Osim tjelovježbe, nadopuna hranjivim tvarima za podršku izgradnji mišića nešto je što ne znaju svi. Ako želite izgraditi mišiće, poboljšati atletsku izvedbu i postići optimalno zdravlje, ne zaboravite dodati ovih 5 ključnih nutrijenata u nastavku.
Tijelu je uvijek potrebna odgovarajuća opskrba esencijalnim hranjivim tvarima za održavanje zdravog stanja i energije za druge tjelesne aktivnosti. Dakle, ako pravilno vježbate, ali još uvijek ne dobivate željene mišiće, to je najvjerojatnije zato što vašoj prehrani nedostaju neki važni mikronutrijenti.
Ne samo da osiguravaju odgovarajuće hranjive tvari za zdravo tijelo, 5 vitamina i minerala spomenutih u ovom članku također vam pomažu da učinkovito trenirate i lakše dobijete mišiće.
Protein (protein)
Prehrana je vrlo važna za dobivanje mišića
Uloga proteina u rastu mišića iznimno je važna. Ovo je esencijalni nutrijent potreban za rast i završetak mišića. U isto vrijeme, proteini također pomažu u mršavljenju. Stoga će nedostatak proteina dovesti do toga da vaša (čista) mišićna masa pozove u pomoć.
Za sportaše koji žele dobiti mišiće, dodatak proteina je ključan. Izvori proteina mogu biti životinjski ili protein sirutke. Konkretno, protein sirutke prirodni je nusproizvod sira i sadrži samo 20% proteina koji se nalaze u mlijeku. Protein sirutke pomaže u povećanju razine glutationa, osigurava veliku zalihu aminokiselina potrebnih za rast mišića i antioksidanse koji pomažu u smanjenju stresa. Osim toga, glutation također igra ulogu u održavanju razine željeza u krvi za poboljšanje fizičkog zdravlja.
Proteini su vrlo važni za one koji idu u teretanu
B vitamini
Vitamin B je podijeljen u 2 skupine sa zadatkom ispunjavanja dvije različite i bitne funkcije za funkcioniranje tijela. Unutra:
Dopuna s dovoljno vitamina B za jačanje mišića
Vitamin B je skupina vitamina topivih u vodi, pa se rijetko nakuplja u tijelu. Stoga se možete nadopuniti funkcionalnom hranom ili dnevnom prehranom. Točnije, dodatni izvori vitamina B12 i folata dostupni su kroz hranu životinjskog podrijetla kao što su jaja i govedina. Vitamini B-kompleksa mogu se dobiti iz žitarica kao što su leća, grah, avokado i jagode...
Antioksidansi
Antioksidansi ne samo da pomažu zaštititi tjelesne stanične stijenke od oštećenja slobodnim radikalima, već također imaju potencijal smanjiti štetu uzrokovanu upalom koja nastaje tijekom tjelesnog vježbanja. Istodobno, antioksidansi smanjuju utjecaj upalnog oksidativnog stresa na mišiće, što zauzvrat pomaže bržem oporavku tijela.
Ako želite imati jake mišiće, dodajte hranu bogatu antioksidansima poput bobičastog voća i tamnozelenog povrća.
Bobičasto voće sadrži puno antioksidansa
Kalij
U tijelu, kalij djeluje kao važan elektrolit koji pomaže uravnotežiti razine tekućine, živčane funkcije i transportni sustav hranjivih tvari. Stoga, kada vježbate, znojite se ili tijelo radi velikim intenzitetom, što uzrokuje nedostatak kalija, odmah ćete osjetiti umor i slabost mišića. Ili možete osjetiti grčeve mišića .
Profesionalni sportaši uvijek trebaju osigurati da svaki dan unose pravu količinu kalija za optimalnu izvedbu treninga. Kako bi vaše tijelo imalo najbrže vrijeme reakcije, vaša razina kalija trebala bi biti na najvišoj razini prije treninga.
Najjednostavniji izvor kalija je kroz svakodnevne namirnice poput banana, bijelog graha, slatkog krumpira, suhih marelica i tikvica.
Magnezij
U ljudskom tijelu oko 50-75% magnezija (Mg) koncentrirano je u kostima, ostatak se raspoređuje u mišićima, mekim tkivima i vrlo mala količina u krvi.
Magnezij ima važnu ulogu u svakodnevnom funkcioniranju. Magnezij pomaže u regulaciji tjelesnog metabolizma, pomaže u stabilizaciji hormonskih, imunoloških, kardiovaskularnih i neuromuskularnih funkcija.
Kao rezultat toga, magnezij ima sposobnost ublažavanja bolova u mišićima, grčeva, konvulzija i drhtanja. Istodobno, magnezij također pomaže povećati mišićnu masu i izdržljivost sudjelujući u sintezi proteina te ima sposobnost smanjenja nakupljanja mliječne kiseline.
Adekvatan unos magnezija pomoći će optimalnom funkcioniranju svih mišića. Međutim, nemaju svi dovoljno vremena i osiguravaju količinu magnezija koja se svakodnevno unosi u tijelo. Shvaćajući to, brend Blackmores lansirao je proizvod Blackmores Bio Magnesium . Ovo se smatra optimalnim rješenjem dodatka magnezija, prikladnim za mnoge različite subjekte.
Blackmores Bio Magnezij pruža mnoge bitne mikronutrijente za podršku jakim mišićima
Blackmores Bio Magnesium oralna tableta pakirana je u obliku tableta, ne samo da sadrži visoke razine magnezija, Bio Magnesium također sadrži vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 IU), mangan (40 mg) i kalcij (50 mg). Proizvod je prikladan za djecu od 9 godina i odrasle, djeluje kao podrška prevenciji grčeva u mišićima, jača mišiće i smanjuje predmenstrualne simptome .
S gotovo 100 godina iskustva oslanjajući se na stručnost u vitaminima, mineralima, bilju i hranjivim tvarima, Blackmores je stvorio proizvode visoke nutritivne vrijednosti, a zdravlje i sigurnost ljudi uvijek stavlja na prvo mjesto. Konzumacija je na prvom mjestu. Stoga potrošači mogu biti mirni kada koriste Blackmores Bio Magnesium proizvode.
Gore je sinteza 5 tvari koje su bitne za rast mišića. Osim aktivnog vježbanja, svakako unosite dovoljno ovih tvari kako biste imali snažno i mišićavo tijelo.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Akutni nazofaringitis česta je bolest dišnog sustava, no ako je bolesnik subjektivan, lako će prijeći u kroničnu bolest. Dakle, što je uzrok akutnog faringitisa i kako se liječi? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
