Osim tjelovježbe, nadopuna hranjivim tvarima za podršku izgradnji mišića nešto je što ne znaju svi. Ako želite izgraditi mišiće, poboljšati atletsku izvedbu i postići optimalno zdravlje, ne zaboravite dodati ovih 5 ključnih nutrijenata u nastavku.
Tijelu je uvijek potrebna odgovarajuća opskrba esencijalnim hranjivim tvarima za održavanje zdravog stanja i energije za druge tjelesne aktivnosti. Dakle, ako pravilno vježbate, ali još uvijek ne dobivate željene mišiće, to je najvjerojatnije zato što vašoj prehrani nedostaju neki važni mikronutrijenti.
Ne samo da osiguravaju odgovarajuće hranjive tvari za zdravo tijelo, 5 vitamina i minerala spomenutih u ovom članku također vam pomažu da učinkovito trenirate i lakše dobijete mišiće.
Protein (protein)
Prehrana je vrlo važna za dobivanje mišića
Uloga proteina u rastu mišića iznimno je važna. Ovo je esencijalni nutrijent potreban za rast i završetak mišića. U isto vrijeme, proteini također pomažu u mršavljenju. Stoga će nedostatak proteina dovesti do toga da vaša (čista) mišićna masa pozove u pomoć.
Za sportaše koji žele dobiti mišiće, dodatak proteina je ključan. Izvori proteina mogu biti životinjski ili protein sirutke. Konkretno, protein sirutke prirodni je nusproizvod sira i sadrži samo 20% proteina koji se nalaze u mlijeku. Protein sirutke pomaže u povećanju razine glutationa, osigurava veliku zalihu aminokiselina potrebnih za rast mišića i antioksidanse koji pomažu u smanjenju stresa. Osim toga, glutation također igra ulogu u održavanju razine željeza u krvi za poboljšanje fizičkog zdravlja.
Proteini su vrlo važni za one koji idu u teretanu
B vitamini
Vitamin B je podijeljen u 2 skupine sa zadatkom ispunjavanja dvije različite i bitne funkcije za funkcioniranje tijela. Unutra:
Dopuna s dovoljno vitamina B za jačanje mišića
Vitamin B je skupina vitamina topivih u vodi, pa se rijetko nakuplja u tijelu. Stoga se možete nadopuniti funkcionalnom hranom ili dnevnom prehranom. Točnije, dodatni izvori vitamina B12 i folata dostupni su kroz hranu životinjskog podrijetla kao što su jaja i govedina. Vitamini B-kompleksa mogu se dobiti iz žitarica kao što su leća, grah, avokado i jagode...
Antioksidansi
Antioksidansi ne samo da pomažu zaštititi tjelesne stanične stijenke od oštećenja slobodnim radikalima, već također imaju potencijal smanjiti štetu uzrokovanu upalom koja nastaje tijekom tjelesnog vježbanja. Istodobno, antioksidansi smanjuju utjecaj upalnog oksidativnog stresa na mišiće, što zauzvrat pomaže bržem oporavku tijela.
Ako želite imati jake mišiće, dodajte hranu bogatu antioksidansima poput bobičastog voća i tamnozelenog povrća.
Bobičasto voće sadrži puno antioksidansa
Kalij
U tijelu, kalij djeluje kao važan elektrolit koji pomaže uravnotežiti razine tekućine, živčane funkcije i transportni sustav hranjivih tvari. Stoga, kada vježbate, znojite se ili tijelo radi velikim intenzitetom, što uzrokuje nedostatak kalija, odmah ćete osjetiti umor i slabost mišića. Ili možete osjetiti grčeve mišića .
Profesionalni sportaši uvijek trebaju osigurati da svaki dan unose pravu količinu kalija za optimalnu izvedbu treninga. Kako bi vaše tijelo imalo najbrže vrijeme reakcije, vaša razina kalija trebala bi biti na najvišoj razini prije treninga.
Najjednostavniji izvor kalija je kroz svakodnevne namirnice poput banana, bijelog graha, slatkog krumpira, suhih marelica i tikvica.
Magnezij
U ljudskom tijelu oko 50-75% magnezija (Mg) koncentrirano je u kostima, ostatak se raspoređuje u mišićima, mekim tkivima i vrlo mala količina u krvi.
Magnezij ima važnu ulogu u svakodnevnom funkcioniranju. Magnezij pomaže u regulaciji tjelesnog metabolizma, pomaže u stabilizaciji hormonskih, imunoloških, kardiovaskularnih i neuromuskularnih funkcija.
Kao rezultat toga, magnezij ima sposobnost ublažavanja bolova u mišićima, grčeva, konvulzija i drhtanja. Istodobno, magnezij također pomaže povećati mišićnu masu i izdržljivost sudjelujući u sintezi proteina te ima sposobnost smanjenja nakupljanja mliječne kiseline.
Adekvatan unos magnezija pomoći će optimalnom funkcioniranju svih mišića. Međutim, nemaju svi dovoljno vremena i osiguravaju količinu magnezija koja se svakodnevno unosi u tijelo. Shvaćajući to, brend Blackmores lansirao je proizvod Blackmores Bio Magnesium . Ovo se smatra optimalnim rješenjem dodatka magnezija, prikladnim za mnoge različite subjekte.
Blackmores Bio Magnezij pruža mnoge bitne mikronutrijente za podršku jakim mišićima
Blackmores Bio Magnesium oralna tableta pakirana je u obliku tableta, ne samo da sadrži visoke razine magnezija, Bio Magnesium također sadrži vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 IU), mangan (40 mg) i kalcij (50 mg). Proizvod je prikladan za djecu od 9 godina i odrasle, djeluje kao podrška prevenciji grčeva u mišićima, jača mišiće i smanjuje predmenstrualne simptome .
S gotovo 100 godina iskustva oslanjajući se na stručnost u vitaminima, mineralima, bilju i hranjivim tvarima, Blackmores je stvorio proizvode visoke nutritivne vrijednosti, a zdravlje i sigurnost ljudi uvijek stavlja na prvo mjesto. Konzumacija je na prvom mjestu. Stoga potrošači mogu biti mirni kada koriste Blackmores Bio Magnesium proizvode.
Gore je sinteza 5 tvari koje su bitne za rast mišića. Osim aktivnog vježbanja, svakako unosite dovoljno ovih tvari kako biste imali snažno i mišićavo tijelo.
aFamilyToday Health - Što trudnice trebaju učiniti kada postoje znakovi prijevremenih poroda prije 37. tjedna trudnoće? Prerano rođene bebe mogu imati niz zdravstvenih problema.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Nar je vrlo dobar za zdravlje vaše bebe zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi. Dakle, koja je upotreba šipka za zdravlje bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Za djecu, jedenje instant rezanaca potencijalni je izvor mnogih opasnih bolesti na koje roditelji trebaju obratiti veliku pozornost.
Uz svrhu vježbanja i zabave kako bi vašem djetetu pomogli da bude aktivnije, učenje plivanja također je važna vještina preživljavanja. Roditelji bi trebali naučiti više o ovom problemu.
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Strije u pubertetu često izazivaju zabrinutost kod djece i gube samopouzdanje. Znate li djeci ograničiti strije u pubertetu?
Postoji mnogo informacija o tome da konzumacija jaja može povećati kolesterol u krvi što dovodi do povišene masnoće u krvi i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, postoje mnoga istraživanja u modernoj medicini koja pokazuju da jedenje jaja u pravoj dozi ne samo da ne šteti masnoći u krvi, već također pomaže povećati dobar indeks masnoće. Čak je korisnije za tijelo od visokog kolesterola.
Trenutačno, izvan utjecaja odgovarajućeg vremena za jelo, debljanje ili gubitak na temelju toga koliko jedete i fizičke aktivnosti za trošenje te energije čini se razumnijim. Uzrokuje li jedenje noću debljanje ili loše učinke na zdravlje?
Crvena cikla je svima dobro poznato i zdravo povrće. U nutritivnom sastavu crvene cikle ima mnogo vitamina i minerala. No, mnoge zanima i čemu služi crvena cikla?
Gotovo svaka žena barem jednom u životu ima bijele krvne stanice. Iako je to normalna fiziološka pojava, kod žena može uzrokovati i nelagodu. Stoga, što jesti za liječenje bijelih krvnih stanica, zabrinjava mnoge žene. Pogledajte sljedeći članak kako biste odabrali pravu hranu za svoj jelovnik!
Kada treba uzimati žitarice u prahu kako bi bili najučinkovitiji za zdravlje? Poslušajmo savjete stručnjaka kako bismo znali pravilno i najučinkovitije iskoristiti brašno od žitarica!
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Mljeveni ginseng vrlo je tražen kod kućanica zahvaljujući velikim zdravstvenim prednostima koje ovo korijenje donosi.
Škrob je glavni "neprijatelj" ljudi koji su na dijetama za mršavljenje. Uz škrobove koji olakšavaju dobivanje na težini, škrobovi koji pomažu u mršavljenju, kao što je navedeno u nastavku, pomoći će vam da izgubite masnoću i osigurati prehranu za tijelo.
Mnogi roditelji još uvijek ne znaju da rano propadanje zuba uzrokuje mnoge loše posljedice na njihovu djecu kao što su istrošeni zubi, gubitak estetike i šepetanje. Od tada ne postoji način da se djeca na vrijeme preveniraju i liječe kada vide da imaju karijes.
