Konzumiranje punog i pravilnog doručka ne samo da vam pomaže da budete puni energije cijelo jutro, već također pomaže u dobrom mršavljenju. Pogledajmo poznata, jednostavna i hranjiva jela za doručak.
Prema mnogim istraživanjima, dokazano je da će puni doručak pomoći u učinkovitom mršavljenju. Započinjanje dana zdravim doručkom pomoći će vašem tijelu da ima dovoljno energije za kasnije aktivnosti. Prije ručka nećete biti gladni i žudnje. Ovdje su puna hranjiva jela, brzo obrađena u manje od 30 minuta, koja biste trebali dodati u svoj jelovnik za mršavljenje.
Jelovnik za mršavljenje za doručak s pilećim prsima
Kad je piletina u pitanju, sigurno ćemo imati naviku da jela od piletine obrađujemo samo za ručak i večeru, vrlo malo za doručak. Međutim, doručak s kuhanim pilećim prsima je hranjivo jelo i donosi mnoge prednosti za mršavljenje. Pileća prsa također su jelo koje mnogi treneri u teretani savjetuju svojim učenicima da jedu puno kako bi podržali gubitak masnoće i povećanje mišićne mase.
Kuhana pileća prsa jelo je za doručak koje se jednostavno priprema, kraće se priprema i treba ga uvrstiti u jelovnik za mršavljenje.
Pileća prsa su bogata proteinima. Brže ćete se osjećati siti i dulje ćete ostati siti, izbjegavajući napadaje gladi usred jutra i želju za grickalicama. To vam pomaže kontrolirati glad, ograničiti veličinu porcija. Odatle će se težina značajno smanjiti. Od pilećih prsa se prave neka jela koja možete koristiti za doručak kao što su kuhana pileća prsa, salata od pilećih prsa, pržena pileća prsa sa šampinjonima, pržena pileća prsa,...
Doručak sa slatkim krumpirom
Kuhani batat doručak je mnogih žena, a posebno djevojaka koje rade u uredu. Ovo je također jedna od niskokaloričnih namirnica koju možete koristiti za doručak dok ste u procesu mršavljenja. Prema mišljenju nutricionistice Lauren Minchen, batat je bogat vlaknima koja vam pomažu da se duže osjećate sitima, potičući sagorijevanje viška masnoća.
Osim toga, prirodni šećer u slatkom krumpiru također stabilizira šećer u krvi, pomažući u smanjenju rizika od dijabetesa . Ovaj šećer također daje energiju za tijelo. Kada jedete slatki krumpir za doručak, možete smanjiti unos kalorija za 20% do 25%. Težina će brzo pasti.
Maslac od badema
Prema mišljenju nutricionista McKittricka, maslac od badema je prikladna namirnica za doručak kada ste na dijeti. Maslac od badema je bogat vlaknima, proteinima, netopivim mastima,... Sve su to korisne hranjive tvari za tijelo, a istovremeno podupiru učinkovito mršavljenje. Maslac od badema možete koristiti uz prepečeni raženi kruh za doručak.
Špinat
Još jedna namirnica koju možete uključiti u doručak u svom jelovniku za mršavljenje je špinat. Ova namirnica poznata je i kao špinat ili špinat. U nutritivnom sastavu špinata, on je niskokaloričan, ali je zauzvrat bogat vlaknima, vitaminima i mineralima, što pomaže u sigurnom mršavljenju. Špinat je također bogat omega-3 netopivim mastima, koje pomažu u smanjenju problema sa srčanim bolestima , moždanim udarom i osteoporozom .
Špinat je niskokaloričan, ali je bogat vlaknima zbog kojih ste dulje siti.
Špinat se također smatra "super" namirnicom koja osigurava kolagen koji pomaže uljepšavanju kože i usporava proces starenja. Vrijeme kada tijelo apsorbira najviše hranjivih tvari iz špinata je jutro. Stoga nemojte zanemariti ovu namirnicu kada pripremate doručak za svoj jelovnik za mršavljenje!
Kuhana kokošja jaja
Za kuhana jaja svakako je nezaobilazan jelovnik za doručak koji je hranljiv, ali i dalje pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Ovo je jelo koje mnoge žene biraju za užurbane doručke bez puno vremena za kuhanje. Prema rezultatima mnogih studija, jedenje jaja za doručak pomoći će vam da izgubite više kilograma od ostalih obroka u danu.
Doručak s kuhanim jajima mnogim je ženama prilično poznat.
Kokošja jaja su bogata proteinima i drugim hranjivim tvarima, poput kolina. Ovo je tvar koja ima učinak poticanja metabolizma, sagorijevanja masti. Kuhana jaja možete jesti s drugim namirnicama poput špinata, rajčice, paprike, gljiva,... kako biste povećali učinkovitost u mršavljenju.
Smoothies: Iznenađujuće jelo za doručak u jelovniku za mršavljenje
Možda će se mnogi od nas iznenaditi kada saznaju da su smoothieji učinkovit doručak za mršavljenje. Nisi uopće krivo pročitao. Samo trebate ograničiti količinu šećera na najmanju moguću mjeru kod pravljenja smoothija, za kratko vrijeme imate savršen doručak za mršavljenje. Za bolju probavu, prilikom miješanja možete dodati nezaslađeni jogurt.
U članku su neka jela koja biste trebali dodati u svoj jelovnik za mršavljenje za doručak . Ova su jela bogata hranjivim tvarima, niskokalorična, s malo masti i puno vlakana. Iako ste zauzeti, ipak ne biste trebali preskočiti doručak. To ne samo da pomaže glatkom procesu mršavljenja, već i održava stabilnu aktivnost cijelo jutro.
Postoji mnogo informacija o tome da konzumacija jaja može povećati kolesterol u krvi što dovodi do povišene masnoće u krvi i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, postoje mnoga istraživanja u modernoj medicini koja pokazuju da jedenje jaja u pravoj dozi ne samo da ne šteti masnoći u krvi, već također pomaže povećati dobar indeks masnoće. Čak je korisnije za tijelo od visokog kolesterola.
Trenutačno, izvan utjecaja odgovarajućeg vremena za jelo, debljanje ili gubitak na temelju toga koliko jedete i fizičke aktivnosti za trošenje te energije čini se razumnijim. Uzrokuje li jedenje noću debljanje ili loše učinke na zdravlje?
Crvena cikla je svima dobro poznato i zdravo povrće. U nutritivnom sastavu crvene cikle ima mnogo vitamina i minerala. No, mnoge zanima i čemu služi crvena cikla?
Gotovo svaka žena barem jednom u životu ima bijele krvne stanice. Iako je to normalna fiziološka pojava, kod žena može uzrokovati i nelagodu. Stoga, što jesti za liječenje bijelih krvnih stanica, zabrinjava mnoge žene. Pogledajte sljedeći članak kako biste odabrali pravu hranu za svoj jelovnik!
Kada treba uzimati žitarice u prahu kako bi bili najučinkovitiji za zdravlje? Poslušajmo savjete stručnjaka kako bismo znali pravilno i najučinkovitije iskoristiti brašno od žitarica!
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Mljeveni ginseng vrlo je tražen kod kućanica zahvaljujući velikim zdravstvenim prednostima koje ovo korijenje donosi.
Škrob je glavni "neprijatelj" ljudi koji su na dijetama za mršavljenje. Uz škrobove koji olakšavaju dobivanje na težini, škrobovi koji pomažu u mršavljenju, kao što je navedeno u nastavku, pomoći će vam da izgubite masnoću i osigurati prehranu za tijelo.
Mnogi roditelji još uvijek ne znaju da rano propadanje zuba uzrokuje mnoge loše posljedice na njihovu djecu kao što su istrošeni zubi, gubitak estetike i šepetanje. Od tada ne postoji način da se djeca na vrijeme preveniraju i liječe kada vide da imaju karijes.
