8 namirnica koje su dobre za mozak
aFamilyToday Health - Možete održati zdrav razvoj mozga i jasnoću u svojoj starosti ako u nastavku dodate ove namirnice koje su zdrave za mozak.
5 najboljih namirnica za mozak, poboljšavaju inteligenciju i pamćenje
Evo 5 namirnica dobrih za mozak koje biste trebali dodati u svoju svakodnevnu prehranu, a koje će vam pomoći povećati moždanu cirkulaciju krvi, poboljšati stabilnu funkciju mozga.
Mozak je kontrolni centar svih ljudskih aktivnosti, stoga je apsolutno potrebno dodavati namirnice koje su dobre za mozak. Evo 5 namirnica koje pospješuju mozak i pamćenje koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani. Saznajmo sada!
Važnost razvoja mozga
Kada je riječ o razvoju mozga, moramo obratiti pozornost na dva pitanja: kako poticati kognitivni razvoj kod djece i kako spriječiti kognitivni pad s godinama. Ne postoji čarobni napitak koji može riješiti oba ova problema.
Kao što nutricionisti preporučuju, najvažnija strategija je i dalje slijediti hranjivu, zdravu prehranu. U skladu s tim, možete jesti velike količine voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Redoviti unos proteina iz biljaka i ribe, zdravih masnoća poput maslinovog ili uljane repice i smanjenje zasićenih masnoća poput mesa bit će dobri za razvoj mozga.
To također znači da je u cjelokupnoj zdravoj prehrani određena hrana bogata zdravim nutrijentima kao što su omega-3 masne kiseline, vitamini B i antioksidansi, koji pomažu poboljšati zdravlje mozga. Kombiniranje ove hrane s drugom hranom u vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će u poboljšanju zdravlja mozga i povećanju kapaciteta mozga.
5 najboljih namirnica za mozak, koje jačaju inteligenciju
Evo 5 najboljih namirnica za rad mozga koje možete dodati na svoj prehrambeni jelovnik:
1. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata i brokule bogato je hranjivim tvarima za mozak poput vitamina K, luteina, folne kiseline i β-karotena. Prema studijama, ova biljna hrana može pomoći u usporavanju kognitivnog pada.
Zeleno lisnato povrće dobro je za zdravlje mozga
2. Riba
Riba sadrži veliku količinu masnoća, posebice omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave nezasićene masti mogu smanjiti razinu amiloidnog β-proteina u krvi. Amiloidni β-protein će uzrokovati stvaranje nakupina oštećenih proteina u mozgu pacijenata s Alzheimerovom bolešću.
Stručnjaci preporučuju da ribu jedete barem dva puta tjedno i da birate ribu s niskim udjelom žive poput lososa i bakalara ili slatkovodnu ribu poput šarana, šarana itd. Ako ne volite jesti mekinje, možete se posavjetovati s liječniku za dodatak omega-3 ili odaberite izvor omega-3 u orašastim plodovima, poput oraha.
3. Neka vrsta voća
Borovnice: Borovnice su bogate antioksidansima antocijanima. Ovaj aktivni sastojak podupire moždane stanice protiv toksina. Istodobno, pomaže mozgu da koristi glukozu, poboljšavajući komunikacijsku aktivnost moždanih stanica.
Jabuka: Jabuka je voće bogato vitaminom C koji ima učinkovit učinak prevencije raka. Osim toga, jabuke sadrže i vitamin B koji pomaže u prevenciji arterioskleroze, jača moždane kapilare. Ujedno, mnoga istraživanja pokazuju da je jabuka namirnica koja ima vrlo jak "brain benefit" učinak, a ujedno sprječava i liječi neurasteniju.
Bobičasto voće: Studije na životinjama pokazale su vezu između konzumacije bobičastog voća i zdravlja mozga. Ali prema nekim nedavnim studijama objavljenim u Annals of Neurology, mnoga bobičasta voća poput borovnica, jagoda itd. povezana su s usporavanjem mentalnog pada, poput sposobnosti pamćenja ili koncentracije. Konkretno, utvrđeno je da su rezultati vrlo učinkoviti kod sredovječnih žena, prema TIME-ovoj Alice Park.
Soja: Fenilalanin u soji ima učinak podržavanja prijenosa informacija između moždanih stanica, pomažući mozgu da postane budan i fleksibilan. Osim toga, ostale mahunarke sadrže puno glukoze za mozak za održavanje stabilnosti, budnosti i dobre koncentracije.
Neko voće također je dobro za zdravlje mozga
4. Čaj i kava
Kofein u vašoj jutarnjoj kavi ili čaju bit će vrlo koristan za zdravlje vašeg mozga. U novoj studiji objavljenoj u Journal of Nutrition 2014., ljudi koji su konzumirali kofein postigli su visoke rezultate na testovima psihološke funkcije. Prema drugim studijama, kofein također pomaže u učvršćivanju novih sjećanja.
5. Orasi
Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masnoća, što posebno može pomoći u poboljšanju pamćenja. Prema studiji Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu iz 2015., ljudi koji redovito konzumiraju orahe imaju poboljšane kognitivne sposobnosti. Orasi su bogati omega-3 masnom kiselinom koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA), koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka i štiti arterije, što je također dobro za srce i mozak.
Redovita konzumacija oraha pomoći će u poboljšanju kognitivnih sposobnosti
Nadamo se da će vam gornji članak pomoći da dobijete više korisnih informacija o najboljoj hrani za mozak, koja poboljšava inteligenciju i pamćenje. Odatle dodajte prehrambeni jelovnik koji vam najbolje odgovara!
Koje su nutritivne prednosti tofua?
Tofu je tradicionalno jelo Azijata i sve je popularnije na Zapadu, gdje vegetarijanci biraju alternativu mesu. Dakle, koje su prehrambene prednosti kikirikija za ljudsko zdravlje? Pronađimo odgovor u sljedećem sadržaju!
Je li mass gainer stvarno dobar?
Težina je problem za mnoge ljude. Osobito za osobe s lošim statusom apsorpcije. Stoga mnogi ljudi traže proizvode za povećanje tjelesne težine. Dakle, je li Mass Gainer dobar za debljanje? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Koje su prednosti jedenja sjemenki jackfruita? 3 načina kako jesti najukusnije sjemenke jackfruita
Mnogi ljudi znaju da se sjemenke jackfruita mogu jesti, ali ne znaju svi koje su dobrobiti jedenja sjemenki jackfruita, je li dobro jesti kuhane sjemenke jackfruita? Članak će vam pomoći odgovoriti i predložiti načine jesti ukusne sjemenke jackfruita.
Odgovor: Može li se slanutak jesti sirov?
Ako ste ljubitelj hrane i želite probati jedinstvena jela, sigurno ste čuli za slanutak i pitate se može li se jesti sirov? To je problem koji brine mnoge ljubitelje hrane. Istražimo informacije potrebne za odgovor na ovo pitanje.
Ako vam se ne jede, isprobajte ovih 6 načina
Ako ne osjećate glad i ne jede vam se, možda nešto nije u redu s vašim tijelom što dovodi do anoreksije. Pokušajte primijeniti metode u nastavku
Je li žuč šarana otrovna? Neke napomene kod jedenja šarana
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Što je GI indeks? Tablica GI indeksa uobičajenih namirnica
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Pitanje: Može li se dječje maslinovo ulje pržiti?
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Vitadairy Fohepta mlijeko - rješenje za zaštitu jetre
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
Prehrambena tajna za prevenciju Covid-19
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.