Top 4 namirnice za ublažavanje simptoma PMS-a

Predmenstrualni sindrom (PMS) opisuje niz teških, ponavljajućih simptoma koji se javljaju nekoliko dana do dva tjedna prije menstruacije.

Simptomi PMS-a mogu se pojaviti bilo kada između puberteta i menopauze, ali najčešća dob kada počinje postajati problem je između kasnih 20-ih i ranih 30-ih.

Koji su znakovi predmenstrualnog sindroma?

Potrebno je puno vremena da se prepoznaju vaši znakovi koji su znakovi PMS-a. Za točnu identifikaciju, znakovi moraju slijediti sljedeći opći obrazac:

• Simptomi postaju jači kako ciklus napreduje.
• Znakovi se poboljšavaju unutar nekoliko dana od početka menstruacije.
• Ovi znakovi prisutni su najmanje 2 do 3 uzastopna menstrualna ciklusa.

Predmenstrualni sindrom utječe na živote mnogih žena.

Više od 150 fizičkih simptoma i simptoma ponašanja može biti povezano s PMS-om. Najčešći su razdražljivost i anksioznost/stres. Ostali uobičajeni simptomi uključuju:

• Nagle promjene raspoloženja.
• depresija .
• Glavobolja.
• Bolovi u zglobovima i mišićima.
• Apetit.
• Držite vodu.
• Zaboravan.
• Nespretni.
• Poremećaj spavanja .
• Oticanje i bol u dojkama.

Trajanje i ozbiljnost ovih simptoma ključni su za dijagnosticiranje PMS-a. Prosječni menstrualni ciklus traje od 21 do 35 dana. Folikularna faza traje od menstrualnog ciklusa do ovulacije, a lutealna faza traje od ovulacije do menstrualnog ciklusa. PMS se javlja tijekom lutealne faze - otprilike zadnjih 14 dana vašeg ciklusa, obično 5 do 7 dana prije nego što dobijete mjesečnicu.

4 namirnice koje pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a

Kada dođe vrijeme mjesečnice tijekom mjeseca, često birate slatke namirnice poput čokolade kako biste podigli raspoloženje i ublažili razdražljivost, ali oni nemaju previše učinka na smanjenje grčeva, glavobolje ili nadutosti. Unatoč tome, postoje namirnice koje vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a.

Grah

Ako vas muči nadutost, jedite grah jer je bogat magnezijem koji pomaže u zadržavanju vode. Studije pokazuju da žene sa simptomima PMS-a često imaju niske razine ovog nutrijenta. Osim toga, magnezij pomaže u regulaciji razine serotonina, koji utječe na raspoloženje. Dakle, dodajte grah u svoje dnevne obroke poput salate, juhe od graha. Ne samo da su ukusni, već i pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a.

Grčki jogurt

Uzimanje dovoljno kalcija i vitamina D pomaže smanjiti rizik od PMS-a.

Istraživanja su pokazala da žene s najvišim razinama kalcija i vitamina D imaju najmanji rizik od PMS-a . Iako možete uzimati suplemente, rezultati su jači kada se kalcij i vitamin D unose iz hrane. Tri porcije mlijeka ili obogaćene hrane osigurat će vam sve što vam je potrebno, a nemasni grčki jogurt odličan je izbor. Sadrži proteine ​​koji će vam pomoći da se osjećate siti, izvrstan okus i raznolike mogućnosti recepta.

Jaje

Jaja sadrže mnoge hranjive vitamine i minerale . Pokazalo se da vitamini D, B6 i E pomažu u smanjenju simptoma PMS-a. Znanstvenici vjeruju da vitamini pomažu kontrolirati kemikalije u mozgu koje uzrokuju PMS, a neki mogu pomoći u reguliranju učinaka fluktuirajućih hormona.

Jaja se mogu preraditi u mnoga jela kao što su kuhana, salata, pržena, kombinirati s drugom hranom. Stoga dodajte jaja u svoj dnevni jelovnik.

Čaj od krizanteme

Čaj od kamilice pomaže ublažiti PMS grčeve.

Ako su grčevi vaš najveći problem s PMS-om, čaj od kamilice može pomoći. Ima svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju grčeva mišića i smanjiti ozbiljnost menstrualnih grčeva. Čaj od kamilice također djeluje umirujuće, što može smanjiti tjeskobu i razdražljivost koje možete osjetiti u danima koji prethode menstruaciji. Popijte jednu šalicu svake večeri prije spavanja kako biste vidjeli učinak.

Gore su navedene 4 najbolje namirnice koje pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a . Ako dodavanje ove hrane ne pomaže vašim simptomima, možete pokušati smanjiti unos nekoliko stvari, uključujući kofein, sol i šećer. I pobrinite se da ostanete hidrirani vodom i laganim sokovima.