Ti si zauzet? Nemate previše vremena za sofisticirano kuhanje ili slaganje vlastitog nutricionističkog jelovnika? Ne brinite, pokušajte primijeniti donji jelovnik za mršavljenje za zaposlene!
Prioritet zaposlenih ljudi u kuhanju je odabrati jednostavna jela, laka za pripremu, laka za jelo i imati tjedni jelovnik za mršavljenje za jednostavnu primjenu. Ako ste također osoba koja nema puno vremena za razmišljanje o dnevnim jelima, pogledajte jelovnike za mršavljenje za zaposlene ljude koje Blog aFamilyToday predlaže u nastavku!
Načela izrade jelovnika za mršavljenje za zaposlene ljude
Dajte prednost proteinima i vlaknima
Jelovnik za mršavljenje za zaposlene ljude koji trebaju smanjiti količinu škroba, dati prednost vlaknima i proteinima. To su dvije važne skupine tvari koje tijelu mogu osigurati esencijalnu energiju, vitamine i minerale. Povećanjem unosa dobrih vlakana i proteina možete lagano smanjiti unos škroba bez straha od mučenja gladi.
Odaberite fiksno vrijeme obroka
Jedan od uzroka debljanja koji malo tko očekuje je neredovita prehrana, neu pravo vrijeme. Bez obzira koliko ste zaposleni, ako želite smršavjeti, trebali biste odrediti fiksno vrijeme za jelo. Doručak, ručak, večera, u razmaku od 4 - 4 - 16 sati. Ne biste trebali večerati nakon 19 sati, a nakon svakog obroka nemojte grickati.
Koristan:
Jesti na vrijeme također je učinkovita tajna mršavljenja
Ograničite masnu hranu, hranu s visokim sadržajem šećera i prerađenu hranu
Kada sastavljate jelovnik za mršavljenje za zaposlene ljude, morate imati na umu: Pržena i masna hrana često je teško probavljiva, uzrokujući nakupljanje masti u tijelu. Hrana s visokim udjelom šećera inhibirat će hormon koji čini da se osjećamo sitima, zbog čega ćemo konzumirati više hrane. Prerađena hrana često je teška za probavu, bogata je soli i konzervansima te nije korisna za ljude koji žele smršaviti.
Smanjite unos ugljikohidrata, ali ga nemojte potpuno izbaciti
Velika pogreška koju mnogi ljudi rade je što misle da će potpuno smanjenje ugljikohidrata pomoći u mršavljenju. Škrob je "hrana" mozga. Ako škrob skroz izrežete, lako ćete pasti u stanje letargije, nedostatka budnosti. Možete smanjiti unos škroba, koristeći cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica.
Neka se tijelo navikne na jelovnik za mršavljenje
Sastavljajući jelovnik za mršavljenje za zaposlene ljude, ne biste trebali iznenada smanjiti svoje porcije. Smanjujte postupno kako tijelo ne bi bilo "šokirano", izbjegavajući da dovede do niske razine šećera u krvi, niskog krvnog tlaka, iscrpljenosti. Uz postupno smanjivanje porcija, možete pronaći niskokaloričnu alternativu visokokaloričnoj hrani.
Izgradite jelovnik u fazama tako da se tijelo postupno prilagođava
Predloženi jelovnik za mršavljenje za zaposlene osobe za 7 dana
2. izbornik
Doručak: 2 kriške integralnog kruha, 1 omlet, 1/2 avokada, 1 staklenka nezaslađenog jogurta.
Ručak: 1 porcija salate od pilećih prsa, 1/2 šalice smeđe riže, 1 porcija juhe od tikvica sa škampima.
Večera: 1/2 kuhanog batata, 1 porcija juhe od miješanog povrća, 100 g lososa s juhom od konca.
3. izbornik
Doručak: 1 šalica zobi pomiješana s nezaslađenim jogurtom, 1 kobasica od pilećih prsa, 200 ml smoothija od krastavaca.
Ručak: 1 dio kuhanih škampa, 1/2 šalice smeđe riže, 1 dio pirjane dinje s klicama graha s umakom od kamenica.
Večera: 1 mali kuhani kukuruz, 1 dio skuše u umaku od rajčice, 1 dio kuhanog karfiola.
4. izbornik
Jelovnik za mršavljenje za zaposlene ljude u srijedu će uključivati:
Doručak: 1 integralni kruh prepečen s maslacem od češnjaka, 1 smoothie od banane i manga, 1 kuhano jaje.
Ručak: 1 kuhani krumpir, 1 pečena pileća prsa s umakom od limuna, 1 tanjur kuhanog povrća.
Večera: 1 porcija pirjanog graha s pečenicom, 1/2 pečenog batata, 1 staklenka nezaslađenog jogurta.
Jelovnik za mršavljenje za zaposlene ljude trebao bi biti bogat za borbu protiv dosade
5. jelovnik
Doručak: 1 zdjela rezanaca od smeđe riže kuhanih s nemasnim mesom, 1 čaša mlijeka od graha, voće za desert.
Ručak: 1 mali kuhani kukuruz, 100 g prženih lignji, 1 voćni desert.
Večera: 1 zdjela kaše od smeđe riže kuhane s rebricama, 1 porcija prženog lososa, 1 tanjur voćne salate.
6. jelovnik
Doručak: 1 zdjelica rezanaca od smeđe riže s govedinom, voće za desert.
Ručak: 1/2 šalice smeđe riže, 1 dio tune s umakom od rajčice, 1 dio juhe od špinata s rakovima.
Večera: 1/3 šalice smeđe riže, 100 g graha punjenog umakom od rajčice, kuhani bob, voćni desert.
7. jelovnik
Doručak: 1 zdjelica pilećih vermicella, 1 čaša mlijeka od mahunarki, 1 tanjur nasjeckanog krastavca.
Ručak: 1/2 zdjelice smeđe riže, 150 g ribe kuhane na pari sa soja umakom, 1 šalica juhe od tikve sa škampima.
Večera: 100 g kuhanog nemasnog mesa, 1 kuhani krumpir, 1 tanjur pržene korabice.
Izbornik za mršavljenje treba smanjiti kalorije prema rasporedu
Jelovnik za mršavljenje za zaposlene u nedjelju
Doručak: 1 šalica juhe od piletine i gljiva, 1 staklenka nezaslađenog jogurta, voće za desert.
Ručak: 1 tjestenina, 1 salata od lososa, 1 smoothie od krastavaca.
Večera: 1/3 šalice smeđe riže, prženo nemasno meso s grahom, hladna juha od dinje, voćni desert.
Jelovnik za mršavljenje za zaposlene ljude u tjednu kao gore dovoljan je za vas da ga izmijenite za 1 mjesec. Osim toga, možete kreirati jelovnik s jelima koja odgovaraju vašem ukusu.
Smršavite funkcionalnom hranom koja će podržati mršavljenje
Za ljude koji su prezaposleni, kuhanje obroka prema jelovniku je zaista teško. Još je teže održavati redovitost i disciplinu. Stoga će kombinacija više različitih metoda mršavljenja biti najoptimalniji izbor. Osim primjene vježbi za mršavljenje , mnogi ljudi funkcionalnu hranu smatraju spasom.
Na današnjem tržištu postoji mnogo vrsta funkcionalne hrane koja pomaže pri mršavljenju , no trebali biste odabrati sigurne, originalne proizvode s dozvolom Ministarstva zdravstva za stavljanje u promet. Što je najvažnije, trebali biste kupovati na uglednoj adresi kako biste izbjegli kupnju lažne robe.
Jelovnik za mršavljenje za zaposlene ljude je jako važan i ponekad čini 70% učinka mršavljenja. Ali ako želite skratiti vrijeme, brzo pronaći željeni oblik, koristite sigurne proizvode za potporu mršavljenja u kombinaciji s razumnim režimom vježbanja! Želimo Vam uspješno mršavljenje i što prije postizanje idealne težine!
Zeleno povrće je hrana koja je korisna za probavni sustav i zdravlje djece, ali većina djece mrzi ovo bljutavo zeleno povrće. Sljedeći dobri savjeti pomažu djeci da jedu povrće na ukusan način.
Konzumacija alkoholnog pića brz je način oslobađanja od alkohola, ublažavanja simptoma pijanstva, mučnine i umora nakon zabava. Pogledajte sada 10 učinkovitih pića za smanjenje alkohola.
Slani pečeni indijski oraščići mnogima su omiljena grickalica jer su ne samo ukusni već i dobri za zdravlje. No, mnogi ljudi, iako rado jedu ovu vrstu orašastih plodova, ipak se boje jer misle da će se udebljati ako ih budu redovito jeli. Dakle, je li masno jesti slane pečene indijske oraščiće? Hajdemo sada saznati zajedno.
Tofu je tradicionalno jelo Azijata i sve je popularnije na Zapadu, gdje vegetarijanci biraju alternativu mesu. Dakle, koje su prehrambene prednosti kikirikija za ljudsko zdravlje? Pronađimo odgovor u sljedećem sadržaju!
Težina je problem za mnoge ljude. Osobito za osobe s lošim statusom apsorpcije. Stoga mnogi ljudi traže proizvode za povećanje tjelesne težine. Dakle, je li Mass Gainer dobar za debljanje? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudi znaju da se sjemenke jackfruita mogu jesti, ali ne znaju svi koje su dobrobiti jedenja sjemenki jackfruita, je li dobro jesti kuhane sjemenke jackfruita? Članak će vam pomoći odgovoriti i predložiti načine jesti ukusne sjemenke jackfruita.
Ako ste ljubitelj hrane i želite probati jedinstvena jela, sigurno ste čuli za slanutak i pitate se može li se jesti sirov? To je problem koji brine mnoge ljubitelje hrane. Istražimo informacije potrebne za odgovor na ovo pitanje.
Ako ne osjećate glad i ne jede vam se, možda nešto nije u redu s vašim tijelom što dovodi do anoreksije. Pokušajte primijeniti metode u nastavku
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
