Znakovi alarma da tijelo gubi vodu tijekom vježbanja i kako to spriječiti
Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema. Evo uobičajenih znakova kada tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja i kako to spriječiti.
Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema. Evo uobičajenih znakova kada tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja i kako to spriječiti.
Voda čini vrlo velik udio, od 50-75% ljudskog tijela. Stoga uvijek moramo nadoknaditi vodu tijelu kako bismo održali zdravlje. Ako je dehidrirano, tijelo će se suočiti s mnogim problemima, čak i opasnim po život. Nemojte se ustručavati pridružiti nam se kako bismo saznali znakove ove opasne pojave i najučinkovitiji način da je spriječimo.
Znakovi da tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja
Svaki dan, tijekom vježbanja ili vježbi visokog intenziteta, lučit će se znoj. Tada tijelo gubi vodu. Osobito ljeti, kada je vrijeme vruće, dolazi do dehidracije još više. Zapravo, samo 2% nedostatka vode, odmah ćete se osjećati tromo, neugodno. Neki od "alarmantnih" znakova za ovu pojavu su:
Bez dovoljno vode, simptomi će postupno postati teži, čak i opasni po život. Kada nema dovoljno vode, organi u tijelu ne mogu raditi glatko i potpuno, metabolizam se također usporava. Stoga je potrebno redovito dodavanje vode.
Znojenje može dehidrirati tijelo
Kako spriječiti da tijelo izgubi previše vode
Dehidracija nepovoljno utječe na ljudsko zdravlje i svakodnevne aktivnosti. Stoga uvijek moramo sami sebi nadoknaditi vodu jelom ili pićem. Ovdje su 4 načina kako spriječiti dehidraciju tijela. To je:
Dodajte hranu bogatu vodom i nutrijentima
Osim izravne suplementacije, također možete rehidrirati svoje tijelo jedući hranjivu hranu. Neki sočni plodovi kao što su: lubenica, ananas, naranča, šipak, ... ne samo da sadrže mnoge vitamine, već također imaju sposobnost zadržavanja vlage i osiguravanja vode. Osim toga, zeleno povrće kao što su: špinat, kupus, brokula, krastavac... također sadrži dosta vode. Ove namirnice treba dodati u svoj dnevni jelovnik jer vas prirodno hidriraju.
Pij puno vode
Najbolji način da spriječite dehidraciju je piti vodu. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporuča odraslima da piju 2 do 3 litre vode dnevno. Treba piti redovito i kad niste žedni i to u malim gutljajima da tijelo polako apsorbira. Osim filtrirane vode, možete koristiti i neke druge vrste vode kao što su: kokosova voda, limunada,...
Pijte dovoljno 2 litre vode dnevno kako tijelo ne bi dehidriralo
Odmorite se u pravo vrijeme
Odmor u pravo vrijeme također je važan čimbenik za sprječavanje dehidracije tijela, posebno za ljude koji naporno rade ili sportaše. Ako radite previše, možete doživjeti stres i vaše tijelo će se još više znojiti. Tijekom odmora možete nadoknaditi vodu kako biste obnovili energiju.
Izbjegavajte piti previše kofeina
Kava, čaj i sok su pića s visokim udjelom kofeina . Prema studiji u Njemačkoj, kofein kada se unese u tijelo stimulira živčani sustav i poboljšava fizičku izvedbu. Stoga neki ljudi koriste napitke s kofeinom za hidrataciju tijela. Međutim, pokazalo se da kofein ima i diuretski učinak. Dakle, ako koristite ove napitke u velikim količinama, tijelo može dehidrirati zbog prekomjernog mokrenja.
Pića koja sadrže kofein imaju sposobnost dehidracije tijela potičući mokrenje
Upotrijebite energetski prah Endurance Fuel Tailwind s okusom mandarine
Da biste nadoknadili vodu tijelu za maksimalnu učinkovitost, možete koristiti više sportskih napitaka. Ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne temperature, ograničavanju znojenja, već ima i sposobnost zadržavanja vode u tijelu.
Postoje mnogi načini nadoknade elektrolita tijekom vježbanja, a okus naranče Endurance Fuel Tailwind Mandarin jedno je od najboljih rješenja za vas. Proizvod uključuje važne minerale kao što su: kalij, kalcij, magnezij, natrij, ... koji pomažu osigurati dovoljno vode i elektrolita za tijelo. Zahvaljujući tome imate dovoljno energije za rad i vježbanje cijeli dan.
Ne samo da je dobar za tjelesne aktivnosti, prah Endurance Fuel Tailwind Mandarin također odabiru mnogi ljudi zbog njegovog prirodnog, osvježavajućeg okusa naranče i lakoće za pijenje. Konkretno, ovaj je proizvod također certificiran kao siguran za osobe s probavnim smetnjama, nadutošću i lošom probavom. Samo upotrebom 600 - 700 ml vode s 1 pakiranjem energetskog praha brzo ćete uravnotežiti elektrolite za svoje tijelo. Svaki osjećaj umora, tromosti, iscrpljenosti brzo će se riješiti.
Endurance Fuel Tailwind Okus mandarine
Rehidracija i elektroliti za tijelo uvijek su vrlo bitna stvar i potrebno ju je raditi svakodnevno. Nadamo se da ćete uz informacije koje vam pružamo znati prepoznati znakove dehidracije tijekom vježbanja i spriječiti je kako biste se bolje brinuli za svoje tijelo i svaki dan dobivali obilan izvor energije!
Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema. Evo uobičajenih znakova kada tijelu nedostaje vode tijekom vježbanja i kako to spriječiti.
Kada je tijelo dehidrirano, osobito male djece, to će dovesti do ozbiljnih komplikacija, čak i nedostatka vode, što utječe na život djeteta. Kako pravilno i dovoljno rehidrirati bebu od 6 mjeseci?
Dehidracija je jedna od najozbiljnijih komplikacija proljeva, koja može dovesti čak i do smrti. Dakle, ako imate proljev i dehidraciju, što biste trebali piti za rehidraciju, možete to izbaciti i vratiti snagu?
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Sljedećih 8 namirnica koje snižavaju šećer u krvi opskrbit će vas mnogim tvarima i vitaminima koji će spriječiti komplikacije dijabetesa i spriječiti apsorpciju šećera u krv.
Vitamini i minerali imaju iznimno važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti svake osobe. Sljedeći članak će ukazati na glavne vrste važnih vitamina i minerala