Što dojilja treba jesti kako bi osigurala zdravlje i dobro za svoje dijete?

Što dojilja treba jesti pitanje je koje zanima majke nakon poroda. Budući da će prehrana izravno utjecati na zdravlje majke, kao i na cjelovit razvoj djeteta. Današnji članak pomoći će vam odgovoriti na ova pitanja!

Osim dojenja , vrlo je važno pitanje prehrane trudnica nakon poroda. Ne samo da pomaže majkama da se brzo oporave, već također pruža bogat izvor hranjivog mlijeka za njihove bebe. Dakle, što dojilja treba jesti nakon poroda? Pogledajte članak ispod! 

Potrebna prehrana tijekom dojenja

Što dojilja treba jesti kako bi osigurala zdravlje majke i djeteta?

Održavanje savršene prehrane bitno je za žene nakon poroda. Dakle, što bi trebala jesti dojilja? Evo nekoliko esencijalnih skupina tvari koje su neizostavne u svakodnevnom jelovniku dojilja: 

Ugljikohidrati: Ova skupina tvari ima važnu ulogu u opskrbi tijela energijom. A tijekom laktacije, potreba za energijom je također potrebna kako bi se osigurala odgovarajuća prehrana djeteta putem mlijeka. Prema stručnjacima za prehranu, dojilje bi trebale osigurati dodatnih 500 Kcal energije kako bi mogle proizvesti 750 ml mlijeka dnevno za bebu. 

Željezo: Nedostatak željeza je anemija. Nakon poroda žene će izgubiti veliku količinu krvi, što uzrokuje dugotrajni umor. Stoga bi nakon poroda dojilje trebale pojesti nešto za nadoknadu željeza za tijelo poput sokova, crvenog mesa, tamnog povrća... Kod upotrebe soka, vitamini u soku Biljka će pospješiti bržu apsorpciju željeza u tijelu. 

- Bjelančevine: Prema preporuci nutricionista, trudnice trebaju unositi oko 15 g dnevno. Za žene nakon poroda to je oko 28g/dan. To je količina proteina koja je potrebna tijelu trudnice. 

- Masti: Uključuje nezasićene masti kao što su DHA, ARA. To su dvije hranjive tvari koje igraju vrlo važnu ulogu u razvoju mozga i vida djece. Stoga je dodavanje hrane s visokim udjelom masti u dnevni prehrambeni jelovnik ključno. 

- Vitamini i minerali: Svakodnevna prehrana dojilja također treba osigurati dovoljno vitamina i minerala za tijelo. Zato što pomaže poboljšati kvalitetu mlijeka i nadopunjuje minerale potrebne za cjelovit razvoj male djece. 

Dakle, što bi dojilja trebala jesti kako bi osigurala prehranu?

Evo nekih namirnica koje je potrebno dodati majčinoj prehrani nakon poroda kako bi se osigurale potrebne hranjive tvari za tijelo majke i djeteta: 

- Govedina: Što bi trebale jesti dojilje kako bi tijelu osigurale više minerala cinka, a govedina je jedna od namirnica koja pomaže tijelu nadopuniti obilje cinka. Ujedno, govedina je i visokokvalitetna proteinska namirnica, bogata vitaminima B skupine i željezom koji vam mogu pomoći u održavanju energije. 

Dodajte hranu bogatu proteinima

Losos: Ovo je hrana bogata proteinima, vitaminom B12, omega-3 masnim kiselinama i prirodnim vitaminom D koji pomažu bržem poboljšanju zdravlja. 

Cjelovite žitarice poput kruha, riže, tjestenine i zobenih pahuljica dobar su izvor vitamina B, minerala i vlakana. To će pomoći majkama da se dulje osjećaju sitima, a pritom će poboljšati rad probavnog sustava i stabilizirati razinu šećera u krvi. 

Jaja: Jaja sadrže puno proteina, holina, luteina, vitamina B12, D, riboflavina i folata. Sve su to dobre hranjive tvari za razvoj centara za pamćenje u mozgu beba. Stoga bi dojilje trebale jesti onoliko koliko im je potrebno da dodaju jaja u svoj prehrambeni jelovnik. 

- Zeleno lisnato povrće: kelj, kupus, rotkvica, brokula, špinat... povrće je koje sadrži vrlo malo kalorija, puno vitamina A, C i K, kalcija, željeza, proteina, vlakana i oksidansa. Sve su to bitne hranjive tvari za tijelo, koje majke mogu dodati jelima ili napraviti smoothije za piće. 

Jedite puno povrća i voća kako biste dobili vitamine i vlakna

Marelice: Marelice mogu povećati količinu prolaktina u tijelu. Ovo je laktacijski nutrijent koji ima sposobnost povećati proizvodnju majčinog mlijeka. Najbolje je koristiti svježe marelice, inače možete koristiti i prirodni sok od marelice, a treba izbjegavati one vrste koje sadrže šećer.

- Voda: Redovito pijenje vode također je bitan dio za stvaranje obilne količine mlijeka za majku. Ako ne pijete dovoljno vode, možete dehidrirati, imati manje energije i čak izgubiti san.  

Mlijeko i proizvodi od mlijeka pomoći će osigurati više dnevnog unosa kalcija za majku i bebu, ograničiti rizik od osteoporoze i pomoći bebi da razvije jake kosti. 

Voće: Neko voće poput kivija, malina, borovnica i jagoda puno je vitamina C koji pomaže u smanjenju rizika od alergija kod djece.

Zdravlje i kvaliteta vašeg mlijeka uvelike će ovisiti o hrani koju jedete svaki dan. Nadajmo se da će gornji članak pomoći majkama da saznaju više o tome što bi dojilje trebale jesti i koje hranjive tvari dodati. Odatle će majke moći odabrati hranjivu hranu koju će dodati na svoj jelovnik.