8 namirnica koje su dobre za mozak
aFamilyToday Health - Možete održati zdrav razvoj mozga i jasnoću u svojoj starosti ako u nastavku dodate ove namirnice koje su zdrave za mozak.
5 najboljih namirnica za mozak, poboljšavaju inteligenciju i pamćenje
Evo 5 namirnica dobrih za mozak koje biste trebali dodati u svoju svakodnevnu prehranu, a koje će vam pomoći povećati moždanu cirkulaciju krvi, poboljšati stabilnu funkciju mozga.
Mozak je kontrolni centar svih ljudskih aktivnosti, stoga je apsolutno potrebno dodavati namirnice koje su dobre za mozak. Evo 5 namirnica koje pospješuju mozak i pamćenje koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani. Saznajmo sada!
Važnost razvoja mozga
Kada je riječ o razvoju mozga, moramo obratiti pozornost na dva pitanja: kako poticati kognitivni razvoj kod djece i kako spriječiti kognitivni pad s godinama. Ne postoji čarobni napitak koji može riješiti oba ova problema.
Kao što nutricionisti preporučuju, najvažnija strategija je i dalje slijediti hranjivu, zdravu prehranu. U skladu s tim, možete jesti velike količine voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Redoviti unos proteina iz biljaka i ribe, zdravih masnoća poput maslinovog ili uljane repice i smanjenje zasićenih masnoća poput mesa bit će dobri za razvoj mozga.
To također znači da je u cjelokupnoj zdravoj prehrani određena hrana bogata zdravim nutrijentima kao što su omega-3 masne kiseline, vitamini B i antioksidansi, koji pomažu poboljšati zdravlje mozga. Kombiniranje ove hrane s drugom hranom u vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će u poboljšanju zdravlja mozga i povećanju kapaciteta mozga.
5 najboljih namirnica za mozak, koje jačaju inteligenciju
Evo 5 najboljih namirnica za rad mozga koje možete dodati na svoj prehrambeni jelovnik:
1. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata i brokule bogato je hranjivim tvarima za mozak poput vitamina K, luteina, folne kiseline i β-karotena. Prema studijama, ova biljna hrana može pomoći u usporavanju kognitivnog pada.
Zeleno lisnato povrće dobro je za zdravlje mozga
2. Riba
Riba sadrži veliku količinu masnoća, posebice omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave nezasićene masti mogu smanjiti razinu amiloidnog β-proteina u krvi. Amiloidni β-protein će uzrokovati stvaranje nakupina oštećenih proteina u mozgu pacijenata s Alzheimerovom bolešću.
Stručnjaci preporučuju da ribu jedete barem dva puta tjedno i da birate ribu s niskim udjelom žive poput lososa i bakalara ili slatkovodnu ribu poput šarana, šarana itd. Ako ne volite jesti mekinje, možete se posavjetovati s liječniku za dodatak omega-3 ili odaberite izvor omega-3 u orašastim plodovima, poput oraha.
3. Neka vrsta voća
Borovnice: Borovnice su bogate antioksidansima antocijanima. Ovaj aktivni sastojak podupire moždane stanice protiv toksina. Istodobno, pomaže mozgu da koristi glukozu, poboljšavajući komunikacijsku aktivnost moždanih stanica.
Jabuka: Jabuka je voće bogato vitaminom C koji ima učinkovit učinak prevencije raka. Osim toga, jabuke sadrže i vitamin B koji pomaže u prevenciji arterioskleroze, jača moždane kapilare. Ujedno, mnoga istraživanja pokazuju da je jabuka namirnica koja ima vrlo jak "brain benefit" učinak, a ujedno sprječava i liječi neurasteniju.
Bobičasto voće: Studije na životinjama pokazale su vezu između konzumacije bobičastog voća i zdravlja mozga. Ali prema nekim nedavnim studijama objavljenim u Annals of Neurology, mnoga bobičasta voća poput borovnica, jagoda itd. povezana su s usporavanjem mentalnog pada, poput sposobnosti pamćenja ili koncentracije. Konkretno, utvrđeno je da su rezultati vrlo učinkoviti kod sredovječnih žena, prema TIME-ovoj Alice Park.
Soja: Fenilalanin u soji ima učinak podržavanja prijenosa informacija između moždanih stanica, pomažući mozgu da postane budan i fleksibilan. Osim toga, ostale mahunarke sadrže puno glukoze za mozak za održavanje stabilnosti, budnosti i dobre koncentracije.
Neko voće također je dobro za zdravlje mozga
4. Čaj i kava
Kofein u vašoj jutarnjoj kavi ili čaju bit će vrlo koristan za zdravlje vašeg mozga. U novoj studiji objavljenoj u Journal of Nutrition 2014., ljudi koji su konzumirali kofein postigli su visoke rezultate na testovima psihološke funkcije. Prema drugim studijama, kofein također pomaže u učvršćivanju novih sjećanja.
5. Orasi
Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masnoća, što posebno može pomoći u poboljšanju pamćenja. Prema studiji Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu iz 2015., ljudi koji redovito konzumiraju orahe imaju poboljšane kognitivne sposobnosti. Orasi su bogati omega-3 masnom kiselinom koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA), koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka i štiti arterije, što je također dobro za srce i mozak.
Redovita konzumacija oraha pomoći će u poboljšanju kognitivnih sposobnosti
Nadamo se da će vam gornji članak pomoći da dobijete više korisnih informacija o najboljoj hrani za mozak, koja poboljšava inteligenciju i pamćenje. Odatle dodajte prehrambeni jelovnik koji vam najbolje odgovara!
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje:
Jesu li sirova jaja dobra za zdravlje? Koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?