Savjeti: Što bi muškarci trebali jesti da smanje estrogen?

Povećani estrogen je stanje koje uzrokuje niz problema koji utječu na zdravlje muškaraca. Dakle, što bi muškarci trebali jesti kako bi smanjili estrogen i poboljšali zdravlje?

Tijelo muškaraca i žena sposobno je proizvoditi estrogen. Međutim, ako se razina estrogena u muškom tijelu poveća, to će dovesti do mnogih problema koji utječu na zdravlje i fiziologiju. Pa što bi muškarci trebali jesti da smanje estrogen? Pogledajte informacije ispod članka u nastavku.

Pretjerana ekspresija estrogena kod muškaraca

Bilo kakva hormonska neravnoteža poput povećanja ili smanjenja estrogena kod muškaraca može uzrokovati ozbiljne štete zdravstvenim stanjima kao što su gubitak mišićne mase, povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti itd. Stoga će vam rano prepoznavanje znakova viška estrogena pomoći pronaći način prevladati ga na vrijeme i izbjeći opasne posljedice, utječući na tijelo. 

Simptomi viška estrogena kod muškaraca uključuju:

• Abnormalne mliječne žlijezde.
• Erektilna disfunkcija , gubitak seksualnog interesa, seksualna disfunkcija. 
• Neplodnost.
• Dobivanje tjelesne masti, gubitak mišićne mase.

Osim toga, kada postoji hormonska neravnoteža (točnije povećanje estrogena), muškarci mogu doživjeti neke simptome kao što su promjene raspoloženja, tjeskoba, nervoza, znojenje, nesanica, čest osjećaj umora, lupanje srca…

Višak estrogena kod muškaraca negativno utječe na zdravlje

Uzroci viška estrogena kod muškaraca

Razumijevanje uzroka viška estrogena u muškom tijelu pomaže vam da odaberete odgovarajuće metode za smanjenje estrogena. 

Mnogo je razloga zašto muškarci imaju višak estrogena, kao što su:

• Insuficijencija nadbubrežne žlijezde uzrokuje da je razina hormona kortizola u tijelu viša od normalne, što uzrokuje poremećaj hormona estrogena i testosterona u muškom tijelu. 
• Pretilost, posebno salo na trbuhu. 
• Povećana razina estrogena kod muškaraca zbog pijenja puno piva, alkohola, pretjeranog vježbanja. 
• Višak rafiniranih ugljikohidrata nalazi se u bijelom kruhu, slasticama, rižinim vermicellima...
• Menopauza kod muškaraca.
• Infekcija ksenoestrogenom, koja se smatra stranom vrstom estrogena koja se može naći u plastičnim predmetima, pićima, hrani, kozmetici itd.

Konzumiranje puno masti izmiče kontroli pretilosti, što je jedan od uzroka povećanog estrogena 

Što bi muškarci trebali jesti da smanje estrogen?

Odgovorite na pitanje što bi muškarci trebali jesti kako bi smanjili estrogen? Trenutno postoje mnoge metode za smanjenje količine estrogena kod muškaraca kako bi se hormoni vratili u normalu, kao što su: vježbanje umjerenog intenziteta, izbjegavanje stresa ili liječenja lijekovima, održavanje stabilne tjelesne težine, nadomjesna terapija hormonima prema preporuci liječnika…

Osim toga, formiranje prehrane s namirnicama koje smanjuju estrogen također je metoda koja pomaže muškarcima da poboljšaju stanje povećanja estrogena.

Dobra hrana odgovara na pitanje što bi muškarci trebali jesti kako bi smanjili estrogen, kao što su: 

Povrće bogato diindolilmetanom

Dodavanje povrća koje sadrži puno diindolilmetana (DIM) kao što su brokula, cvjetača, kupus, prokulica... u svakodnevnu prehranu dobar je način da se smanji količina estrogena u muškom tijelu. Sukladno tome, DIM će podržati eliminaciju loših estrogena iz tijela, održavajući stabilne muške hormone. 

Konzumiranje puno povrća i gljiva može smanjiti estrogen

Gljiva

Neke vrste gljiva kao što su shiitake, klobučar, debela gljiva, portobello gljiva... mogu pomoći u smanjenju estrogena u tijelu ometanjem proizvodnje enzima Aromataze. I ne samo to, gljive se smatraju i namirnicom bogatom vitaminima B skupine, proteinima, mineralima, kalcijem, vlaknima, kalijem, vitaminom D i još nekim mikronutrijentima. Stoga, kada muškarci imaju višak estrogena, trebali bi kombinirati gljive s jelima, miješati gljive sa salatama ili pržiti s lukom… kako bi pomogli u promicanju zdravlja i održavanju stabilne razine estrogena u tijelu. 

Crveno grožđe

Crveno grožđe je voće koje sadrži mnogo resveratrola u kori i proantocijanidina u sjemenkama. Sve su to aktivni sastojci s učinkom blokiranja muškog tijela da proizvodi više muškog hormona estrogena. 

Zeleni čaj

Ne samo da donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, već je zeleni čaj i materijal koji sadrži polifenole koji imaju sposobnost poboljšanja hormonske neravnoteže u tijelu. Odjel za javno zdravstvo s Harvarda rekao je da zeleni čaj pomaže u smanjenju hormona estrogena, koji ima mnoge učinke poput prevencije raka, snižavanja kolesterola i krvnog tlaka.

Muškarci bi trebali piti puno zelenog čaja kako bi dopunili zdravlje i smanjili hormon estrogen

orasi

Smanjite estrogen unosom orašastih plodova koji sadrže mnogo polifenola kao što su sjemenke lana, bademi, sezamove sjemenke, kesteni, pekan orasi, itd. Polifenoli su dobri antioksidansi, sposobni podržati smanjenje razine estrogena u krvi, donoseći mnoge dobrobiti zdravlju. 

Osim gore navedenih namirnica koje podupiru smanjenje estrogena, muškarci bi također trebali piti puno vode svaki dan, ograničiti upotrebu alkohola kao i alkoholnih pića. 

Uz gore navedene savjete koje bi muškarci trebali jesti kako bi smanjili estrogen , možete primijetiti upotrebu neke funkcionalne hrane za zaštitu zdravlja.