Osim tjelovježbe, nadopuna hranjivim tvarima za podršku izgradnji mišića nešto je što ne znaju svi. Ako želite izgraditi mišiće, poboljšati atletsku izvedbu i postići optimalno zdravlje, ne zaboravite dodati ovih 5 ključnih nutrijenata u nastavku.
Tijelu je uvijek potrebna odgovarajuća opskrba esencijalnim hranjivim tvarima za održavanje zdravog stanja i energije za druge tjelesne aktivnosti. Dakle, ako pravilno vježbate, ali još uvijek ne dobivate željene mišiće, to je najvjerojatnije zato što vašoj prehrani nedostaju neki važni mikronutrijenti.
Ne samo da osiguravaju odgovarajuće hranjive tvari za zdravo tijelo, 5 vitamina i minerala spomenutih u ovom članku također vam pomažu da učinkovito trenirate i lakše dobijete mišiće.
Protein (protein)
Prehrana je vrlo važna za dobivanje mišića
Uloga proteina u rastu mišića iznimno je važna. Ovo je esencijalni nutrijent potreban za rast i završetak mišića. U isto vrijeme, proteini također pomažu u mršavljenju. Stoga će nedostatak proteina dovesti do toga da vaša (čista) mišićna masa pozove u pomoć.
Za sportaše koji žele dobiti mišiće, dodatak proteina je ključan. Izvori proteina mogu biti životinjski ili protein sirutke. Konkretno, protein sirutke prirodni je nusproizvod sira i sadrži samo 20% proteina koji se nalaze u mlijeku. Protein sirutke pomaže u povećanju razine glutationa, osigurava veliku zalihu aminokiselina potrebnih za rast mišića i antioksidanse koji pomažu u smanjenju stresa. Osim toga, glutation također igra ulogu u održavanju razine željeza u krvi za poboljšanje fizičkog zdravlja.
Proteini su vrlo važni za one koji idu u teretanu
B vitamini
Vitamin B je podijeljen u 2 skupine sa zadatkom ispunjavanja dvije različite i bitne funkcije za funkcioniranje tijela. Unutra:
Dopuna s dovoljno vitamina B za jačanje mišića
Vitamin B je skupina vitamina topivih u vodi, pa se rijetko nakuplja u tijelu. Stoga se možete nadopuniti funkcionalnom hranom ili dnevnom prehranom. Točnije, dodatni izvori vitamina B12 i folata dostupni su kroz hranu životinjskog podrijetla kao što su jaja i govedina. Vitamini B-kompleksa mogu se dobiti iz žitarica kao što su leća, grah, avokado i jagode...
Antioksidansi
Antioksidansi ne samo da pomažu zaštititi tjelesne stanične stijenke od oštećenja slobodnim radikalima, već također imaju potencijal smanjiti štetu uzrokovanu upalom koja nastaje tijekom tjelesnog vježbanja. Istodobno, antioksidansi smanjuju utjecaj upalnog oksidativnog stresa na mišiće, što zauzvrat pomaže bržem oporavku tijela.
Ako želite imati jake mišiće, dodajte hranu bogatu antioksidansima poput bobičastog voća i tamnozelenog povrća.
Bobičasto voće sadrži puno antioksidansa
Kalij
U tijelu, kalij djeluje kao važan elektrolit koji pomaže uravnotežiti razine tekućine, živčane funkcije i transportni sustav hranjivih tvari. Stoga, kada vježbate, znojite se ili tijelo radi velikim intenzitetom, što uzrokuje nedostatak kalija, odmah ćete osjetiti umor i slabost mišića. Ili možete osjetiti grčeve mišića .
Profesionalni sportaši uvijek trebaju osigurati da svaki dan unose pravu količinu kalija za optimalnu izvedbu treninga. Kako bi vaše tijelo imalo najbrže vrijeme reakcije, vaša razina kalija trebala bi biti na najvišoj razini prije treninga.
Najjednostavniji izvor kalija je kroz svakodnevne namirnice poput banana, bijelog graha, slatkog krumpira, suhih marelica i tikvica.
Magnezij
U ljudskom tijelu oko 50-75% magnezija (Mg) koncentrirano je u kostima, ostatak se raspoređuje u mišićima, mekim tkivima i vrlo mala količina u krvi.
Magnezij ima važnu ulogu u svakodnevnom funkcioniranju. Magnezij pomaže u regulaciji tjelesnog metabolizma, pomaže u stabilizaciji hormonskih, imunoloških, kardiovaskularnih i neuromuskularnih funkcija.
Kao rezultat toga, magnezij ima sposobnost ublažavanja bolova u mišićima, grčeva, konvulzija i drhtanja. Istodobno, magnezij također pomaže povećati mišićnu masu i izdržljivost sudjelujući u sintezi proteina te ima sposobnost smanjenja nakupljanja mliječne kiseline.
Adekvatan unos magnezija pomoći će optimalnom funkcioniranju svih mišića. Međutim, nemaju svi dovoljno vremena i osiguravaju količinu magnezija koja se svakodnevno unosi u tijelo. Shvaćajući to, brend Blackmores lansirao je proizvod Blackmores Bio Magnesium . Ovo se smatra optimalnim rješenjem dodatka magnezija, prikladnim za mnoge različite subjekte.
Blackmores Bio Magnezij pruža mnoge bitne mikronutrijente za podršku jakim mišićima
Blackmores Bio Magnesium oralna tableta pakirana je u obliku tableta, ne samo da sadrži visoke razine magnezija, Bio Magnesium također sadrži vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 IU), mangan (40 mg) i kalcij (50 mg). Proizvod je prikladan za djecu od 9 godina i odrasle, djeluje kao podrška prevenciji grčeva u mišićima, jača mišiće i smanjuje predmenstrualne simptome .
S gotovo 100 godina iskustva oslanjajući se na stručnost u vitaminima, mineralima, bilju i hranjivim tvarima, Blackmores je stvorio proizvode visoke nutritivne vrijednosti, a zdravlje i sigurnost ljudi uvijek stavlja na prvo mjesto. Konzumacija je na prvom mjestu. Stoga potrošači mogu biti mirni kada koriste Blackmores Bio Magnesium proizvode.
Gore je sinteza 5 tvari koje su bitne za rast mišića. Osim aktivnog vježbanja, svakako unosite dovoljno ovih tvari kako biste imali snažno i mišićavo tijelo.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Rak dojke je vodeći uzrok smrti kod žena, stoga je vrlo važno otkriti simptome bolesti i pravodobno je liječiti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prvi je put odobrila biološku verziju Trastuzumaba, koja je ocijenjena kao učinkovita, sigurna i kvalitetna u liječenju raka dojke.
U Vijetnamu raste udio muškaraca s vestibularnim poremećajima. Pa je li vestibularni poremećaj kod muškaraca opasan? Koji su simptomi bolesti? Odgovorite na gornja pitanja kroz članak u nastavku.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Preskačete li ikada preglede kod liječnika, ne spavate li ili preskačete obroke? Bez obzira jeste li ih svjesni ili ne, zdravstvene pogreške mogu biti štetne i dovesti do ozbiljnih posljedica.
Difuzori i ovlaživači eteričnih ulja imaju i prednosti i nedostatke. Ovisno o različitim potrebama svake osobe, postoji stroj za odabir.
Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?
Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
