Instant učinkovit jelovnik za mršavljenje u 7 dana

Nezdrave prehrambene navike i nedostatak tjelesne aktivnosti često su glavni uzroci debljanja, uz uzroke kao što su hormonske promjene, promjene u životnom okruženju... Ako imate vitku liniju, primijenite jelovnik za mršavljenje kako biste smršavili odmah u 7 dana ispod.

Kako biste bili sigurni da vaše tijelo radi ispravno i da i dalje želite učinkovito smršavjeti, morate se pobrinuti da jedete pravu hranu za mršavljenje. Primijenite dijetu s manjim porcijama nego inače, ali ipak dajte dovoljno energije za tijelo i možete izgubiti do 3 kg u 1 tjednu.

Debljanje je glavna briga žena

1. dan: unesite 1300 kalorija

Prvog dana primjene režima mršavljenja ne smijete biti prestrogi prema svom tijelu, ipak u potpunosti ispunite svoje kalorijske potrebe i primijenite režim treninga kako biste te kalorije potrošili. Zlatno pravilo za uspješno mršavljenje  je da dnevni unos kalorija mora biti manji od potrošnje kalorija. A jesti puno voća jedan je od najučinkovitijih načina jer je to namirnica bogata hranjivim tvarima, ali niskokalorična. Prvog dana možete doručkovati od 200 do 300 kalorija, ručati 7,00 kalorija, a večerati 200/300 kalorija.

Doručak: salata od povrća sa 200 g zelenog povrća, 150 g lososa i 1 jabukom.

Ručak:  1 mala šalica riže s tunjevinom i salatom od povrća, s puno omega 3 i niske energije, dobra za zdravlje i mozak.

Večera: Ograničite škrob i koristite samo oko 100g mesa (bijelo meso treba koristiti kao što su pileća prsa, riblji fileti,...) a vlakna osigurajte grahom, grahom

Tijekom tog vremena trebali biste ograničiti alkoholna pića, gazirana bezalkoholna pića, sokove od povrća ili voćne napitke iz konzerve jer će prekoračiti dopuštene kalorije i uzrokovati pohranjivanje loših masnoća u tijelu.

2. dan: unesite 1200 kalorija

Doručak: Salata od povrća sa 200 g brokule, 150 g lososa i 1 jabukom.

Ručak : pržena govedina, kuhana tikva, 1 šalica smeđe riže.

Večera: salata od miješanog povrća s krastavcima, lukom i mrkvom i 2 čaše vode.

2. dan smanjite unos kalorija za 10%, tako da se možete osjećati tužno, možete jesti mnogo grickalica, ali trebali biste ograničiti grickalice ili deserte, slatku hranu kako biste brzo izgubili težinu i bili zdraviji.

3. dan: unesite 1100 kalorija 

Primijenite zdravu dijetu za mršavljenje kod kuće

Doručak: 1 batat, 1 jaje, 1 šalica svježeg mlijeka bez šećera, 1 jabuka.

Ručak: 1 kuhani kukuruz, 100 g kuhane piletine i popijte detoksikacijski sok od voća. Što piti za mršavljenje , odgovor je voda za detoksikaciju, ovo je piće za mršavljenje koje pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, poboljšava raspoloženje i posvjetljuje kožu.

Čak i ako ste na režimu mršavljenja, apsolutno ne smijete postiti, preskakati obroke ili izbaciti esencijalne hranjive tvari za tijelo jer će tijelo oslabiti i izgubiti snagu.

Večera: jedna banana, jedan sladoled od vanilije, 1 čaša vode.

4. dan: unesite 1000 kalorija 

Doručak: 2 kriške kruha, 1 jaje, 150 ml sojinog mlijeka, trebali biste koristiti raženi kruh ili kruh od cjelovitih žitarica i maslac od kikirikija s niskim udjelom šećera.

Ručak: 2-3 kobasice i 50g kuhanog graha/tikvica/mrkve s dodatkom vitamina i malo proteina.

Večera: 1 banana i 1 čaša svježeg mlijeka bez šećera.

Trebali biste rasporediti vrijeme za jelo i obroke tijekom dana kako ne biste bili gladni. Osim toga, u svoj ručak možete dodati juhu od povrća kako biste izbjegli gubitak snage za naporan radni dan.

5. dan: unesite 900 kalorija 

Kalorije u hrani

Doručak : 1 kriška kruha, 1 kutija nezaslađenog jogurta, 100 gr kivija.

Ručak: Smanjite 30% glavnog obroka u odnosu na obični obrok, možete pojesti 200 g kupusa, 2 rajčice, 100 g nemasne svinjetine. Ako ste gladni, možete pojesti dodatnu bananu, ali nemojte jesti drugu hranu.

Večera:  Pola  konzerve tune i 2-3 banane

Dan 6: Napunite 800 kalorija

Doručak: 1 guava i 1 šalica nezaslađenog jogurta.

Ručak: 1 šalica juhe od povrća s 50 g govedine i 1 bananom.

Večera: Do otprilike 9 sati ako mislite da možete pomiješati med s čajem kako biste stvorili osjećaj sitosti.

Dan 7: Unesite 700 kalorija i jedite uglavnom voće, pijte vodu.

Doručak: Pojedite dvije banane i čašu tople vode, ništa više. Banane su bogate vlaknima koja vas dulje drže sitima, imaju malo masnoća i visoku apsorpciju vode koja će ukloniti toksine i višak masnoće iz vašeg tijela.

Ručak: 1 salata od povrća sa 10 g pilećih prsa i 1 čaša vode.

Večera:  Pojedite jaje i desert s bananom

Često se kaže da ako želite učinkovito smršavjeti, doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao siromah. Bez obzira na to koliko želite smršavjeti, nikako ne smijete preskočiti doručak i večeru, samo smanjite kalorije u skladu s tim i pravilno vježbajte kako biste unijeli više kalorija nego što ste unijeli u tijelo.

Osim prehrane i mršavljenja, važno je primjenjivati ​​vježbe mršavljenja s ritmičkom koordinacijom mnogih dijelova od bedrenih mišića, mišića nogu, stražnjice i trbuha kako biste sagorjeli višak masnoće kako biste tijelo učinili vitkijim i zategnutijim krug 3. Svaki dan trebali biste posvetiti oko 30 minuta - 1 sat vježbanju, trčanju i dovoljno sna kako biste održali mentalnu budnost i dobro zdravlje.