Smiju li žene nakon poroda jesti jogurt? Kada ne smijete jesti jogurt?

Jogurt je trenutno jedan od popularnih mliječnih proizvoda koji se preferiraju u svakodnevnom životu. Uz odličan okus i nisku kalorijsku vrijednost, jogurt je postao vrhunski dodatak prehrani u ženskom dijetnom jelovniku. Dakle, smiju li majke nakon poroda jesti jogurt?

Dnevna prehrana majki s pelenama uvijek se razmatra na temelju dva glavna čimbenika: kako osigurati prehranu i pritom brzo doći u formu. Zato je hrana bogata nutrijentima koja nema toliko kalorija kao jogurt jedna od primarnih briga novih mama. Međutim, ne mogu sve majke jasno razumjeti i biti sigurne mogu li nakon poroda jesti jogurt ili ne.

Nutritivna vrijednost jogurta

Hranjive skupine jogurta uključuju:

Probiotici

Jogurt, poznat i kao jogurt, proizvodi se od mlijeka koje je podvrgnuto fermentaciji korisnih bakterija na pravoj temperaturi. Dakle, zapravo, jogurt je proizvod od svježeg mlijeka, a to je uglavnom svježe kravlje mlijeko.

Najčešći probiotici u jogurtu su dva soja Bifidobacterium i Lactobacillus. To su također dva soja korisnih bakterija koje uglavnom djeluju u probavnom traktu, čija je glavna upotreba jačanje crijevnog imunološkog sustava i potpora probavnim aktivnostima.

Osim toga, probiotici također sudjeluju u sintezi vitamina B (B1, B2, B6, B9, B12) i vitamina K.

Bakterije u jogurtu su sve korisne, a ne štetne bakterije

Protein

Protein u jogurtu zdrav je izvor proteina. Obični jogurt ima dvije vrste proteina: sirutku - protein topljiv u mlijeku i kazein - netopljivi protein mlijeka. Protein sirutke, poznat i kao protein sirutke, nadaleko je poznat kao proizvod za mršavljenje i povećanje mišićne mase za sportaše, vježbače itd.  

Mast

Ovisno o izvoru svježeg mlijeka (punomasno mlijeko, mlijeko s niskim udjelom masnoće, obrano mlijeko) od kojeg se proizvodi jogurt, sadržaj masti u jogurtu će varirati. Obično će proizvodi od jogurta sadržavati od 0,5% (od obranog mlijeka) do 3,5% (od punomasnog mlijeka). Masna komponenta u jogurtu uglavnom je zasićena mast . Nezasićene masti čine samo vrlo malu količinu.

cesta

Obični jogurt gotovo da nema šećera. Šećer u jogurtu je uglavnom galaktoza i laktoza iz sirovog mlijeka. U njemu će se laktoza razgraditi na glukozu i galaktozu. Zatim će se glukoza i galaktoza potpuno metabolizirati u mliječnu kiselinu . To je tvar koja stvara karakterističan kiselkasti okus u jogurtu.

Vitamini i minerali

Jogurt je proizvod od svježeg mlijeka koji sadrži mnoge neophodne hranjive tvari za organizam. Tako jogurt također ima puno vitamina i minerala, uključujući kalcij, fosfor, željezo, cink, vitamin A, vitamine B (tiamin - B1, riboflavin - B2, kobalamin - B12, ...), vitamin D, vitamin K.

Mogu li jesti jogurt nakon poroda?

Uz sigurne, zdrave i hranjive sastojke, mogu li majke nakon poroda jesti jogurt? Jogurt se preporuča kao jedna od namirnica za dopunu porodiljama. No, prema nutricionistima, majke koje pelene ne bi trebale jesti jogurt odmah nakon prvih dana poroda. Normalan porod treba pričekati 3 dana, a carski rez treba pričekati 1 tjedan prije uporabe.

Jogurt je dodatni izvor kalcija , fosfora i esencijalnih hranjivih tvari u procesu oporavka majčinog tijela nakon poroda, a da pritom tijelo ne opterećuje previše kalorija. Stoga dojilje ne mogu zanemariti ovu namirnicu - savršeno rješenje na putu dovođenja u formu.

Mogu li jesti jogurt nakon poroda?

6 velikih prednosti jogurta za majke nakon poroda

Pomaže zdravoj probavi

Iznimno važan sastojak jogurta su probiotici. Kao što je gore spomenuto, sojevi probiotika sadržani u jogurtu uglavnom su korisne bakterije koje se nalaze u ljudskom probavnom sustavu. Kada tijelo majke nakon porođaja unosi mnogo tvari u tijelo, poticanje probave je izuzetno bitno.

Svakodnevno dodavanje jogurta pomoći će majci da doda više korisnih bakterija, natječući se s drugim štetnim bakterijama u procesu probave hrane. Ove korisne bakterije pomoći će probavnom sustavu da potakne razgradnju hrane, poboljša apsorpciju i sintezu vitamina.

Osim toga, dva probiotička soja koja se nalaze u jogurtu, Bifidobacterium i Lactobacillus, pokazala su se korisnima u ublažavanju neugodnih simptoma i pomoći u liječenju sindroma  iritabilnog crijeva .

Ojačati otpor

Jogurt sadrži probiotike za koje je kliničkim ispitivanjima dokazano da smanjuju upalu. Pritom probiotici imaju važnu ulogu, podupirući liječenje probavnih smetnji uzrokovanih bakterijskim i virusnim infekcijama.

Osim toga, minerali u tragovima u jogurtu kao što su cink i selen su svi minerali u tragovima uključeni u funkcioniranje imunološkog sustava. Konkretno, cink pomaže u održavanju aktivnosti i razvoju većine imunoloških stanica (uključujući T stanice, B stanice i makrofage). Selen igra bitnu ulogu u enzimu glutation peroksidazi, koji izravno utječe na razvoj i aktivnost bijelih krvnih stanica.

Nakon porođaja majčin otpor će biti prilično slab i lako će ga poraziti bakterije i virusi koji vani uzrokuju bolesti. Stoga je dodavanje proizvoda za povećanje otpornosti poput jogurta ključno.

Čuvajte zdravlje svog srca

Prema gore navedenom nutritivnom sastavu jogurta, mast je uglavnom zasićena mast. Nedavna znanstvena istraživanja pokazala su da unos zasićenih masnoća iz punomasnog mlijeka ili punomasnih mliječnih proizvoda pomaže tijelu da poveća HDL kolesterol (dobar kolesterol), što povećanje HDL kolesterola može imati. Vrlo dobro za zdravlje srca.

I ne samo to, probiotici u jogurtu uglavnom su korisne bakterije sposobne pretvarati žučne kiseline (steroidne kiseline). Ovo je probavni sok koji pomaže u izbacivanju lošeg kolesterola (LDL kolesterola) iz tijela. Odatle, pomaže majkama u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Jogurt pomaže majkama da poboljšaju zdravlje srca

Spriječiti osteoporozu

Žene koje su rodile su pod vrlo visokim rizikom od osteoporoze. Tijekom trudnoće i dojenja majčino tijelo troši puno kalcija i vitamina D kako bi prehranilo bebu. Stoga, majke moraju obratiti pozornost na odgovarajuću dopunu kako bi održale stabilnu razinu, kako bi izbjegle osteoporozu.

Jogurt je proizvod izravno iz svježeg mlijeka, bogat je izvor kalcija i vitamina D. Stvaranje navike redovite upotrebe jogurta pomoći će majkama povećati gustoću kostiju, ojačati kosti i spriječiti rizik od osteoporoze.

Održavajte idealnu težinu

Jogurt nema izravan učinak na mršavljenje. Ali majke bi trebale imati na umu da je jogurt dodatak prehrani s velikom količinom proteina i hranjivih tvari, a da tijelo ne opterećuje kalorijama. Stoga mlade majke mogu sastaviti jelovnik kojim će drugu visokoenergetsku hranu zamijeniti jogurtom kako bi kontrolirale težinu.

Potpora ljepoti kože

Zahvaljujući sastojcima bogatim vitaminima, jogurt ne samo da pomaže hraniti stanice iz dubine, već također ograničava proces starenja kože kod majki koje su pelene. Jer nakon poroda majčina koža često je sklona starenju i hrapavosti. Stoga je jogurt spasitelj koji pomaže koži da postane sjajna, glatka i mlađa.

Jogurt također ima velike prednosti za kožu

U kojem slučaju ne biste trebali jesti jogurt?

Iako jogurt ima mnoge namjene koje mame pelene vole, ne mogu ga sve majke pelene koristiti. Roditelji trebaju obratiti pozornost na sljedeće slučajeve:

Intolerancija na laktozu

Intolerancija na laktozu je stanje u kojem tijelu nedostaje enzim laktaza. Laktaza je enzim koji pomaže u razgradnji laktoze u tijelu. Za osobe kojima nedostaje enzim laktaza, dodatak mlijeka ili mliječnih proizvoda koji sadrže laktozu spriječit će tijelo da razgradi i apsorbira laktozu. Tada će se u tijelu pojaviti probavne smetnje poput nadutosti, proljeva, mučnine itd.

Alergija na proteine ​​kravljeg mlijeka

Ovo je slučaj dojenčadi koja su osjetljiva i netolerantna na bjelančevine iz majčinog mlijeka kada majke koriste kravlje mlijeko ili proizvode od kravljeg mlijeka. Nakon što se beba nahrani, javit će se gastrointestinalne smetnje kao što su proljev ili teža anafilaksija. U tom slučaju, majke bi trebale biti posebno oprezne u promatranju i praćenju stanja svoje bebe kako bi ih odmah zbrinule i odvele u hitne medicinske ustanove.

Redovita uporaba jogurta vrlo je korisna za zdravlje, a ujedno pomaže majkama da povrate i učinkovito održe svoju tjelesnu formu nakon poroda. Nadamo se da će iz potrebnih informacija i vezanih uz pitanje smijete li ili ne jesti jogurt nakon poroda u ovom članku pomoći majkama da bolje razumiju jogurt i da mogu pravilno izgraditi dijetu s jogurtom.