Znakovi alarma da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti

Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema. Evo uobičajenih znakova kada tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja i kako to spriječiti.

Voda čini vrlo velik udio, od 50-75% ljudskog tijela. Stoga uvijek moramo nadoknaditi vodu tijelu kako bismo održali zdravlje. Ako je dehidrirano, tijelo će se suočiti s mnogim problemima, čak i opasnim po život. Nemojte se ustručavati pridružiti nam se kako bismo saznali znakove ove opasne pojave i najučinkovitiji način da je spriječimo.

Znakovi da tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja

Svaki dan, tijekom vježbanja ili vježbi visokog intenziteta, lučit će se znoj. Tada tijelo gubi vodu. Osobito ljeti, kada je vrijeme vruće, dolazi do dehidracije još više. Zapravo, samo 2% nedostatka vode, odmah ćete se osjećati tromo, neugodno. Neki od "alarmantnih" znakova za ovu pojavu su:

  • umoran;
  • Suha usta;
  • Mokraća je tamno žuta ili mokri premalo; 
  • Zategnuti mišići; 
  • Suha koža;
  • vrtoglavica ;
  • Onesvijestiti se.

Bez dovoljno vode, simptomi će postupno postati teži, čak i opasni po život. Kada nema dovoljno vode, organi u tijelu ne mogu raditi glatko i potpuno, metabolizam se također usporava. Stoga je potrebno redovito dodavanje vode.

Znakovi "alarma" da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti Znojenje može dehidrirati tijelo

Kako spriječiti da tijelo izgubi previše vode

Dehidracija nepovoljno utječe na ljudsko zdravlje i svakodnevne aktivnosti. Stoga uvijek moramo sami sebi nadoknaditi vodu jelom ili pićem. Ovdje su 4 načina kako spriječiti dehidraciju tijela. To je:

Dodajte hranu bogatu vodom i nutrijentima

Osim izravne suplementacije, također možete rehidrirati svoje tijelo jedući hranjivu hranu. Neki sočni plodovi kao što su: lubenica, ananas, naranča, šipak, ... ne samo da sadrže mnoge vitamine, već također imaju sposobnost zadržavanja vlage i osiguravanja vode. Osim toga, zeleno povrće kao što su: špinat, kupus, brokula, krastavac... također sadrži dosta vode. Ove namirnice treba dodati u svoj dnevni jelovnik jer vas prirodno hidriraju.

Pij puno vode

Najbolji način da spriječite dehidraciju je piti vodu. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporuča odraslima da piju 2 do 3 litre vode dnevno. Treba piti redovito i kad niste žedni i to u malim gutljajima da tijelo polako apsorbira. Osim filtrirane vode, možete koristiti i neke druge vrste vode kao što su: kokosova voda, limunada,... 

Znakovi "alarma" da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti Pijte dovoljno 2 litre vode dnevno kako tijelo ne bi dehidriralo

Odmorite se u pravo vrijeme

Odmor u pravo vrijeme također je važan čimbenik za sprječavanje dehidracije tijela, posebno za ljude koji naporno rade ili sportaše. Ako radite previše, možete doživjeti stres i vaše tijelo će se još više znojiti. Tijekom odmora možete nadoknaditi vodu kako biste obnovili energiju.

Izbjegavajte piti previše kofeina 

Kava, čaj i sok su pića s visokim udjelom kofeina . Prema studiji u Njemačkoj, kofein kada se unese u tijelo stimulira živčani sustav i poboljšava fizičku izvedbu. Stoga neki ljudi koriste napitke s kofeinom za hidrataciju tijela. Međutim, pokazalo se da kofein ima i diuretski učinak. Dakle, ako koristite ove napitke u velikim količinama, tijelo može dehidrirati zbog prekomjernog mokrenja.

Znakovi "alarma" da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti Pića koja sadrže kofein imaju sposobnost dehidracije tijela potičući mokrenje

Upotrijebite energetski prah Endurance Fuel Tailwind s okusom mandarine

Da biste nadoknadili vodu tijelu za maksimalnu učinkovitost, možete koristiti više sportskih napitaka. Ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne temperature, ograničavanju znojenja, već ima i sposobnost zadržavanja vode u tijelu. 

Postoje mnogi načini nadoknade elektrolita tijekom vježbanja, a okus naranče Endurance Fuel Tailwind Mandarin jedno je od najboljih rješenja za vas. Proizvod uključuje važne minerale kao što su: kalij, kalcij, magnezij, natrij, ... koji pomažu osigurati dovoljno vode i elektrolita za tijelo. Zahvaljujući tome imate dovoljno energije za rad i vježbanje cijeli dan. 

Ne samo da je dobar za tjelesne aktivnosti, prah Endurance Fuel Tailwind Mandarin također odabiru mnogi ljudi zbog njegovog prirodnog, osvježavajućeg okusa naranče i lakoće za pijenje. Konkretno, ovaj je proizvod također certificiran kao siguran za osobe s probavnim smetnjama, nadutošću i lošom probavom. Samo upotrebom 600 - 700 ml vode s 1 pakiranjem energetskog praha brzo ćete uravnotežiti elektrolite za svoje tijelo. Svaki osjećaj umora, tromosti, iscrpljenosti brzo će se riješiti.

Znakovi "alarma" da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti Endurance Fuel Tailwind Okus mandarine

Rehidracija i elektroliti za tijelo uvijek su vrlo bitna stvar i potrebno ju je raditi svakodnevno. Nadamo se da ćete uz informacije koje vam pružamo znati prepoznati znakove dehidracije tijekom vježbanja i spriječiti je kako biste se bolje brinuli za svoje tijelo i svaki dan dobivali obilan izvor energije!


Leave a Comment

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!

Top 8 učinkovitih prirodnih namirnica za smanjenje šećera u krvi

Top 8 učinkovitih prirodnih namirnica za smanjenje šećera u krvi

Sljedećih 8 namirnica koje snižavaju šećer u krvi opskrbit će vas mnogim tvarima i vitaminima koji će spriječiti komplikacije dijabetesa i spriječiti apsorpciju šećera u krv.

Vrhunski vitamini i minerali važni za tijelo

Vrhunski vitamini i minerali važni za tijelo

Vitamini i minerali imaju iznimno važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti svake osobe. Sljedeći članak će ukazati na glavne vrste važnih vitamina i minerala