Ako ste lijeni za vježbanje, lako ćete dobiti nadutost i probavne smetnje

Neznanstvena ishrana, nedostatak tjelovježbe... mogu dovesti do probavnih bolesti, ponajviše probavnih smetnji, nadimanja i nadutosti.

Kako je neaktivnost utjecala na probavni sustav i kako spriječiti ovu bolest, pogledajte sljedeći članak kako biste saznali.

Zašto neaktivnost uzrokuje probavne bolesti?

Mnogo je razloga koji uzrokuju probavne probleme:

Neznanstvena ishrana

Neaktivnost može uzrokovati nadutost i probavne smetnje

Osoba s probavnim smetnjama  imat će simptome kao što su napet trbuh, povećan trbuh, otežano disanje. Ovo stanje traje dugo, čak i cijeli dan, uzrokuje gubitak apetita, teško hodanje. Gore navedeni simptomi česti su kod mnogih uredskih radnika zbog loših prehrambenih navika, brze hrane, nezdrave prehrane, pijenja manje vode, konzumiranja puno brze hrane koja je bogata mastima, zasićenim mastima itd. Manje zelenog povrća, vlakana.

Osim neznanstvene dijete, uredski se radnici hrane i nepravilno, stvaraju puno plinova u trbuhu i uzrokuju nadutost i plinove. Tipični primjeri nepravilne prehrane su prebrzo jedenje, pijenje puno gazirane vode, korištenje slamke pri pijenju, žvakanje žvakaće gume, jedenje tvrdih bombona, nošenje neprikladnih zubnih proteza, pušenje ili korištenje stimulansa poput kave, alkohola, piva... 

Mnogi ljudi ne obraćaju pozornost na neke namirnice koje mogu stvarati plinove kao što su grah, mliječni proizvodi, žitarice, kupus... Ove namirnice su vrlo dobre za tijelo, ali ako se redovito koriste mogu izazvati štetne učinke nadutost probavne smetnje.

Sjedilački način života

Ne samo prehrana, neaktivnost također može dovesti do nadutosti, zatvora, probavnih smetnji. Spavanje odmah nakon obroka također utječe na probavni sustav, što opet doprinosi podrigivanju, probavnim smetnjama... 

Patološki uzroci

Loša probava zbog intolerancije na hranu

Loša probava može biti stanje u kojem tijelo ne podnosi određene tvari u hrani kao što su gluten, laktoza ili fruktoza. Nadutost, probavne smetnje javljaju se kada tijelo ne podnosi gluten, također poznato kao celijakija, autoimuni poremećaj, koji uzrokuje upalu tankog crijeva kako bi se smanjila apsorpcija glutena iz hrane; kada je organizam intolerantan na laktozu zbog upotrebe mliječnih proizvoda i kada je organizam intolerantan na fruktozu zbog jedenja voća i nekog povrća.

Prekomjerno razmnožavanje crijevnih bakterija

Višak bakterija u tankom crijevu nastaje kada se količina kiseline u želucu smanji ili mišići tankog crijeva smanje kontrakciju, stvarajući uvjete za rast bakterija u želucu i tankom crijevu. Uobičajeni simptomi su nadutost, probavne smetnje, a mogu uzrokovati i nelagodu u trbuhu, bolove u trbuhu, proljev i umor.

Gastroezofagealni refluks 

Kada se želučana kiselina vrati u jednjak, ne samo da uzrokuje žgaravicu, već može uzrokovati i nadutost, probavne smetnje, bol u trbuhu, prsima, gušenje hranom, loš zadah i bol u grlu.

Sindrom iritabilnog crijeva

Uzrok sindroma iritabilnog crijeva može biti povezan s osjetljivošću tijela na živce u crijevima ili sa stresom, stresom, genetikom ili zato što se hrana predugo ili prekratko zadržava u debelom crijevu. Sindrom iritabilnog crijeva utječe na crijeva i probavni proces. Ovo stanje može trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci i uključuje simptome nadutosti, probavnih smetnji, nadutosti trbuha, trbušnih grčeva, ali se može ublažiti nakon defekacije, proljeva i zatvora.

Netolerancija na laktozu pri korištenju mliječnih proizvoda, uzrokujući probavne smetnje

Sprječavanje nadutosti, probavnih smetnji, nadutosti

Promjena pasivnog načina života, prilagodba načina prehrane, odricanje od nekih drugih štetnih navika... može pomoći u prevenciji probavnih smetnji.

Jedi ispravno

Tijekom obroka pacijent treba izbjegavati previše jela, umjesto toga može obrok podijeliti u nekoliko manjih obroka. Pazite da jedete polako, temeljito žvačite kako bi se hrana lako probavila kada ide u želudac. Osim toga, također je potrebno ograničiti upotrebu namirnica koje uzrokuju nadutost i probavne smetnje kao što su mliječni proizvodi, maslac, mahunarke, žitarice, hrana bogata ugljikohidratima, bogata vlaknima, gazirana pića, hrana.ljuta, začinjena, kisela.. .

Promijenite naviku

Prestankom pušenja izbjeći ćete nadutost i probavne smetnje jer je to loša navika koja nakuplja i višak zraka u želucu. Osim toga, pacijent također treba ograničiti naviku korištenja drugih stimulansa kao što su alkohol, pivo, kava... su pića koja uzrokuju nadutost. Umjesto toga, trebate piti puno vode (6-8 čaša dnevno).

Vrući oblog

Kada imate pun želudac, trebate olakšati izlazak plinova nakupljenih u želucu opuštanjem trbušnih mišića tijekom tople kupke.

Kondicioniranje stresa

Kada ste zabrinuti, pod stresom zbog nečega, probavni proces će biti prekinut, što će uzrokovati probavne probleme poput nadutosti i zatvora  jer je probavni trakt vrlo osjetljiv na emocije. Vježbanje joge način je reguliranja odgovora na stres, smirujući i um i tijelo kako bi probavni sustav bolje funkcionirao. Nakon razdoblja prakse, pacijent će imati manje gastrointestinalnih bolesti.

Masirajte probavne organe

Joga može pozitivno utjecati na probavni sustav pokretima, uvijanjima, okretama, inverzijama i nagibima prema naprijed, pomažući pri masaži organa kao što su debelo crijevo, tanko crijevo i želudac. Osim toga, joga također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i oksigenaciju dišnog sustava. I ne samo to, joga također pomaže poboljšati rad crijeva kako bi se lakše uklonio otpad iz tijela. Probavni sustav će bolje raditi nakon samo 1-2 tjedna redovitih joga pokreta. 

Vježbanje brzo smanjuje nadutost, probavne smetnje

Kako bi se qi u tijelu bolje kretao i lakše pobjegao, trebali biste raditi lagane vježbe poput hodanja, joge... Najbolje je biti fizički aktivan barem 30 minuta dnevno, 5 puta dnevno tjedna i apsolutno nikada ne ležati odmah nakon jela.

Hodanje je oblik tjelovježbe koji pospješuje rad crijeva

Prošetati

Tjelesna aktivnost može povećati rad crijeva, pomažući oslobađanju viška plinova i stolice iz tijela. Ova vježba je posebno korisna za osobe sa zatvorom. 

Vježbanje poboljšava probavu

Nakon jela, šetnja je najučinkovitiji način za poboljšanje probave. Kretanje tijela može pomoći probavi potičući stimulaciju želuca i crijeva, pomažući bržem kretanju hrane. Osim toga, lagana tjelesna aktivnost nakon jela ima zaštitni učinak na gastrointestinalni trakt.

U stvari, dokazano je da aktivnost sprječava bolesti kao što su peptički ulkusi , žgaravica, sindrom iritabilnog crijeva, divertikulitis, zatvor i kolorektalni rak.

Ipak, nije uvijek dobro vježbati, već pravilno vježbati. U nekim slučajevima hodanje nakon jela može uzrokovati bolove u trbuhu sa simptomima kao što su probavne smetnje, proljev, mučnina i nadutost. To je zato što se hrana kreće kroz želudac, što otežava probavu.

Ako osjetite bilo kakve simptome, nakon jela pokušajte pričekati 10-15 minuta prije hodanja i hodajte umjerenim intenzitetom.

Joga

Loša probava, zatvor i nadutost vrlo su česte probavne tegobe uzrokovane sjedilačkim načinom života i nezdravim prehrambenim navikama. Postoji mnogo načina da se to riješi, ali jedan od najboljih lijekova koji možete isprobati je joga.

Određene joga poze mogu postaviti mišiće na trbuhu kako bi oslobodile višak plinova iz probavnog trakta, što ima učinak smanjenja nadutosti.

Redovita, redovita praksa joge pomoći će fizički, mentalno i emocionalno regulirati cjelokupno zdravlje probavnog sustava.