Dobra ideja za hranjivu zabavu s roštiljem
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
Visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje vaše kože zdravom i lijepom
Dolje je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja će vam pomoći da imate zdravu kožu i lijepu figuru. Saznajmo sada!
Znanstvene studije su također pokazale da hrana bogata proteinima i malo kalorija nije samo dobra za zdravlje, već također pomaže u mršavljenju i učinkovito smanjuje salo na trbuhu. U isto vrijeme, oni također pomažu povećati snagu mišića, smanjiti krvni tlak i učinkovito spriječiti dijabetes. Sljedeći članak predložit će vam 10 visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje će vam pomoći da održite svoju kožu zdravom i lijepom, saznajmo odmah!
1. Jaja
Na vrhu popisa visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom su jaja. Mnogi ljudi vjeruju da će konzumiranje puno jaja, posebno žumanjka, povećati količinu kolesterola u tijelu - jednog od uzroka kardiovaskularnih bolesti .
Jaja - hrana bogata proteinima, niskokalorična koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom
No zapravo još uvijek ne postoji posebna znanstvena studija koja dokazuje vezu između konzumacije jaja i kardiovaskularnih bolesti. Prema nutricionistima, možete pojesti 3 jaja tjedno bez ikakvog zdravstvenog rizika.
2. Masna riba
Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su koristan izvor proteina. Proteini će pomoći u jačanju mišića, a omega-3 masti imaju protuupalni učinak na tijelo. Kombinacija ova dva sastojka ubrzat će tjelesni metabolizam.
Redovita konzumacija masne ribe poput lososa i tune pomoći će vam da smršavite i kontrolirate upalu. Osim toga, omega-3 također pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara, kao i drugih kardiovaskularnih bolesti, a u isto vrijeme potiče bolju funkciju mozga.
3. Pileća prsa
Pileća prsa su vrsta mesa koja sadrži najmanje kalorija od bilo kojeg mesa. I ne samo to, tijelo će obično također trebati više energije za probavu piletine. To će također pomoći u sagorijevanju više kalorija.
Stoga će konzumacija piletine pomoći u učinkovitom mršavljenju. To je i razlog zašto se kuhana/parena/pržena pileća prsa često mogu vidjeti u jelima slavnih.
4. Nemasna govedina je hrana bogata proteinima
U 100 grama nemasne govedine nalazi se oko 36 grama bjelančevina, što se može smatrati namirnicom koja sadrži najviše bjelančevina.
I ne samo to, nemasna govedina također sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo kao što su kalcij , željezo, cink, kalij, vitamine skupine A, C i B... Dodatak goveđeg filea dnevnom prehrambenom jelovniku pomoći će poboljšanju zdravlja učinkovito.
5. škampi
Škampi su također jedna od namirnica bogatih proteinima, ali niskokaloričnih. U prosjeku, oko 100 grama škampa će imati oko 21 gram proteina. I ne samo to, škampi također sadrže mnoge druge vrijedne hranjive tvari kao što su selen, vitamin B12 i omega. Sve tri ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u pomaganju regeneracije energije i održavanju tijela zdravim.
Škampi - visoko proteinska, niskokalorična hrana za zdravu kožu
6. Mahunarke i sjemenke su namirnice bogate proteinima
Mahunarke i orašasti plodovi također su savršen izbor za postizanje forme. Prema tome, oko 100 grama sjemenki sadržavat će oko 33 grama proteina. Osim toga, ovi orašasti plodovi također sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari kao što su vitamini A, E, C, K. Sve su to vitamini koji su korisni za kožu, pomažu u održavanju zdravih očiju i pročišćavanju mozga.
Neke vrste orašastih plodova i graha bogatih bjelančevinama mogu se navesti kao zeleni grah, crni grah, leća, bademi, suncokretove sjemenke, indijski orasi, orasi, grašak...
7. Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijeko je također jedna od namirnica visoke nutritivne vrijednosti. Prema tome, svakih 28,5 g mlijeka sadržavat će oko 1 g proteina. Osim što osigurava esencijalne vitamine i minerale, mlijeko također pomaže u obnavljanju energije i obnavljanju mišićnog tkiva u tijelu.
Stoga svaki dan trebate popiti barem jednu šalicu mlijeka ili ga možete zamijeniti ukusnim proizvodima od mlijeka kao što su sladoled, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi.
8. Cvjetača
Brokula spada u sam vrh namirnica po vlaknima, vitaminima i proteinima koji blagotvorno djeluju na organizam. U 100 r brokule sadrži oko 3,2 g proteina. Ovaj sadržaj je puno veći od drugog zelenog povrća.
Osim toga, ovo povrće je i vrlo ukusno, bogato nutrijentima i može se preraditi u mnogo različitih jela kao što su kuhano, prženo, prženo, pirjano meso...
9. Banane
Ovo je jedno od tropskih voća koje ne samo da je dobro za probavni sustav već sadrži i puno proteina. To banane čini idealnom namirnicom u svakodnevnom nutricionističkom jelovniku.
Svakih 100 g banane sadržavat će oko 4 g proteina. Banane možete koristiti kao desert nakon svakog obroka ili ih kombinirati s mliječnim ili drugim voćnim salatama koje su također vrlo hranjive.
10. Slatki krumpir
Slatki krumpir također je jedna od visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje pomažu održati kožu zdravom i lijepom. Svakih 100 grama slatkog krumpira sadržavat će oko 5,4 grama proteina. Visok udio proteina, vitamina A, vlakana i složenih ugljikohidrata čini batat idealnom namirnicom za one koji namjeravaju smršaviti.
Slatki krumpir - visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje kože zdravom i lijepom
No, kako biste najbolje iskoristili nutritivne vrijednosti batata, batat treba jesti samo kuhan, kuhan na pari ili pečen cijeli, a ne narezan na ploške, pržen ili namočen u šećer!
Gore je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati vašu kožu zdravom i lijepom, a koju možete dodati svom jelovniku za mršavljenje. Nadamo se da će vam pomoći da dobijete više korisnih informacija!
Prehrana za djecu s hiperaktivnošću: što jesti, a što izbjegavati?
aFamilyToday Health – Određena hrana koju jedu djeca s ADHD-om može pomoći u ublažavanju simptoma. Što roditelji trebaju jesti svojoj djeci, a što izbjegavati?
14 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja
Ishrana tijekom dojenja utječe na zdravlje majke i kvalitetu mlijeka. Molimo pogledajte 14 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja!
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!