Posljednjih dana epidemija COVID-19 kod mnogih izaziva paniku i brigu. Ta tjeskoba može stvoriti stres koji čini tijelo umornim, pa slabi i otpornost.
Ali umjesto da samo sjedite i brinete, tijekom vikenda poduzmite mjere u nastavku kako biste svoj život napunili energijom.
Pobrinite se za obroke za obitelj
Natrpan radni tjedan otežava vam brigu o obrocima. Kada se epidemija događa posvuda, jačanje otpornosti najbolji je način da ostanete zdravi.
Kuhajte hranjive obroke, kao i pripremite hranu za naredne dane. Kuhajte svoja omiljena jela, kreirajte jela od dostupnih namirnica uz zabavnu glazbu,... Ova naizgled naporna aktivnost natjerat će vas da se oslobodite svog pritiska posla kada stalno morate sjediti ispred ekrana računala, pogotovo kada uživate u hrani ti se pripremi.
Kuhajte ukusna jela sa svojom obitelji kako biste održali ugodnu atmosferu
Saznajte što jesti kako bi vaša pluća bila zdrava tijekom pandemije COVID-19. Primjerice, jabuke, banane, đumbir, češnjak, brokula ili zeleni čaj... namirnice su koje pomažu u održavanju zdravlja pluća. Jabuke sadrže fenolne i flavonoidne spojeve koji smanjuju upalu u dišnim putovima.
Djeca koja svakodnevno piju sok od jabuke imaju manju vjerojatnost da će imati problema s disanjem. Skuša, sardine ili haringe poboljšavaju simptome kronične opstruktivne plućne bolesti. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovim ribama jako dobro pomažu tijelu u borbi protiv plućnih infekcija.
Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima, vitaminima E i K koji pomažu u zaštiti pluća i učinkovito sprječavaju oštećenja plućnog tkiva.
Đumbir ima protuupalna svojstva za tijelo. Osim toga, đumbir također pomaže u detoksikaciji pluća, potiče eliminaciju toksina, smanjuje začepljenost, ventilaciju i poboljšava cirkulaciju u plućima.
Druga stvar je dopuna vitamina C dnevnom hranom kako bi se povećala otpornost, to je uvijek posebna briga svih. Potpuna, uravnotežena prehrana pomoći će održati imunološki sustav zdravim. Konkretno, povećanje vitamina C je jedan od načina da se pomogne ljudima da povećaju otpornost. Vitaminom C obiluju agrumi, kivi, paprika, zrela papaja, cvjetača...
No, ako ne znate pravilno skladištiti i prerađivati hranu, količina vitamina C znatno će se izgubiti. Treba napomenuti da ćete uz istu količinu voća jedenjem cijelog voća dobiti više vitamina C nego cijeđenjem soka.
Uvijek svima dodajte vitamine iz voća, posebno vitamin C za povećanje otpornosti
Razlog je taj što će prilikom cijeđenja soka biti količina vitamina u voćnoj pulpi koja se baca. Zbog svojstava topivosti u vodi, vitamin C se lako gubi tijekom obrade i skladištenja.
Najbolji način da povećate apsorpciju vitamina C u hrani je jesti svježe voće i povrće. Kod obrade povrća preporuča se brzo prženje ili blanširanje u kratkom vremenu, izbjegavanje dugog kuhanja jer dugotrajna visoka temperatura dovodi do gubitka vitamina C u hrani.
Kada voće i povrće čuvate u hladnjaku, pripazite na plastičnu foliju ili ga držite u kutiji od svježeg voća i povrća jer će se vitamin C izgubiti kada uvene.
Čista kuća
Tijekom protuepidemičnih dana savjet je i održavanje kuće prozračnom i čistom. Zapravo samo očistite i preuredite svoju sobu, svoju kuću. Malo svježeg ukrasa učinit će kuću ne samo čistom nego i punom života, dajući vlasniku uzbuđeniji mentalitet.
Vježbanje joge vikendom
Vježbanje meditacije ili joge kod kuće pomaže opuštanju tijela, harmonizaciji misli, pronalaženju ravnoteže tijela i uma. Ako ga ne možete održavati svaki dan i redovito, možete odvojiti malo vremena i vikendom za vježbanje.
Održavanje zdravog tijela i duha pomoći će vam da imate više zdravlja i motivacije za ulazak u novi radni tjedan. To uvelike povećava vašu produktivnost te vas ne ostavlja duboko u umoru, tjeskobi i stresu.
Vježbanje joge kod kuće vrlo je učinkovit način za oslobađanje od stresa tijekom sezone covida-19
Stvorite vlastiti hobi
Najbolji način da razbistrite svoj um je obavljanje laganih ručnih zadataka poput sviranja gitare ili izrade prekrasnog ručno rađenog predmeta,... Novi hobiji uvijek će vas više razveseliti nego umoriti, jer ste pronašli nešto u čemu uživate, što vam pomaže da privremeno zaboravite svoje brige i ne budite lijeni mirno sjediti.
Prije, kad nije bilo epidemije, vikendom si trčao tamo-amo po djecu na učenje, a sada su ti poslovi oslobođeni. Ako imate slobodno vrijeme, trebali biste uživati u filmu. Ovo je doista potpuni izbor za opuštanje.
Zapravo, najbolja preporuka za vas je smiješan i zabavan film. Puno smijanja pomoći će vam da se oslobodite stresa i imate više motivacije. No, ako vam romantični filmovi, akcija, ... čine ugodu, također je dobar izbor. Najvažnije je opustiti se fizički i psihički.
Čitanje je također zanimljiva ideja tijekom vikenda ostati kod kuće kako bi se spriječila epidemija. Nadalje, korištenje tehnologije treba biti ograničeno. Zapravo, tijekom radnog tjedna većina ljudi treba puno kontakta s telefonom i društvenim mrežama.
To će postupno utjecati na vaše zdravlje, stvarajući loše navike. Provođenje vikenda ograničenog tehnologijom daleko od telefona omogućit će vam odmor za opuštanje i izbjegavanje daljnjeg zamora očiju i mozga.
Sinusitis se danas smatra prilično uobičajenom bolešću i može se pojaviti u bilo kojoj dobi, uključujući i djecu. Što roditelji trebaju učiniti kako bi spriječili bolest svoje djece?
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli stvari koje treba imati na umu kada beba napuni 21 tjedan kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Otpornost novorođenčadi je često vrlo slaba, što ih čini osjetljivima na niz bolesti, u kojima je dječja paraliza iznimno opasna bolest.
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?
