Važnost vitamina za razvoj djeteta
Zdravlje aFamilyToday - Vitamini igraju važnu ulogu u razvoju, pomažući u osiguravanju stabilnog i uravnoteženog razvoja djece tijekom ranih godina.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 jedan je od najvažnijih nutrijenata u tijelu. Dakle, što trebate jesti ako vam nedostaje vitamina B3? Saznajmo kroz sadržaj u nastavku.
Vitamin B3 se koristi kao dodatak prehrani za tijelo. Jedenje hrane bogate vitaminom B3 jedan je od načina da se druge bolesti svedu na minimum. Sljedeći članak će odgovoriti na problem nedostatka vitamina B3, što jesti? saznajmo sada!
Uloga vitamina B3 u ljudskom zdravlju
Vitamin B3 poznat i kao niacin igra ulogu u održavanju zdravog probavnog sustava, živčanog sustava i kože. Osim toga, vitamin B3 ima i niz drugih zdravstvenih učinaka, a to su:
Smanjite količinu lošeg kolesterola
Vitamin B3 se koristi za liječenje visokog kolesterola. Zapravo, ova tvar može smanjiti količinu lošeg kolesterola u krvi za 5% - 20%. Međutim, to nije nužno glavna metoda koja se koristi za liječenje visokog kolesterola. Jer može imati neželjene nuspojave. Umjesto toga, vitamin B3 se koristi kao lijek za snižavanje kolesterola za ljude koji ne mogu apsorbirati statine.
Povećajte dobar kolesterol
Osim što smanjuje loš kolesterol, vitamin B3 također može povećati dobar kolesterol u tijelu. Prema studijama, niacin pomaže povećati razinu dobrog kolesterola za 15% - 35% što je vrlo dobra razina za ljudsko zdravlje.
Smanjite trigliceride
Vitamin B3 smanjuje količinu triglicerida u tijelu za 20% - 50%. Blokiranjem djelovanja enzima uključenih u sintezu triglicerida. To će zauzvrat pomoći u smanjenju količine proizvedenog lošeg kolesterola i lipoproteina niske gustoće.
Spriječite kardiovaskularne bolesti
Prema nekim studijama, uzimanje vitamina B3 samog ili u kombinaciji sa statinima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Vitamin B3 pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
Poboljšati rad mozga
Zapravo, moždana magla ili drugi psihijatrijski simptomi povezani su s nedostatkom vitamina B3. Neki slučajevi shizofrenije će se liječiti vitaminom B3, jer ova tvar može pomoći popraviti oštećenje moždanih stanica koje nastaje zbog nedostatka.
Poboljšajte funkciju kože
Niacin (vitamin B3) ima ulogu u zaštiti stanica kože od štetnog utjecaja sunčeve svjetlosti, možete ga koristiti kao kremu ili oralno.
Ublažava simptome artritisa
Prema istraživanjima, niacin može smanjiti neke simptome artritisa, povećati pokretljivost zglobova i ograničiti upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Liječenje pelagre
Nedostatak vitamina B3 je uzrok pelagre. Stoga je uzimanje i suplementacija niacina metoda liječenja ove bolesti.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 je topiv u vodi, pa ga tijelo ne može skladištiti. Kada postoji višak vitamina B3 u tijelu, on će se izlučiti putem urina. Stoga ih trebate nadopuniti hranom koja sadrži vitamin B3 kako biste osigurali hranjive tvari, kao što su:
Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica
Životinjska jetra
Životinjska jetra izvrstan je izvor mnogih vitamina, uključujući vitamin B3. Prema statistikama, porcija od 85 g kuhane goveđe jetre osigurat će do 14,7 mg vitamina B3. Uz goveđu jetricu moguće je dodati i pileću jetricu, svinjsku jetricu,... kako bi obogatili hranu i osigurali svakodnevne potrebe za vitaminom B3. Međutim, jetra sadrži puno masti, za one s masnoćama u krvi, krvnim tlakom itd., neće ih redovito nadopunjavati.
Losos
Losos je vrlo popularna masna riba u mnogim kulinarskim kulturama jer osigurava veliku količinu vitamina B3, masti i drugih dobrih hranjivih tvari. Prema statistikama, jedna porcija kuhanog lososa zadovoljava oko 53-61% potreba muškaraca i žena. Trebali biste dodati losos u svoj obrok, istovremeno osiguravajući prehranu, sprječavajući kardiovaskularne bolesti, imunološke poremećaje i protuupalno.
Govedina
U govedini se nalazi puno hranjivih tvari, osim vitamina B3, tu su i drugi vitamini kao što su: B12, željezo, proteini, cink, selen,... U čemu će nemasna govedina imati više vitamina B3 od kvalitetne goveđe masti . Točnije, u 85 g nemasne govedine osigurat će se oko 6,2 mg vitamina B3.
Osim toga, prema istraživanju, govedina hranjena travom sadrži više razine antioksidansa i omega-3 nego govedina hranjena žitaricama. Stoga možete dati prednost korištenju izvora govedine hranjene travom kako biste svom tijelu osigurali više hranjivih tvari.
Govedina sadrži mnoge hranjive tvari, vitamin B3, vitamin B12
Meso od pilećih prsa
U piletini, pileća prsa su najbolji izvor vitamina B3 i proteina za tijelo. Zato što će 85 g kuhanih pilećih prsa sadržavati do 11,4 mg vitamina B3. Tako će jedna porcija pilećih prsa zadovoljiti 71% potreba za muškarce i 81% potreba za žene. Osim toga, pileća prsa su bogata bjelančevinama i siromašna mastima, pa su pogodna za one koji primjenjuju niskokalorične dijete za mršavljenje.
Dakle, iz informacija o nedostatku vitamina B3 što jesti pomoći će vam da izgradite zdravu i pravilnu prehranu svakodnevno. Osim toga, nemojte dodavati druge namirnice koje osiguravaju druge vitamine kako bi tijelo moglo napuniti mnoge druge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Top 6 najboljih vrsta mlijeka za osobe sa zatajenjem bubrega danas
Koja vrsta mlijeka za osobe sa zatajenjem bubrega je dobra, sigurna i učinkovita? Ovo je vrlo važno pitanje za njegu pacijenata, pogotovo kada danas na tržištu postoji toliko različitih vrsta mlijeka da pacijenti ne znaju koji proizvod odabrati.
Vjeruje se 5 najboljih vrsta mlijeka za poticanje probave kod odraslih
Za osobe s probavnim smetnjama, korištenje mlijeka za pomoć probavi jednostavan je i učinkovit način poboljšanja probavnih funkcija. Evo, saznajmo zašto je potrebno koristiti mlijeko za potporu probave, a danas se vjeruje 5 vrsta mlijeka za pospješivanje probave za starije osobe!
Koja je razlika između energetskog gela i energetske pločice?
Energetske pločice su popularna sportska hrana, ali energetski gelovi mnogima su još uvijek čudan naziv. Dakle, koja je razlika između energetskog gela i energetske pločice?
Napomene o prehrani u trudnoći koje bi trudnice trebale imati na umu
Kad uđu u trudnoću, žene bi trebale nastojati održavati zdrav način života i trebale bi imati na umu mjere opreza pri ishrani tijekom trudnoće kako bi majka i beba bili zdravi.
Top 6 načina za brzu i učinkovitu detoksikaciju s limunom i đumbirom
Namirnice koje pomažu detoksikaciju organizma danas mladima više nisu strane. Detoksikacijska hrana ne samo da vam pomaže učinkovito izgubiti težinu, već pomaže i da vaše zdravlje postane bolje. Evo kako napraviti detoksikaciju od limuna i đumbira.
Vitamin C MKP 500mg koliko? Učinci i upotreba
Što je vitamin C MKP 500 mg? Učinci, doziranje, kako koristiti? Koliko košta vitamin C MKP 500mg? Članak u nastavku pomoći će vam odgovoriti na sva gore navedena pitanja.
Što jesti nakon trovanja hranom kako biste brzo povratili snagu?
Trovanje hranom uzrokuje umor i gubitak snage u tijelu bolesnika, stoga su dodaci prehrani iznimno važni za vraćanje zdravlja. Međutim, pacijentov probavni sustav često radi manje učinkovito nakon prestanka bolesti, što jesti nakon trovanja hranom zabrinjava mnoge ljude.
Koje su zdravstvene prednosti jedenja sjemenki bundeve?
Trenutno se sjemenke tikvica često koriste za izradu nadjeva ili se poslužuju uz drugu komplementarnu hranu. Međutim, mnogi se još uvijek pitaju koje su zdravstvene prednosti jedenja sjemenki bundeve? Pa saznajmo sada.
Kada jesti makadamija orahe i koliko oraha dnevno jesti?
Makadamija orasi su ukusni, masni, hrskavi i laki za jesti. Ovo se smatra jednim od hranjivih orašastih plodova koji donose mnogo dobrobiti ljudskom zdravlju. Dakle, kada jesti makadamija orahe i koliko oraha dnevno za najbolji učinak?
Odgovor: Smiju li bolesnici s masnom krvlju jesti jaja?
Postoji mnogo informacija o tome da konzumacija jaja može povećati kolesterol u krvi što dovodi do povišene masnoće u krvi i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, postoje mnoga istraživanja u modernoj medicini koja pokazuju da jedenje jaja u pravoj dozi ne samo da ne šteti masnoći u krvi, već također pomaže povećati dobar indeks masnoće. Čak je korisnije za tijelo od visokog kolesterola.