Važnost vitamina za razvoj djeteta
Zdravlje aFamilyToday - Vitamini igraju važnu ulogu u razvoju, pomažući u osiguravanju stabilnog i uravnoteženog razvoja djece tijekom ranih godina.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 jedan je od najvažnijih nutrijenata u tijelu. Dakle, što trebate jesti ako vam nedostaje vitamina B3? Saznajmo kroz sadržaj u nastavku.
Vitamin B3 se koristi kao dodatak prehrani za tijelo. Jedenje hrane bogate vitaminom B3 jedan je od načina da se druge bolesti svedu na minimum. Sljedeći članak će odgovoriti na problem nedostatka vitamina B3, što jesti? saznajmo sada!
Uloga vitamina B3 u ljudskom zdravlju
Vitamin B3 poznat i kao niacin igra ulogu u održavanju zdravog probavnog sustava, živčanog sustava i kože. Osim toga, vitamin B3 ima i niz drugih zdravstvenih učinaka, a to su:
Smanjite količinu lošeg kolesterola
Vitamin B3 se koristi za liječenje visokog kolesterola. Zapravo, ova tvar može smanjiti količinu lošeg kolesterola u krvi za 5% - 20%. Međutim, to nije nužno glavna metoda koja se koristi za liječenje visokog kolesterola. Jer može imati neželjene nuspojave. Umjesto toga, vitamin B3 se koristi kao lijek za snižavanje kolesterola za ljude koji ne mogu apsorbirati statine.
Povećajte dobar kolesterol
Osim što smanjuje loš kolesterol, vitamin B3 također može povećati dobar kolesterol u tijelu. Prema studijama, niacin pomaže povećati razinu dobrog kolesterola za 15% - 35% što je vrlo dobra razina za ljudsko zdravlje.
Smanjite trigliceride
Vitamin B3 smanjuje količinu triglicerida u tijelu za 20% - 50%. Blokiranjem djelovanja enzima uključenih u sintezu triglicerida. To će zauzvrat pomoći u smanjenju količine proizvedenog lošeg kolesterola i lipoproteina niske gustoće.
Spriječite kardiovaskularne bolesti
Prema nekim studijama, uzimanje vitamina B3 samog ili u kombinaciji sa statinima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Vitamin B3 pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
Poboljšati rad mozga
Zapravo, moždana magla ili drugi psihijatrijski simptomi povezani su s nedostatkom vitamina B3. Neki slučajevi shizofrenije će se liječiti vitaminom B3, jer ova tvar može pomoći popraviti oštećenje moždanih stanica koje nastaje zbog nedostatka.
Poboljšajte funkciju kože
Niacin (vitamin B3) ima ulogu u zaštiti stanica kože od štetnog utjecaja sunčeve svjetlosti, možete ga koristiti kao kremu ili oralno.
Ublažava simptome artritisa
Prema istraživanjima, niacin može smanjiti neke simptome artritisa, povećati pokretljivost zglobova i ograničiti upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Liječenje pelagre
Nedostatak vitamina B3 je uzrok pelagre. Stoga je uzimanje i suplementacija niacina metoda liječenja ove bolesti.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 je topiv u vodi, pa ga tijelo ne može skladištiti. Kada postoji višak vitamina B3 u tijelu, on će se izlučiti putem urina. Stoga ih trebate nadopuniti hranom koja sadrži vitamin B3 kako biste osigurali hranjive tvari, kao što su:
Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica
Životinjska jetra
Životinjska jetra izvrstan je izvor mnogih vitamina, uključujući vitamin B3. Prema statistikama, porcija od 85 g kuhane goveđe jetre osigurat će do 14,7 mg vitamina B3. Uz goveđu jetricu moguće je dodati i pileću jetricu, svinjsku jetricu,... kako bi obogatili hranu i osigurali svakodnevne potrebe za vitaminom B3. Međutim, jetra sadrži puno masti, za one s masnoćama u krvi, krvnim tlakom itd., neće ih redovito nadopunjavati.
Losos
Losos je vrlo popularna masna riba u mnogim kulinarskim kulturama jer osigurava veliku količinu vitamina B3, masti i drugih dobrih hranjivih tvari. Prema statistikama, jedna porcija kuhanog lososa zadovoljava oko 53-61% potreba muškaraca i žena. Trebali biste dodati losos u svoj obrok, istovremeno osiguravajući prehranu, sprječavajući kardiovaskularne bolesti, imunološke poremećaje i protuupalno.
Govedina
U govedini se nalazi puno hranjivih tvari, osim vitamina B3, tu su i drugi vitamini kao što su: B12, željezo, proteini, cink, selen,... U čemu će nemasna govedina imati više vitamina B3 od kvalitetne goveđe masti . Točnije, u 85 g nemasne govedine osigurat će se oko 6,2 mg vitamina B3.
Osim toga, prema istraživanju, govedina hranjena travom sadrži više razine antioksidansa i omega-3 nego govedina hranjena žitaricama. Stoga možete dati prednost korištenju izvora govedine hranjene travom kako biste svom tijelu osigurali više hranjivih tvari.
Govedina sadrži mnoge hranjive tvari, vitamin B3, vitamin B12
Meso od pilećih prsa
U piletini, pileća prsa su najbolji izvor vitamina B3 i proteina za tijelo. Zato što će 85 g kuhanih pilećih prsa sadržavati do 11,4 mg vitamina B3. Tako će jedna porcija pilećih prsa zadovoljiti 71% potreba za muškarce i 81% potreba za žene. Osim toga, pileća prsa su bogata bjelančevinama i siromašna mastima, pa su pogodna za one koji primjenjuju niskokalorične dijete za mršavljenje.
Dakle, iz informacija o nedostatku vitamina B3 što jesti pomoći će vam da izgradite zdravu i pravilnu prehranu svakodnevno. Osim toga, nemojte dodavati druge namirnice koje osiguravaju druge vitamine kako bi tijelo moglo napuniti mnoge druge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.