6 razloga zašto bi trudnice trebale jesti grejp svaki dan
aFamilyToday Health - Prehrana je važan čimbenik u zaštiti i poboljšanju zdravlja trudnica i njihove nerođene bebe. Dakle, je li dobro za trudnice jesti grejp?
Što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom? Nekoliko napomena za osobe s visokim krvnim tlakom
Visoki krvni tlak je opasna bolest i može izazvati mnoge komplikacije za mozak, srce i niz drugih organa. Međutim, znanstvena prehrana i zdrav način života mogu pomoći osobama s tom bolešću da žive jednako dobro kao normalni ljudi. Dakle, što bi ljudi s visokim krvnim tlakom trebali jesti? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Trenutno više od 1 milijarde ljudi diljem svijeta živi s visokim krvnim tlakom. Promjena prehrane može značajno smanjiti visoki krvni tlak. Nekoliko je studija pokazalo da je ova hrana korisna za osobe s visokim krvnim tlakom. Sljedeći članak će vam dati neke informacije o tome što ljudi s visokim krvnim tlakom trebaju jesti, kao i neke napomene o načinu života i prehrani za osobe s visokim krvnim tlakom.
Neki uzroci visokog krvnog tlaka
Simptomi visokog krvnog tlaka često nisu očiti, pa je ova bolest opasna bolest i može tiho uzrokovati nepredvidive komplikacije za tijelo. Evo nekoliko mogućih uzroka visokog krvnog tlaka:
- Pretilost: Ovo je glavni uzrok visokog krvnog tlaka. Zapravo, prekomjerna tjelesna težina može utjecati na krvni tlak osobe od mladosti, a također je i faktor rizika za hipertenziju.
- Pušenje: Kardiovaskularne bolesti mogu biti uzrokovane pušenjem. Neka istraživanja pokazuju da se očitanja krvnog tlaka mogu značajno povećati s brojem popušenih cigareta. Stoga, čak i uzimajući antihipertenzivne lijekove, pušači neće biti zaštićeni od rizika od kardiovaskularnih bolesti.
- Psihološki čimbenici i pritisak, stres: Nezdrav način života, život i rad, često pod stresom, pritisak također dovodi do visokog krvnog tlaka i moguće kardiovaskularnih bolesti.
Pretilost je glavni uzrok visokog krvnog tlaka
Što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom?
Prema liječnicima, pravilna prehrana ima veliku ulogu u liječenju i kontroli visokog krvnog tlaka. Nije teško odgovoriti na pitanje što trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom. Evo nekih namirnica koje pacijenti trebaju dodati svojoj svakodnevnoj prehrani:
Agrumi
Popularni citrusi poput naranči, mandarina, grejpa i limuna dobro djeluju na snižavanje krvnog tlaka. Prepuni su vitamina, minerala i biljnih spojeva koji su dobri za zdravlje vašeg srca i smanjuju faktore rizika za visoki krvni tlak.
Međutim, također morate biti svjesni da grejp i sok od grejpa mogu utjecati na uobičajene lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Stoga, prije nego što redovito pijete ovaj sok, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o interakciji između soka od grejpa i lijekova koje uzimate.
Masna riba
Losos i masna riba bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Losos je također odličan izvor vitamina D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij, pomaže u borbi protiv depresije i pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
Vrste graha
Mahunarke poput leće, slanutka i graška bogate su hranjivim tvarima, pružaju vlakna i odličan su izvor proteina. Stoga bi mahunarke trebale biti prioritet u veganskoj prehrani osoba s visokim krvnim tlakom. Mnoga su istraživanja pokazala da konzumacija mahunarki može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.
Bobice
Kada je riječ o tome što jesti s visokim krvnim tlakom, bobičasto voće je nešto što ne možete zanemariti. Neka bobičasta voća su vrlo dobra za osobe s hipertenzijom, poput borovnica, jagoda, malina sadrže puno dušične kiseline. To je plin koji pomaže proširiti krvne žile, pospješujući cirkulaciju krvi, čime pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
I ne samo to, voće poput borovnica i jagoda također sadrži antioksidativne spojeve koji se nazivaju antocijanini. Pokazalo se da antocijanini povećavaju razine dušikovog oksida u krvi dok pomažu u ograničavanju proizvodnje molekula koje sužavaju krvne žile, što može pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka.
Dušikov oksid prisutan u bobicama pomaže proširiti krvne žile, pospješujući cirkulaciju krvi
Cikla i cikla
Amarant sadrži veliku količinu magnezija, koji pomaže lakšem kretanju krvi i učinkovito snižava krvni tlak. Osim toga, amarant je bogat i vlaknima pa je vrlo koristan za zdravlje probavnog sustava i pomaže pri učinkovitom mršavljenju.
kesten
Kesteni nisu samo orašasti plodovi ukusnog okusa, već su i prepuni hranjivih tvari. Kesteni su prepuni zdravih masti, vlakana, proteina, antioksidansa i raznih hranjivih tvari, uključujući vitamin B6 i vitamin B1. Stoga kesten može pospješiti mršavljenje, pomoći u promicanju zdravlja srca i crijeva te sniziti krvni tlak.
Mrkva
Mrkva je korjenasto povrće koje bi trebale jesti osobe s visokim krvnim tlakom. Ovo korjenasto povrće puno se koristi u dnevnim obrocima, ali ne znaju svi da mrkva sadrži mnogo fenolnih spojeva, kao što su klorogenska, p-kumarinska i kafeinska kiselina, itd. Stoga mrkva pomaže u vazodilataciji krvi i smanjenju upale dok pomaže u snižavanju krvnog tlaka razine. Mrkvu možete kuhati ili jesti sirovu, ali prema mnogim istraživanjima jedenje sirove mrkve ima više koristi za stabilizaciju krvnog tlaka.
Celer
Celer je često povrće u svakodnevnim obrocima koje može dobro utjecati na regulaciju krvnog tlaka. Celer sadrži spojeve zvane ftalidi koji pomažu proširiti krvne žile te sniziti i održati krvni tlak.
Jogurt
Prema American Heart Association, jedenje jogurta može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka kod žena. Istraživači su otkrili da su žene srednjih godina koje su konzumirale pet ili više porcija jogurta tjedno između 18. i 30. godine imale 20 posto manji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka u usporedbi sa ženama iste dobi. Jedite manje jogurta. Možete uživati u jogurtu samostalno ili jesti nezaslađeni jogurt s voćem ili orašastim plodovima kao lagani obrok dana kao alternativu desertu.
Jogurt je odgovor na pitanje što jesti s visokim tlakom
Nekoliko napomena za osobe s visokim krvnim tlakom
Osobe s visokim krvnim tlakom trebaju obratiti pozornost na sljedeće probleme u prehrani i svakodnevnim aktivnostima:
- Smanjite količinu soli u prehrani što je više moguće.
- Ograničite unos masti, izbjegavajte prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost i održavajte stabilan BMI .
- Usredotočite se na dodavanje hrane bogate kalcijem, magnezijem i kalijem. Jedite puno svježeg povrća i voća.
- Održavajte naviku svakodnevnog vježbanja, najmanje 150 minuta tjedno.
- Ne pušiti, ne piti alkohol, kao i alkoholna pića.
- Držite duh opuštenim, razumno rasporedite radno vrijeme, daleko od pritiska i stresa.
Iznad smo podijelili informacije o hrani koju bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale jesti, kao io nekim problemima koje treba imati na umu. Nadamo se da vam je članak pomogao razumjeti što bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale jesti i sastaviti prikladan jelovnik za osobe s visokim krvnim tlakom.
Neočekivane prednosti kada trudnice idu na masažu
aFamilyToday Health - Možda ne znate, masaža u trudnoći je potencijalno sredstvo protiv bolova, pojačavajući osjećaj opuštenosti i ugode za tijelo trudne majke.
Prednosti šljiva za trudnice tijekom trudnoće
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Jesu li želučani antacidi sigurni za trudnice?
aFamilyToday Health - Trudnice moraju naučiti informacije i kako pravilno koristiti želučane antacide kako bi ograničile druge moguće zdravstvene probleme.
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Uloga vitamina i minerala u ženskoj ljepoti
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.