Je li sigurno jesti i piti sok od nara tijekom trudnoće?

Ako želite znati ima li jedenje i pijenje soka od nara tijekom trudnoće bilo kakve nutritivne prednosti, sljedeći će vam članak dati odgovor.

Kao što svi znate, jedenje šipka tijekom trudnoće vrlo je dobar izbor prehrane za trudnice i njihove nerođene bebe. Evo nekih zdravstvenih prednosti jedenja šipka tijekom trudnoće.

Zašto je šipak dobar za trudnice i fetuse?

1. Bogata vlaknima

Pola šalice šipka sadrži oko 5 g vlakana. Tijekom trudnoće trebali biste unositi dosta vlakana kako biste izbjegli zatvor i druge probleme s crijevima. Vlakna u šipku pomoći će u regulaciji probave crijeva bez izazivanja nelagode. Tijekom trudnoće trebali biste unositi oko 25-30 g vlakana dnevno.

2. Bogata željezom

Kada jedete voće koje je bogato željezom, vaše tijelo će automatski stvoriti zalihu željeza, pomažući vam da povećate svoje potrebe za željezom tijekom trudnoće. Nar je jedan od najbogatijih izvora željeza. Trudnice koje nemaju dovoljno željeza u tijelu će postati anemične, što će dovesti do mnogih problema i za fetus i za njih same. Trudnice s anemijom zbog nedostatka željeza izložene su povećanom riziku za prijevremeni porod . Bebe rođene u takvim slučajevima često imaju malu porođajnu težinu.

Kako bi željezo održali na najboljoj razini kako bi vaše tijelo bilo zdravo, vaš će liječnik propisati neke dodatke željeza ili lijekove . Međutim, jedenje nara je prirodan i sjajan način da se uvjerite da dobivate željezo koje vam je potrebno u svakodnevnoj rutini prehrane. Ako uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o jedenju nara kako ne biste prekoračili preporučenu dozu željeza.

3. Bogat vitaminom C

Nar je izvrstan izvor vitamina C. Vitamin C pomaže tijelu da apsorbira svo željezo iz raznih izvora hrane, pa čak i dodataka željezu. Kada se jede, sadržaj vitamina C u naru pomaže boljem apsorpciji željeza, što vam daje mnoge prednosti.

Neke zdravstvene prednosti pijenja soka od nara tijekom trudnoće

1. Zadovoljite svoje kalorijske potrebe

Tijekom trudnoće potrebno vam je između 2000 i 2200 kalorija. Svakih 240 ml soka od nara sadrži gotovo 136 kalorija, što vam osigurava zdrave kalorije za potrebe vašeg tijela. Iako vam sok od nara daje puno kalorija, on ipak nije dovoljan da zadovolji potrebe organizma za kalorijama.

Stoga pazite da vaša prehrana i dalje uključuje drugo voće i povrće kako biste apsorbirali više kalorija.

2. Dodatak folata

Tijekom trudnoće, folna kiselina igra važnu ulogu i za vas i za razvoj vašeg nerođenog djeteta. Jedna porcija soka od nara dat će vam 60 mg prirodnog folata. Dok ste trudni, trebali biste unositi oko 600 mg folata dnevno i najmanje 400 mg dnevno.

Dobivanje prave količine folata tijekom trudnoće očuvat će vaše dijete sigurnom i zaštićenom od raznih urođenih mana, uključujući defekte neuralne cijevi.

3. Bogat vitaminom K

Sok od nara izvrstan je izvor vitamina K. Čaša soka od nara sadrži 26,1 mcg vitamina K. Svaki dan trudnicama je potrebno oko 90 mcg vitamina K. Vitamin K igra važnu ulogu u jačanju i razvoju kostiju bebe . U isto vrijeme, također pomaže u zgrušavanju krvi.

4. Bogata kalijem

Tijekom trudnoće trebate oko 4700 mg kalija. Ako popijete 240 ml soka od nara dnevno, osigurat ćete da dobijete 538 mg kalija, koji je važan nutrijent kada ste trudni.

Grčevi , osobito u nogama, prilično su česti tijekom trudnoće. Jedenje i pijenje hrane bogate kalijem pomoći će spriječiti, pa čak i ublažiti grčeve. Kalij također podržava rad mišića i živaca. Kada ste trudni, količina krvi u vašem tijelu se dramatično povećava. Kalij će vam pomoći u regulaciji količine krvi u vašem tijelu uvijek na stabilnoj razini.

5. Bogata antioksidansima

Sok od nara bogat je antioksidansima. Ova tvar ima mnoge prednosti i igra važnu ulogu u zdravoj trudnoći. Antioksidansi pomažu smanjiti rizik od oštećenja mozga fetusa. Oni imaju ulogu u popravljanju bilo kakve štete koju su slobodni radikali nanijeli stanicama posteljice.

Skupina antioksidansa poznatih kao polifenoli pomaže smanjiti oštećenje mozga uzrokovano hipoksijom, koja se često događa tijekom poroda.

Sok od nara sprječava komplikacije tijekom trudnoće

Nedavno istraživanje pokazalo je da sok od nara sprječava preeklampsiju, prijevremeni porod i probleme s rastom kada ga trudnice redovito koriste.

Kada dođe do povećanja slobodnih radikala, stanice u tijelu prolaze kroz oksidaciju. Sok od nara sadrži veliku količinu antioksidansa koji pomažu u zaštiti od slobodnih radikala tijekom kompliciranih trudnoća. Oksidacija doprinosi problemima s placentom, što dovodi do komplikacija poput preeklampsije, gdje razina krvnog tlaka trudnice raste. Kao rezultat toga, problemi s placentom mogu dovesti do gubitka težine kod beba i dovesti do prijevremenog poroda.

Napomena kada jedete šipak tijekom trudnoće

Osim prednosti jedenja i pijenja soka od nara tijekom trudnoće, trebali biste biti svjesni i sljedećeg:

Izbjegavajte uzimanje ekstrakta kore nara jer može uzrokovati kontrakcije koje dovode do prijevremenog poroda;

Sok od nara je visokokaloričan, pa ga treba piti umjereno;

Nar će komunicirati s brojnim drugim lijekovima, kao što su razrjeđivači krvi, ACE inhibitori, statini i lijekovi za krvni tlak.

Uključite šipak u svoju trudničku prehranu na odgovarajući način kako biste imali najbolje koristi za sebe i svoju bebu. Nadamo se da vam je članak pružio puno korisnih informacija.