Na što treba obratiti pažnju u teretani tijekom vrućeg ljeta?

Kako bi dobili idealno tijelo, mnogi ljudi biraju teretanu kao oblik vježbanja. Pogotovo je ljeto također odlično vrijeme jer u to vrijeme možemo brzo sagorjeti višak kalorija za tijelo.

Međutim, štetna strana vrućeg ljetnog vremena utječe na zdravlje praktičara ako nema odgovarajućeg režima vježbanja. Stoga, također moramo imati na umu neke osnovne točke u nastavku kada vježbate u ljetnoj teretani.

Ljetni treninzi u teretani moraju obratiti pozornost na neke točke kako bi se izbjegao suprotan učinak

Odaberite pravo vrijeme

Tijekom vrućeg ljeta, najbolje vrijeme za vježbanje je rano jutro ili dobar poslijepodne. Ali u podne nikako ne biste trebali plivati, ovo je najtoplije doba dana. Kada vježbate u podne, temperatura je visoka, vjerojatno se radi o toplotnom udaru ili hipoglikemiji .

Prehrana

Kako bismo povećali mišićnu izvedbu, kao i pripremili se za snažne aktivnosti, trebali bismo nešto međuobrokati pola sata prije vježbanja. Dijeta i odabir pravilne hrane savjeti su za svakoga. Jedite dovoljno esencijalnih hranjivih tvari, puno zelenog povrća i zrelog voća za dobrobit kardiovaskularnog i probavnog sustava.

Tijekom ljeta važno je održavati pravilnu prehranu, posebice kako bi se izbjegla nestašica vode koja umara ljude i šteti zdravlju kože. Apsolutno izbjegavajte pretjerano vježbanje i ne zaboravite se odmoriti čim osjetite umor.

Odaberite pravu opremu za vježbanje

Odabir opreme za vježbanje također je vrlo važan jer će nam pomoći da postignemo veću učinkovitost. Ako vam je odjeća za trening preuska, to može utjecati na vašu figuru dok ste aktivni. Osim toga, trenirke koje ne upijaju znoj također mogu izazvati začepljenje i stvoriti uvjete za razmnožavanje bakterija.

Odjeća koju biste trebali odabrati je ona od materijala koji dišu, upijaju znoj i prijaju tijelu. Apsolutno nemojte nositi odjeću koja je preuska ili preuska, zbog čega se i osobama ne osjećate ugodno dok vježbate, kao i da se lako znojite. Cipele koje dobro pristaju uz dobru elastičnost također su iznimno važne za bolje vježbanje.

Odjeća za vježbanje mora pristajati, hladiti i upijati znoj

Ovladavanje brzinom vježbanja

U ranim ljetnim danima trebamo održavati režim vježbanja samo umjerenim tempom i ne pretjerano. Možete postupno povećavati brzinu i način rada dok se ne naviknete na promjenu vremena. Ako smatrate da brzina vježbanja pomaže u održavanju dobrog zdravlja, možete je još malo povećati, ali ipak se morate pridržavati plana vježbanja.

Pripremite ručnik za upijanje znoja

Ručnici su neophodan alat za ljetni bodybuilding, jer se u tom procesu većina nas često jako znoji. Dakle, ručnik sa sobom može lako obrisati znoj, ljudi nisu ljepljivi i neugodni. Osim toga, ako se puno znojite, to može utjecati na sprave i opremu za vježbanje.

Osigurajte organizmu dovoljno vode

Ako vaše tijelo treba nadoknaditi oko 2 litre vode svaki dan, sada trebate osigurati više vode nego inače. To je zato što se tijelo ljeti jako znoji i sklono je dehidraciji . Osobito tijekom vježbanja trebamo osigurati dovoljno vode za funkcioniranje.

Otprilike 1 sat prije vježbanja dodajte 500 ml vode i podijelite u nekoliko pića. Tijekom vježbanja morate piti i vodu kako biste nadoknadili izgubljenu količinu. Nakon 15-20 minuta treba popiti 100-200 ml podijeljeno u male gutljaje radi bolje apsorpcije u organizmu. Nikada nemojte piti previše vode odjednom.

Tijekom vježbanja dodajte više vode nego inače

Održavanje opreme za vježbanje čistom

Ako želite učinkovito vježbati, jedno od važnih načela koje biste trebali imati na umu je higijena. Sprave u teretani koriste mnogi ljudi, ovo je također okruženje koje sadrži mnogo štetnih bakterija.

Pogotovo po vrućem vremenu ovog ljeta, povećat će se i količina bakterija koje će lakše prodrijeti u tijelo. Nakon svake vježbe odjeću za trening treba očistiti kako bi se izbjeglo nakupljanje štetnih bakterija. Cipele, rukavice, utege... redovito čistite nakon 2-3 dana, najbolje je.

Očistite tijelo nakon vježbanja

U zatvorenom okruženju teretane, korištenje klima uređaja i opreme za vježbanje lako uzrokuje razmnožavanje bakterija i šteti tijelu. Najvažnija napomena za učinkovito vježbanje je održavanje čistoće tijela. Nakon što se vratite kući iz teretane, trebali biste odmah promijeniti odjeću za vježbanje i temeljito je oprati, posebno područja koja su u punom kontaktu s opremom za vježbanje.