Važnost vitamina za razvoj djeteta
Zdravlje aFamilyToday - Vitamini igraju važnu ulogu u razvoju, pomažući u osiguravanju stabilnog i uravnoteženog razvoja djece tijekom ranih godina.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 jedan je od najvažnijih nutrijenata u tijelu. Dakle, što trebate jesti ako vam nedostaje vitamina B3? Saznajmo kroz sadržaj u nastavku.
Vitamin B3 se koristi kao dodatak prehrani za tijelo. Jedenje hrane bogate vitaminom B3 jedan je od načina da se druge bolesti svedu na minimum. Sljedeći članak će odgovoriti na problem nedostatka vitamina B3, što jesti? saznajmo sada!
Uloga vitamina B3 u ljudskom zdravlju
Vitamin B3 poznat i kao niacin igra ulogu u održavanju zdravog probavnog sustava, živčanog sustava i kože. Osim toga, vitamin B3 ima i niz drugih zdravstvenih učinaka, a to su:
Smanjite količinu lošeg kolesterola
Vitamin B3 se koristi za liječenje visokog kolesterola. Zapravo, ova tvar može smanjiti količinu lošeg kolesterola u krvi za 5% - 20%. Međutim, to nije nužno glavna metoda koja se koristi za liječenje visokog kolesterola. Jer može imati neželjene nuspojave. Umjesto toga, vitamin B3 se koristi kao lijek za snižavanje kolesterola za ljude koji ne mogu apsorbirati statine.
Povećajte dobar kolesterol
Osim što smanjuje loš kolesterol, vitamin B3 također može povećati dobar kolesterol u tijelu. Prema studijama, niacin pomaže povećati razinu dobrog kolesterola za 15% - 35% što je vrlo dobra razina za ljudsko zdravlje.
Smanjite trigliceride
Vitamin B3 smanjuje količinu triglicerida u tijelu za 20% - 50%. Blokiranjem djelovanja enzima uključenih u sintezu triglicerida. To će zauzvrat pomoći u smanjenju količine proizvedenog lošeg kolesterola i lipoproteina niske gustoće.
Spriječite kardiovaskularne bolesti
Prema nekim studijama, uzimanje vitamina B3 samog ili u kombinaciji sa statinima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Vitamin B3 pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
Poboljšati rad mozga
Zapravo, moždana magla ili drugi psihijatrijski simptomi povezani su s nedostatkom vitamina B3. Neki slučajevi shizofrenije će se liječiti vitaminom B3, jer ova tvar može pomoći popraviti oštećenje moždanih stanica koje nastaje zbog nedostatka.
Poboljšajte funkciju kože
Niacin (vitamin B3) ima ulogu u zaštiti stanica kože od štetnog utjecaja sunčeve svjetlosti, možete ga koristiti kao kremu ili oralno.
Ublažava simptome artritisa
Prema istraživanjima, niacin može smanjiti neke simptome artritisa, povećati pokretljivost zglobova i ograničiti upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Liječenje pelagre
Nedostatak vitamina B3 je uzrok pelagre. Stoga je uzimanje i suplementacija niacina metoda liječenja ove bolesti.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 je topiv u vodi, pa ga tijelo ne može skladištiti. Kada postoji višak vitamina B3 u tijelu, on će se izlučiti putem urina. Stoga ih trebate nadopuniti hranom koja sadrži vitamin B3 kako biste osigurali hranjive tvari, kao što su:
Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica
Životinjska jetra
Životinjska jetra izvrstan je izvor mnogih vitamina, uključujući vitamin B3. Prema statistikama, porcija od 85 g kuhane goveđe jetre osigurat će do 14,7 mg vitamina B3. Uz goveđu jetricu moguće je dodati i pileću jetricu, svinjsku jetricu,... kako bi obogatili hranu i osigurali svakodnevne potrebe za vitaminom B3. Međutim, jetra sadrži puno masti, za one s masnoćama u krvi, krvnim tlakom itd., neće ih redovito nadopunjavati.
Losos
Losos je vrlo popularna masna riba u mnogim kulinarskim kulturama jer osigurava veliku količinu vitamina B3, masti i drugih dobrih hranjivih tvari. Prema statistikama, jedna porcija kuhanog lososa zadovoljava oko 53-61% potreba muškaraca i žena. Trebali biste dodati losos u svoj obrok, istovremeno osiguravajući prehranu, sprječavajući kardiovaskularne bolesti, imunološke poremećaje i protuupalno.
Govedina
U govedini se nalazi puno hranjivih tvari, osim vitamina B3, tu su i drugi vitamini kao što su: B12, željezo, proteini, cink, selen,... U čemu će nemasna govedina imati više vitamina B3 od kvalitetne goveđe masti . Točnije, u 85 g nemasne govedine osigurat će se oko 6,2 mg vitamina B3.
Osim toga, prema istraživanju, govedina hranjena travom sadrži više razine antioksidansa i omega-3 nego govedina hranjena žitaricama. Stoga možete dati prednost korištenju izvora govedine hranjene travom kako biste svom tijelu osigurali više hranjivih tvari.
Govedina sadrži mnoge hranjive tvari, vitamin B3, vitamin B12
Meso od pilećih prsa
U piletini, pileća prsa su najbolji izvor vitamina B3 i proteina za tijelo. Zato što će 85 g kuhanih pilećih prsa sadržavati do 11,4 mg vitamina B3. Tako će jedna porcija pilećih prsa zadovoljiti 71% potreba za muškarce i 81% potreba za žene. Osim toga, pileća prsa su bogata bjelančevinama i siromašna mastima, pa su pogodna za one koji primjenjuju niskokalorične dijete za mršavljenje.
Dakle, iz informacija o nedostatku vitamina B3 što jesti pomoći će vam da izgradite zdravu i pravilnu prehranu svakodnevno. Osim toga, nemojte dodavati druge namirnice koje osiguravaju druge vitamine kako bi tijelo moglo napuniti mnoge druge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Je li potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Budite zdravi, brzo se udebljajte zahvaljujući dječjoj kašici od rakova
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Smiju li trudnice jesti majčino mlijeko? Što bi mame trebale znati
Majčino mlijeko je voće slatkog, hladnog okusa poput mlijeka koje vole mnoge žene. Međutim, mnogi se ljudi pitaju je li sigurno jesti majčino mlijeko tijekom trudnoće?
Kako sastaviti jelovnik za mršavljenje za osobe s gustim rasporedom
Jeste li previše zaposleni da biste imali vremena za vježbanje kako biste smršavili? Ne brinite, u nastavku pogledajte kako sastaviti jelovnik za osobe s gustim rasporedom kako biste se brzo i sigurno riješili viška masnoće.
Načela izgradnje jelovnika za mršavljenje i korisno mlijeko za trudnice nakon poroda
Prilikom izrade jelovnika za mršavljenje za majke nakon poroda, potrebno je osigurati da majčino mlijeko nije pogođeno jer je to glavni izvor hrane za dojenčad.
Trebam li piti vodu s limunom prije spavanja?
Mnogo je ljudi koji smatraju da poslijevečernje jelo nije dobro za zdravlje organizma. Ipak, postoji piće koje ima sposobnost poboljšati san i pomoći vam u održavanju zdravih životnih navika. Ispijanje čaše vode s limunom prije spavanja donijet će mnoge dobrobiti i pomoći će tijelu u noćnoj detoksikaciji.
Kako skuhati ukusnu, zdravu smeđu rižu
Danas su jela od smeđe riže sve popularnija zahvaljujući nutritivnim vrijednostima koje ova riža donosi. Posebno, kod dijeta za mršavljenje ovo je jelo još popularnije. Naučimo kako kuhati smeđu rižu kako bismo obroku dodali više hranjivih tvari kroz sljedeći članak.
Može li se jesti kruh preko noći? Savjeti za čuvanje kruha preko noći, a da se ne pokvari
Kruh je poznato vijetnamsko jelo čija je prednost što je praktičan, bogat hranjivim tvarima i mnogi ga ljudi vole za doručak, ručak i večeru. U slučaju pretjerane kupnje, može li se pojesti kruh preko noći?
Giht treba jesti voće za smanjenje mokraćne kiseline u krvi
Giht uzrokuje jake bolove u zglobovima. Koje bi voće trebali jesti oboljeli od gihta kako bi učinkovito podupirali liječenje gihta i smanjili bolove u zglobovima?
Koliko se dobiva na težini pijenjem mase 1 mjesec?
Mass Gainer mlijeko za povećanje tjelesne težine vrlo je poznato bodybuilderima, mršavim ljudima koji žele učinkovito smršaviti. A tu su i mnoga pitanja postavljena s ovim proizvodom, kao što je koliko se dobiva na težini uzimanjem Mass-a 1 mjesec? Kakvi su učinci Mass mlijeka?