Dobra ideja za hranjivu zabavu s roštiljem
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
Visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje vaše kože zdravom i lijepom
Dolje je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja će vam pomoći da imate zdravu kožu i lijepu figuru. Saznajmo sada!
Znanstvene studije su također pokazale da hrana bogata proteinima i malo kalorija nije samo dobra za zdravlje, već također pomaže u mršavljenju i učinkovito smanjuje salo na trbuhu. U isto vrijeme, oni također pomažu povećati snagu mišića, smanjiti krvni tlak i učinkovito spriječiti dijabetes. Sljedeći članak predložit će vam 10 visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje će vam pomoći da održite svoju kožu zdravom i lijepom, saznajmo odmah!
1. Jaja
Na vrhu popisa visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom su jaja. Mnogi ljudi vjeruju da će konzumiranje puno jaja, posebno žumanjka, povećati količinu kolesterola u tijelu - jednog od uzroka kardiovaskularnih bolesti .
Jaja - hrana bogata proteinima, niskokalorična koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom
No zapravo još uvijek ne postoji posebna znanstvena studija koja dokazuje vezu između konzumacije jaja i kardiovaskularnih bolesti. Prema nutricionistima, možete pojesti 3 jaja tjedno bez ikakvog zdravstvenog rizika.
2. Masna riba
Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su koristan izvor proteina. Proteini će pomoći u jačanju mišića, a omega-3 masti imaju protuupalni učinak na tijelo. Kombinacija ova dva sastojka ubrzat će tjelesni metabolizam.
Redovita konzumacija masne ribe poput lososa i tune pomoći će vam da smršavite i kontrolirate upalu. Osim toga, omega-3 također pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara, kao i drugih kardiovaskularnih bolesti, a u isto vrijeme potiče bolju funkciju mozga.
3. Pileća prsa
Pileća prsa su vrsta mesa koja sadrži najmanje kalorija od bilo kojeg mesa. I ne samo to, tijelo će obično također trebati više energije za probavu piletine. To će također pomoći u sagorijevanju više kalorija.
Stoga će konzumacija piletine pomoći u učinkovitom mršavljenju. To je i razlog zašto se kuhana/parena/pržena pileća prsa često mogu vidjeti u jelima slavnih.
4. Nemasna govedina je hrana bogata proteinima
U 100 grama nemasne govedine nalazi se oko 36 grama bjelančevina, što se može smatrati namirnicom koja sadrži najviše bjelančevina.
I ne samo to, nemasna govedina također sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo kao što su kalcij , željezo, cink, kalij, vitamine skupine A, C i B... Dodatak goveđeg filea dnevnom prehrambenom jelovniku pomoći će poboljšanju zdravlja učinkovito.
5. škampi
Škampi su također jedna od namirnica bogatih proteinima, ali niskokaloričnih. U prosjeku, oko 100 grama škampa će imati oko 21 gram proteina. I ne samo to, škampi također sadrže mnoge druge vrijedne hranjive tvari kao što su selen, vitamin B12 i omega. Sve tri ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u pomaganju regeneracije energije i održavanju tijela zdravim.
Škampi - visoko proteinska, niskokalorična hrana za zdravu kožu
6. Mahunarke i sjemenke su namirnice bogate proteinima
Mahunarke i orašasti plodovi također su savršen izbor za postizanje forme. Prema tome, oko 100 grama sjemenki sadržavat će oko 33 grama proteina. Osim toga, ovi orašasti plodovi također sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari kao što su vitamini A, E, C, K. Sve su to vitamini koji su korisni za kožu, pomažu u održavanju zdravih očiju i pročišćavanju mozga.
Neke vrste orašastih plodova i graha bogatih bjelančevinama mogu se navesti kao zeleni grah, crni grah, leća, bademi, suncokretove sjemenke, indijski orasi, orasi, grašak...
7. Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijeko je također jedna od namirnica visoke nutritivne vrijednosti. Prema tome, svakih 28,5 g mlijeka sadržavat će oko 1 g proteina. Osim što osigurava esencijalne vitamine i minerale, mlijeko također pomaže u obnavljanju energije i obnavljanju mišićnog tkiva u tijelu.
Stoga svaki dan trebate popiti barem jednu šalicu mlijeka ili ga možete zamijeniti ukusnim proizvodima od mlijeka kao što su sladoled, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi.
8. Cvjetača
Brokula spada u sam vrh namirnica po vlaknima, vitaminima i proteinima koji blagotvorno djeluju na organizam. U 100 r brokule sadrži oko 3,2 g proteina. Ovaj sadržaj je puno veći od drugog zelenog povrća.
Osim toga, ovo povrće je i vrlo ukusno, bogato nutrijentima i može se preraditi u mnogo različitih jela kao što su kuhano, prženo, prženo, pirjano meso...
9. Banane
Ovo je jedno od tropskih voća koje ne samo da je dobro za probavni sustav već sadrži i puno proteina. To banane čini idealnom namirnicom u svakodnevnom nutricionističkom jelovniku.
Svakih 100 g banane sadržavat će oko 4 g proteina. Banane možete koristiti kao desert nakon svakog obroka ili ih kombinirati s mliječnim ili drugim voćnim salatama koje su također vrlo hranjive.
10. Slatki krumpir
Slatki krumpir također je jedna od visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje pomažu održati kožu zdravom i lijepom. Svakih 100 grama slatkog krumpira sadržavat će oko 5,4 grama proteina. Visok udio proteina, vitamina A, vlakana i složenih ugljikohidrata čini batat idealnom namirnicom za one koji namjeravaju smršaviti.
Slatki krumpir - visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje kože zdravom i lijepom
No, kako biste najbolje iskoristili nutritivne vrijednosti batata, batat treba jesti samo kuhan, kuhan na pari ili pečen cijeli, a ne narezan na ploške, pržen ili namočen u šećer!
Gore je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati vašu kožu zdravom i lijepom, a koju možete dodati svom jelovniku za mršavljenje. Nadamo se da će vam pomoći da dobijete više korisnih informacija!
Prehrana za djecu s hiperaktivnošću: što jesti, a što izbjegavati?
aFamilyToday Health – Određena hrana koju jedu djeca s ADHD-om može pomoći u ublažavanju simptoma. Što roditelji trebaju jesti svojoj djeci, a što izbjegavati?
14 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja
Ishrana tijekom dojenja utječe na zdravlje majke i kvalitetu mlijeka. Molimo pogledajte 14 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja!
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Treba li mlijeko koristiti za oboljele od raka dojke?
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Hladno meso je dobro? Koji je ispravan način prehrane?
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?
Pitanje: Mogu li zatajenje bubrega piti sojino mlijeko?
Zatajenje bubrega sve je češća bolest u našoj zemlji zbog mnogih uzroka. Zatajenje bubrega klasificira se u 5 razina i na svakoj razini bolesti potrebno je kontrolirati i pažljivo kontrolirati prehranu i prehranu. Dakle, mogu li pacijenti sa zatajenjem bubrega piti sojino mlijeko?
Kutak za pitanja i odgovore: Koje bi vitamine trebali uzimati vegetarijanci?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.