Koje voće trebaju jesti osobe sa srčanim oboljenjima?

Istraživanja su pokazala da je voće vrlo korisno u zaštiti zdravlja srca. Međutim, mehanizam utjecaja voća na zdravlje srca još uvijek nije potpuno jasan, vjerojatno zbog njegovih antioksidativnih svojstava i učinka hvatanja slobodnih radikala iz kemijskih komponenti. Dakle, koje voće trebaju jesti ljudi sa srčanim bolestima za dobro zdravlje? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više, saznajmo sada!

Kardiovaskularne bolesti jedna su od bolesti s najvišom stopom smrtnosti u svijetu. Stoga postoje mnoga istraživanja čiji je cilj pomoći pacijentima u prevenciji i ograničavanju napredovanja bolesti. Među čimbenicima rizika prehrana je najvažniji čimbenik koji osobe s kardiovaskularnim bolestima mogu promijeniti. Hrana biljnog podrijetla ne samo da pomaže u smanjenju rizika od bolesti, već donosi i mnoge dobrobiti ljudima koji je već imaju. U njoj je voće jedan od neizostavnih dijelova za bolesne osobe. Dakle, ljudi sa srčanim bolestima trebaju jesti koje će voće biti dobro za zdravlje? Saznajmo sada!

1. Koje bi voće trebale jesti osobe s kardiovaskularnim bolestima? Bobice

Jedno od prvih vrsta voća na popisu ljudi s kardiovaskularnim bolestima koje bi trebale jesti voće koje se ne smije zanemariti je bobičasto voće. Upravo tu spadaju jagode, borovnice, maline, maline ili džemovi od ovog voća. Jer u sastavu ove voćne skupine nalazi se mnogo hranjivih tvari dobrih za zdravlje srca. 

Koje voće trebaju jesti osobe sa srčanim oboljenjima? Bobice

I ne samo to, ovo voće je također bogato antioksidansima kao što su antocijanini - tvar koja pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i upalnih odgovora koji daju  priliku za razvoj kardiovaskularnih bolesti . Meta-analiza raznih studija pokazala je da je bobičasto voće također povezano s nižim LDL "lošim" kolesterolom, sistoličkim krvnim tlakom i indeksom tjelesne mase (BMI).

2. Avokado

Avokado je voće koje sadrži visok udio mononezasićenih masnoća koje su izuzetno korisne za zdravlje srca, pomažu u snižavanju kolesterola, kao i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. 

Grupa koja je testirala dijetu za snižavanje kolesterola kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih ljudi sa samo jednim avokadom dnevno otkrila je da su imali značajno smanjenje LDL "lošeg" kolesterola. Jedan je od čimbenika koji povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, avokado je i voće koje je bogato kalijem - bitnim nutrijentom za srce. U prosjeku, konzumacija avokada će osigurati oko 975 mg kalija, ili oko 28% dnevnih potreba. Studije su pokazale da unos najmanje 4,7 g kalija dnevno smanjuje krvni tlak u prosjeku za 8,0/4,1 mmHg i smanjuje rizik od moždanog udara za 15%.

3. Plodovi su narančasti, žuti

Agrumi ili narančasto, tamnožuto voće poput dinje, manga, papaje također sadrže visoke razine beta-karotena, kalija, magnezija i vlakana. Stoga konzumacija ovog voća ne samo da pomaže u poboljšanju tolerancije glukoze u tijelu, već također pomaže u smanjenju masnoće u krvi i učinkovito poboljšava kardiovaskularnu snagu.

Narančasto i žuto voće dobro je za zdravlje srca

Međutim, još uvijek nema mnogo studija koje dublje istražuju učinke ovih narančastih i žutih plodova na srce. Ali općenito, osobe sa srčanim bolestima ipak bi trebale jesti narančasto, tamnožuto voće jer sadrži mnogo antioksidansa koji mogu donijeti mnoge dobrobiti srcu na mnogo različitih načina.

4. Jabuka je voće koje bi trebali jesti ljudi sa srčanim oboljenjima

Jabuke su jedno od voća koje sadrži visoku razinu vlakana i antioksidansa poput vitamina C i polifenola, što znači da je ovo voće jako dobro za zdravlje. I ne samo to, smanjena stopa kardiovaskularnih bolesti također može biti povezana s navikom redovitog jedenja jabuka. Razlog leži u učinku polifenolnih spojeva koji se nalaze u kori jabuke na snižavanje kolesterola.

Osim toga, sposobnost smanjenja kolesterola jabuke također imaju zahvaljujući drugim fitokemijskim spojevima kao što su katehin, epikatehin, procijanidin B1 i beta-karoten.

5. Šipak i neko drugo voće trebaju jesti srčani bolesnici

Sjemenke nara i sok od nara bogati su antioksidansima koji pomažu u zaštiti koronarnih arterija i snižavanju krvnog tlaka. Nar sadrži aktivni sastojak punikalagin koji ima učinkovit zaštitni učinak na zdravlje srca. Djeluje kao čistač i tvorac kompleksa željeza vodikovog peroksida. Ukratko, blagodati ovog voća su zbog antioksidansa i aktivnosti hvatanja slobodnih radikala njegovih komponenti.

Osobe s kardiovaskularnim bolestima mogu jesti i mnogo drugog voća koje također sadrži mnogo hranjivih tvari poput grožđa, krušaka, gloga, kivija… Osim toga, možete dodati i razno povrće koje je dobro za srce kako bi obrok bio raznovrsniji i upada u oko.

Šipak i neko drugo voće trebale bi jesti srčane osobe