Povremeni post (IF) jedan je od najpopularnijih svjetskih zdravstvenih i fitness trendova. Povremeni post smanjuje stres, smanjuje rizik od raka i pretilosti te produljuje životni vijek.
Mnogi ljudi koriste različite metode kako bi smršavili , poboljšali svoje zdravlje i pojednostavili način života, uključujući povremeni post.
Mnoga istraživanja pokazuju da isprekidani post može imati snažne učinke na vaše tijelo i mozak te vam čak može pomoći da živite dulje.
Što je povremeni post?
Intermitent fasting je termin koji opisuje cikličke dijete i post. Metoda daje tijelu dovoljno vremena da u potpunosti unese hranu, uz strogo ograničenje količine kalorija koje se toleriraju.
Povremeni post je termin koji opisuje cikličko jedenje i post.
Postoje dva glavna oblika povremenog posta: ograničenje vremena u danu (jedenje između 6-8 sati i post), kaže Mark Mattson, profesor neurologije na Sveučilištu Johns Hopkins i autor studije. za preostalih 16-18 sati ) ili kontinuirani post od 16 do 24 sata, dva puta tjedno.
Učinci povremenog gladovanja
Prema istraživanjima, povremeni post potiče tijelo da pretvori energiju temeljenu na glukozi u energiju temeljenu na ketonima. Ovaj proces pomaže smanjiti stres, smanjiti učestalost raka, pretilosti i produžiti životni vijek. Studija ukazuje na slučaj stanovnika Okinawe u Japanu, poznatih po svom dugom životnom vijeku i niskokaloričnoj prehrani bogatoj hranjivim tvarima.
Povremeni post također poboljšava otpornost na inzulin i stabilizira razinu šećera u krvi. Rezultati analize iz 2018. pokazali su da je dijabetes tipa 2 kod tri pacijenta bio u remisiji i da im je dopušteno prekinuti davanje inzulina nakon razdoblja povremenog gladovanja.
Međutim, stručnjaci također kažu da je potrebno više istraživanja o dugoročnim učincima povremenog posta na ljudsko tijelo. Sadašnja klinička ispitivanja obično su usredotočena na pretile osobe koje su mlade ili srednje dobi. Stoga rezultati nisu sveobuhvatni.
Metode povremenog gladovanja
Postoji nekoliko različitih načina za izvođenje povremenog posta - svi oni uključuju podjelu dana ili tjedna na razdoblja jela i posta. Tijekom posta jedete vrlo malo ili uopće ništa.
Ovo su najčešće metode:
Metoda 16/8
Također poznata kao Leangains protokol, ova metoda uključuje preskakanje doručka i ograničavanje vašeg dnevnog vremena za jelo na 8 sati, kao što je 13-21 ili 12-20. Zatim postite 16 sati između.
Postit ćete 16 uzastopnih sati u metodi isprekidanog posta 16/8
Jedi-Stani-Jedi
To uključuje post u trajanju od 24 sata, jednom ili dvaput tjedno, na primjer ne jedenje od večere jednog dana do večere sljedećeg dana.
Metoda 5: 2
Ovom metodom unosite samo 500 kalorija, 600 kalorija dva dana u tjednu koja nisu uzastopna, ali jedete normalno preostalih 5 dana.
Smanjenjem unosa kalorija, sve ove metode će izgubiti težinu sve dok to ne kompenzirate većim unosom hrane tijekom obroka.
Mnogi ljudi smatraju metodu 16/8 najjednostavnijom, najodrživijom i najlakšom za pridržavanje. Također je najpopularniji.
Smanjenje unosa kalorija 2 dana u tjednu također je metoda povremenog gladovanja
Bilješke o povremenom postu
Nije svatko prikladan za povremeni post
Mnogi su ljudi primijenili gore navedenu metodu mršavljenja i uspjeli. Mogli su kontrolirati svoj apetit, pa čak i željenu težinu. Ali stručnjaci upozoravaju: "isprekidani post" nije dobar za svakoga.
"Sportaši ili zaposleni ljudi teško će primijeniti ovu metodu zbog doba dana", rekla je Liz Weinandy, voditeljica odjela za izvanbolničke dijetetičare odjela za prehranu na Sveučilištu Ohio, SAD. pod utjecajem toga kada jedu i vježbaju. "
S druge strane, ljudi koji su trudni ili imaju zdravstvenih problema (kao što je rak) možda neće dobiti potrebnu energiju kada jedu na dijeti "povremenog posta". Ili će čak biti teže pridružiti se obrocima obitelji i prijateljima. Osim toga, vrlo je opasno za ljude s poviješću poremećaja prehrane koristiti ovu metodu, upozoravaju stručnjaci.
Potrebno je stručno vodstvo
Prije pokušaja isprekidanog posta potrebno je posavjetovati se s nutricionistom. Oslonit će se na vaše fizičko stanje i dati vam razumnu prehranu koja će vam pomoći da postignete željenu težinu. Osim toga, ako želite isprobati "isprekidani post", trebali biste započeti s ciklusom prehrane od 12-14 sati, a zatim ga postupno smanjivati, kako bi odgovaralo vašem tijelu. Ako vam šećer u krvi previše padne, morate odmah prestati, vaše zdravlje je puno važnije.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Akutni nazofaringitis česta je bolest dišnog sustava, no ako je bolesnik subjektivan, lako će prijeći u kroničnu bolest. Dakle, što je uzrok akutnog faringitisa i kako se liječi? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
