Znakovi alarma da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti
Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema. Evo uobičajenih znakova kada tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja i kako to spriječiti.
Znakovi alarma da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti
Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema. Evo uobičajenih znakova kada tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja i kako to spriječiti.
Voda čini vrlo velik udio, od 50-75% ljudskog tijela. Stoga uvijek moramo nadoknaditi vodu tijelu kako bismo održali zdravlje. Ako je dehidrirano, tijelo će se suočiti s mnogim problemima, čak i opasnim po život. Nemojte se ustručavati pridružiti nam se kako bismo saznali znakove ove opasne pojave i najučinkovitiji način da je spriječimo.
Znakovi da tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja
Svaki dan, tijekom vježbanja ili vježbi visokog intenziteta, lučit će se znoj. Tada tijelo gubi vodu. Osobito ljeti, kada je vrijeme vruće, dolazi do dehidracije još više. Zapravo, samo 2% nedostatka vode, odmah ćete se osjećati tromo, neugodno. Neki od "alarmantnih" znakova za ovu pojavu su:
- umoran;
- Suha usta;
- Mokraća je tamno žuta ili mokri premalo;
- Zategnuti mišići;
- Suha koža;
- vrtoglavica ;
- Onesvijestiti se.
Bez dovoljno vode, simptomi će postupno postati teži, čak i opasni po život. Kada nema dovoljno vode, organi u tijelu ne mogu raditi glatko i potpuno, metabolizam se također usporava. Stoga je potrebno redovito dodavanje vode.
Znojenje može dehidrirati tijelo
Kako spriječiti da tijelo izgubi previše vode
Dehidracija nepovoljno utječe na ljudsko zdravlje i svakodnevne aktivnosti. Stoga uvijek moramo sami sebi nadoknaditi vodu jelom ili pićem. Ovdje su 4 načina kako spriječiti dehidraciju tijela. To je:
Dodajte hranu bogatu vodom i nutrijentima
Osim izravne suplementacije, također možete rehidrirati svoje tijelo jedući hranjivu hranu. Neki sočni plodovi kao što su: lubenica, ananas, naranča, šipak, ... ne samo da sadrže mnoge vitamine, već također imaju sposobnost zadržavanja vlage i osiguravanja vode. Osim toga, zeleno povrće kao što su: špinat, kupus, brokula, krastavac... također sadrži dosta vode. Ove namirnice treba dodati u svoj dnevni jelovnik jer vas prirodno hidriraju.
Pij puno vode
Najbolji način da spriječite dehidraciju je piti vodu. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporuča odraslima da piju 2 do 3 litre vode dnevno. Treba piti redovito i kad niste žedni i to u malim gutljajima da tijelo polako apsorbira. Osim filtrirane vode, možete koristiti i neke druge vrste vode kao što su: kokosova voda, limunada,...
Pijte dovoljno 2 litre vode dnevno kako tijelo ne bi dehidriralo
Odmorite se u pravo vrijeme
Odmor u pravo vrijeme također je važan čimbenik za sprječavanje dehidracije tijela, posebno za ljude koji naporno rade ili sportaše. Ako radite previše, možete doživjeti stres i vaše tijelo će se još više znojiti. Tijekom odmora možete nadoknaditi vodu kako biste obnovili energiju.
Izbjegavajte piti previše kofeina
Kava, čaj i sok su pića s visokim udjelom kofeina . Prema studiji u Njemačkoj, kofein kada se unese u tijelo stimulira živčani sustav i poboljšava fizičku izvedbu. Stoga neki ljudi koriste napitke s kofeinom za hidrataciju tijela. Međutim, pokazalo se da kofein ima i diuretski učinak. Dakle, ako koristite ove napitke u velikim količinama, tijelo može dehidrirati zbog prekomjernog mokrenja.
Pića koja sadrže kofein imaju sposobnost dehidracije tijela potičući mokrenje
Upotrijebite energetski prah Endurance Fuel Tailwind s okusom mandarine
Da biste nadoknadili vodu tijelu za maksimalnu učinkovitost, možete koristiti više sportskih napitaka. Ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne temperature, ograničavanju znojenja, već ima i sposobnost zadržavanja vode u tijelu.
Postoje mnogi načini nadoknade elektrolita tijekom vježbanja, a okus naranče Endurance Fuel Tailwind Mandarin jedno je od najboljih rješenja za vas. Proizvod uključuje važne minerale kao što su: kalij, kalcij, magnezij, natrij, ... koji pomažu osigurati dovoljno vode i elektrolita za tijelo. Zahvaljujući tome imate dovoljno energije za rad i vježbanje cijeli dan.
Ne samo da je dobar za tjelesne aktivnosti, prah Endurance Fuel Tailwind Mandarin također odabiru mnogi ljudi zbog njegovog prirodnog, osvježavajućeg okusa naranče i lakoće za pijenje. Konkretno, ovaj je proizvod također certificiran kao siguran za osobe s probavnim smetnjama, nadutošću i lošom probavom. Samo upotrebom 600 - 700 ml vode s 1 pakiranjem energetskog praha brzo ćete uravnotežiti elektrolite za svoje tijelo. Svaki osjećaj umora, tromosti, iscrpljenosti brzo će se riješiti.
Endurance Fuel Tailwind Okus mandarine
Rehidracija i elektroliti za tijelo uvijek su vrlo bitna stvar i potrebno ju je raditi svakodnevno. Nadamo se da ćete uz informacije koje vam pružamo znati prepoznati znakove dehidracije tijekom vježbanja i spriječiti je kako biste se bolje brinuli za svoje tijelo i svaki dan dobivali obilan izvor energije!
Kako rehidrirati bebu od 6 mjeseci?
Kada je tijelo dehidrirano, osobito male djece, to će dovesti do ozbiljnih komplikacija, čak i nedostatka vode, što utječe na život djeteta. Kako pravilno i dovoljno rehidrirati bebu od 6 mjeseci?
Proljev i dehidracija trebaju piti za rehidraciju, brzo ozdraviti
Dehidracija je jedna od najozbiljnijih komplikacija proljeva, koja može dovesti čak i do smrti. Dakle, ako imate proljev i dehidraciju, što biste trebali piti za rehidraciju, možete to izbaciti i vratiti snagu?
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!