Je li pušenje kapsule štetno?
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Povremeni post: Nova metoda mršavljenja popularna je kod mnogih ljudi
Povremeni post (IF) jedan je od najpopularnijih svjetskih zdravstvenih i fitness trendova. Povremeni post smanjuje stres, smanjuje rizik od raka i pretilosti te produljuje životni vijek.
Mnogi ljudi koriste različite metode kako bi smršavili , poboljšali svoje zdravlje i pojednostavili način života, uključujući povremeni post.
Mnoga istraživanja pokazuju da isprekidani post može imati snažne učinke na vaše tijelo i mozak te vam čak može pomoći da živite dulje.
Što je povremeni post?
Intermitent fasting je termin koji opisuje cikličke dijete i post. Metoda daje tijelu dovoljno vremena da u potpunosti unese hranu, uz strogo ograničenje količine kalorija koje se toleriraju.
Povremeni post je termin koji opisuje cikličko jedenje i post.
Postoje dva glavna oblika povremenog posta: ograničenje vremena u danu (jedenje između 6-8 sati i post), kaže Mark Mattson, profesor neurologije na Sveučilištu Johns Hopkins i autor studije. za preostalih 16-18 sati ) ili kontinuirani post od 16 do 24 sata, dva puta tjedno.
Učinci povremenog gladovanja
Prema istraživanjima, povremeni post potiče tijelo da pretvori energiju temeljenu na glukozi u energiju temeljenu na ketonima. Ovaj proces pomaže smanjiti stres, smanjiti učestalost raka, pretilosti i produžiti životni vijek. Studija ukazuje na slučaj stanovnika Okinawe u Japanu, poznatih po svom dugom životnom vijeku i niskokaloričnoj prehrani bogatoj hranjivim tvarima.
Povremeni post također poboljšava otpornost na inzulin i stabilizira razinu šećera u krvi. Rezultati analize iz 2018. pokazali su da je dijabetes tipa 2 kod tri pacijenta bio u remisiji i da im je dopušteno prekinuti davanje inzulina nakon razdoblja povremenog gladovanja.
Međutim, stručnjaci također kažu da je potrebno više istraživanja o dugoročnim učincima povremenog posta na ljudsko tijelo. Sadašnja klinička ispitivanja obično su usredotočena na pretile osobe koje su mlade ili srednje dobi. Stoga rezultati nisu sveobuhvatni.
Metode povremenog gladovanja
Postoji nekoliko različitih načina za izvođenje povremenog posta - svi oni uključuju podjelu dana ili tjedna na razdoblja jela i posta. Tijekom posta jedete vrlo malo ili uopće ništa.
Ovo su najčešće metode:
Metoda 16/8
Također poznata kao Leangains protokol, ova metoda uključuje preskakanje doručka i ograničavanje vašeg dnevnog vremena za jelo na 8 sati, kao što je 13-21 ili 12-20. Zatim postite 16 sati između.
Postit ćete 16 uzastopnih sati u metodi isprekidanog posta 16/8
Jedi-Stani-Jedi
To uključuje post u trajanju od 24 sata, jednom ili dvaput tjedno, na primjer ne jedenje od večere jednog dana do večere sljedećeg dana.
Metoda 5: 2
Ovom metodom unosite samo 500 kalorija, 600 kalorija dva dana u tjednu koja nisu uzastopna, ali jedete normalno preostalih 5 dana.
Smanjenjem unosa kalorija, sve ove metode će izgubiti težinu sve dok to ne kompenzirate većim unosom hrane tijekom obroka.
Mnogi ljudi smatraju metodu 16/8 najjednostavnijom, najodrživijom i najlakšom za pridržavanje. Također je najpopularniji.
Smanjenje unosa kalorija 2 dana u tjednu također je metoda povremenog gladovanja
Bilješke o povremenom postu
Nije svatko prikladan za povremeni post
Mnogi su ljudi primijenili gore navedenu metodu mršavljenja i uspjeli. Mogli su kontrolirati svoj apetit, pa čak i željenu težinu. Ali stručnjaci upozoravaju: "isprekidani post" nije dobar za svakoga.
"Sportaši ili zaposleni ljudi teško će primijeniti ovu metodu zbog doba dana", rekla je Liz Weinandy, voditeljica odjela za izvanbolničke dijetetičare odjela za prehranu na Sveučilištu Ohio, SAD. pod utjecajem toga kada jedu i vježbaju. "
S druge strane, ljudi koji su trudni ili imaju zdravstvenih problema (kao što je rak) možda neće dobiti potrebnu energiju kada jedu na dijeti "povremenog posta". Ili će čak biti teže pridružiti se obrocima obitelji i prijateljima. Osim toga, vrlo je opasno za ljude s poviješću poremećaja prehrane koristiti ovu metodu, upozoravaju stručnjaci.
Potrebno je stručno vodstvo
Prije pokušaja isprekidanog posta potrebno je posavjetovati se s nutricionistom. Oslonit će se na vaše fizičko stanje i dati vam razumnu prehranu koja će vam pomoći da postignete željenu težinu. Osim toga, ako želite isprobati "isprekidani post", trebali biste započeti s ciklusom prehrane od 12-14 sati, a zatim ga postupno smanjivati, kako bi odgovaralo vašem tijelu. Ako vam šećer u krvi previše padne, morate odmah prestati, vaše zdravlje je puno važnije.
Zašto ne možete pogladiti trudnicu po guzi? Što učiniti da se trudnice stabiliziraju?
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Mogućnosti liječenja raka dojke novim lijekovima
Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.
Simptomi, uzroci i prevencija vestibularnih poremećaja kod muškaraca
U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.
Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Zdravstvene pogreške koje žene ne shvaćaju da čine
Preskačete li ikada preglede kod liječnika, ne spavate li ili preskačete obroke? Bez obzira jeste li ih svjesni ili ne, zdravstvene pogreške mogu biti štetne i dovesti do ozbiljnih posljedica.
Usporedite difuzore i ovlaživače eteričnih ulja
Difuzori i ovlaživači eteričnih ulja imaju i prednosti i nedostatke. Ovisno o različitim potrebama svake osobe, postoji stroj za odabir.
Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege
Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?
Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?
Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.
Štetnost čestog nošenja slušalica ne može se zanemariti
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Što trebate znati o prenatalnom pregledu
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Što je GGT u testu krvi?
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Što je klematis – jeste li znali?
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
6 vrsta pića koja će vam pomoći u uklanjanju vrućine i detoksikaciji u vrućoj sezoni
Imajte na umu 6 napitaka koji učinkovito uklanjaju vrućinu i detoksificiraju vruću sezonu kako bi pomogli tijelu da prebrodi vruće dane u članku ispod odmah!
Prijedlozi kako vrlo brzo skuhati hladan i hranjiv čaj za ljepotu
Hladni i osvježavajući beauty tea jelo je koje ne smijete propustiti u vrućim ljetnim danima. Čaj ne samo da ima osvježavajući učinak, već daje i mnoge hranjive tvari za tijelo. Evo jednostavnog načina kuhanja čaja za uljepšavanje kod kuće za vašu referencu.
Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?
Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.
7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom
Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?