5 najboljih namirnica za mozak, poboljšavaju inteligenciju i pamćenje

Evo 5 namirnica dobrih za mozak koje biste trebali dodati u svoju svakodnevnu prehranu, a koje će vam pomoći povećati moždanu cirkulaciju krvi, poboljšati stabilnu funkciju mozga.

Mozak je kontrolni centar svih ljudskih aktivnosti, stoga je apsolutno potrebno dodavati namirnice koje su dobre za mozak. Evo 5 namirnica koje pospješuju mozak i pamćenje koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani. Saznajmo sada! 

Važnost razvoja mozga

Kada je riječ o razvoju mozga, moramo obratiti pozornost na dva pitanja: kako poticati kognitivni razvoj kod djece i kako spriječiti kognitivni pad s godinama. Ne postoji čarobni napitak koji može riješiti oba ova problema. 

Kao što nutricionisti preporučuju, najvažnija strategija je i dalje slijediti hranjivu, zdravu prehranu. U skladu s tim, možete jesti velike količine voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Redoviti unos proteina iz biljaka i ribe, zdravih masnoća poput maslinovog ili uljane repice i smanjenje zasićenih masnoća poput mesa bit će dobri za razvoj mozga. 

To također znači da je u cjelokupnoj zdravoj prehrani određena hrana bogata zdravim nutrijentima kao što su omega-3 masne kiseline, vitamini B i antioksidansi, koji pomažu poboljšati zdravlje mozga. Kombiniranje ove hrane s drugom hranom u vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će u poboljšanju zdravlja mozga i povećanju kapaciteta mozga. 

5 najboljih namirnica za mozak, koje jačaju inteligenciju

Evo 5 najboljih namirnica za rad mozga koje možete dodati na svoj prehrambeni jelovnik: 

1. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata i brokule bogato je hranjivim tvarima za mozak poput vitamina K, luteina, folne kiseline i β-karotena. Prema studijama, ova biljna hrana može pomoći u usporavanju kognitivnog pada. 

Zeleno lisnato povrće dobro je za zdravlje mozga

2. Riba

Riba sadrži veliku količinu masnoća, posebice omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave nezasićene masti mogu smanjiti razinu amiloidnog β-proteina u krvi. Amiloidni β-protein će uzrokovati stvaranje nakupina oštećenih proteina u mozgu pacijenata s Alzheimerovom bolešću.

Stručnjaci preporučuju da ribu jedete barem dva puta tjedno i da birate ribu s niskim udjelom žive poput lososa i bakalara ili slatkovodnu ribu poput šarana, šarana itd. Ako ne volite jesti mekinje, možete se posavjetovati s liječniku za dodatak omega-3 ili odaberite izvor omega-3 u orašastim plodovima, poput oraha. 

3. Neka vrsta voća

Borovnice: Borovnice su bogate antioksidansima antocijanima. Ovaj aktivni sastojak podupire moždane stanice protiv toksina. Istodobno, pomaže mozgu da koristi glukozu, poboljšavajući komunikacijsku aktivnost moždanih stanica. 

Jabuka: Jabuka je voće bogato vitaminom C koji ima učinkovit učinak prevencije raka. Osim toga, jabuke sadrže i vitamin B koji pomaže u prevenciji arterioskleroze, jača moždane kapilare. Ujedno, mnoga istraživanja pokazuju da je jabuka namirnica koja ima vrlo jak "brain benefit" učinak, a ujedno sprječava i liječi neurasteniju.

Bobičasto voće: Studije na životinjama pokazale su vezu između konzumacije bobičastog voća i zdravlja mozga. Ali prema nekim nedavnim studijama objavljenim u Annals of Neurology, mnoga bobičasta voća poput borovnica, jagoda itd. povezana su s usporavanjem mentalnog pada, poput sposobnosti pamćenja ili koncentracije. Konkretno, utvrđeno je da su rezultati vrlo učinkoviti kod sredovječnih žena, prema TIME-ovoj Alice Park.

Soja: Fenilalanin u soji ima učinak podržavanja prijenosa informacija između moždanih stanica, pomažući mozgu da postane budan i fleksibilan. Osim toga, ostale mahunarke sadrže puno glukoze za mozak za održavanje stabilnosti, budnosti i dobre koncentracije.

Neko voće također je dobro za zdravlje mozga

4. Čaj i kava

Kofein u vašoj jutarnjoj kavi ili čaju bit će vrlo koristan za zdravlje vašeg mozga. U novoj studiji objavljenoj u Journal of Nutrition 2014., ljudi koji su konzumirali kofein postigli su visoke rezultate na testovima psihološke funkcije. Prema drugim studijama, kofein također pomaže u učvršćivanju novih sjećanja. 

5. Orasi

Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masnoća, što posebno može pomoći u poboljšanju pamćenja. Prema studiji Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu iz 2015., ljudi koji redovito konzumiraju orahe imaju poboljšane kognitivne sposobnosti. Orasi su bogati omega-3 masnom kiselinom koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA), koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka i štiti arterije, što je također dobro za srce i mozak.

Redovita konzumacija oraha pomoći će u poboljšanju kognitivnih sposobnosti

Nadamo se da će vam gornji članak pomoći da dobijete više korisnih informacija o najboljoj hrani za mozak, koja poboljšava inteligenciju i pamćenje. Odatle dodajte prehrambeni jelovnik koji vam najbolje odgovara!