Važnost vitamina za razvoj djeteta
Zdravlje aFamilyToday - Vitamini igraju važnu ulogu u razvoju, pomažući u osiguravanju stabilnog i uravnoteženog razvoja djece tijekom ranih godina.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 jedan je od najvažnijih nutrijenata u tijelu. Dakle, što trebate jesti ako vam nedostaje vitamina B3? Saznajmo kroz sadržaj u nastavku.
Vitamin B3 se koristi kao dodatak prehrani za tijelo. Jedenje hrane bogate vitaminom B3 jedan je od načina da se druge bolesti svedu na minimum. Sljedeći članak će odgovoriti na problem nedostatka vitamina B3, što jesti? saznajmo sada!
Uloga vitamina B3 u ljudskom zdravlju
Vitamin B3 poznat i kao niacin igra ulogu u održavanju zdravog probavnog sustava, živčanog sustava i kože. Osim toga, vitamin B3 ima i niz drugih zdravstvenih učinaka, a to su:
Smanjite količinu lošeg kolesterola
Vitamin B3 se koristi za liječenje visokog kolesterola. Zapravo, ova tvar može smanjiti količinu lošeg kolesterola u krvi za 5% - 20%. Međutim, to nije nužno glavna metoda koja se koristi za liječenje visokog kolesterola. Jer može imati neželjene nuspojave. Umjesto toga, vitamin B3 se koristi kao lijek za snižavanje kolesterola za ljude koji ne mogu apsorbirati statine.
Povećajte dobar kolesterol
Osim što smanjuje loš kolesterol, vitamin B3 također može povećati dobar kolesterol u tijelu. Prema studijama, niacin pomaže povećati razinu dobrog kolesterola za 15% - 35% što je vrlo dobra razina za ljudsko zdravlje.
Smanjite trigliceride
Vitamin B3 smanjuje količinu triglicerida u tijelu za 20% - 50%. Blokiranjem djelovanja enzima uključenih u sintezu triglicerida. To će zauzvrat pomoći u smanjenju količine proizvedenog lošeg kolesterola i lipoproteina niske gustoće.
Spriječite kardiovaskularne bolesti
Prema nekim studijama, uzimanje vitamina B3 samog ili u kombinaciji sa statinima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Vitamin B3 pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
Poboljšati rad mozga
Zapravo, moždana magla ili drugi psihijatrijski simptomi povezani su s nedostatkom vitamina B3. Neki slučajevi shizofrenije će se liječiti vitaminom B3, jer ova tvar može pomoći popraviti oštećenje moždanih stanica koje nastaje zbog nedostatka.
Poboljšajte funkciju kože
Niacin (vitamin B3) ima ulogu u zaštiti stanica kože od štetnog utjecaja sunčeve svjetlosti, možete ga koristiti kao kremu ili oralno.
Ublažava simptome artritisa
Prema istraživanjima, niacin može smanjiti neke simptome artritisa, povećati pokretljivost zglobova i ograničiti upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Liječenje pelagre
Nedostatak vitamina B3 je uzrok pelagre. Stoga je uzimanje i suplementacija niacina metoda liječenja ove bolesti.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 je topiv u vodi, pa ga tijelo ne može skladištiti. Kada postoji višak vitamina B3 u tijelu, on će se izlučiti putem urina. Stoga ih trebate nadopuniti hranom koja sadrži vitamin B3 kako biste osigurali hranjive tvari, kao što su:
Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica
Životinjska jetra
Životinjska jetra izvrstan je izvor mnogih vitamina, uključujući vitamin B3. Prema statistikama, porcija od 85 g kuhane goveđe jetre osigurat će do 14,7 mg vitamina B3. Uz goveđu jetricu moguće je dodati i pileću jetricu, svinjsku jetricu,... kako bi obogatili hranu i osigurali svakodnevne potrebe za vitaminom B3. Međutim, jetra sadrži puno masti, za one s masnoćama u krvi, krvnim tlakom itd., neće ih redovito nadopunjavati.
Losos
Losos je vrlo popularna masna riba u mnogim kulinarskim kulturama jer osigurava veliku količinu vitamina B3, masti i drugih dobrih hranjivih tvari. Prema statistikama, jedna porcija kuhanog lososa zadovoljava oko 53-61% potreba muškaraca i žena. Trebali biste dodati losos u svoj obrok, istovremeno osiguravajući prehranu, sprječavajući kardiovaskularne bolesti, imunološke poremećaje i protuupalno.
Govedina
U govedini se nalazi puno hranjivih tvari, osim vitamina B3, tu su i drugi vitamini kao što su: B12, željezo, proteini, cink, selen,... U čemu će nemasna govedina imati više vitamina B3 od kvalitetne goveđe masti . Točnije, u 85 g nemasne govedine osigurat će se oko 6,2 mg vitamina B3.
Osim toga, prema istraživanju, govedina hranjena travom sadrži više razine antioksidansa i omega-3 nego govedina hranjena žitaricama. Stoga možete dati prednost korištenju izvora govedine hranjene travom kako biste svom tijelu osigurali više hranjivih tvari.
Govedina sadrži mnoge hranjive tvari, vitamin B3, vitamin B12
Meso od pilećih prsa
U piletini, pileća prsa su najbolji izvor vitamina B3 i proteina za tijelo. Zato što će 85 g kuhanih pilećih prsa sadržavati do 11,4 mg vitamina B3. Tako će jedna porcija pilećih prsa zadovoljiti 71% potreba za muškarce i 81% potreba za žene. Osim toga, pileća prsa su bogata bjelančevinama i siromašna mastima, pa su pogodna za one koji primjenjuju niskokalorične dijete za mršavljenje.
Dakle, iz informacija o nedostatku vitamina B3 što jesti pomoći će vam da izgradite zdravu i pravilnu prehranu svakodnevno. Osim toga, nemojte dodavati druge namirnice koje osiguravaju druge vitamine kako bi tijelo moglo napuniti mnoge druge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Uloge proteina u tijelu koje možda niste znali
Proteini su makromolekule, sastavljene od više od 20 aminokiselina povezanih zajedno. Imaju vrlo važnu ulogu u tijelu, sudjeluju u većini staničnih aktivnosti i obavljaju mnoge različite funkcije. Točnije, koje su funkcije proteina?
Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Koliko kalorija u pirjanom špinatu s češnjakom? Debljate li se ako puno jedete?
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Mogu li pacijenti s gihtom piti sok od ptičjeg gnijezda?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa koju mnogi ljudi ne znaju
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko kalorija ima sladoled? Kako napraviti ukusan sladoled, a da se ne udebljate
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!