8 namirnica koje su dobre za mozak
aFamilyToday Health - Možete održati zdrav razvoj mozga i jasnoću u svojoj starosti ako u nastavku dodate ove namirnice koje su zdrave za mozak.
5 najboljih namirnica za mozak, poboljšavaju inteligenciju i pamćenje
Evo 5 namirnica dobrih za mozak koje biste trebali dodati u svoju svakodnevnu prehranu, a koje će vam pomoći povećati moždanu cirkulaciju krvi, poboljšati stabilnu funkciju mozga.
Mozak je kontrolni centar svih ljudskih aktivnosti, stoga je apsolutno potrebno dodavati namirnice koje su dobre za mozak. Evo 5 namirnica koje pospješuju mozak i pamćenje koje biste trebali dodati svojoj svakodnevnoj prehrani. Saznajmo sada!
Važnost razvoja mozga
Kada je riječ o razvoju mozga, moramo obratiti pozornost na dva pitanja: kako poticati kognitivni razvoj kod djece i kako spriječiti kognitivni pad s godinama. Ne postoji čarobni napitak koji može riješiti oba ova problema.
Kao što nutricionisti preporučuju, najvažnija strategija je i dalje slijediti hranjivu, zdravu prehranu. U skladu s tim, možete jesti velike količine voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Redoviti unos proteina iz biljaka i ribe, zdravih masnoća poput maslinovog ili uljane repice i smanjenje zasićenih masnoća poput mesa bit će dobri za razvoj mozga.
To također znači da je u cjelokupnoj zdravoj prehrani određena hrana bogata zdravim nutrijentima kao što su omega-3 masne kiseline, vitamini B i antioksidansi, koji pomažu poboljšati zdravlje mozga. Kombiniranje ove hrane s drugom hranom u vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će u poboljšanju zdravlja mozga i povećanju kapaciteta mozga.
5 najboljih namirnica za mozak, koje jačaju inteligenciju
Evo 5 najboljih namirnica za rad mozga koje možete dodati na svoj prehrambeni jelovnik:
1. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata i brokule bogato je hranjivim tvarima za mozak poput vitamina K, luteina, folne kiseline i β-karotena. Prema studijama, ova biljna hrana može pomoći u usporavanju kognitivnog pada.
Zeleno lisnato povrće dobro je za zdravlje mozga
2. Riba
Riba sadrži veliku količinu masnoća, posebice omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave nezasićene masti mogu smanjiti razinu amiloidnog β-proteina u krvi. Amiloidni β-protein će uzrokovati stvaranje nakupina oštećenih proteina u mozgu pacijenata s Alzheimerovom bolešću.
Stručnjaci preporučuju da ribu jedete barem dva puta tjedno i da birate ribu s niskim udjelom žive poput lososa i bakalara ili slatkovodnu ribu poput šarana, šarana itd. Ako ne volite jesti mekinje, možete se posavjetovati s liječniku za dodatak omega-3 ili odaberite izvor omega-3 u orašastim plodovima, poput oraha.
3. Neka vrsta voća
Borovnice: Borovnice su bogate antioksidansima antocijanima. Ovaj aktivni sastojak podupire moždane stanice protiv toksina. Istodobno, pomaže mozgu da koristi glukozu, poboljšavajući komunikacijsku aktivnost moždanih stanica.
Jabuka: Jabuka je voće bogato vitaminom C koji ima učinkovit učinak prevencije raka. Osim toga, jabuke sadrže i vitamin B koji pomaže u prevenciji arterioskleroze, jača moždane kapilare. Ujedno, mnoga istraživanja pokazuju da je jabuka namirnica koja ima vrlo jak "brain benefit" učinak, a ujedno sprječava i liječi neurasteniju.
Bobičasto voće: Studije na životinjama pokazale su vezu između konzumacije bobičastog voća i zdravlja mozga. Ali prema nekim nedavnim studijama objavljenim u Annals of Neurology, mnoga bobičasta voća poput borovnica, jagoda itd. povezana su s usporavanjem mentalnog pada, poput sposobnosti pamćenja ili koncentracije. Konkretno, utvrđeno je da su rezultati vrlo učinkoviti kod sredovječnih žena, prema TIME-ovoj Alice Park.
Soja: Fenilalanin u soji ima učinak podržavanja prijenosa informacija između moždanih stanica, pomažući mozgu da postane budan i fleksibilan. Osim toga, ostale mahunarke sadrže puno glukoze za mozak za održavanje stabilnosti, budnosti i dobre koncentracije.
Neko voće također je dobro za zdravlje mozga
4. Čaj i kava
Kofein u vašoj jutarnjoj kavi ili čaju bit će vrlo koristan za zdravlje vašeg mozga. U novoj studiji objavljenoj u Journal of Nutrition 2014., ljudi koji su konzumirali kofein postigli su visoke rezultate na testovima psihološke funkcije. Prema drugim studijama, kofein također pomaže u učvršćivanju novih sjećanja.
5. Orasi
Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masnoća, što posebno može pomoći u poboljšanju pamćenja. Prema studiji Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu iz 2015., ljudi koji redovito konzumiraju orahe imaju poboljšane kognitivne sposobnosti. Orasi su bogati omega-3 masnom kiselinom koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA), koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka i štiti arterije, što je također dobro za srce i mozak.
Redovita konzumacija oraha pomoći će u poboljšanju kognitivnih sposobnosti
Nadamo se da će vam gornji članak pomoći da dobijete više korisnih informacija o najboljoj hrani za mozak, koja poboljšava inteligenciju i pamćenje. Odatle dodajte prehrambeni jelovnik koji vam najbolje odgovara!
Prijedlozi kako vrlo brzo skuhati hladan i hranjiv čaj za ljepotu
Hladni i osvježavajući beauty tea jelo je koje ne smijete propustiti u vrućim ljetnim danima. Čaj ne samo da ima osvježavajući učinak, već daje i mnoge hranjive tvari za tijelo. Evo jednostavnog načina kuhanja čaja za uljepšavanje kod kuće za vašu referencu.
Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?
Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.
7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom
Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati
Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.