja pluća

Nosite masku, ograničite izloženost zagađivačima

Osim dima cigareta, u zraku ima mnogo drugih zagađivača koji su štetni za pluća, poput formaldehida, benzena i trikloretilena - hlapljivih spojeva (VOC) ili PM2.5 fine prašine, ultrafine prašine PM1.0. U idealnom slučaju, trebali biste izbjegavati odlazak u jako zagađena i industrijalizirana područja. Nošenje maske je također najjednostavniji i najučinkovitiji način za nas, kada putujemo ulicom. Često vidimo veliku većinu ljudi koji koriste samo obične maske kao što su platnene maske, medicinske maske. Međutim, ove vrste maski nisu u stanju zaštititi nas od onečišćenja zraka. Potrebno je koristiti odgovarajuću masku kako biste bili sigurni da se radi o maski protiv fine prašine PM2.5, bakterija i štetnih tvari.

Koristite masku protiv fine prašine PM2.5, bakterija i štetnih tvari

Poboljšajte zrak u zatvorenom prostoru

U studiji NASA-e iz 1980. znanstvenici su izvijestili da određene sobne biljke djeluju kao prirodni pročišćivači zraka, pomažući filtriranju uobičajenih hlapljivih organskih spojeva (VOC), uključujući formaldehid, benzen i trikloretilen.

Dakle, trebali biste posaditi neke biljke u kući kao što su paprat, bambus palme, aloe vera, krvavice... za čišćenje zraka.

U isto vrijeme, za čišćenje zraka u zatvorenom prostoru, upotrebu sredstava za čišćenje i kozmetike s jakim mirisom treba svesti na minimum. Otvorite prozore i vrata da u sobu uđe svjež zrak.

Svaki dan duboko udahnite

Disanje pomaže boljem dopremanju kisika do svake stanice u tijelu. Bez dovoljno kisika, ljudi su skloni problemima s plućima, pa čak i srčanim bolestima.

Uz redovite vježbe dubokog disanja možete lako povećati funkciju pluća. Također može pomoći u čišćenju pluća od toksina, poboljšanju rada pluća i čistom disanju.

Vježbe dubokog disanja za vas:

• Sjednite na opuštajuće i tiho mjesto.
• Zatvorite oči i dišite duboko kroz nos.
• Brojite do 5, polako udahnite.
• Zadržite dah nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite.

Ponovite ovu vježbu disanja 6-8 puta. Radite ovu vježbu dubokog disanja svakodnevno kako biste očistili pluća i oslobodili se stresa.

Redovito aktivno vježbajte

Vježbanje je odličan način za povećanje kapaciteta pluća, pomažući boljem protoku zraka i kisika kroz pluća. Ovo je također dobro za srce i mišiće.

Nekoliko prijedloga za vježbanje:

• Radite rigorozne kardio vježbe najmanje 20 minuta, 5 dana u tjednu. Kardiovaskularne vježbe jačaju mišiće oko pluća.
• Pokušajte s aerobnim vježbama, poput hodanja, plesa ili vožnje biciklom, nekoliko dana u tjednu. Intenzivan trening aerobnih vježbi pomoći će da se kapacitet pluća znatno razvije.
• Plivajte 30 minuta, nekoliko puta tjedno.

Redovito vježbajte za zdrava pluća

Ako tek počinjete vježbati, posavjetujte se s trenerom kako biste saznali koje su vrste vježbanja najbolje za vaše trenutno zdravstveno stanje. Također zapamtite da kada vježbate morate disati dublje i češće. Stoga nemojte vježbati na otvorenom tijekom vršnih sati.

Konačno, redoviti pregledi mogu vam pomoći da vaša pluća budu zdrava i da pravilno rade. Zapamtite, prevencija je uvijek bolja od liječenja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom za zaštitu pluća ako osjetite simptome problema s plućima, kao što su nedostatak zraka tijekom jednostavnih aktivnosti, bol pri disanju, vrtoglavica s promjenama aktivnosti ili uporan kašalj...