Osim tjelovježbe, nadopuna hranjivim tvarima za podršku izgradnji mišića nešto je što ne znaju svi. Ako želite izgraditi mišiće, poboljšati atletsku izvedbu i postići optimalno zdravlje, ne zaboravite dodati ovih 5 ključnih nutrijenata u nastavku.
Tijelu je uvijek potrebna odgovarajuća opskrba esencijalnim hranjivim tvarima za održavanje zdravog stanja i energije za druge tjelesne aktivnosti. Dakle, ako pravilno vježbate, ali još uvijek ne dobivate željene mišiće, to je najvjerojatnije zato što vašoj prehrani nedostaju neki važni mikronutrijenti.
Ne samo da osiguravaju odgovarajuće hranjive tvari za zdravo tijelo, 5 vitamina i minerala spomenutih u ovom članku također vam pomažu da učinkovito trenirate i lakše dobijete mišiće.
Protein (protein)
Prehrana je vrlo važna za dobivanje mišića
Uloga proteina u rastu mišića iznimno je važna. Ovo je esencijalni nutrijent potreban za rast i završetak mišića. U isto vrijeme, proteini također pomažu u mršavljenju. Stoga će nedostatak proteina dovesti do toga da vaša (čista) mišićna masa pozove u pomoć.
Za sportaše koji žele dobiti mišiće, dodatak proteina je ključan. Izvori proteina mogu biti životinjski ili protein sirutke. Konkretno, protein sirutke prirodni je nusproizvod sira i sadrži samo 20% proteina koji se nalaze u mlijeku. Protein sirutke pomaže u povećanju razine glutationa, osigurava veliku zalihu aminokiselina potrebnih za rast mišića i antioksidanse koji pomažu u smanjenju stresa. Osim toga, glutation također igra ulogu u održavanju razine željeza u krvi za poboljšanje fizičkog zdravlja.
Proteini su vrlo važni za one koji idu u teretanu
B vitamini
Vitamin B je podijeljen u 2 skupine sa zadatkom ispunjavanja dvije različite i bitne funkcije za funkcioniranje tijela. Unutra:
Dopuna s dovoljno vitamina B za jačanje mišića
Vitamin B je skupina vitamina topivih u vodi, pa se rijetko nakuplja u tijelu. Stoga se možete nadopuniti funkcionalnom hranom ili dnevnom prehranom. Točnije, dodatni izvori vitamina B12 i folata dostupni su kroz hranu životinjskog podrijetla kao što su jaja i govedina. Vitamini B-kompleksa mogu se dobiti iz žitarica kao što su leća, grah, avokado i jagode...
Antioksidansi
Antioksidansi ne samo da pomažu zaštititi tjelesne stanične stijenke od oštećenja slobodnim radikalima, već također imaju potencijal smanjiti štetu uzrokovanu upalom koja nastaje tijekom tjelesnog vježbanja. Istodobno, antioksidansi smanjuju utjecaj upalnog oksidativnog stresa na mišiće, što zauzvrat pomaže bržem oporavku tijela.
Ako želite imati jake mišiće, dodajte hranu bogatu antioksidansima poput bobičastog voća i tamnozelenog povrća.
Bobičasto voće sadrži puno antioksidansa
Kalij
U tijelu, kalij djeluje kao važan elektrolit koji pomaže uravnotežiti razine tekućine, živčane funkcije i transportni sustav hranjivih tvari. Stoga, kada vježbate, znojite se ili tijelo radi velikim intenzitetom, što uzrokuje nedostatak kalija, odmah ćete osjetiti umor i slabost mišića. Ili možete osjetiti grčeve mišića .
Profesionalni sportaši uvijek trebaju osigurati da svaki dan unose pravu količinu kalija za optimalnu izvedbu treninga. Kako bi vaše tijelo imalo najbrže vrijeme reakcije, vaša razina kalija trebala bi biti na najvišoj razini prije treninga.
Najjednostavniji izvor kalija je kroz svakodnevne namirnice poput banana, bijelog graha, slatkog krumpira, suhih marelica i tikvica.
Magnezij
U ljudskom tijelu oko 50-75% magnezija (Mg) koncentrirano je u kostima, ostatak se raspoređuje u mišićima, mekim tkivima i vrlo mala količina u krvi.
Magnezij ima važnu ulogu u svakodnevnom funkcioniranju. Magnezij pomaže u regulaciji tjelesnog metabolizma, pomaže u stabilizaciji hormonskih, imunoloških, kardiovaskularnih i neuromuskularnih funkcija.
Kao rezultat toga, magnezij ima sposobnost ublažavanja bolova u mišićima, grčeva, konvulzija i drhtanja. Istodobno, magnezij također pomaže povećati mišićnu masu i izdržljivost sudjelujući u sintezi proteina te ima sposobnost smanjenja nakupljanja mliječne kiseline.
Adekvatan unos magnezija pomoći će optimalnom funkcioniranju svih mišića. Međutim, nemaju svi dovoljno vremena i osiguravaju količinu magnezija koja se svakodnevno unosi u tijelo. Shvaćajući to, brend Blackmores lansirao je proizvod Blackmores Bio Magnesium . Ovo se smatra optimalnim rješenjem dodatka magnezija, prikladnim za mnoge različite subjekte.
Blackmores Bio Magnezij pruža mnoge bitne mikronutrijente za podršku jakim mišićima
Blackmores Bio Magnesium oralna tableta pakirana je u obliku tableta, ne samo da sadrži visoke razine magnezija, Bio Magnesium također sadrži vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 IU), mangan (40 mg) i kalcij (50 mg). Proizvod je prikladan za djecu od 9 godina i odrasle, djeluje kao podrška prevenciji grčeva u mišićima, jača mišiće i smanjuje predmenstrualne simptome .
S gotovo 100 godina iskustva oslanjajući se na stručnost u vitaminima, mineralima, bilju i hranjivim tvarima, Blackmores je stvorio proizvode visoke nutritivne vrijednosti, a zdravlje i sigurnost ljudi uvijek stavlja na prvo mjesto. Konzumacija je na prvom mjestu. Stoga potrošači mogu biti mirni kada koriste Blackmores Bio Magnesium proizvode.
Gore je sinteza 5 tvari koje su bitne za rast mišića. Osim aktivnog vježbanja, svakako unosite dovoljno ovih tvari kako biste imali snažno i mišićavo tijelo.
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?
Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.
Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!
Živini toplomjeri uobičajeni su medicinski uređaji koji se koriste za mjerenje temperature. Dakle, kada se razbije, živa u toplomjeru nije otrovna i što učiniti kada se razbije živin termometar.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Otkrijte najnovije vježbe joge za starije osobe koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju kostur i produžuju životni vijek. <strong>Joga za starije</strong> nudi holistički pristup zdravlju uz prilagođene tehnike.
Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo 10 ključnih uzroka prekomjernog prdenja i podrigivanja te najnovije metode za poboljšanje probave. Saznajte kako optimizirati prehranu i smanjiti nelagodu.
Saznajte sve o najnovijim lijekovima za ženske hormone, njihovim učincima i sigurnim primjenama. Ključne informacije o estrogenu i progesteronu u suvremenoj medicini.
Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Svaka osoba nosi krvnu grupu naslijeđenu od roditelja. Znati svoju krvnu grupu je ključno prilikom davanja ili primanja krvi. Saznajte karakteristike krvne grupe A.
Anemija u trudnica važan je javnozdravstveni problem u mnogim zemljama. Istraživanje Nacionalnog instituta za prehranu pokazalo je da 36,8% trudnica u Vijetnamu ima anemiju tijekom trudnoće.
Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.
Jabuke su zdravo voće, ali to nije uvijek moguće i svi mogu jesti jabuke. Dakle, trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Ako želite znati odgovor, saznajmo u članku u nastavku!
Abalone fin je hrana visoke kategorije koja utječe na povećanje vitalnosti i poboljšanje zdravlja. Ako ne znate kako napraviti najbolju juhu od abalona, odmah pročitajte ovaj članak!
Cervicitis se može izliječiti ako se strogo pridržavate liječničkih uputa, u kombinaciji sa znanstvenom dijetom. Dakle, što jesti s cervicitisom, od čega se suzdržati.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Piti vodu s limunom za mršavljenje pitanje je koje zanima mnoge žene jer se radi o namirnici koju je lako pronaći i upotrijebiti te je mnogi ljudi koji mršave dodaju u prehranu. Međutim, s mnogim receptima za limunadu za mršavljenje, mnoge žene možda ne znaju kako piti vodu s limunom da pravilno smršave. Dakle, ako namjeravate smršavjeti uz limunov sok, nemojte zanemariti ovaj članak.
Je li mango voće koje bi trebale jesti trudnice? Mogu li jesti mango dok jedem? Nakon poroda, jedenje manga čini mlijeko vrućim ili gubi mlijeko? Ovaj članak pomoći će majkama nakon poroda da znaju trebaju li jesti mango tijekom trudnoće.
Što je jodirana sol za prevenciju guše? Kako ih kupiti i koje su zdravstvene dobrobiti jodirane soli pitanja su koja postavljaju mnogi.
Ukiseljeni kaki je voće koje vole mnoge žene. Kaki ima mnogo nutrijenata, no je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Na što treba obratiti pozornost kada jedete ukiseljene hurmašice?
