Povremeni post (IF) jedan je od najpopularnijih svjetskih zdravstvenih i fitness trendova. Povremeni post smanjuje stres, smanjuje rizik od raka i pretilosti te produljuje životni vijek.
Mnogi ljudi koriste različite metode kako bi smršavili , poboljšali svoje zdravlje i pojednostavili način života, uključujući povremeni post.
Mnoga istraživanja pokazuju da isprekidani post može imati snažne učinke na vaše tijelo i mozak te vam čak može pomoći da živite dulje.
Što je povremeni post?
Intermitent fasting je termin koji opisuje cikličke dijete i post. Metoda daje tijelu dovoljno vremena da u potpunosti unese hranu, uz strogo ograničenje količine kalorija koje se toleriraju.
Povremeni post je termin koji opisuje cikličko jedenje i post.
Postoje dva glavna oblika povremenog posta: ograničenje vremena u danu (jedenje između 6-8 sati i post), kaže Mark Mattson, profesor neurologije na Sveučilištu Johns Hopkins i autor studije. za preostalih 16-18 sati ) ili kontinuirani post od 16 do 24 sata, dva puta tjedno.
Učinci povremenog gladovanja
Prema istraživanjima, povremeni post potiče tijelo da pretvori energiju temeljenu na glukozi u energiju temeljenu na ketonima. Ovaj proces pomaže smanjiti stres, smanjiti učestalost raka, pretilosti i produžiti životni vijek. Studija ukazuje na slučaj stanovnika Okinawe u Japanu, poznatih po svom dugom životnom vijeku i niskokaloričnoj prehrani bogatoj hranjivim tvarima.
Povremeni post također poboljšava otpornost na inzulin i stabilizira razinu šećera u krvi. Rezultati analize iz 2018. pokazali su da je dijabetes tipa 2 kod tri pacijenta bio u remisiji i da im je dopušteno prekinuti davanje inzulina nakon razdoblja povremenog gladovanja.
Međutim, stručnjaci također kažu da je potrebno više istraživanja o dugoročnim učincima povremenog posta na ljudsko tijelo. Sadašnja klinička ispitivanja obično su usredotočena na pretile osobe koje su mlade ili srednje dobi. Stoga rezultati nisu sveobuhvatni.
Metode povremenog gladovanja
Postoji nekoliko različitih načina za izvođenje povremenog posta - svi oni uključuju podjelu dana ili tjedna na razdoblja jela i posta. Tijekom posta jedete vrlo malo ili uopće ništa.
Ovo su najčešće metode:
Metoda 16/8
Također poznata kao Leangains protokol, ova metoda uključuje preskakanje doručka i ograničavanje vašeg dnevnog vremena za jelo na 8 sati, kao što je 13-21 ili 12-20. Zatim postite 16 sati između.
Postit ćete 16 uzastopnih sati u metodi isprekidanog posta 16/8
Jedi-Stani-Jedi
To uključuje post u trajanju od 24 sata, jednom ili dvaput tjedno, na primjer ne jedenje od večere jednog dana do večere sljedećeg dana.
Metoda 5: 2
Ovom metodom unosite samo 500 kalorija, 600 kalorija dva dana u tjednu koja nisu uzastopna, ali jedete normalno preostalih 5 dana.
Smanjenjem unosa kalorija, sve ove metode će izgubiti težinu sve dok to ne kompenzirate većim unosom hrane tijekom obroka.
Mnogi ljudi smatraju metodu 16/8 najjednostavnijom, najodrživijom i najlakšom za pridržavanje. Također je najpopularniji.
Smanjenje unosa kalorija 2 dana u tjednu također je metoda povremenog gladovanja
Bilješke o povremenom postu
Nije svatko prikladan za povremeni post
Mnogi su ljudi primijenili gore navedenu metodu mršavljenja i uspjeli. Mogli su kontrolirati svoj apetit, pa čak i željenu težinu. Ali stručnjaci upozoravaju: "isprekidani post" nije dobar za svakoga.
"Sportaši ili zaposleni ljudi teško će primijeniti ovu metodu zbog doba dana", rekla je Liz Weinandy, voditeljica odjela za izvanbolničke dijetetičare odjela za prehranu na Sveučilištu Ohio, SAD. pod utjecajem toga kada jedu i vježbaju. "
S druge strane, ljudi koji su trudni ili imaju zdravstvenih problema (kao što je rak) možda neće dobiti potrebnu energiju kada jedu na dijeti "povremenog posta". Ili će čak biti teže pridružiti se obrocima obitelji i prijateljima. Osim toga, vrlo je opasno za ljude s poviješću poremećaja prehrane koristiti ovu metodu, upozoravaju stručnjaci.
Potrebno je stručno vodstvo
Prije pokušaja isprekidanog posta potrebno je posavjetovati se s nutricionistom. Oslonit će se na vaše fizičko stanje i dati vam razumnu prehranu koja će vam pomoći da postignete željenu težinu. Osim toga, ako želite isprobati "isprekidani post", trebali biste započeti s ciklusom prehrane od 12-14 sati, a zatim ga postupno smanjivati, kako bi odgovaralo vašem tijelu. Ako vam šećer u krvi previše padne, morate odmah prestati, vaše zdravlje je puno važnije.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?
Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.
Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!
Živini toplomjeri uobičajeni su medicinski uređaji koji se koriste za mjerenje temperature. Dakle, kada se razbije, živa u toplomjeru nije otrovna i što učiniti kada se razbije živin termometar.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Otkrijte najnovije vježbe joge za starije osobe koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju kostur i produžuju životni vijek. <strong>Joga za starije</strong> nudi holistički pristup zdravlju uz prilagođene tehnike.
Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
